Kaitlyn'in psikoloji geçmişi vardır ve bedeninize, zihninize, kalbinize ve çevrenizdekilere nasıl dayanacağınızı öğreten makaleler yazar.
Yarımız şehirde yaşarken ve etrafımız insanlarla çevriliyken bile yalnız hissediyoruz.
Pexels
Kendinizi yalnız hissetme konusunda kesinlikle yalnız değilsiniz - yakın zamanda ders çalışma sağlık sigortacısı Cigna tarafından, ankete katılan 20.000 yetişkinin yaklaşık yarısının, kendilerini izole edilmiş hissettiklerini ve arkadaşlıktan yoksun olduklarını bildirdiler. Bununla birlikte, yalnızlık önemli bir akıl sağlığı sorunudur ve aslında o kadar ciddidir ki, Birleşik Krallık bu sorunu çözmek için bir Yalnızlık Bakanı atamıştır.
Yalnızlıkla mücadele eden milyonlarca insandan biriyseniz – bekar, yalnız yaşıyor, geçiş aşaması veya üçü de - işte durumunuza ilişkin algınızı değiştirmenize yardımcı olacak birkaç yararlı zihinsel strateji. Bu stratejiler size yalnızlık duygularınızın üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan araçları verebilir.
1. Yalnızlığın Sadece Bir Duygu Olduğunu Kabul Edin
Yalnızlığın bir duygu olduğunu anlayın, gerçeğiniz değil. Kendinizi yalnız ve tecrit edilmiş hissedebilirsiniz, ancak bu nadiren olur. Beynimiz, gerektiğinde kendimizi daha iyi koruyabilmemiz için her türlü acı ve tehlike duygusuna odaklanacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, zihnimizin yalnızlık gibi korkutucu düşüncelere ve duygulara öncelik verme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Bu yüzden yalnızlık çok ezici gelebilir.
Ve beyniniz bu korkunç duyguyu anlamlandırmaya çalıştığında, düşünmeye yeniden başlamak ve her şeyin orantısız olması kolaydır. Tatillerde yalnız kalmaktan biraz üzgün hissetmekle başlayan şey, bir kaybeden olduğunuz ve herkesin sizden nefret ettiği inancına dönüşebilir. Bu yüzden ilk adım, yalnızlığınızın sadece geçecek bir duygu olduğunu anlamak için ekstra çaba sarf etmektir. Bu sizin realiteniz değil, bu yüzden aşırı tepki göstermenize gerek yok.
2. Olumsuz Düşüncelerinizi Belirleyin
Yalnız ve üzgün olduğunuzda, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı olumsuz bir ışık altında görmeye başlamanız normaldir. Olumsuzluk tarafından o kadar tüketilebilirsiniz ki, başınıza gelen olumlu şeyleri fark etmezsiniz veya olumsuz bir şey yaratırsınız. Bu olumlu olayı açıklamak için anlatı (yani, "Bu herhangi birinin başına gelebilirdi" veya "Bunu acıdıkları için yaptılar çünkü ben çok beceriksiz."). Yalnız hissettiğinizde sahip olabileceğiniz en yaygın düşünce, kimse sizi sevmediği için yalnız olduğunuz veya başkalarının yanında olamayacak kadar iyi olmadığınızdır.
Bunun gibi düşüncelerin en tehlikeli yönü, çok ince olmaları ve bize neyin çarptığını anlamadan önce aklımızı ele geçirebilmeleridir. Bu yüzden kendini tanıma alışkanlığı edinin. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlamaya başladığınızda, onları daha rasyonel ve olumlu düşüncelerle değiştirebileceksiniz, bu da dünyanız hakkında daha olumlu bir anlatı oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacak.
Neden yalnızsın diye üzülesin ki? Kendinizle vakit geçirmeyi öğrenin.
Pexels
3. Olumsuz Düşüncelerinizi Ortadan Kaldırın
Olumsuz düşüncelerinizi belirledikten sonra, onları bir yere yazın, böylece onları çürütmeye başlayabilirsiniz. İşte sahip olabileceğiniz bazı yaygın olumsuz düşünceler ve bunları çürütmeye nasıl başlayabileceğiniz:
Bende bir sorun olmalı çünkü yalnızım:
Yalnız olduğun için sende bir sorun olduğu fikri mantıklı değil. Herkes bir noktada yalnız kalacak. Araştırmalar, gelişmiş dünyanın yarısının kendini yalnız hissettiğini gösteriyor, bu yüzden kesinlikle tek kişi sen değilsin. Yalnız olmak bir durumdur, kim olduğunuzun bir yansıması değildir. Durumlar değişir ve yalnızlığınız geçer.
Bu kadar yalnız hissetmeye dayanamıyorum:
Yalnız hissetmekten hoşlanmadığınız doğru olabilir, ancak siz izin vermedikçe duygularınız bunaltıcı olmayacaktır. Önemli olan yalnız hissetmeye nasıl tepki verdiğinizdir. Yalnızlığa öfke, hüsran, çaresizlik veya yenilgiyle yanıt verirseniz, durumunuzu olması gerekenden daha tatsız hale getirirsiniz. Bunun yerine, yalnızlık duygularınızı, onu felakete sürüklemeden gelip gidecek, hayatın başka bir ortak yönü olarak kabul edin.
Yalnız olduğum için üzgün ve yalnız hissetmeliyim:
El değmemiş vahşi doğanın derinliklerinde bir adada değilsiniz. Şu anda yalnız olabilirsiniz, ancak işte, Starbucks'ta kahve içerken veya bir arkadaşınıza mesaj atarken, yakında başkalarının yanında olacaksınız. Hayatını yaşadığın sürece, asla sonsuza kadar yalnız olmayacaksın.
Her zaman yalnız kalacağım:
Hollywood filmleri ne kadar söylerse söylesin, yalnız olmak üzgün ya da yalnız olmakla aynı şey değildir. Yalnız olmak, sadece kendin olmaktır. Şu anda etrafınızda kimse yok diye neden üzülesiniz ki? Ne istersen yapmak için bu fırsatı kullan. Hobilerinizle kendinizi şımartın, yenilerini geliştirin ve istediğiniz kadar bencil olun!
4. Bir plan yapmak
Daha iyi bir öz farkındalık geliştirdikçe ve alışılmış bir duygusal sarmal ile uğraştığınızı fark ettikçe, yalnızlık duygularınızla savaşmanıza yardımcı olacak planlar yapmaya başlayabilirsiniz. Üzerinden bir süre geçmiş olsa bile çevrenizdeki insanlara ulaşın. Topluluğunuza katılın ya da kendi kafanızda çok fazla zaman harcamamak için sizi meşgul edecek başka bir şey bulun.
5. Kendinize Merhamet ve İyilik Yapın
Başkalarının size sevgi, şefkat ve kabul vermelerine ihtiyacınız olduğunu düşünmek yerine, bunları kendinize de verebilirsiniz. Kendine iyi davran. Kendinize iyi bakarak kendinize biraz sevgi gösterin. Kendinize sağlıklı bir yemek yapın. Kendine güzel bir hediye al. Kendiniz hakkında sahip olabileceğiniz her eleştiri için kendinize üç iltifatta bulunun. Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olması için hayatınızda size nezaket gösteren (anneniz, babanız, teyzeniz vb.) birini kanalize edin. Kendinize karşı şefkatli ve nazik olduğunuzda, yalnızlık duygularınızı aşmanıza ve daha rahat bir kafa alanına geçmenize yardımcı olacak gücü bulacak ve araçlar geliştirmeye başlayacaksınız.
6. Kendi Düşünceleriniz Yerine Başkalarına Odaklanın
Sokakta yere bakarak yalnızlığın içinde yuvarlanarak yürüyebilirsin. Ya da tüm bu insanlarla aynı yerde olduğunuz için minnettar hissederek sokakta yürümeyi seçebilirsiniz. seninle kaldırımda yürümek, göz teması kuran herkese gülümsemek ve sessizce dilemek kuyu. Mahallenizde yürüyorsanız, neden onlara “Günaydın/öğleden sonra/akşam” demiyorsunuz?
Elbette, çoğu muhtemelen gülümsemenize karşılık vermeyecek veya kendi "günaydın/öğleden sonra/akşam" ile yanıt vermeyecek, ama sorun değil. Mesele şu ki, o pozitifliği ortaya koydunuz ve kendinizi daha iyi hissettirdiniz.
Yalnızlığın üstesinden gelmek için kendinize nezaket ve şefkatle davranın.
tirachard kumtanom
7. Nostaljide Kalmaktan Kaçının
Sevilen anıları tekrar ziyaret etmek eğlenceli olabilir veya özellikle yalnız hissettiğinizde cazip gelebilir, ancak bu hatıraları dolabınızda tutmak zihinsel sağlığınız için daha iyi olabilir. “Eski güzel günleri” hatırlamak sizi geçici olarak yalnızlık duygunuzdan uzaklaştırabilir, ancak yalnızlığınızla başa çıkmak için somut adımlar atmaktan kendinizi alıkoymuş olursunuz. Aslında, hatırlamayı bitirdikten sonra daha da kötü hissedebilirsiniz çünkü geçmişte takılıp kalırsanız, mevcut durumunuzla kıyaslandığında başa çıkmak daha da imkansız görünebilir.
8. Kendinizle Vakit Geçirmenin Keyfini Çıkarmayı Öğrenin
Kardeşlerle büyüdüyseniz veya her zaman ortak yaşam alanlarında yaşadıysanız, bu can sıkıcı olabilir. ve yalnız yaşamaya başladığınızda veya uzun sürelerle uğraşmak zorunda kaldığınızda rahatsız olursunuz. kendin. Kaygıyı veya kendi başınıza olma konusundaki huzursuz hissini yalnızlık olarak yanlış yorumlamak kolaydır.
Programınızı doldurmak için başkalarına ihtiyacınız yok. Bunu yeni hobiler geliştirmek veya kendiniz hakkında yeni bir şeyler keşfetmek için bir fırsat olarak değerlendirin. Sadece yapmak istediğin şeyleri yap. Başkalarının şirketini özlemek yerine, bu şansı biraz bencil olmak ve sizi mutlu eden şeyler yapmak için kullanın.
9. Bir Terapisti Ziyaret Etmekten Korkmayın
Bazen, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, izolasyon ve depresyon duygularınız o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki, üstesinden gelemeyeceğinizi hissedersiniz. Böyle hissediyorsanız, ihtiyaçlarınıza özel gerekli başa çıkma stratejilerini nasıl geliştireceğiniz konusunda rehberlik alabilmeniz için lütfen profesyonel yardım bulmaktan çekinmeyin.
10. Yalnız Olmanın Yalnız Olmaya Eşit Olmadığını Anlayın
Belki de unutulmaması gereken en önemli şey, yalnızlığın göreceli olduğudur. Bazı insanlar, insanların kaç arkadaşa sahip olması "gerektiğine" veya insanların kaç tane düzenli sosyal etkileşime "gerektiğine" ilişkin algılarına bağlı olarak diğerlerinden daha yalnız hissedebilir. Gerçekte, birçok insan sadece birkaç yakın arkadaşıyla tamamen mutludur ve ayda sadece bir veya iki kez sosyal etkinliklere gidebilir. Öyleyse, sosyal temas eksikliği olarak kabul edebileceğiniz şey, durum böyle olmayabilir.
Ne kadar popüler görünürlerse görünsünler yalnızlığın herkesin başına gelebileceğini anlayın, bu nedenle şu anda yalnız hissediyor olsanız bile kesinlikle yalnız değilsiniz.
© 2018 KV Lo
Rachel 28 Nisan 2019'da:
Yazınız çok faydalı oldu teşekkür ederim gözlerimi açtım
KV Lo (yazar) 16 Ekim 2018'de:
@MsDora: Teşekkürler! Bu gönderiyi faydalı bulduğunuza sevindim. :)
Dora Weithers 16 Ekim 2018'de Karayipler'den:
5 ve 10 numaraları benim favorim, ancak tüm puanlarınız yardımcı oluyor. Teşekkürler.
KV Lo (yazar) 12 Ekim 2018'de:
@Dr Billy Kidd: TEŞEKKÜRLER! :)
Doktor Billy Kidd 12 Ekim 2018'de Sidney, Avustralya'dan:
ÇOK GÜZEL!
KV Lo (yazar) 12 Ekim 2018'de:
@dashingscorpio: Güzel yorumunuz için teşekkürler! Aşağı doğru bir sarmalda sıkışıp kalmak kesinlikle sağlıksızdır, ancak ne yazık ki yalnızlıkla mücadele eden birçok kişi için çok yaygındır. Bu makalenin iyi bir hatırlatma ve okuyuculara bu sarmalın dışına çıkmalarını sağlamak için bir güç kaynağı olacağını umuyoruz.
KV Lo (yazar) 12 Ekim 2018'de:
@Poppy: Poppy'yi paylaştığınız için teşekkürler! Ayrıca insanların kendilerini izole hissettiklerinde bu makaleyi yararlı bulacağını umuyorum. Hoşladığın için memnun oldum. :)
atılgan akrep 12 Ekim 2018'de Chicago'dan:
Mükemmel makale!
"Yalnızlığın Sadece Bir Duygu Olduğunu Kabul Edin" - Çok doğru!
Aslında tüm duygularımız/hislerimiz geçicidir.
Ruh halimizi/duygularımızı tamamen değiştirecek bir şey duymaktan her zaman bir telefon, e-posta veya kapıyı çalarız.
7 Milyardan fazla insanın olduğu bir gezegende yaşıyoruz! Yalnız olmak için başkalarının olmadığı bir yere gitmek (seçmek) gerekir. Bununla birlikte, kalabalık bir odada hareketsiz kalmak (yalnız hissetmek) mümkündür.
Esasen yalnız hissetmek, başkalarıyla duygusal veya zihinsel olarak "bağsız" hissetmek anlamına gelir. İroni, bazen bize neşe getirmek için tasarlanmış şeylerden bilinçli olarak (geri çekilmeyi) seçmemizdir. Bir partiye katılmak, bir film izlemek, bir randevuya çıkmak ya da arkadaş olmak için yapılan davetleri geri çevireceğiz. Bazen, iyi vakit geçirmek için "havamda" olmadığımızı açıkça itiraf ederiz!
Biri bize pozitiflik, olumlamalar, görselleştirme veya çekim yasası hakkında bir kitap verirse, onu çöpe atabilir ve onlara bu saçmalığı okumak istemediğimizi söyleyebiliriz!
Buna "acıma partisi" ya da "depresyona girmek" denilsin, hızlı bir şekilde kaçmanın bir yolunu bulmak yerine fırtınadan kurtulmak istediğiniz durumlar vardır.
"Sakin denizler asla iyi bir denizci olmadı." -Franklin D. Roosevelt
Zorlukların üstesinden gelmek karakter oluşturmak ve cesur olmakla birlikte, ne zaman yardım isteyeceğimizi veya uzaklaşacağımızı bilememe riskini de taşırız. Çöplükte çok uzun süre kalmak hiç kimse için sağlıklı değil. Kendinizi bir çukurda bulduğunuzda, yapmak istediğiniz ilk şey kazmayı bırakmaktır. Ayrıca unutmayın yarın yeni bir gün!
Haşhaş 12 Ekim 2018'de Japonya, Enoshima'dan:
Yalnızlıkla baş etmenin yollarını arayanlar için güzel bir makale. Kocamla tanışmadan önce kendimi çok yalnız hissettim. O zamanlar genç olmama rağmen çoğu zaman kimseyi bulamayacağımı hissettim. Böyle duygularla başa çıkmak zor olabilir ama umarım bu yazıyla insanlar kendilerini daha mutlu edebilirler.
