วิธีจัดการความเหนื่อยหน่ายในโซเชียลมีเดียเหมือนผู้มีอิทธิพล

การทำ Digital Detox

Tom และ Myspace เข้ามาในชีวิตเราในปี 2003 และเกือบข้ามคืน เราก็เปลี่ยนไป เราต้องตรวจสอบมากกว่าข้อความเสียง มากกว่ารับสาย มากกว่าอ่านมากกว่าข้อความ T9 ตอนแรกมันเป็นแค่หน้า Myspace จากนั้นก็เป็นวอลล์ ฟีด โพสต์ และทวีต (และรีทวีต) โซเชียลมีเดีย การสื่อสารระหว่างบุคคลที่ไม่มีตัวตน การเชื่อมต่อทางไซเบอร์—ทั้งหมดนี้ทำให้มนุษยชาติเปลี่ยนแปลงไปและเปลี่ยนวิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่น

บางครั้งฉันรู้สึกท่วมท้นกับงานที่ต้องทำในสังคม บางครั้งฉันรู้สึกท้อแท้กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันบน Instagram แต่เป็นเวลาที่ฉันไม่สนใจว่าเกิดอะไรขึ้นทางออนไลน์ซึ่งฉันมีความสุขที่สุด เมื่อฉันรู้สึกอะไรก็ได้แต่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการโต้ตอบของฉันบนแพลตฟอร์ม ฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่ฉันต้องวางอุปกรณ์ลงและเชื่อมต่อกับ IRL ของตัวเองอีกครั้ง พิลาทิส โยคะ อ่านหนังสือ “แฟชั่นโชว์” (หรือที่เรียกว่าการได้เห็นเสื้อผ้าแบบไหนที่ฉันสามารถใส่ร่วมกับเสื้อผ้าที่ซักสะอาดของฉันได้) และการดื่มชากับเพื่อนสนิทเป็นวิธีโปรดของฉัน ฉันยังใช้เวลาระลึกว่า สิ่งที่เราเห็นบนโลกออนไลน์นั้นแทบจะไม่เคยได้รับเลย

แต่ฉันไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเบื่อหน่ายกับเรื่องไร้สาระของโซเชียลมีเดีย และวิธี ทำไม เมื่อไหร่ และสิ่งที่ถูกลากผ่านการป้องกันความเสี่ยงโดยแอปของเรานั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้มีอิทธิพล ดังนั้นฉันจึงถามหลาย ๆ คนว่าพวกเขาจัดการกับการล่มสลายของแพลตฟอร์มต่างๆ ของพวกเขาอย่างไร และฉันมีความสุขที่ได้เรียนรู้ว่าฉันไม่ได้จัดการกับเรื่องนี้เพียงลำพังโดยเด็ดขาด

หากคุณกำลังรู้สึกหรือกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังว่าผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและความรักตนเองในยุคดิจิทัลเหล่านี้พูดถึงอะไร

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไร?
ความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางครั้ง ฉันไม่มีอะไรใหม่ เกี่ยวข้อง หรือสร้างสรรค์ที่จะเพิ่ม บางครั้งความคิดและความหลงใหลของฉันก็ไม่เหมือนเดิม [ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้ผู้อื่นรู้สึก] หมดแรงและแม้กระทั่งอาการทางร่างกายและจิตใจ เช่น ปวดศีรษะ, ปวดตา, เหนื่อยล้า, หงุดหงิด, หนักแน่น, นอนไม่หลับ, และในกรณีที่รุนแรง, แม้แต่ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกต่ำ คุณค่าในตัวเอง

คุณจัดการกับมันอย่างไร?
เช่นเดียวกับมืออาชีพที่มีความสมดุลที่เฟื่องฟู การสละเวลาจากธุรกิจเพื่อดูแลส่วนลึกของตัวเองและชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นและเป็นสูตรสำหรับความสำเร็จและศักยภาพที่สูงขึ้น การยอมจำนนต่อความเหนื่อยหน่ายและยอมจำนนต่อมัน แม้จะต้อนรับมัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับมาสู่ตัวตนที่สร้างสรรค์ สร้างสรรค์ และเป็นแม่เหล็กของเรา ยังไง? พักผ่อน. พึงระลึกไว้เสมอว่าการหยุดพักผ่อน รีเซ็ต และกู้คืนช้าลงก็เป็นผลดีเช่นกัน การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างสรรค์ อารมณ์ และจิตใจ ความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะปิดเครื่อง [และถึง] เพื่อเพิ่มพลังให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางบวก และเหมาะสมที่สุด

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไรและคุณจัดการกับมันอย่างไร?
เมื่อฉันลงชื่อเข้าใช้ Instagram และรู้สึกกระสับกระส่าย หนักใจ และไม่แน่ใจว่าจะพูดหรือโพสต์อะไร ฉันมักจะรู้ว่าตัวเองหมดไฟ ฉันเคยผ่านความเหนื่อยหน่ายมาหลายครั้งในช่วงห้าถึงหกปีที่ผ่านมา การโพสต์ด้วยความตั้งใจและซื่อสัตย์และโปร่งใสกับผู้ติดตามของฉันจะทำให้ฉันกลับไปสู่สิ่งที่สำคัญเสมอ มันไม่เกี่ยวกับการชอบหรือความคิดเห็น มันเกี่ยวกับการช่วยให้โลกรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงมากขึ้น ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีความตั้งใจมากขึ้นกับเวลาบนโซเชียลมีเดียด้วยการไปเชื่อมต่อกับ เฉพาะคนในใจฉัน โพสต์บางสิ่งจากใจจริง แล้วจากไปเพื่อจะได้อยู่ใน ชีวิตจริง. ฉันยังมีรายการ "ความสุข" ที่เขียนไว้ในโทรศัพท์ของฉันด้วย ซึ่งฉันจะกลับมาทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองหมุนวนหรืออยู่ในที่มืด มันช่วยได้มากเมื่อฉันรู้สึกหนาว

การดูแลตนเองในรูปแบบไหนที่คุณควรทำ?
การดูแลตนเองของฉันเกิดขึ้นเมื่อฉันอยู่คนเดียว บางครั้งเป็นการออกกำลังกายแบบขับเหงื่อหรือเดินโดยไม่มีโทรศัพท์ บางครั้งก็เป็นการโทรศัพท์กับเพื่อนสนิท [หลายๆ อย่าง] จากการหายใจเมื่อรู้สึกท้อแท้หรือกระวนกระวายใจที่จะฟังเพลงโปรดถึง นำความสุขและการเต้นรำมาสู่โลกีย์และรับประทานอาหารที่บำรุงเลี้ยงจิตใจและร่างกายของฉัน [ฉันคิดว่าเป็น ดูแลตัวเอง]. ถ้าฉันมีเวลาให้ตัวเองสักสองสามชั่วโมง การรักษาที่ดีที่สุดคือการไปสปาเกาหลี จองสครับขัดผิว และใช้เวลาแช่ตัวในอ่าง อ่าง สระแช่ตัว และซาวน่า จากนั้นฉันก็กินอาหารเกาหลีที่ยิ่งใหญ่และกลับบ้านด้วยความรู้สึกใหม่

คุณรู้จักความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไร?
มันยากเพราะในฐานะผู้มีอิทธิพล ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด และการจัดการโซเชียลมีเดีย งานของฉันคือโซเชียลมีเดียล้วนๆ ในทุกด้าน รายงานหน้าจอ iPhone ของฉันทำให้ฉันนึกถึงเวลาที่ใช้ไปกับโทรศัพท์ เหตุผลหลักที่ฉันใช้โทรศัพท์คือเพื่อโซเชียลมีเดีย ดังนั้นฉันจึงต้องเผชิญกับความรู้สึกผิดเป็นจำนวนมากเป็นประจำเมื่อมีรายงานเล็กๆ น้อยๆ นั้นปรากฏขึ้น สัญญาณที่ชัดเจนอื่น ๆ ประกอบด้วยการเปรียบเทียบ 'ปีศาจ' หากฉันกำลังเปรียบเทียบชีวิตของฉันหรือ 'ไม่ประสบความสำเร็จ' กับผู้อื่นในฟีดข่าวของฉัน ก็ถึงเวลาที่จะหยุดพัก แม้แต่การรู้สึกเครียดเป็นพิเศษเกี่ยวกับเนื้อหาหรือการโต้ตอบของผู้ชมไม่เพียงพอก็เป็นเรื่องปกติ ฉันสามารถถูกครอบงำโดยข้อความที่ไม่ได้เปิดใน DM ของฉันหรือในความคิดเห็นโพสต์ฟีด

คุณจัดการมันอย่างไร?
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนวันคริสต์มาส ฉันพักสี่วันและซ่อน Instagram ในฟีดของฉัน ฉันรู้สึกดีขึ้นมากจากเรื่องนั้น ฉันเพิ่งดาวน์โหลด Tik Tok และพบว่าตัวเองอยู่ในหลุมลึกสองชั่วโมงเมื่อเวลา 01:00 น. ดังนั้นตอนนี้ฉันจึงวางโทรศัพท์ลงเวลา 23:00 น. (ish) และฟังพอดแคสต์แทนในขณะที่ฉันล่องลอยไป ฉันยังพยายามสนทนาแบบออฟไลน์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และติดต่อกับผู้คนแบบเห็นหน้ากัน การใช้เวลามากเพียงลำพังในการโต้ตอบผ่านโซเชียลมีเดียเท่านั้นที่สามารถแยกออกได้ ฉันยังพยายามเลิกติดตามหรือปิดเสียงผู้คนที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับการเดินทางของฉันหรือทำให้ฉันรู้สึกดีกับตัวเอง ไม่เป็นไร เราไม่ควรรู้สึกผิดกับเรื่องนั้น—ในฐานะผู้มีอิทธิพล เราไม่สามารถพูดคุยกับทุกคนทางออนไลน์ได้

คุณรู้จักความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไร?
ในฐานะผู้ประกอบการด้านสุขภาพ การอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเป็นไปไม่ได้ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตนิสัยของคุณ แต่อย่าตัดสินตัวเอง อาจมีวันหนึ่งในสัปดาห์ที่ฉันนอนไม่หลับหรือตื่นแต่เช้ากับลูก และฉันถึงขีดจำกัดโซเชียลมีเดียหนึ่งชั่วโมงภายในเวลา 10.00 น.

คุณจัดการมันอย่างไร?
หนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดที่ฉันพบในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียคือการใช้การตั้งค่าบนโทรศัพท์ของฉันเพื่อตรวจสอบการใช้งานของฉัน และให้โครงสร้างบางอย่างสำหรับไทม์ไลน์การใช้งานของฉัน ใน iPhone ของฉัน ฉันมีบัญชีโซเชียลมีเดียที่ตั้งค่าให้ใช้งานได้หนึ่งชั่วโมงต่อวัน และฉันมีการตั้งค่าให้หยุดใช้งาน บนโทรศัพท์และแล็ปท็อปของฉันที่จำกัดการใช้งานทั้งหมดของการท่องเว็บ โซเชียลมีเดีย การเข้าถึงเว็บไซต์ การเข้าถึงข้อความ เป็นต้น ระหว่างเวลา 16.00 น. - 19.00 น. นั่นคือช่วงเวลาที่ฉันกับลูกชายเล่น ทานอาหารเย็น อาบน้ำ และอ่านนิทานก่อนนอน การพึ่งพาการตั้งค่าเหล่านั้นช่วยฉันได้อย่างมาก ไม่ใช่แค่ในการทวงเวลาของฉันกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้จักนิสัยของตัวเองมากขึ้นด้วย

Nathalie Rhone |@allgoodeats
นักโภชนาการและเวชศาสตร์การทำงานที่ขึ้นทะเบียน โภชนาการโดย Nathalie

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไรและคุณจัดการกับมันอย่างไร?
อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่ฉันยังไม่รู้สึกว่าถูกสื่อสังคมออนไลน์หมดไฟ ฉันใช้เวลาไม่มากกับมัน เนื้อหาทั้งหมดของฉันเป็นแบบออร์แกนิกและเป็นเพียงส่วนเสริมของการปฏิบัติส่วนตัวและชีวิตประจำวันของฉัน มันไม่ได้ดูแลจัดการอย่างดี และ [มัน] ทำตามกฎประจำของฉัน โดยเน้นทุกด้านของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ฉันกินและทำอาหาร ฉันไม่ได้ใช้เวลาจัดสไตล์หรือแก้ไขเนื้อหา และฉันใช้เฉพาะกล้องของ iPhone ฉันชอบเห็นการรีโพสต์และความคิดเห็นจากผู้ติดตามของฉัน และโปรโมตเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ฉันใช้จริงและเชื่อมั่นจริงๆ เท่านั้น ดังนั้นโซเชียลมีเดียจริงๆ จึงไม่รู้สึกเหมือนทำงานเลย

ถ้าฉันอยู่ในโซเชียลมีเดีย ฉันกำลังโพสต์ ตอบกลับความคิดเห็นและข้อความ หรือดูโพสต์จากครอบครัวและเพื่อนฝูง ฉันเก็บโทรศัพท์ไว้เสมอเมื่อทำงานกับลูกค้า ไม่ใช้โทรศัพท์บนเตียง และพยายามเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเมื่อออกไปทานข้าวเย็นหรือออกเดทกับสามี เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่ทำให้ฉันไม่เหนื่อยหน่ายคือการมีส่วนร่วมและการตอบรับที่เหลือเชื่อจากผู้ติดตามของฉัน การเตือนว่าฉันกำลังช่วยคนเพียงคนเดียวหมายถึงโลกสำหรับฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับชุมชนที่น่าทึ่งที่โซเชียลมีเดียช่วยฉันสร้าง!

การดูแลตนเองในรูปแบบไหนที่คุณควรทำ?
การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นหนึ่งในรูปแบบการดูแลตนเองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ฉันฟังร่างกายของฉันและให้สิ่งที่ต้องการเจริญเติบโต ไม่ว่าฉันจะยุ่งแค่ไหนหรืออยู่ที่ใดในโลก ฉันก็พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างช้าๆ ด้วยกิจวัตรเดิมๆ... น้ำมะนาวขิงอุ่น ๆ บนเตียง กาแฟกับนมถั่วนึ่ง น้ำผลไม้สีเขียว และผลไม้ชิ้นใหญ่ อาหารเช้า. สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ถูกต้อง ล้างระบบ และเติมสารอาหารให้ร่างกายฉันมากมาย!

ในแต่ละวัน ฉันพยายามออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ ฉันให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอในแต่ละคืน (อย่างน้อยแปดชั่วโมงคือเป้าหมาย!) ฉันยังชอบที่จะดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ไม่เป็นพิษและให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด และแน่นอนว่าการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับสามีและสุนัขเป็นวิธีที่ฉันชอบในการคลายความเครียดและสำคัญมากสำหรับฉัน!

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไร?
โซเชียลมีเดียเป็นพรและคำสาป ฉันสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนและความสนใจที่ฉันสนใจได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งดีมาก แต่ด้วยสิ่งนั้น สิทธิพิเศษยังมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายในการถูกครอบงำด้วยจิตใจและเวลาที่มากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ข้อมูล.

ฉันสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่ฉันมีโซเชียลมีเดียมากเกินไปตามอารมณ์และวิธีที่ฉันยอมให้ตัวเองรู้สึก เมื่อฉันเลื่อนดูและอ่านความคิดเห็นและข้อโต้แย้งที่ไม่เกี่ยวข้องกับฉันแต่ทำให้ฉันโกรธ ฉันมีโซเชียลมีเดียมากเกินไป เมื่อฉันรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะว่าฉันไม่สามารถเปรียบเทียบกับไลฟ์สไตล์ของคนที่ดูเหมือนจะดีกว่าฉัน ฉันรู้ว่าฉันมีโซเชียลมีเดียมากเกินไป เมื่อฉันไม่สามารถหยุดร้องไห้ให้กับความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นในโลกและรู้สึกวิตกกังวลเข้าครอบงำ ฉันรู้ว่าฉันมีโซเชียลมีเดียมากเกินไป

คุณจัดการกับมันอย่างไร?
ฉันเชื่ออย่างแน่วแน่ที่จะก้าวออกจากโซเชียลมีเดียครั้งละวันและสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงหยุดพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ ฉันได้งีบหลับผู้คนบน Facebook เป็นเวลา 30 วัน เพื่อที่ฉันจะได้พักสมองโดยไม่ต้องตัดขาดจากพวกเขาโดยสิ้นเชิง [ของฉัน] iPhone ยังช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน ซึ่งช่วยให้ฉันวางโทรศัพท์ลงและจดจ่อกับชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง

การดูแลตนเองในรูปแบบไหนที่คุณควรทำ?
สำหรับฉัน การดูแลตัวเองคือการพักผ่อนอย่างเงียบๆ ฉันชอบนั่งสมาธิในตอนเช้ากับชาเอิร์ลเกรย์หนึ่งถ้วยซึ่งมีมะกรูดซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอัตโนมัติหรือการรีไซเคิลเซลล์ได้ สิ่งนี้ทำให้ฉันมีเวลาที่จะสงบสติอารมณ์ในขณะที่ยังบำรุงร่างกายด้วยชาที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไรและคุณจัดการกับมันอย่างไร?
ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกกดดันที่จะเก็บโทรศัพท์ไว้กับตัวเมื่อฉันกลับจากทำงานเป็นสัญญาณสำคัญสำหรับฉัน เว้นแต่ฉันจะรอสายเรียกเข้า ไม่มีอะไรเร่งด่วนที่จะทำให้ฉันต้องอยู่กับครอบครัว ดังนั้น เมื่อฉันรู้สึกกดดันที่ต้องคอยเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดียตลอดเวลา มันกระตุ้นให้ฉันวางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ มากกว่าปกติสำหรับการทำดีท็อกซ์ดิจิตอลขนาดเล็กเพื่อตั้งสมาธิใหม่

การดูแลตนเองในรูปแบบไหนที่คุณควรทำ?
การดูแลตนเองรูปแบบหนึ่งของฉันคือการทำอาหารเพื่อสุขภาพ! มันทำให้ฉันผ่อนคลายและขจัดความเครียดที่สร้างขึ้น ฉันชอบที่จะเตรียมอาหารบำรุงร่างกายของฉันด้วย ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าอาหารเป็นยา และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ และโปรตีนไร้มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง

คุณระบุความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียได้อย่างไรและคุณจัดการกับมันอย่างไร?
ความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และอาจนำไปสู่ความเครียดที่ไม่จำเป็น ฉันถูกครอบงำโดย DM ทั้งหมดที่ฉันได้รับทุกวัน เท่าที่ฉันชอบที่จะโต้ตอบกับชุมชนของฉัน มันอาจจะมาก และบางครั้งมันก็ทำให้ฉันวิตกกังวล วิธีที่ฉันจัดการสิ่งนี้คือการจัดตารางเวลา โพสต์ของฉันเผยแพร่ในตอนเช้าและฉันใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการโต้ตอบกับผู้ติดตามและบัญชีที่ฉันติดตาม ตอนกลางวันฉันเน้นที่การตอบ DM แต่บางวันฉันงานยุ่งมาก ฉันไม่ได้เช็คอินจนถึงบ่ายแก่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าสามารถหยุดพักและถอดปลั๊กได้