วิธีการมีส่วนร่วมอีกครั้ง—อย่างปลอดภัย
เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ประชาชนได้รับการสนับสนุนให้อยู่บ้าน กักตัว และสวมอุปกรณ์ป้องกันเพื่อปกป้องตัวเราและผู้อื่นจากโควิด-19 ในช่วงเวลานี้ เราได้แก้ไขนิสัยเดิม ๆ และเลือกสิ่งใหม่ ๆ ที่ต้องการชุมชนและพบการปลอบโยนใน ความสันโดษและพลาดกิจกรรมกลางแจ้งในขณะที่พัฒนาความซาบซึ้งใหม่ให้กับภายในสี่ .ของเรา ผนัง
และในขณะที่อาจถือเป็นเรื่องปกติที่จะสมมติว่าเราต้องรอให้ช่วงเวลานี้ผ่านไปก่อนที่จะเชื่อมต่อกับกิจวัตรเดิมและเพื่อนที่โหยหาอีกครั้ง เราสามารถเริ่มกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งได้อย่างปลอดภัยในปัจจุบัน หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากชีวิตก่อนเกิดโรคระบาด คนที่คุณรัก และอารมณ์ นี่คือวิธีสองสามวิธีในการเชื่อมต่อกับพวกเขาทั้งหมดอีกครั้ง
วิธีเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
ขณะอยู่ตามลำพัง เพื่อนและครอบครัวของฉันหลายคนมีนิสัยชอบเดินสบายๆ ไม่ว่าจะทำจิตใจให้ปลอดโปร่งหรือทำกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย พวกเขาก็ต้องเดินเท้า เมื่อฉันเดิน ฉันทำค่อนข้างเร็ว—ตำหนิชาวนิวยอร์กสองคนที่ฉันมีเพื่อพ่อแม่—และโดยปกติแล้วจะเป็นไปเพื่อจุดประสงค์และจุดหมายในใจ แต่หลังจากอยู่บ้านหลายสัปดาห์ ฉันก็อยากเชื่อมต่อกับโลกภายนอกมากขึ้น หากคุณเป็นเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีการสองสามวิธีในการดำเนินการดังกล่าว (และแม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเกิดขึ้นข้างนอก แต่โปรดสวมหน้ากากหากเจ้าหน้าที่ในพื้นที่ของคุณขอให้ผู้อยู่อาศัยทำเช่นนั้น)
ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่รู้สึกกระตือรือร้นและตั้งใจ ให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เมื่ออยู่ข้างนอก ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจนั่งเฉยๆ หรือเดินทาง ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม คุณมองเห็นอะไรได้ไกลที่สุด? สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณได้ยินคืออะไร? คุณได้กลิ่นอะไร คุณสามารถสัมผัสอะไรได้ทันที? อากาศรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ?
ในญี่ปุ่น การฝึกฝนการเชื่อมต่อกับธรรมชาติผ่านประสาทสัมผัสของเราเรียกว่า "การอาบน้ำในป่า" (หรือแต่เป็น บันทึกเวลาคุณไม่จำเป็นต้องมีป่าที่แท้จริง คุณสามารถทำได้ “ทุกที่ในโลก ทุกที่ที่มีต้นไม้” เดินอย่างไร้จุดหมายและช้าๆ (ตรวจสอบของเรา คู่มือเดินสมาธิ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ) และหากทำได้อย่างปลอดภัย ขอแนะนำให้ทิ้งอุปกรณ์ เช่น โทรศัพท์และกล้องไว้ข้างหลัง
ลองต่อสายดินเพื่อเชื่อมต่อทางกายภาพ
การต่อสายดินหรือที่เรียกว่าการต่อลงดินคือการเชื่อมโยงทางกายภาพกับพลังงานของดาวเคราะห์เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยเพียงแค่เดิน (หรือยืน) เท้าเปล่า นอนราบกับพื้น หรือดำดิ่งลงไปในแหล่งน้ำธรรมชาติ มันง่ายมาก ทฤษฎีคือประจุไฟฟ้าจากโลกมีผลดีต่อร่างกายของคุณ NS ศึกษา โดยวารสารสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข เรียกอิเล็กตรอนบนพื้นผิวโลกว่า ทรัพยากรสุขภาพ” และสรุปว่าการปฏิบัติอาจเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพเช่นอากาศที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหาร. ดังนั้นออกไปที่นั่นและสกปรก
วิธีเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ
ชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์กลายเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการขัดจังหวะการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ แต่สำหรับบางคน แรงกดดันที่สะสมมาจากชีวิตที่ปรับโครงสร้างใหม่ โรคระบาดระหว่างประเทศ และ การปฏิวัติทางเชื้อชาติ หมายถึงการยอมให้—แม้โดยไม่ได้ตั้งใจ—สุขภาพของคนๆ หนึ่งจะล้มลงข้างทาง ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบกับความสงบสุขในการแสดง ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการกลับสู่สภาพร่างกาย หากคุณต้องการ
เช็คอินด้วยร่างกายของคุณ (& ใจดี)
ดร.แอนนา ฮอฟแมนนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในสถานประกอบการส่วนตัวใกล้เมืองแมดิสัน รัฐวิสคอนซิน กล่าวว่า หากร่างกายของคุณมีขนาดเล็กลง ใหญ่ขึ้น หรือนิ่มลงในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว "หลายคนมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและกล้ามเนื้อตั้งแต่อยู่บ้าน" เธอกล่าว “เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณใหม่ด้วยการเช็คอิน: ทำให้ดวงตาและหน้าผากของคุณนุ่มขึ้น คลายกรามของคุณ ปล่อยไหล่ของคุณ ยังคงมือของคุณ และปล่อยให้ท้องของคุณนุ่มขึ้นด้วยลมหายใจของคุณ สังเกตที่ที่คุณมีความตึงเครียด” เธอแนะนำให้ลองทำกิจวัตรที่นุ่มนวลนี้ในจุดประจำวันของคุณ เช่น เมื่อคุณนั่งทานอาหาร
นอกจากนี้ ฮอฟฟ์แมนยังเน้นย้ำว่าไม่ว่าร่างกายของเราจะหน้าตาเป็นอย่างไร เราควรใจดีและขอบคุณพวกเขาที่ให้ความคุ้มครองในเวลาที่เราต้องการมากที่สุด “ปฏิกิริยาแรกของเราต่อการเปลี่ยนแปลง [ร่างกาย] เหล่านั้นอาจเป็นความโศกเศร้า ความคับข้องใจ หรือความอับอาย” เธอกล่าว “แต่ฉันขอแนะนำให้คุณแสดงความรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งต่อร่างกายของคุณ มันทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลก นอกจากนี้ยังกักเก็บความกลัว ความเบื่อหน่าย และความคับข้องใจของคุณไว้เป็นเวลาหลายเดือน ขอบคุณร่างกายของคุณที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่”
ย้ายต่ำ & ช้า
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ การยิงร่างกายที่พักผ่อนอยู่ในกิจกรรมที่เข้มข้นอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้ใช้เวลาของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดตอนเช้าและตอนกลางคืน เดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ใช้สินค้ากระป๋องหรือแกลลอนน้ำที่คุณซื้อในช่วงตื่นตระหนกเมื่อหลายเดือนก่อนเป็นตุ้มน้ำหนักมือ และเมื่อคุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้อีกครั้งแล้ว ให้จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่ทำให้คุณมีความสุขก่อนเกิดโรคระบาด และกลับมาดำเนินต่อตามจังหวะของคุณเอง ในการเริ่มต้นนี่คือ 6 ท่าโยคะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน.
วิธีเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ
เมื่อกำหนดคำสั่ง #SaferAtHome แล้ว โพสต์บน Instagram เริ่มท่วมฟีดของฉันซึ่งรู้สึกว่ามีเจตนาดีแต่ก็น่ากลัว ตามข้อความสี่เหลี่ยมเหล่านี้ หากคุณไม่ได้ใช้ “ของขวัญ” ของเวลาว่างที่เพิ่งค้นพบนี้เพื่อเรียนรู้ a ภาษา พัฒนาทักษะใหม่ เริ่มดำเนินการในการเป็นผู้ประกอบการ หรือเปิดเผยภายใน คุณ เปลืองมัน ในขณะที่ให้กำลังใจในวันที่ดี โพสต์เหล่านี้กลับรู้สึกคุกคามในวันที่ไม่ดี โพสต์มักทำให้ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับทั้งปัจจุบันของฉัน (ในวันที่ฉันเลือกใช้ Netflix มากกว่าการเลี้ยงดู) อนาคตของฉัน (ถ้าฉันออกมาจากสิ่งนี้ หอบ ?) หากคุณเคยรู้สึกหนักใจเช่นกัน ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีที่คุณสามารถคืนดีกับอารมณ์ของคุณได้
บันทึกเพื่อนำทางอารมณ์ของคุณ
ฮอฟฟ์แมนกล่าวว่าหนึ่งในแง่มุมที่ท้าทายที่สุดของการระบาดใหญ่นี้ ไม่ใช่แค่การนั่งจมอยู่กับความรู้สึกไม่พอใจมากมายเท่านั้น (เช่น “หวาดหวั่น ทุกข์ กังวล เบื่อหน่าย โกรธ”) แต่ทำเช่นนั้นโดยไม่เข้าถึงกลไกการเผชิญปัญหาตามปกติของเรา (เช่น การเข้าสังคมหรือการเข้าสังคม ยิม). “ด้วยเหตุนี้ ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนเข้าสู่ระบบอัตโนมัติ” เธอกล่าว “แค่พยายามผ่านวันเวลาของเราโดยไม่ตื่นตระหนก”
แม้เมื่อเราเข้าสู่โลกอีกครั้ง ฮอฟฟ์แมนกล่าวว่าอารมณ์ของเรายังคงไม่คล่องตัว เรารู้สึกโล่งใจแต่ก็ไม่แน่ใจเช่นกัน “ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเราเข้าสู่โลกอีกครั้ง ให้ใช้เวลาไตร่ตรองทางอารมณ์” เธอกล่าว “คุณสามารถบันทึก คุณตั้งชื่ออารมณ์อะไรได้บ้าง สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งด้วยความรู้สึกนี้ อยากรู้ว่าอารมณ์นี้มีข้อความที่จะบอกหรือไม่: มันชี้ให้ฉันไปในทิศทางของสิ่งที่ฉันต้องการหรือต้องการหรือไม่? เป็นแรงจูงใจให้ฉันดำเนินการบางอย่างหรือไม่” ในการเริ่มต้น นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีการเริ่มต้นวารสาร (ถึงคุณจะเกลียดการเขียน) แถมบ้าง วารสารพร้อมท์เกือบทุกอารมณ์.
สร้างสรรค์เพื่อเพิ่มความสุข
ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีคำที่จะเขียนให้พูดน้อยลง ให้มองหาสิ่งที่คุณสามารถสร้างได้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยเจตนาหรือโดยไม่รู้ตัว ตามที่เปิดเผยใน การสำรวจศิลปะบำบัดของเราคุณสามารถถามตัวเองได้โดยตรงว่าความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไรแล้ววาดมัน หรือปล่อยให้มือของคุณนำทางไปพร้อมกับจับแพะชนแกะและดูว่าการเลือกเปิดเผยอะไร ไม่ว่าคุณจะเขียนเรื่องสั้น เล่นเครื่องดนตรี หรือถักสิ่งของที่ไม่มีวันสวมใส่ การศึกษาแสดง ความคิดสร้างสรรค์สามารถเพิ่มความสุข เพิ่มสมาธิ และลดความเครียด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นและซาบซึ้งมากขึ้น
วิธีติดต่อกับคนที่คุณรัก
ในขณะที่เราทุกคนต่างคาดการณ์ถึงช่วงเวลาที่เราจะได้บาร์บีคิวก้อนโตหรือปาร์ตี้วันเกิดอีกครั้ง CDC รักษา ว่าการพบปะกันแบบตัวต่อตัวยังคงเพิ่มความเสี่ยงในการแพร่กระจาย COVID-19 นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่อาจรู้สึกพร้อมที่จะรวมตัวกันเพียงเพราะผู้มีอำนาจบอกว่าเราทำได้ ถ้าและเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ในตอนนี้ มีวิธีที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ได้อย่างปลอดภัยอีกครั้ง ซึ่งอนุญาตให้มีการเว้นระยะห่างทางสังคมและการมีส่วนร่วมทางสังคม การเคารพขอบเขตของคนที่คุณรัก และรักษาขอบเขตของคุณ จะเป็นกุญแจสำคัญ คาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะอึดอัดใจและยอมรับมัน และหากพื้นที่ว่าง เช่น พูด 6 ฟุตขึ้นไป ให้ใช้อารมณ์ขันเอาชนะมัน
ส่ง (หรือให้) ของขวัญ
มีบางสิ่งที่ทำให้คุณอบอุ่นใจอย่างไม่คาดคิดมากกว่าของขวัญ "เพียงเพราะ" ที่คุณได้รับ (หรือส่ง) เพียงเพราะว่าคุณคิดถึงคนที่คุณรัก ในช่วงเวลาของการเว้นระยะห่างทางสังคมนี้ คุณสามารถโอบรับความคิดที่ว่าการไม่อยู่ทำให้หัวใจพองโตด้วยการเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนรักอีกครั้งผ่านศิลปะการเขียนจดหมายที่หายไป จงตั้งใจเกี่ยวกับสเตชันเนอรีและแสตมป์ที่คุณใช้เพื่อเป็นตัวแทนและเฉลิมฉลองผู้รับอย่างแท้จริง เรามีปฏิสัมพันธ์ทางดิจิทัลมาเป็นเวลานานจนหลายคนอาจอยากได้บางสิ่งที่จับต้องได้ และจดหมายที่เขียนด้วยลายมือก็มีค่าควรแก่การกลายเป็นของที่ระลึกตลอดไป
เมื่ออนุญาตให้มีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวอีกครั้ง ให้นำโทเค็นที่สื่ออารมณ์มาด้วยกับคุณ (พร้อมกับหน้ากากของคุณแน่นอน) ไม่ว่าคุณจะมาพร้อมกับเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณต้องถือไว้ตั้งแต่เดือนมีนาคมหรือซื้อช่อดอกไม้ของพวกเขา ดอกไม้โปรดสำหรับการออกเดตทางไกลทางสังคม ความพยายามจะแสดงให้เห็นว่าแม้ทุกสิ่งจะแยกคุณออกจากกัน คุณยังคิดถึง พวกเขา.
ให้การโต้ตอบมีขนาดเล็ก
เราได้ใช้เวลากับตัวเองมากมายในช่วงที่ผ่านมา ซึ่งสำหรับบางคน การอยู่ในหรือรอบๆ กลุ่มคนตอนนี้อาจรู้สึกหมดพลัง หากนั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ อย่ารู้สึกผิดที่ได้เห็นคนเพียงครั้งละหนึ่งหรือสองคน (เมื่อข้อบังคับของรัฐหรือท้องถิ่นของคุณอนุญาต) หรือเกี่ยวกับการหยุดพักหลายวันก่อนที่จะทำเช่นนั้นอีกครั้ง และในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยการโต้ตอบกับผู้อื่น ให้เป็นเจ้าภาพในขณะที่ปฏิบัติตามคำสั่งด้านความปลอดภัย ที่คุณสามารถควบคุมพื้นที่ สุขาภิบาล และกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ทุกคนมีความสุข สุขภาพแข็งแรง สบายใจ
วิธีติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน
พวกเราหลายคนอยู่ในขั้นตอนต่าง ๆ ของการจ้างงาน สำหรับพนักงานแนวหน้า เราเคารพและขอบคุณมากสำหรับคุณ สำหรับผู้ว่างงาน เราหวังว่าคุณจะสนับสนุน—ไปที่นี่เพื่อรับคำแนะนำ กับบริษัทที่ขับเคลื่อนผลกระทบ การสร้างเครือข่าย และการประหยัดเงินในช่วงภาวะถดถอย และสำหรับพวกเราที่ทำงานจากที่บ้าน ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการรักษาทั้งความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและขอบเขตกับทีมของคุณในขณะที่ทำงานร่วมกันจากระยะไกล
สนทนาอย่างมีสติ
เพื่อให้ติดต่อกันได้เมื่อเรากลับบ้านแล้ว ทีม The Good Trade ได้เริ่มถามคำถามที่ใส่ใจซึ่งกันและกันทุกเช้าผ่าน Zoom ของเรา นับตั้งแต่เริ่มต้นประเพณีนี้ เราได้แบ่งปันเพลงคาราโอเกะที่เราคุ้นเคย สิ่งที่ชอบในการทำอาหาร สมาชิกนักแสดง “Queer Eye” ที่รักที่สุด นิสัยที่ชอบน้อยที่สุด ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด และอื่นๆ การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยขจัดความซ้ำซากจำเจของการถามว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” แต่มันทำให้เรามีพื้นที่ในการพูดคุยเรื่องต่างๆ มากกว่าความรู้สึกของเรา เพราะในตอนนี้ ความรู้สึกของเราอาจไม่ยิ่งใหญ่เสมอไป และยังรู้สึกเหมือนเป็นการสนทนาที่ตรงไปตรงมา
ไม่ว่าจะสื่อสารผ่านวิดีโอแชทหรือข้อความ Slack คุณสามารถกระชับสายสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานผ่านการสนทนาอย่างมีสติ ไม่บ่อยนักที่คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กับคนอื่นมากมาย (คุณต้องมีปี 2020 เหมือนกันอย่างไม่ต้องสงสัย) และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปิด เราก็มี 99 หัวข้อสนทนาอย่างมีสติ เพื่อให้คุณเริ่มต้น (นอกจากนี้ สิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์เช่นเดียวกันหากและเมื่อสำนักงานเปิดใหม่และคุณพบว่าตัวเองกลับมาอยู่ในห้องพัก)
สร้างขอบเขต
นานก่อนที่โควิดจะเปลี่ยนแปลงชีวิตเรา เพื่อนคนหนึ่งของฉันได้เรียนรู้การฝึกฝนในที่ทำงานซึ่งฉันกับแฟนได้ปฏิบัติที่บ้านตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา "สำนักงาน" ที่ใกล้ชิด เพื่อนของฉันและเพื่อนร่วมงานของเธอได้กำหนดระเบียบวิธีที่คุณถามเพื่อนร่วมงานของคุณ (ไม่ว่าจะผ่านอีเมลหรือคุณเข้าสู่พื้นที่ทางกายภาพของพวกเขา) ว่าใช่หรือไม่ พร้อมที่จะพูดคุย มันป้องกันพวกเขาทั้งหมดจากการขัดจังหวะอย่างกะทันหันหรือสั่งงานเวิร์กโฟลว์ของกันและกันโดยไม่ได้ตั้งใจ และอาจได้ผลเช่นเดียวกับที่บ้านหากคุณพบว่าตัวเองแชร์พื้นที่ทำงานกับเพื่อนร่วมห้อง คนรัก และเพื่อนฝูง
เมื่อใดก็ตามที่เรากลับไปที่ห้องเล็กและโต๊ะส่วนกลาง คุณสามารถใช้แนวทางปฏิบัตินี้เพื่อจำกัดจำนวนการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนร่วมงาน จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะมีส่วนร่วมอีกครั้ง คุณยังสามารถพิจารณาว่าสามารถถามคำถามหรือทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ผ่านอีเมลหรือเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้หรือไม่ นอกจากนี้ ไม่ควรวางเจลทำความสะอาดมือไว้ที่โต๊ะทำงานหรือหน้ากากอนามัยพร้อมที่ห้อยลงมาจากตะขอแขวนเสื้อของคุณ อันที่จริงมันอาจจะจำเป็น และไม่เป็นไรหากคุณไม่ต้องการแบ่งปันแก้วหรือเปลี่ยนภาชนะใส่อาหารอีกต่อไป
เนื่องจากไม่มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับระดับความสบายใจของคนอื่นจนกว่าจะแสดงออกมาอย่างชัดเจน โปรดใช้ความระมัดระวังอย่างสุภาพ และอย่ากลัวที่จะแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณต้องการจัดการกับการสื่อสารของคุณอย่างไร
