ขอบเขตและวิธีการสร้าง: การจัดการกับการรุกราน การพึ่งพาอาศัยกัน พันธบัตรที่ได้รับบาดเจ็บ และอื่นๆ

The Little Shaman เป็นโค้ชทางจิตวิญญาณและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางบุคลิกภาพของคลัสเตอร์ B โดยมีรายการ YouTube ยอดนิยมและลูกค้าทั่วโลก

ขอบเขตคือวิธีที่เราสอนผู้อื่นให้เคารพเรา และวิธีที่เราเคารพตนเอง อีกคำหนึ่งสำหรับขอบเขตอาจเป็นตัวทำลายข้อตกลง เมื่อมีคนทำสิ่งที่ไม่เคารพหรือข้ามขอบเขตของคุณ นั่นเป็นตัวทำลายข้อตกลง และมันควรจะเป็นอย่างสุจริต บุคคลนี้แสดงให้เห็นอย่างโจ่งแจ้งว่าการเคารพคุณไม่สำคัญสำหรับพวกเขา ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ ความเคารพเชื่อมโยงกับความไว้วางใจอย่างแยกไม่ออก หากมีคนดูหมิ่นคุณ แสดงว่าพวกเขาละเมิดความไว้วางใจของคุณ ความสัมพันธ์น้อยมากที่สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังจากทั้งสองฝ่ายเพื่อสร้างความไว้วางใจที่พังทลายลง ตัวอย่างเช่น ในความสัมพันธ์กับผู้หลงตัวเองหรือผู้ติดสุรา มีความเห็นแก่ตัวและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องมากเกินไปสำหรับสิ่งนั้นที่จะเกิดขึ้น

ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่ คนที่เกี่ยวข้องขาดขอบเขตอย่างร้ายแรง การเบียดเบียนมักเกิดขึ้น ซึ่งเป็นจุดที่ขอบเขตระหว่างผู้คนอ่อนแอและเสียหายมากจนบุคลิกลักษณะของพวกเขาหายไป เราอาจเห็นสิ่งนี้เช่นในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันระหว่างผู้ปกครองและเด็กที่ติดยาเสพติด ความเจ็บปวดของลูกกลายเป็นความเจ็บปวด การต่อสู้ของลูกของพวกเขาได้กลายเป็นการต่อสู้ของพวกเขา พวกเขาให้เงินลูก แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าเขาจะซื้อยาด้วย พวกเขาไม่โทรหาตำรวจเมื่อลูกของพวกเขาขโมยจากพวกเขา แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าเธอได้นำสิ่งเหล่านี้ไปจำนำหรือค้ายาเสพติด พวกเขาอนุญาตให้ลูกของพวกเขาอาศัยอยู่ในบ้านของพวกเขา ทิ้งเข็มไว้หรือมีตัวละครที่น่ารังเกียจหรืออะไรก็ตาม

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพ่อแม่ไม่มีขอบเขตที่แข็งแรงและแข็งแรง พวกเขาไม่สามารถแยกอารมณ์ออกจากสถานการณ์เพื่อให้เห็นได้ชัดเจน ทุกอย่างถูกควบคุมโดยอารมณ์ของเด็กและสิ่งที่บุคคลนี้ต้องการ มากกว่าตรรกะและสิ่งที่ถูกต้อง พ่อแม่ยอมถูกล่วงละเมิด และที่สำคัญกว่านั้น พวกเขาทำไม่ถูกกับลูก - เพราะพวกเขาตาบอดโดยพวกเขา อารมณ์และความเจ็บปวดของเด็กในการดูแลตัวเองหรือลูก และเนื่องจากพวกเขามองไม่เห็นความจริงที่ว่าความต้องการของตนเองได้รับการสนองตอบด้วยวิธีนี้ เช่นกัน. พวกเขาทำงานบนสมมติฐานที่บรรเทาความรู้สึกไม่สบายของลูก ซึ่งตอนนี้คือความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา ทำให้พวกเขาเป็นพ่อแม่ที่ดี พวกเขาบอกตัวเองว่าการให้เงินลูกดีกว่าที่ลูกชายหรือลูกสาวจะไปทำถ้าไม่ทำ พวกเขาบอกตัวเองว่าให้เงินกับลูกเพื่อรักษาความสงบ

มีความเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพ่อแม่ไม่สามารถยืนเห็นลูกเจ็บปวดได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่ก็เกิดขึ้นเพราะพวกเขาไม่สามารถแยกตัวจากลูกได้ เป็นพ่อแม่ที่รับความเจ็บปวดไม่ได้ หากพวกเขาสามารถคิดอย่างชัดเจนและสามารถแยกตัวออกจาก Ground Zero ได้ พวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยอะไรเลย พวกเขาไม่ได้บรรเทาความเจ็บปวดของลูก พวกเขากำลังเปิดใช้งานและทำให้แย่ลง

การเข้าไปพัวพันกับการเปิดใช้งานประเภทนี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ไม่เหมาะสมเช่นกัน คู่ครองที่ไม่ทิ้งหรือโทรหาตำรวจหลังจากที่ถูกทุบตีหรือเมื่อทรัพย์สินถูกทำลาย หุ้นส่วนที่ไม่จบความสัมพันธ์กับสิบแปดมงกุฎต่อเนื่อง พันธมิตรช่วยให้พฤติกรรมของผู้กระทำผิดโดยไม่ทำอะไรกับมัน แก้ตัวและอดทนต่อมัน การเปิดใช้งานเกี่ยวกับการไม่บังคับใช้ขอบเขต - และดังนั้นจึงไม่บังคับใช้ผลที่ตามมา - สำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ขอบเขตและพฤติกรรมการเปิดใช้งานหรือพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกัน ผู้คนที่พึ่งพาและส่งเสริมการพึ่งพาอาศัยกันมีขอบเขตที่ยากจน พรมแดนคือการพูดว่า "ฉันรักตัวเองและฉันจะไม่ยอมให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติแบบนี้โดย ใครก็ได้” ขอบเขตที่มีศูนย์กลางอยู่ที่การหยุดพฤติกรรมที่เอื้ออำนวยคือการพูดว่า “ฉันรักตัวเองและฉัน ยังรัก คุณนั่นคือเหตุผลที่ฉันจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำผิดพลาดนี้ ฉันจะไม่ช่วยให้คุณทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ "

การตั้งค่าและการสื่อสารขอบเขตอาจเป็นเรื่องยาก คนที่เคยชินกับการวิ่งเกินขอบเขตของคุณมักจะตอบสนองไม่ดีต่อมันในทันใดที่ไม่ง่ายอีกต่อไป คุณไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ บางครั้งผู้คนก็พูดว่า "ฉันก็เป็นอย่างนั้น ฉันไม่สามารถยืนหยัดต่อหน้าผู้คนได้" ไม่ นั่นคือสิ่งที่เธอได้เรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะไม่เป็น ผู้คนมักกลัวปฏิกิริยาของคนอื่น แต่มองแบบนี้ พวกเขากังวลว่าคุณรู้สึกอย่างไร? ไม่แน่นอนหากพวกเขาไม่สนใจเคารพหรือพิจารณาคุณ บางทีถ้าคุณยืนยันตัวเองและบังคับใช้ขอบเขต พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะ และถึงแม้จะไม่เป็นเช่นนั้น คุณก็จะไม่ต้องทนกับการล่วงละเมิดและการดูหมิ่นอีกต่อไป

มันเป็นเรื่องของแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณ เพราะขอบเขตไม่ได้มีความหมายอะไรหากไม่ได้บังคับใช้ หากไม่มีผลที่ตามมาเมื่อมีคนข้ามผ่าน มันกลายเป็นเพียงคำที่คุณพูด การกระทำต้องเป็นไปตามคำพูด มิฉะนั้น คำพูดจะไม่มีความหมายอะไร หากคุณกำหนดขอบเขตที่จะยุติการแต่งงานของคุณหากคู่สมรสของคุณออกจากงานอีกงานหนึ่ง เขาก็ลาออกจากงานอื่นและคุณ อย่ายุติการวิวาห์ คุณเพิ่งสอนคนๆ นี้ว่าเขาไม่จำเป็นต้องฟังคุณเพราะคุณไม่ใช่ จริงจัง. คุณได้สอนพวกเขาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเคารพคุณเพราะคุณไม่เคารพตัวเอง

ผู้คนมักจะพูดว่า "ฉันพยายามที่จะบังคับใช้ขอบเขตแต่มันไม่ได้ผล" เป็นไปไม่ได้จริงๆ หากคุณบังคับใช้ขอบเขตจริง มันจะไม่ล้มเหลว ปัญหาคือหลายคนไม่อยากเปลี่ยน พวกเขากลัวหรืออาจคิดว่าคนอื่นควรทำ ไม่ใช่พวกเขา แม้ว่าคนที่ดูถูกเหยียดหยามมักจะทำผิด แต่การเพ่งความสนใจไปที่พวกเขาไม่ได้ช่วยอะไรคุณได้ ถึงเวลาแล้วสำหรับ น้อย มุ่งเน้นไปที่พวกเขาไม่มาก การมุ่งเน้นที่ตัวเองและเหตุผลที่คุณอดทนกับพฤติกรรมนี้คือสิ่งที่จะช่วยคุณได้ การสร้างขอบเขตเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขสถานการณ์นั้น

ดูเหมือนว่าคนจะคิดว่าขอบเขตจะไม่ทำงานถ้ามีคนข้ามพรมแดน นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ประเด็นของการสร้างขอบเขตกับคู่สมรสที่ลาออกจากงานของคุณ เช่น อย่าทำให้พวกเขากลัวที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ และนั่นไม่ใช่ขอบเขตที่มีไว้เพื่อ ขอบเขตไม่ใช่ของคนอื่น พวกเขามีไว้สำหรับคุณ พวกเขาคือคุณยืนขึ้นและพูดว่า "ฉันจะไม่ทนกับเรื่องนี้อีกต่อไป คุณสามารถทำอะไรก็ได้ในเวลาของคุณ แต่คุณจะไม่ทำแบบนั้นกับฉัน เพราะฉันจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของมัน" คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ คุณไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถแก้ไขได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเห็นความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์หรืออย่างอื่น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะแก้ไขปัญหาของพวกเขา ปัญหาของพวกเขาคือปัญหาของพวกเขา และปัญหาของคุณคือปัญหาของคุณ อย่ารับผิดชอบในสิ่งที่คนอื่นต้องทำเพื่อตัวเอง คุณไม่ได้ช่วยพวกเขา ที่จริงแล้วคุณกำลังทำร้ายพวกเขาและตัวคุณเอง

เช่นเดียวกับเมื่อต้องรับมือกับ พันธบัตรการบาดเจ็บมันสำคัญมากที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองที่นี่และทำลายข้อแก้ตัว ภาพลวงตา และการปฏิเสธของคุณเอง ความสัมพันธ์ - แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือผิดปกติ - ต้องใช้สองอย่างในการแทงโก้ การปฏิเสธที่จะเป็นเจ้าของส่วนหนึ่งของสถานการณ์หมายความว่าไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณกำลังเปิดใช้งานใครบางคน คุณสามารถหยุดได้ หากคุณผูกพันกับใครซักคน คุณสามารถแยกจากกันได้ หากคุณเป็นผู้พึ่งพาอาศัยกัน คุณสามารถเป็นอิสระได้ หากคุณมีความผูกพันกับใครสักคน คุณสามารถทำลายมันได้ ขอบเขตเป็นกุญแจสำคัญในทุกสิ่ง แล้วคุณจะทำอย่างไร?

สิ่งแรกคือการระบุว่าเหตุใดขอบเขตของคุณจึงยากจนตั้งแต่แรก หลายคนพูดว่า "ฉันแค่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิเสธ" แต่ทำไม? ทำไม คุณมีเวลายากไหมที่จะบอกว่าไม่? นั่นคือคำถามที่ต้องการคำตอบ บางทีคุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะโกรธคุณหรือว่าพวกเขาจะไม่ชอบคุณอีกต่อไป บางทีคุณอาจรู้สึกผิดด้วยเหตุผลบางอย่าง บางทีคุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะละทิ้งคุณหรือปฏิเสธคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไปไกลจนสิ้นหวัง บางทีก็แค่อยากให้คนอื่นมีความสุข บางทีคุณอาจทำเพราะคุณรู้สึกว่ามันง่ายขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เขียนลงไป (ไม่ต้องอาย จะไม่มีใครเห็นนอกจากคุณ)

หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ให้เขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าการเคารพตนเอง เพราะนั่นคือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในที่นี้: เคารพตัวเอง ดูแลตัวเอง. ถึงเวลาที่จะควบคุมและรับผิดชอบต่อชีวิตและความรู้สึกของคุณ ออก ของมือคนอื่นแล้วเอาไปใส่เอง คุณทำอย่างนั้นโดยตระหนักว่าตัวเลือกของคุณเองมีส่วนสำคัญต่อสถานการณ์พอๆ กับอย่างอื่น

ทุกอย่างคือทางเลือก นั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะได้ยิน แต่มันคือความจริง ปกติเราจะพบว่าคนที่บอกว่าตัวเองไม่มีทางเลือกในสถานการณ์ ทำ มีทางเลือก แต่พวกเขาไม่ชอบตัวเลือกอย่างน้อยหนึ่งตัวเลือก จากตัวอย่างของเรา พ่อแม่ของเด็กที่โตแล้วอาจส่งลูกไปทำกายภาพบำบัดหรือไล่พวกเขาออกจากบ้านได้ แต่พวกเขาไม่ชอบทางเลือกเหล่านั้น พวกเขาไม่ต้องการทำอย่างนั้น และเด็กที่ติดยาไม่ต้องการสิ่งนั้นอย่างแน่นอน ดังนั้นพวกเขาจึงเสียสละสุขภาพของตนเองและความเคารพตนเองและความมั่นคงทางการเงินของพวกเขาและใครจะรู้ จะให้อะไรแก่คนติดยาได้ตามต้องการ ตลอดมา บอกตัวเองว่าไม่มี ทางเลือก. และตอนนี้พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่เป็นเช่นนั้น

เมื่อตรวจสอบงานเขียนของคุณอย่างตรงไปตรงมา คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้มีความนับถือตนเองมากนัก แม้ว่าคุณจะไม่เคยตระหนักถึงมันมาก่อน แต่ก็ไม่เป็นไร การสร้างและการบังคับใช้ขอบเขตจะช่วยให้คุณสร้างมันได้ และการตระหนักว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบชีวิตของคุณเอง ดังนั้นจึงไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้อีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงอาจน่ากลัว แต่คุณรู้อะไรไหม? รู้สึกดีที่ปฏิเสธบางครั้ง รู้สึกดีที่จะพูดว่า "ไม่ ฉันไม่ต้องทนกับเรื่องนี้อีกแล้ว" บางครั้งคนไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนั้น แต่มันเป็นเรื่องจริง คุณไม่จำเป็นต้องทนกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทน

เมื่อคุณได้ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับขอบเขตแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยสร้างรายการตัวแบ่งข้อตกลงและผลที่ตามมา นี่คือรายการสิ่งที่คุณไม่ชอบที่คนอื่นทำ และผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากพวกเขาทำแบบนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเฉพาะเจาะจง สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในภายหลัง ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันจะไม่คบหากับคนเสพยา ถ้าฉันพบว่ามีคนเสพยา ความสัมพันธ์ของเราจะจบลง” หรือ “ฉันจะไม่เกี่ยวข้องกับคนที่เรียกชื่อฉัน ถ้ามีคนเรียกชื่อฉัน ฉันจะไม่อยู่ใกล้เขาอีกต่อไป" หรือ "ฉันจะไม่ยอมให้ใครมาบงการหรือรู้สึกผิด" ในการทำสิ่งที่รู้ว่าผิดหรือไม่อยากทำ" นี่คือกฎเกณฑ์ว่าคุณจะยอมให้ตัวเองเป็นเช่นไร ได้รับการรักษา

คุณสามารถกำหนดขอบเขตเฉพาะสำหรับบางคนได้เช่นกัน เช่น "ฉันจะไม่คุยโทรศัพท์กับพ่อถ้าเขาเริ่มดูถูกหรือทำร้ายฉัน ฉันจะวางสาย" หรือ "ถ้าคู่ของฉันเริ่มกรีดร้องและทำลายข้าวของ ฉันจะไม่ทนกับสิ่งนั้น ฉันจะโทรหาตำรวจ" เขียนสิ่งที่คุณหมายถึงและหมายถึงสิ่งที่คุณเขียน จำไว้ว่าขอบเขตจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณบังคับใช้เท่านั้น ถ้าคุณไม่ทำตามที่คุณบอก พวกเขาจะไร้ความหมาย

หลังจากที่คุณสร้างรายการตัวทำลายข้อตกลงแล้ว คุณสามารถสร้างรายการขอบเขตส่วนบุคคลได้เช่นกัน นี่คือรายการข้อตกลงที่คุณทำกับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่คนอื่นจะไม่ดูหมิ่นคุณ แต่คุณไม่ได้ดูหมิ่นตัวเองด้วย นี่อาจเป็นสิ่งต่อไปนี้:

• “ฉันจะไม่นอนกับคนที่ฉันรู้จักกันมานาน”
• “ฉันจะไม่ดื่มจนกว่าฉันจะสลบ”
• "ฉันจะไม่ตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของอดีตอย่างหมกมุ่น"
• "ฉันจะไม่ให้เงินกับคนที่ฉันรู้จักจะซื้อยาด้วย"
• “ฉันจะไม่เถียงต่อที่ฉันรู้ว่าไร้เหตุผล ไร้เหตุผล หรือไม่ยุติธรรม”

พฤติกรรมใดก็ตามที่คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์ที่นี่ เพื่อเป็นเจ้าของความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณจริงๆ อย่าลืมสองแทงโก้ พวกเขาอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่ไม่สำคัญว่าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นตำแหน่งที่คุณไม่เลือกที่จะทนกับสิ่งเหล่านั้นอีกต่อไปหรือไม่

หลังจากที่คุณเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปแล้ว ก็ถึงเวลาวางให้เข้าที่ ทำให้ชัดเจนและสื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ถ้าคุณคุยโทรศัพท์กับพ่อและพ่อเริ่มทำผิดต่อคุณ คุณก็แค่พูดว่า "พ่อ ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ทนกับการถูกพูดคุยแบบนี้อีกต่อไปแล้ว" แล้ววางสาย เขาจะรับหรือไม่รับ และถ้าเขาไม่เคยทำและไม่หยุดยั้งคำด่าว่าที่ไม่เหมาะสมของเขา คุณก็วางสายต่อไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณไม่ได้ฟังการล่วงละเมิดทางโทรศัพท์จากเขาอีกต่อไป ถึงเวลาเลิกรู้สึกแย่ที่คิดว่าคุณสมควรได้รับความเคารพ

ข้อควรจำเล็กๆ น้อยๆ คือ ไม่เห็นแก่ตัว ปฏิเสธที่จะถูกข่มเหงหรือเอาเปรียบ ไม่ผิดที่จะปฏิเสธ แบกภาระของคนอื่นและเรื่องเคารพตนเองมากกว่าความคิดเห็นของคนอื่นโดยเฉพาะคนที่ไม่เคารพ คุณ. คุณต้องสามารถสบตาตัวเองได้ทุกวัน

ตอนนี้ การบังคับใช้ขอบเขตอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหากคุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกเสียใจต่อใครบางคน ช่วยให้คิดว่าการพูดว่า "ไม่" เป็นการพูดว่า "ฉันรักคุณ" เช่น ถ้าคุณมีคนที่คุณรักที่เสพติด อย่ามองอย่างที่พูด "ไม่ ฉันจะไม่ ให้เงินคุณ" ดูมันในขณะที่คุณกำลังพูดว่า "ฉันรักคุณและไม่อยากให้คุณเจ็บปวด ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นได้อีกต่อไป" นั่นคือสิ่งที่คุณพูด ถึงอย่างไร. มันไม่เกี่ยวกับเงิน มันเกี่ยวกับคุณปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการทำลายตนเองของใครบางคนอีกต่อไปหรือของคุณเอง การแก้ตัวให้คนอื่นหรือตัวคุณเองทำร้ายทุกคนที่เกี่ยวข้องเท่านั้น ผู้คนไม่มีสิทธิ์ขอให้คุณแบกรับภาระของพวกเขา และคุณไม่มีสิทธิ์รับพวกเขา ความสัมพันธ์ที่รุมเร้า ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ความสัมพันธ์ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ให้อภัย หรือยอมรับ... สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการล่วงละเมิดและไม่ดีต่อสุขภาพในแบบของตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของมันอีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจว่าจะไม่เป็น

เนื้อหานี้มีความถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม