แนวปฏิบัติในการโอบกอดความเศร้าโศกในช่วงวันหยุด

เมื่อไม่ใช่ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี

ฉันอายุได้สี่ขวบตอนที่ปู่ของฉันเสียชีวิต วันนั้นเป็นวันคริสต์มาส และมีหิมะปกคลุมเมืองริมทะเลสาบอันเงียบสงบของเราในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ ขณะปู่ย่าตายายของฉันเขย่าน้องสาววัยทารกของฉันที่ต้นไม้ ฉันนั่งกับพ่อแม่ในห้องนอนของพวกเขา พวกเขาอธิบายให้ฉันฟังว่าคุณปู่—พ่อของแม่—ไม่ได้อยู่กับเราแล้ว เขาล้มป่วยโดยไม่คาดคิดเมื่อต้นสัปดาห์และถูกนำตัวช่วยชีวิตในเช้าวันคริสต์มาส

ครอบครัวของฉันต้องเรียนรู้วิธีนำทางในวันหยุดโดยถือความสุขและความเศร้าไว้ในมือเดียวกัน แม้ว่าฉันกับน้องสาวยังเด็กเกินไปที่จะเข้าใจความหมายของความเศร้าโศก แต่พ่อแม่ของฉันก็ต้องแสดงท่าทางที่สมดุล แม่ของฉันโดยเฉพาะ

ฉันยังจำช่วงคริสต์มาสทั้งหมดในวัยเด็กของฉันได้—ขบวนพาเหรดในวันหยุด, การเดินทางไปห้างสรรพสินค้าเพื่อดูซานต้า, การโค่นต้นไม้ที่ใหญ่เกินไปเสมอแต่พ่อ เรียกว่า 'สมบูรณ์แบบที่สุด!' ยังคงสดใสเป็นภาพของขวัญแกะห่อตามทำนองของแนท คิง โคล ขณะหมุนกล้องวิดีโอและคุณแม่ก็แจกจานอบเชยอุ่นๆ ม้วน.

แม้ว่าฉันจะไม่เห็นความเจ็บปวดที่พ่อแม่รู้สึกในตอนนั้น แต่ตอนนี้ฉันเข้าใจอารมณ์ที่ขัดแย้งกันที่พวกเขาได้รับเมื่อวันหยุดใกล้เข้ามาทุกปี แม้ว่าฤดูกาลจะมอบความสุขอันยิ่งใหญ่และช่วงเวลาแห่งเวทมนตร์ แต่ก็เป็นเครื่องเตือนใจถึงความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้งและการจากไปของผู้เป็นที่รัก มันยังคงเป็น

โฆษณาและภาพยนตร์บอกเราว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี แต่ถ้าพวกเขาไม่รู้สึกอย่างนั้นล่ะ? บางทีตอนนี้คุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียในทันที พวกเราหลายคนสูญเสียคนที่รักในปี 2020 หรือบางทีคุณอาจกำลังคร่ำครวญถึงคนที่ล่วงลับไปเมื่อหลายปีก่อน ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน การสูญเสียใครซักคนก็เป็นเรื่องที่น่าปวดหัว และอาจเป็นเรื่องที่น่าใจหายเป็นพิเศษในช่วงวันหยุด แม้ว่าเวลาจะผ่านไปและความเจ็บปวดในครั้งแรกจะลดลง แต่ความว่างเปล่ายังคงอยู่ วันหยุดดูเหมือนจะเน้นการสูญเสียนี้

ในปี 2020 เราได้เรียนรู้ว่าความเศร้าโศกนั้นแผ่กว้างและเกิดขึ้นร่วมกัน แบ่งปันกันในหมู่ชุมชน และรู้สึกได้ทั่วโลก แม้กระทั่งก่อนปีนี้ พวกเราหลายคนเข้าใกล้ธันวาคมด้วยลมหายใจเฮือก โดยรู้ว่าการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกปีติ เราก็รู้สึกปวดใจเช่นกัน ความสบายใจเกิดขึ้นเมื่อรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว อาจไม่ได้บรรเทาความเศร้าโศก แต่ช่วยให้รู้ว่ามีการแบ่งปัน

ความตายไม่ใช่วิธีเดียวที่เราสูญเสียผู้คนเช่นกัน ความเศร้าโศกนั้นซับซ้อน และความสูญเสียสามารถสัมผัสได้จากการขาดงานทุกประเภท รวมถึงความสัมพันธ์ที่เหินห่าง อย่างไรก็ตาม คุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียคนที่รัก ตกงาน หรือเพียงเพราะว่าปี 2020 นั้นหนักหนาสาหัสในหลาย ๆ ด้าน โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้คือข้อเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยเรานำทางในช่วงเทศกาลวันหยุด

ซื่อสัตย์และปล่อยให้ตัวเองเสียใจ

เริ่มต้นด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากการสูญเสียเกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และนี่เป็นช่วงเทศกาลวันหยุดแรกของคุณโดยไม่มีคนที่คุณรัก ใช้ความขยันหมั่นเพียรในการดูแลตนเองและมีน้ำใจต่อคุณ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ให้ตัวเองได้สัมผัสทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้สึก ความโศกเศร้าทำให้เราเป็นมนุษย์ หมายความว่าเรารักอย่างสุดซึ้งและห่วงใยใครสักคน ในการไว้ทุกข์ให้กับการสูญเสียของเรา แม้กระทั่งหลายปีต่อมา เรารับทราบถึงผลกระทบที่บุคคลนี้มีต่อเรา

พยายามอย่าวางพารามิเตอร์ไว้รอบอารมณ์เช่นกัน เบรเน่ บราวน์เรียกสิ่งนี้ว่า 'ควร' กับตัวคุณเอง ลืมความคาดหวังที่ไม่สมจริง แล้วฝึกปฏิเสธ อย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องมีส่วนร่วมในงานเฉลิมฉลองและประเพณี และจงอ่อนแอและซื่อสัตย์เกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่—ทั้งกับชุมชนที่ใกล้ชิดของคุณและกับตัวเอง

เฉลิมฉลองคนที่คุณรักด้วยชุมชนของคุณ

เนื่องจากฉันยังเด็กตอนที่ปู่ของฉันจากไป (พี่น้องของฉันบางคนยังไม่มีชีวิตอยู่) เป็นสิ่งสำคัญที่เราได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิตของเขาและให้พื้นที่สำหรับแม่ของฉันในการแบ่งปันมรดกของเขา

คู่ของฉันและฉันได้สูญเสียญาติและเพื่อนฝูงตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองให้กับผู้ที่ไม่ได้อยู่กับเราอีกต่อไป เราใช้เวลาช่วงเวลาตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อแบ่งปันความทรงจำหรือมองผ่านภาพถ่าย นี่เป็นวิธีที่มีความหมายสำหรับเราในการโศกเศร้า จดจำ และให้เกียรติผู้ที่ส่งผลกระทบต่อเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับชุมชนที่ใกล้ชิดของเราและติดตามเรื่องราวของคนที่เราสูญเสียไป

สำหรับบางคน การให้เกียรติคนที่คุณรักร่วมกับผู้อื่นอาจทำให้คุณเจ็บปวดเกินไป คุณอาจรู้สึกสบายใจและปลอดภัยมากขึ้นโดยสละเวลาสักครู่เพื่อรำลึกถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไปในที่ส่วนตัว นี่เป็นการกระทำที่มีความหมายและสวยงามไม่แพ้กัน

สุดท้าย การฉลองให้กับคนที่คุณรักไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แต่ในวันหยุดเช่นกัน ขึ้นอยู่กับประเพณีเฉพาะของคุณและวิธีที่คุณเข้าร่วมในฤดูกาลนี้ คุณสามารถสร้างพิธีกรรมและช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ของคุณเองได้

ตอบแทนคนที่คุณรัก’ชื่อ

อีกวิธีหนึ่งที่มีความหมายในการให้เกียรติชีวิตคนที่คุณรักในช่วงวันหยุดคือการบริจาคเพื่อการกุศลและตอบแทนในชื่อของพวกเขา ในปี 2020 มีหลายวิธีในการสนับสนุนผู้อื่น ถ้าหมายถึงอนุญาต ให้พิจารณาองค์กรที่ชอบ องค์การอนามัยโลก (WHO) ขณะที่พวกเขายังคงประสานความพยายามระดับโลกในการต่อสู้กับโรคระบาดใหญ่และ No Kid Hungry ในความพยายามที่จะหยุดความหิวโหยทั่วโลก คุณยังสามารถตอบแทนธุรกิจในท้องถิ่นในเมืองของคนที่คุณรักได้ (ร้านอาหารและร้านค้าขนาดเล็กสามารถใช้การสนับสนุนทั้งหมดได้)

หากคุณสูญเสียปู่ย่าตายายที่อาศัยอยู่ในชุมชนเกษียณอายุ ลองติดต่อที่บ้านเพื่อดูว่าคุณสามารถช่วยเหลือผู้ดูแลได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลานี้ได้อย่างไร บางทีคุณสามารถ ส่งจดหมาย ถึงพยาบาลและเพื่อนของคุณปู่ย่าตายายของคุณ

หากคุณสูญเสียใครสักคนจากการเสพติดหรือการใช้สารเสพติด ให้พิจารณาบริจาคให้กับองค์กรไม่แสวงหากำไรในท้องถิ่นหรือทั่วประเทศ หรือศูนย์ฟื้นฟูและฟื้นฟู และสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตพิจารณา สุขภาพจิตอเมริกา หรือหนึ่งในบริษัทในเครือในท้องถิ่น

ข้อความสำหรับพวกเราที่ไม่เศร้าโศก

ฉันไม่เข้าใจน้ำหนักของความเศร้าโศกของแม่จนกระทั่งฉันโตและประสบกับความสูญเสียอื่นๆ ถึงกระนั้น ฉันยังมีพ่ออยู่ ฉันจึงไม่รู้ความเจ็บปวดของเธอได้อย่างเต็มที่

เรามักไม่ค่อยเข้าใจความเศร้าโศกของคนอื่น แม้ว่าเราจะสูญเสียคนที่เรารักไป แต่ประสบการณ์และกระบวนการทางอารมณ์ก็แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด ฉันต้องการเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่กำลังเจ็บปวด ฉันต้องการทราบว่าจะถามคำถามอะไร (หรือไม่ถาม); และฉันต้องการพื้นที่ไว้ทุกข์โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด

แม้ว่าการเมตตาต่อผู้ที่โศกเศร้านั้นชัดเจน แต่เราต้องยอมให้ตนเองมีพระคุณในการเดินทางของการดูแลพวกเขา การเป็นเสาหลักของคนที่สูญเสียต้องดูแลตัวเองและมีน้ำใจ

จำไว้ว่าไม่มีเวลาจำกัดสำหรับความเศร้าโศก หลายคนจะรู้สึกสูญเสียไปตลอดชีวิต และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตือนคนที่เรารักว่าพวกเขาไม่คาดหวังที่จะก้าวต่อไปหรือเอาชนะความสูญเสีย แม้จะผ่านไปเกือบ 30 ปี แม่ของฉันบอกว่าเธอไม่เคยรู้เมื่อไรจะเกิดเหตุการณ์ย้อนหลังหรือความทรงจำ “ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้น แต่เมื่อใด และฉันยอมรับสิ่งนั้นแล้ว” เธอเล่า

สำหรับทุกคนที่เสียใจในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราส่งความรักถึงคุณแม้อยู่ไกล