การรับมือกับความโกรธ — เรียนรู้ที่จะควบคุมมันก่อนที่มันจะควบคุมคุณ

ฉันโกรธมากจนรู้สึกว่ามีม้าไฟวิ่งเข้ามาในอกของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนอยากจะต่อยผู้ชายคนนั้นพร้อมกับภรรยาที่อวดดีของเขา ใบหน้าของฉันรู้สึกร้อน แขนขาพร้อมกับปากเริ่มสั่น ฉันไม่รู้ว่าจะตอบโต้อย่างไร สัญชาตญาณของฉันบอกว่าจะก้าวร้าว แต่จิตใจของฉันบอกว่ามันอาจจะไม่ใช่ความคิดที่ดีขนาดนั้น

ความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์มาก เราทุกคนโกรธเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดหรือถูกคุกคาม และวิธีแรกที่เราต้องการที่จะตอบสนองคือการก้าวร้าวและต่อยแสงสว่างที่มีชีวิตออกจากบุคคลที่ก่อให้เกิดความโกรธของเรา บางครั้งความคิดถึงอาฆาตก็อาจเข้ามาในหัวเราได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม

ปัญหาของความโกรธคือ ความโกรธอาจเริ่มควบคุมเราได้ หากเราไม่เรียนรู้วิธีควบคุมมันเสียก่อน บางคนไปไกลถึงการทรมานและการฆาตกรรมเพราะพวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ความโกรธอาจกลายเป็นสัตว์ประหลาดในตัวเรา และเราจะกลายเป็นหุ่นเชิดได้

ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธเป็นอารมณ์ และเช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมด ความโกรธคือพลังงานในการเคลื่อนไหว ฉันแน่ใจว่าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานเมื่อคุณโกรธ เหมือนกับว่าจู่ๆ ก็มีไฟดับเครื่องยนต์ ทันใดนั้นคุณรู้สึกว่าคุณมีพลังงานที่จะเตะ ต่อย และกรีดร้องให้สุดปอด นั่นเป็นเรื่องปกติมากเพราะเมื่อเรารู้สึกโกรธ ร่างกายของเราจะผ่านการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและทางชีววิทยาบางอย่าง:

หัวใจเต้นแรงขึ้น
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนพลังงาน (Adrenaline & Noradrenaline) เพิ่มขึ้น

เนื่องจากความโกรธเป็นพลังงานที่เคลื่อนไหว พลังงานนี้จึงต้องหาทางออกจากร่างกายของเรา โดยปกติแล้ว ผู้คนเลือกที่จะจัดการกับความโกรธด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสามวิธี:

การแสดงออก
การปราบปราม
ใจเย็นๆ

ความโกรธก็ไม่เลว

ความโกรธในตัวเองไม่ได้เลวร้าย จริงๆ แล้วมันเป็นปฏิกิริยาที่มีประโยชน์มาก มันให้พลังงานแก่เราในการต่อสู้หรือหลบหนีในกรณีที่เราถูกคุกคาม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเลือกที่จะแสดงออกในทางที่อาจทำร้ายเราหรือผู้อื่น หรือเมื่อเราเก็บความรู้สึกนี้ไว้เป็นชั่วโมง วันหรือหลายปี สิ่งนี้ไม่ดี ไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพทางอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายของเราด้วย เนื่องจากความโกรธ เช่นเดียวกับความเครียด มาพร้อมกับอาการทางร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นและความดันโลหิต

การแสดงความโกรธ

การแสดงความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้สองวิธี คุณสามารถแสดงความโกรธในลักษณะก้าวร้าวหรือในลักษณะที่มั่นคงและไม่ก้าวร้าว ในสองคนนี้ ตัวเลือกหลังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธปะทุหลายครั้งเกิดขึ้นเพราะบุคคลนั้นไม่รู้วิธีแสดงออก จึงปิดตัวลงหรือแสดงปฏิกิริยาก้าวร้าวทางร่างกายหรือทางวาจา ดังนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธของคุณในลักษณะเชิงบวก ยืนยัน และไม่รุนแรงได้อย่างไร

นี่คือแนวคิดบางประการ:

ให้เวลาตัวเองบ้างก่อนที่คุณจะตอบ. คำแนะนำแบบเก่า "นับถึง 10" มีประโยชน์มากจริงๆ ให้พื้นที่ระหว่างคุณกับความโกรธบ้างเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีตอบอย่างเหมาะสม
พยายามหาสิ่งที่ สาเหตุที่แท้จริง จากความโกรธของคุณ
พูดช้าๆ. คิดให้รอบคอบก่อนพูด
เริ่มประโยคด้วย "ฉันโกรธเพราะ..." หรือ "ฉันรู้สึก (ใส่อารมณ์ที่นี่) เพราะ..."
อดทน ถามคำถามเพื่อหาต้นตอของปัญหา
ฟัง กับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด การต่อสู้หรือการโต้เถียงบางอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากความเข้าใจผิด ให้โอกาสอีกฝ่ายอธิบายตัวเอง และให้เวลาคุณตัดสินใจว่าคุณอยากจะเชื่อสิ่งที่อีกฝ่ายพูดหรือไม่
เป็น มั่นใจ, ไม่เคยประชดประชันหรือก้าวร้าว

ถามคำถามเพื่อหาต้นตอของปัญหาและหาจุดกระตุ้นความโกรธของคุณ

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, ผ่าน Flickr

ปฏิกิริยากับ การตอบสนอง

เวลาโกรธ โมโห โมโห ควรทำ�� ตอบกลับ ต่อความโกรธของคุณไม่ตอบสนอง การตอบสนองคือการกระทำตามตรรกะ ปฏิกิริยาคือสภาวะทางอารมณ์ที่ไร้เหตุผล

ระงับความโกรธ

หลายคนเลือกที่จะระงับความโกรธ เพราะไม่รู้ว่าจะแสดงออกมาอย่างไรให้ถูกต้อง หรือเพราะถูกสอนมาว่าการแสดงความโกรธเป็นสิ่งที่ผิด อย่างไรก็ตาม ผลของการรักษาความโกรธไว้ข้างในนั้นค่อนข้างแย่ ความโกรธสะสมสามารถนำไปสู่:

ความดันโลหิตสูง
พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
ภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวล
ปัญหาทางเดินอาหาร
ปวดหัวอย่างรุนแรงและบ่อยครั้ง

ใจเย็นๆ

หากคุณสามารถสงบสติอารมณ์และเฝ้าสังเกตการตอบสนองจากภายนอกและภายในของคุณได้จริงๆ ก็เยี่ยมมาก! ตามหลักการแล้วเราควรพยายามทำพฤติกรรมแบบนี้ที่เราเลือกที่จะเปลี่ยนทิศทางหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนความโกรธของเราให้เป็นอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ไม่ใช่ว่าเราไม่รู้สึกโกรธ แต่เราเลือกและรู้วิธีนำพลังงานนั้นไปใช้ให้เกิดประโยชน์มากขึ้น จำไว้ว่าร่างกายของเรากำลังพยายามกำจัดพลังงานทั้งหมดที่ฮอร์โมนให้มา บางคนเลือกที่จะออกกำลังกายหรือจดจ่อกับงานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดความสนใจของพวกเขาอย่างสมบูรณ์

การสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่อาจมีข้อเสีย: ถ้าคุณไม่พูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ บางครั้งความรำคาญหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมก็อาจดำเนินต่อไป ดังนั้น แม้ว่าคุณจะรู้วิธีสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนพลังงานของคุณ การเรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างแน่วแน่เพื่อหยุดความโกรธที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมก็ยังเป็นประโยชน์

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและออกห่างจากความโกรธของคุณ

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, ผ่าน Flickr

ความคิดอื่น ๆ เพื่อควบคุมความโกรธของคุณ

จดไดอารี่. สร้างรายการในไดอารี่ของคุณทุกครั้งที่คุณโมโหและตอบคำถามเหล่านี้:

ทำไมฉันถึงโกรธ
ทำไมฉันถึงคิดว่ามันเกิดขึ้น?
อีกคนทำอะไร?
ทำไมฉันถึงคิดว่าเขาทำอย่างนั้น?
ฉันคิดยังไงกับคนคนนั้น?
ฉันคิดยังไงกับตัวเอง

เขียนด้วยว่าคุณแสดงความโกรธอย่างไรในอดีตและคิดว่าจะปรับปรุงได้อย่างไร มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม เขียนว่าอะไรคือคำตอบที่ดีที่สุดเมื่อเกิดสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เขียนทุกอย่างที่เข้ามาในหัวของคุณ อย่ากรองมัน ยิ่งคุณเขียนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายที่จะระบุจุดกระตุ้นความโกรธของคุณ

คุยกับใครสักคน. บางครั้งคุณต้องระบายอารมณ์ออกมาให้หมด โทรหรือไปหาคนที่คุณรู้จักจะรับฟัง อย่าไปหาคนที่จะทำให้คุณโกรธมากขึ้น

ให้อภัย. เราทุกคนไม่สมบูรณ์และไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าทุกคนควรประพฤติตามที่เราคาดหวัง บางทีในระหว่างกระบวนการเราอาจตระหนักว่าเราเป็นฝ่ายผิดเช่นกัน

จดอารมณ์ของคุณ ค้นหาวิธีใหม่ที่ดีในการจัดการกับความโกรธของคุณ

Rory MacLeod, CC-BY 2.0 ผ่าน Flickr

ทำซ้ำคำยืนยันที่สงบเงียบ เลือกประโยคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและจดจ่อและพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณสามารถเลือกการยืนยันเช่น "ฉันโกรธ แต่ฉันควบคุมได้”

แบบฝึกหัดการหายใจ นั่งลงโดยให้หลังตรง หลับตาวางมือบนท้อง หายใจด้วยท้องของคุณและรู้สึกว่ามือของคุณยกขึ้นทุกครั้งที่หายใจ จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเท่านั้น ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อคุณระบุผู้คนและสถานที่ที่กระตุ้นความโกรธได้แล้ว ให้หลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด มีบางคนที่เป็นพิษต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และไม่ว่าเราจะพยายามทำความเข้าใจพวกเขามากแค่ไหน พวกเขาก็จะทำให้เราขุ่นเคืองอยู่เสมอ ระบุบุคคลเหล่านี้และอยู่ห่างจากพวกเขาให้มากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนกับพวกเขาด้วย

อย่าคิดในแง่ชนะหรือแพ้. บางครั้งเรายิ่งกระวนกระวายมากขึ้นเพราะเราคิดว่าเราแพ้การโต้เถียงและอีกคนก็กลับบ้านอย่างมีชัยชนะ คนเดียวที่สูญเสียคือคนที่ปล่อยให้ความโกรธส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเขา

วางตัวเองในรองเท้าของคนอื่น. คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรถ้าคุณเป็นคนอื่น? การกระทำของคุณ (หรือปฏิกิริยา) ส่งผลต่อปฏิกิริยาของอีกฝ่ายอย่างไร? วิเคราะห์สิ่งนี้อย่างเป็นกลางที่สุด

อารมณ์ขัน. พยายามดูอารมณ์ขันในสถานการณ์ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่พยายาม เป็นการยากที่จะโกรธและโกรธเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการยิ้มและหัวเราะ

รักษาสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ เรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข!

กามาเลช จักรวารตี จาก สหคญจน์ อ. Hooghly รัฐเบงกอลตะวันตก ประเทศอินเดีย วันที่ 15 ธันวาคม 2557:

บทความเขียนดีมาก ควรค่าแก่การอ่านอีกครั้ง! เคล็ดลับเด็ดเพื่อน!

โหวตขึ้น ด้วยความปรารถนาดี คามาเลช :)

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 18 พฤศจิกายน 2557:

สวัสดี missmarsh:

ฉันรู้ดีว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร บางวันฉันก็รู้สึกเหมือนระเบิด เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยฉันได้ ฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณเช่นกัน :)

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 18 พฤศจิกายน 2557:

สวัสดีแอนนี่:

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากได้เพิ่มเข้าไปในรายการการจัดการความโกรธของพวกเขา โดยส่วนตัวฉันไม่เคยลอง แต่ฉันรู้ว่าหลายคนมี ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

Loralie Lyndon จากสหรัฐอเมริกา เมื่อวันที่ 10 พฤศจิกายน 2557:

คุณเสนอคำแนะนำที่ดีจริงๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธ ฉันมักจะปล่อยให้ตัวเองเครียดมากและต้องถอยออกมาและสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะโกรธมาก ปกติฉันก็ทำได้อยู่แล้ว แต่ก็มีบางวันที่ฉันรู้สึกเหมือนจะกรี๊ดได้! ขอบคุณสำหรับบทความที่น่าสนใจและมีประโยชน์มาก!

annanee จากสหรัฐอเมริกา เมื่อวันที่ 05 พฤศจิกายน 2557:

การทำสมาธิเป็นอย่างไร?

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 03 สิงหาคม 2557:

ขอบคุณสำหรับคำพูดของคุณ saswati!

สวัสดิ จักรโบรตี มิสเราะห์ จากบังกาลอร์เมื่อวันที่ 1 สิงหาคม 2014:

ขอบคุณ Silver Q... บทความของคุณค่อนข้างฉลาด!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 01 สิงหาคม 2557:

สวัสดี saswati:

ฉันเห็นด้วยกับคุณอย่างแน่นอน ความโกรธคือพลังงาน เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ดังนั้นหากเป็นช่องทางที่ดีก็สามารถช่วยให้เราบรรลุความสูงใหม่ได้ ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 01 สิงหาคม 2557:

สวัสดี perspycacious:

ฉันรักคำพูดนั้น! มันเป็นเรื่องจริง! ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันที่!

เดมัส ดับเบิลยู แจสเปอร์ จาก Today's America and The World Beyond เมื่อวันที่ 30 กรกฎาคม 2014:

ผมชอบคำพูดที่ว่า "คนที่เก็บความโกรธไว้ก็เหมือนคนที่ดื่มยาพิษแล้วคิดว่าจะฆ่าคนอื่น!"

สวัสดิ จักรโบรตี มิสเราะห์ จากบังกาลอร์เมื่อวันที่ 29 กรกฎาคม 2014:

สวัสดี,

บทความดีๆ. ดีมากที่ได้เห็นประเด็นทั่วไปในบทความของฉัน โดยเฉพาะ 'ความโกรธไม่ได้แย่' แม้แต่ในบทความของฉัน: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... ฉันได้กล่าวถึงประเด็นหนึ่งเกี่ยวกับ 'ความโกรธเชิงสร้างสรรค์' ซึ่งหมายถึงความโกรธ หากการถ่ายทอดในทางบวกสามารถช่วยเราให้บรรลุวัตถุประสงค์ได้ ฉันหวังว่าคุณจะเห็นด้วยกับฉัน.. พูดอะไร?

ความนับถือ,

สัสวะตี

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 02 เมษายน 2557:

สวัสดี vily_far:

ขอบคุณสำหรับคำพูดที่ให้กำลังใจ ฉันดีใจที่คุณชอบฮับนี้!

vily_far วันที่ 02 เมษายน 2557:

นี่เป็นบทความที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์! ฉันเคยมีปัญหาเรื่องความโกรธเมื่อตอนที่ยังเด็ก และฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถทำลายล้างได้ขนาดไหน ความสัมพันธ์มากมายพังทลายเพราะฉันไม่สามารถแสดงเหตุผลได้ทุกครั้งที่โกรธ ขอขอบคุณที่สละเวลาเขียนข้อมูลโดยละเอียดทั้งหมด นี่คือศูนย์กลางที่น่าทึ่ง!

ยาซิน จากอิสตันบูลเมื่อวันที่ 13 มีนาคม 2014:

บทความนี้สมบูรณ์แบบและยาวพอสมควร ขอบคุณมาก :=)

Rick Grimes เมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2557:

นี่เป็นการอ่านที่น่าทึ่ง! ฉันต้องแสดงสิ่งนี้ให้คนอื่นดู... ฉันไม่เคยมีปัญหาเรื่องความโกรธ แต่มันเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับคนรอบข้าง!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 07 มีนาคม 2557:

สวัสดีการชิม:

คุณยินดีอย่างมาก! ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

ชิมของเล่น จากมุมไบเมื่อวันที่ 06 มีนาคม 2014:

ขอขอบคุณสำหรับการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเหล่านี้ ฉันแน่ใจว่าพวกเขาจะช่วยเหลือฉันได้มากในสถานการณ์เช่นนี้ :)

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 06 มีนาคม 2557:

สวัสดีโรซี่ เขียน:

ฉันเห็นด้วยกับคุณ. มีบางคนที่ต้องกินยา ฉันได้พบกับคนแปลก ๆ อย่างน้อยหนึ่งคนและพวกเขารู้สึกผิดเพราะพวกเขาสูญเสียการควบคุมตัวเองอย่างสมบูรณ์ด้วยความโกรธ ขอบคุณที่อ่านและชี้ให้เห็น! :)

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 06 มีนาคม 2557:

สวัสดี Ebonny:

ใช่ ฉันคิดว่าเราทุกคนควรเข้าใจว่าอารมณ์ในตัวเองไม่ได้แย่ พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงเวลานั้น แต่เราไม่ได้ถูกกำหนดโดยพวกเขา ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

ไม้มะเกลือ จากสหราชอาณาจักรเมื่อวันที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2557:

คำแนะนำที่ดีที่นี่ - โหวตและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบที่คุณอธิบายว่าความโกรธในตัวเองนั้นไม่เลว เราแค่ต้องจัดการให้ถูกต้อง

Audrey Surma จากเวอร์จิเนียเมื่อวันที่ 06 มีนาคม 2014:

เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับหลายๆ คน มีบางคนที่ไม่สามารถควบคุมความโกรธด้วยวิธีการเหล่านี้เพียงอย่างเดียวและพวกเขาต้องการยาเพื่อช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จ จริงๆ แล้วมีเงื่อนไขที่เรียกว่า ODD (Oppositional Defiant Disorder) และจะทำให้ตาสว่างเมื่อคุณเห็นบุคคลที่มีสิ่งนี้จริงๆ พวกเขาไม่สามารถควบคุมความโกรธได้และพวกเขาอยู่ในความสับสนวุ่นวายอย่างต่อเนื่อง ฉันเคยเห็นยาช่วยอย่างมากในกรณีที่รุนแรงเหล่านี้

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 05 มีนาคม 2557:

สวัสดี wabash แอนนี่:

ฉันสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกนั้นได้ทั้งหมด นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันถูกบังคับให้เขียนศูนย์กลางนี้ ฉันดีใจที่มันมาในเวลาที่เหมาะสมและคุณพบว่ามันน่าสนใจ ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

วอแบช แอนนี่ จาก Colorado Front Range เมื่อวันที่ 05 มีนาคม 2014:

ช่างเป็นศูนย์รวมที่ยอดเยี่ยมและช่วงเวลาที่น่าสนใจ เป็นครั้งแรกในรอบหลายปี เมื่อเย็นวานนี้ ฉันโกรธมาก บ่อยครั้งที่ฉันรู้สึกหงุดหงิด เศร้า และไม่สามารถแก้ไขปัญหากับคนๆ นี้ได้ เมื่อฉันยังเด็ก ฉันจะล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและกระโดดตบในห้องน้ำที่ทำงานเพื่อควบคุมความโกรธ ที่ทำงานได้ดีมาก ชื่นชมฮับ!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) วันที่ 04 มีนาคม 2557:

สวัสดีคุณดอก

ขอบคุณมาก! อารมณ์ที่กักขังไม่ดีเพราะเราจบลงด้วยการระเบิดเหมือนประทัดอย่างที่คุณพูดถึง ขอบคุณสำหรับการเปรียบเทียบที่ยอดเยี่ยม!

โร จากมิดเวสต์ในวันที่ 01 มีนาคม 2014:

งานดี. ฉันดีใจมากที่คุณรวมบทความของคุณว่าด้วยการถามว่า "ฉันคิดอย่างไรกับตัวเอง" ในการเผชิญหน้า ฉันเชื่อว่าความโกรธของเราส่วนใหญ่มาจากความไม่มั่นคง เรามักจะให้ความหมายกับคำพูดมากกว่าสิ่งที่ได้รับจริง มีหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งที่ Dr. Wayne Dyer เขียนไว้เมื่อนานมาแล้ว: Pulling your own Strings เขาพูดถึงปฏิกิริยาของเราต่อผู้อื่น 'เขาทำให้ฉันโกรธ' 'เธอทำให้ฉันใจสลาย' เขาสำรวจความคิดที่ว่าอาจจะไม่มีใครทำให้เราโกรธ เราทำให้เราเป็นบ้า มีบางอย่างที่จริงๆ หากมนุษย์มีความคิดที่ปลอดภัยที่สุด เป็นอิสระ ปรับตัวได้ดีที่ขาดความจำเป็น ยืนยันว่าสมบูรณ์แบบ- การต่อสู้จะน้อยกว่ามาก หรืออย่างน้อยก็น้อยกว่ามาก การเผชิญหน้า

ค้างคาว วันที่ 01 มีนาคม 2557:

บางครั้งการปราบปรามและควบคุมความโกรธเป็นเรื่องยากมาก และมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่แสดงอารมณ์นั้นและเก็บไว้ข้างใน ฉันคิดว่า "การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ" หรือเพียงแค่ "เดินเล่น" จากสถานการณ์ทางอารมณ์นั้นสามารถช่วยได้มาก ฮับที่ดี

เดมัส ดับเบิลยู แจสเปอร์ จาก Today's America and The World Beyond เมื่อวันที่ 1 มีนาคม 2014:

ขอแสดงความยินดีกับการเขียนบทความอย่างละเอียดในหัวข้อที่เป็นประโยชน์และคะแนน HubPot ฉันมีไฮกุในหัวข้อนี้ และมีความโกรธมากเกินไปในโลกซึ่งทำให้เราทุกคนเศร้าโศกมาก

เฟื่องฟูเลย จากสหรัฐอเมริกา เมื่อวันที่ 01 มีนาคม 2557:

อารมณ์ที่ถูกกักขังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้อย่างแน่นอนตามที่คุณระบุ คนจำนวนมากในทุกวันนี้ไม่ใส่ขวดหรือปล่อยมันออกมาอย่างไม่เหมาะสมเหมือนประทัดที่ระเบิดในฝูงชน ขอแสดงความยินดีกับ Hubpot ของคุณที่ชนะ

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2557:

สวัสดี gsidley:

ขอบคุณที่อ่าน แสดงความคิดเห็น และโหวต! :)

ดร.แกรี่ แอล. Sidley จาก Lancashire ประเทศอังกฤษ เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2014:

ฮับที่เขียนมาอย่างดีพร้อมคำแนะนำด้านเสียงมากมาย

โหวตแล้ว.

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2557:

สวัสดี swilliams:

ขอขอบคุณสำหรับคำชนิดของคุณ! และใช่ แม้ว่าการใช้เวลาก่อนที่จะตอบสนองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช้งานได้อย่างอัศจรรย์เมื่อนำไปปฏิบัติ มันสามารถช่วยเราได้มาก ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2557:

ไฮ จิตรัญคทาชารัน:

ฉันสนุกกับความคิดเห็นของคุณเสมอ! และคุณพูดถูก พูดง่ายกว่าทำ แต่การฝึกฝนนั้นสมบูรณ์แบบ ฉันเดาว่าเราแค่ต้องฝึกการควบคุมต่อไป และในที่สุด เราจะทำได้ดี ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

ซิลเวอร์ คิว (ผู้แต่ง) เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2557:

สวัสดี สุราจปัญจาบ:

ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับในการควบคุมความโกรธ ฉันคิดว่าวิธีการนั้นยอดเยี่ยม สำหรับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีตามบทความวิชาการหลายฉบับก็ถูกกระตุ้นด้วยความโกรธเช่นกัน ความโกรธก็เหมือนกับความกลัวเช่นกัน ปฏิกิริยาต่อภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ นั่นคือเหตุผลที่ปฏิกิริยาของเราต่อ ความโกรธและความกลัวมีความคล้ายคลึงกันมาก เช่น หายใจตื้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แขนขาสั่น เป็นต้น การตอบสนองของการต่อสู้หรือหนีจะถูกกระตุ้นตามธรรมชาติโดยร่างกายเพื่อป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่ยั่วยุ สมาคมนักจิตวิทยาโรงเรียนแห่งชาติมีบทความดีๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ทางออนไลน์

ขอบคุณสำหรับการอ่านและแสดงความคิดเห็น!

สุราชปัญจาบ จากจาการ์ตาเมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2014:

สวัสดีซิลเวอร์ Q! ฉันสนุกกับการอ่านฮับของคุณมาก ฉันพบว่ามีหลายประเด็นที่เป็นประโยชน์และให้ข้อมูลมาก มันแสดงให้เห็นว่าคุณทุ่มเทให้กับการสร้างฮับนี้เพียงใด มีบางสิ่งที่ฉันอยากจะชี้ให้เห็น หนึ่งคือการต่อสู้หรือการหนีจริง ๆ แล้วเกี่ยวข้องกับความกลัวมากกว่าความโกรธ เมื่อมีคนมาโจมตีเรา ร่างกายจะตอบสนองต่อการต่อสู้หรือโหมดการบินโดยอัตโนมัติ ฉันคิดว่ามันดีกว่าที่คุณลองดูแล้วทำใหม่อีกครั้ง อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความโกรธที่ฉันได้รับการสอนในการทำสมาธิคือการสังเกตปฏิกิริยาทางกายภาพของเราที่มาพร้อมกับ ความโกรธ เช่น ลมหายใจ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เหงื่อออก ปากสั่น ฯลฯ คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ กระบวนการ? ขอขอบคุณ. ฉันรอคอยที่จะอ่านฮับเพิ่มเติมจากคุณ :)

Chitrangada Sharan จากกรุงนิวเดลี ประเทศอินเดีย เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2557:

สุดยอดวิธีจัดการกับความโกรธ! และคุณพูดถูกที่ควบคุมความโกรธ ก่อนที่มันจะควบคุมคุณ พูดง่ายกว่าทำ

มีหลายโอกาส โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นที่ฉันสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้ เมื่ออายุมากขึ้น วุฒิภาวะและความสงบก็จะตามมาด้วย และสิ่งต่างๆ จะรับมือได้ง่ายขึ้น

ขอบคุณสำหรับฮับที่น่าสนใจและกระตุ้นความคิดนี้!

โหวตและแชร์บน HP!

สวิลเลี่ยมส์ เมื่อวันที่ 26 กุมภาพันธ์ 2557:

บทความยอดเยี่ยม Silver Q. ฉันรักภาพเคลื่อนไหว! “ให้เวลาตัวเองบ้างก่อนจะตอบ” นั่นเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร้อนแรง แต่ก็สำคัญมาก! สิ่งที่ดี!