ขอบเขตส่วนบุคคลคืออะไร?

ฉันได้เป็นนักข่าวให้กับหน่วยนาวิกโยธินในช่วงต้นทศวรรษที่ 70 ตอนนี้ฉันเกษียณแล้วและเขียนหัวข้อต่างๆ มากมายในเวลาว่าง

• ขอบเขตคือแนวทางที่เรากำหนดไว้สำหรับตัวเราเอง พวกเขายังแสดงให้ผู้อื่นเห็นว่าควรประพฤติตนอย่างเหมาะสมอย่างไร มาจากความคิดเห็นและประวัติส่วนตัวในอดีต
• ขอบเขตกำหนดแนวทางทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เกี่ยวข้องกับความเชื่อ อารมณ์ และความนับถือตนเอง พวกเขาดำเนินการในการโต้ตอบขาเข้าและขาออก
• จุดประสงค์ของพวกเขาคือการปกป้องและดูแลตัวเอง เราต้องแจ้งให้ผู้อื่นทราบเมื่อพวกเขาอยู่นอกสายงาน การแสดงความรู้สึกเหล่านี้อย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเราต้องรับผิดชอบต่อวิธีที่เรายอมให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา

ขอบเขต

สตีฟไม่ทำอะไรเลยเมื่อจอห์นเพื่อนของเขาเล่นชู้กับภรรยาของเขา แม้ว่าเธอจะเรียกร้องให้เขาคุยกับเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า สตีฟตอบกลับว่า “เขาไม่ได้หมายถึงอันตรายใดๆ และฉันไม่ต้องการทำให้เขาขุ่นเคือง” สตีฟล้มเหลวในการสร้างเส้นแบ่งเขตที่ชัดเจน

ชาวกะเหรี่ยงที่เพิ่งหย่าร้างพบว่าสามีของเธอมีชู้ แทนที่จะจำกัดประเด็นเฉพาะกับผู้ที่จำเป็นต้องรู้ เธอจงใจ "รั่ว" ข้อมูลไปยังคนจำนวนมากที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหา แต่เมื่อรวมเรื่องแล้ว เธอพูดอย่างอิสระเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อหน้าลูกสาววัย 10 ขวบของเธอ ซึ่งยังไม่โตพอที่จะรับมือกับข้อมูลดังกล่าว เธอต้องการปรึกษานักบำบัดโรคหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เธอสามารถพูดคุยถึงความรู้สึกของเธอได้ เธอไม่ได้รักษาขอบเขตของความรอบคอบ

แฮงค์เล่นมุกเกี่ยวกับภรรยาของเขาต่อหน้าคนอื่นๆ และเปิดเผยความลับที่เป็นความลับที่สุดของเธอ เขาวิพากษ์วิจารณ์ลูก ๆ ของเขาด้วยการเสียดสีซึ่งทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง แฮงค์ได้ทำลายขอบเขตการป้องกันที่มีอยู่ในครอบครัวปกติแล้ว

ขอบเขตคือป้ายบอกทาง

ขอบเขตส่วนบุคคลมีความสำคัญต่อสวัสดิภาพทางวิญญาณและทางอารมณ์ พวกเขาเตือนเราเมื่อเราถูกเอารัดเอาเปรียบหรือล่วงละเมิด น่าเสียดายที่บางคนมีขอบเขตที่เสียหายอันเนื่องมาจากการละเมิดในวัยเด็ก ซึ่งทำให้ผู้อื่นตกเป็นเหยื่อได้อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การปกป้องมากเกินไป การล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางเพศ และการละเลย

ประเภทของขอบเขต

มีหลายประเภท:

• ทางกายภาพ. สิ่งเหล่านี้กำหนดโซนความปลอดภัยส่วนบุคคล ผู้ที่มีขอบเขตทางกายภาพที่แข็งแรงสามารถระบุสิ่งต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เช่น “อย่าแตะต้องตัวฉันแบบนั้น ฉันจะไม่ทนต่อการล่วงละเมิดทางร่างกายใด ๆ ”

  วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปกป้องเด็กจากการล่วงละเมิดทางเพศคือการสอนพวกเขาว่าพวกเขามีขอบเขตที่ห้ามไม่ให้ใครข้าม คนที่มีขอบเขตปกติจะรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธเมื่อขอบเขตเหล่านี้ถูกละเมิด คนที่มีขอบเขตทางกายภาพที่เสียหายจะตำหนิตัวเอง

• ทางอารมณ์. ขอบเขตทางอารมณ์กำหนดเขตปลอดภัยรอบ ๆ ความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ของบุคคล พวกเขาหันเหความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ เช่น การดูถูก การวิจารณ์ และการล่วงละเมิด บุคคลที่มีขอบเขตทางอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงจะยอมให้ผู้อื่นวิจารณ์ได้

  น่าเศร้าที่หลายคนมีความรู้สึกผิดเกี่ยวกับขอบเขตทางวิญญาณ ในหลายกรณี พวกเขาถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่เหยียดหยามศาสนา ซึ่งพระเจ้าถูกมองว่าเป็นผู้พิพากษาที่ไม่ยอมให้อภัยและวิจารณ์ บางทีพ่อแม่ของพวกเขาอาจใช้ภาพนี้เป็นเครื่องมือในการจัดการและควบคุม บางทีพวกเขาอาจมีพ่อแม่ที่ล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศซึ่งข่มขู่พระเจ้าอาจจะลงโทษพวกเขาโดยใช้พระบัญญัติของพระเจ้าเพื่อให้เกียรติบิดามารดาของพวกเขา

ในทำนองเดียวกัน หลายคนมีขอบเขตฝ่ายวิญญาณที่ผู้นำศาสนาละเมิดในเวลาต่อมาซึ่งอ้างว่าพระเจ้าตรัสกับพวกเขา เมื่อส่งต่อข้อความนี้ พวกเขาแจ้งเหยื่อที่พระเจ้าได้สั่งสอนพวกเขาให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา บุคคลที่มีขอบเขตทางวิญญาณที่แข็งแรงจะสงสัยในหน่วยงานเหล่านี้ที่อ้างว่าพูดแทนพระเจ้า

ขั้นตอนสู่ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ:

1. ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่น คนที่มีขอบเขตทางร่างกายและอารมณ์บิดเบี้ยวมักจะไม่สัมผัสกับความรู้สึกของตน เมื่อพวกเขาเพิกเฉยต่อคำเตือนที่ร่างกายกำลังส่ง พวกเขาปล่อยให้ตัวเองถูกทารุณ
2. คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีคนสัมผัสหรือพูดกับคุณในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? จากนั้นยอมรับความรู้สึกเหล่านั้น และในเงื่อนไขที่ไม่แน่นอนเรียกร้องให้พวกเขาอยู่ห่างจากพื้นที่ส่วนตัวของคุณ หากพวกเขาปฏิเสธ ก็แค่ออกไปและหลีกเลี่ยงการติดต่อเพิ่มเติม
3. คิดถึงความต้องการของคุณ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้าน หากประสบความเครียดเกินควร คุณอาจต้องใช้เวลาตามลำพังบ้าง หากรู้สึกโดดเดี่ยว คุณอาจต้องสื่อสารกับคู่สมรสและเพื่อนฝูงมากขึ้น ติดต่อกับความต้องการของคุณและให้ผู้อื่นทราบขอบเขตของคุณ
4. เมื่อขอบเขตถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง ให้วางแผนกลยุทธ์ หากเป็นความสัมพันธ์ที่ทารุณรุนแรง การล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง ให้ออกไปทันที หาที่พักพิง พูดคุยกับศิษยาภิบาล ที่ปรึกษา หรืออยู่กับเพื่อนที่ผู้ล่วงละเมิดไม่สามารถทำอันตรายใดๆ ได้ คุณและความปลอดภัยของบุตรหลานมีความสำคัญกว่า หากการละเมิดเป็นเพียงการทำให้รุนแรงขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย ให้พูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดอย่างตรงไปตรงมาและสร้างขอบเขตใหม่ที่ไม่เปลี่ยนแปลง