Birini Düşünmeyi Durdurmak ve Aşk Bağımlılığını Nasıl Aşmak

CL Grant, "30 Günlük Temassız Kural", "Öteki Kadın Olmanın Gerçekliği" ve "Eski Bağımlılık" da dahil olmak üzere birçok ilişki kitabı yazmıştır.

Obsesif Aşk Bozukluğu

Bir ayrılıktan sonra devam etmenin önündeki en büyük engellerden biri, eski sevgilinizi düşünmeyi bırakamamanızdır. Sürekli olarak 'geçmişte yaşayarak', eski ilişkinizden herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. Eski sevgilinizi mesaj atmak, aramak ve hatta takip etmek için kontrol edilemez bir arzuyla tüketiliyorsunuz. Davranışınızın mantıksız olduğunu ve yaptığınız şeyin sizi hasta ettiğini bilseniz bile, yine de kendinizi durduramazsınız.

Nerede olursanız olun veya ne yapıyor olursanız olun, sürekli olarak eski sevgilinizi düşünür ve takıntı haline getirirsiniz. Telefon her çaldığında, kalbiniz hızlanır. Sonunda özlemini çektiğiniz arama bu olabilir mi - büyük bir hata yaptığını ve telafi etmek istediğini söylemek için eski aramanız?

En son güncellemelerini bekleyerek sürekli olarak Facebook sayfalarına giriş yapıyorsunuz. Son zamanlarda kimlerle arkadaş oldular? Neredeydiler ve ne yapıyorlardı? Her gönderiyi inceliyorsunuz, mesajlarında gizli bir anlam arıyorsunuz. Eski sevgilinizin nasıl hissettiğini ve size bir hata yaptıklarını ve sizin kadar acı çektiklerini söylemeye çalışıp çalışmadıklarını anlamak için yayınlanan videoların sözlerini bile analiz edebilirsiniz.

Bu size benziyorsa, aşk bağımlılığı olarak da bilinen takıntılı aşk bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Ayrılığın Üstesinden Gelmek

Yakın zamanda bir ayrılık yaşadıysanız, ayrılıktan kurtulma rehberimdeki tavsiyeleri takip ediyor olabilirsiniz. Ayrılıktan Sonra Temas Kuralı Yok. Ara sıra insanların yaptığı en büyük hatalardan biri, temas kurmaya başlamadıklarında, bunu eski sevgilileriyle barışma niyetiyle yapmalarıdır. Bu daha sonra dikkatlerinin tek odak noktası olur. Bir ayrılığın ardından, hayatınızda ilerlemek için gerekli olan pratik adımları uygulamaktan ziyade duygusal mesafeyi elde etmek kesinlikle çok daha zordur. Sonuç olarak, karşılaşacağınız ve nihayetinde üstesinden gelmeniz gereken en büyük engel, eski sevgilinizi düşünmeyi bırakabilmektir.

Aşk Bağımlılığı Nedir?

Sevgi ekleme, en iyi şekilde, o kişi sizin için zararlı veya zehirli olsa bile, biri için zorlayıcı, saplantılı ve yoğun bir özlem olarak tanımlanabilir. İhtiyacınız o kadar güçlü ki, ilişkinin toksisitesine karşı bir tolerans geliştiriyorsunuz. O kişiden ayrı kalmak yoğun ıstırap ve yoksunluk belirtilerine neden olur. Özlemleriniz o kadar sarhoş edici ki, kendinizi yok etmek anlamına gelse bile her şeyi feda etmeye hazırsınız.

kitabında Aşk ve Bağımlılık, psikolog Stanton Peele, aşık olmanın madde bağımlılığı kadar bağımlılıkla da ilgisi olduğunu söylüyor. Aşk bağımlılığının muhtemelen en yaygın, ancak en az tanınan bağımlılık türü olduğuna inanıyor.

Aşık olduğumuzda salınan iyi hissettiren kimyasalların gelgiti göz önüne alındığında, bu pek de şaşırtıcı değil. MRI taramaları, hem yoğun sevginin hem de alışkanlık oluşturan narkotiklerin beynin aynı bölümünün aktive olmasına neden olduğunu göstermek için kullanılmıştır. Beynin bu bölgesi aynı zamanda obsesif-kompulsif bozukluklarla da bağlantılıdır. Başka bir deyişle, arzu ettiğiniz kişiyi, diğer herhangi bir bağımlılık yapıcı materyalde olduğu gibi arzulamaya başlarsınız. Bir süre sonra, çoğu insan bundan kurtulacaktır. Ancak diğerleri, tehlikeli bir şekilde takıntılı ve hayalperest hale gelir.

Ayrıca, aşık olduğunuzda muhakemenizde çok önemli bir rol oynayan beynin ön korteksi kapanır. Bu nedenle, romantik ilişkilerinizi tartışırken arkadaşlarınızın ve ailenizin iyi niyetli tavsiyelerini reddetme eğilimindesiniz.

Obsesif Aşk Bozukluğunun Sebebi Nedir?

Bazı insanların neden diğerlerine göre obsesif aşk bozukluğuna veya aşk bağımlılığına daha yatkın olduğuna dair birkaç farklı teori vardır. Bunlar, genetikten, beyindeki kimyasal dengesizliklerden, işlevsiz bir çevrede büyütülmekten, çocuklukta istismar deneyimlemeye kadar uzanır. Aşk bağımlıları duygusal olarak olgunlaşmamış, güvensiz olma ve düşük öz saygıdan muzdarip olma eğilimindedir. Güçsüzlük, kıskançlık ve paranoya duygularının üstesinden gelme eğilimindedirler.

Sebep ne olursa olsun, aşk bağımlıları sağlıksız, zorlayıcı ve kendine zarar veren romantik ilişkiler kurmaya yönlendirilir. Ulaşılamayan, tacizci, narsist veya toksik ortaklarla tekrar tekrar ilişkiler kurarlar.

Takıntılı aşk bozukluğu, aşk duyguları reddedildiğinde veya karşılıksız kaldığında özellikle endişelenir. Bu aşamada, nispeten normal bir saplantı sağlıksız bir saplantıya dönüşebilir. Saplantılı, ancak nispeten zararsız olarak sınıflandırılan davranışla, yasadışılık alanına giren davranış arasında çok ince bir çizgi vardır.

Birisi Hakkında Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Eski sevgilinizi veya kim olduğu hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak birkaç adım var ve sağlıksız veya takıntılı düşünceler yaşıyor olabilirsiniz. Bu kolay değildir ve arzu ettiğiniz sonucu elde etmeniz pek olası değildir. Bununla birlikte, iyileşme yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.

Lütfen kendinize karşı dürüst olmanız gerektiğini unutmayın. Aşağıdaki soruları dürüstçe cevaplayamıyorsanız, muhtemelen bir danışmana görünmenizde fayda var. Bu nedenle, kendinize aşağıdakileri sorun ve cevaplarınızı kağıda yazın.

1. Seni Motive Eden Ne?

Davranışlarınızla gerçekten elde etmeyi umduğunuz şey nedir? Arzunun nesnesinden ne istiyorsun? Neden onlara duygusal olarak bu kadar bağımlısın? Onlarla birlikteyken neden daha mutlu olduğunu düşünüyorsun? Aşkınızın karşılığını mı istiyorsunuz? Öyleyse neden?

2. Ne Kadar Gerçekçisin?

Artık 1'den 10'a kadar bir ölçekte hedeflerinizi belirlediğinize göre, hedeflerinize ulaşacağınız konusunda ne kadar iyimsersiniz? Gerçekçi mi? İstediğiniz sonuca ulaşamazsanız ne olacak?

3. Neden Bu Kişi?

Bu gezegende 7 milyardan fazla insan yaşıyor. Bu kişi hakkında bu kadar özel olan ne? Neden zamanınızın ve enerjinizin çoğunu onlara ayırıyorsunuz? Onları bir kaide üzerinde var mı? Başarısızlıklarını görmezden geliyor ve aşırı telafi ediyor musunuz? Davranışları için mazeret buluyor musunuz?

4. Düşüncelerinizi Kabul Edin

İstenmeyen düşünceleri bastırmaya çalışmanız gerektiği yaygın bir yanlış anlamadır. Ancak bu iyileşmeyi engeller. Düşüncelerinizi ve ne zaman ortaya çıktıklarını kabul etmeniz ve ardından onları daha farklı, daha olumlu düşünce ve imajlarla değiştirmeniz gerekir.

5. Tüm Hatırlatıcıları Kaldır

Bu oldukça açık görünüyor, ancak eski sevgilinizin her hatırlatıcısını kaldırmanız gerekiyor. Onları yok et, sat ya da hayır kurumlarına bağışla. Sadece kurtul! Ayrıca, eski sevgilinizden herhangi bir eşyanız varsa, bunları kurye ile iade edin. Onları elden teslim etmeye ya da daha da kötüsü, gelip almak isteyip istemediklerini sormak için eski sevgilinize başvurmayın.

6. Arkadaşlıktan Çıkar ve Takibi Bırak

Bazıları bunun kaba ve gereksiz olduğunu söyleyebilir. Ancak, takıntılı bir şekilde eski sevgilinizi veya bu konuda başka birini düşünüyorsanız, o zaman Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal medya sitelerinde arkadaşlıktan çıkarmanız ve takibi bırakmanız gerekir.

Bu siteler, dijital takip için taşkın kapılarını açar. yapma!

7. Alkolden Uzak Durun

Eminim hepimiz sarhoş mesajlaşmayı duymuşuzdur. Alkol tüketiminden sonra kısıtlamalar azalır, melankoli artar ve sağduyu pencereden dışarı çıkar! Ayrıca alkol bir depresan olduğundan, aslında kaygı ve stresi artırır. Bu nedenle, uzun vadede, kaçınılmaz olarak kendinizi daha iyi değil daha kötü hissettirecektir. Bu nedenle, kendinizi kırılgan bir ruh halindeyken alkolden uzak durduğunuzdan emin olun.

Hayatında ilerlemenin en iyi yollarından biri, eski sevgilinle hiçbir şekilde iletişim kurmamaktır. Bu aynı zamanda, çocuklarınızın refahı söz konusu olmadığı sürece, eski sevgilinizden gelen herhangi bir iletişime yanıt vermemeyi de içerir.

9. Zihninizi Aktif Tutun

Zevk aldığınız tüm aktivitelerin bir listesini yazın. Birlikte vakit geçirmekten hoşlandığın tüm aile ve arkadaşlarının bir listesini yaz. Gelecek yıl başarmak istediğiniz her şeyin bir kova listesini yazın. Önümüzdeki 12 ayda neyi başarmak istediğinizi görselleştirin ve kağıda dökün. Kişisel hedeflerinizin yanı sıra profesyonel hedeflerinizi de eklediğinizden emin olun.

Bu bilgilerle donanmış olarak, bu hedeflere nasıl ulaşacağınıza dair bir plan yazın. Şu anda neredesin? Nerede olmak istiyorsun? Oraya nasıl gideceksin? terimlerle düşün 'bebek adımları' ileriyi planlarken.

10. Günlüğünü Dolu Tut

Dışarı çık ve kendini meşgul et! Eğer bir işiniz yoksa, gönüllülük işi yapın. Kendinizden daha az şanslı olanlara yardım etmek, genellikle hayatınızı bir perspektife sokmanın harika bir yoludur. Aileniz ve arkadaşlarınızla yetişmek için bu planları yapın. Evinizin ihtiyacı olan herhangi bir bölümünü dağınıklıktan kurtarın. Git ve biraz egzersiz yap, Temiz havada uzun bir yürüyüş, moralinizi yükseltmek ve kendinizi iyi hissetmek için harikadır. Kendinizi ve hayatınızı geliştirmeye çalışın. Tüm bu taahhütleri günlüğünüze kaydettiğinizden ve bunlara bağlı kaldığınızdan emin olun!

Aşk Bağımlılığından Kurtulmak

Hatırlanması gereken en önemli şey, hayattaki her mutluluğu hak eden gerçekten harika bir insan olduğunuzdur. Her tencerenin bir kapağı vardır ve dışarıda seninle tanışmayı bekleyen biri vardır. Eski sevgilini aramak gibi mantıksız bir şey yapmak istediğinde, birkaç saatliğine bırak. Duygu sonunda geçecek.

Son olarak, kendinize bunun ne kadarının beş ya da on yıl içinde önemli olacağını sorun. Hepimiz yaşlanıyoruz ve hiçbirimiz son kullanma tarihimizin ne zaman üzerimize ineceğini bilmiyoruz. Bu nedenle, her gününüzü en iyi şekilde değerlendirin ve her sabah, şu anda hayatınızda olan tüm iyi ve olumlu şeyler için şükredin.

Bu makale, yazarın bilgisi dahilinde doğru ve doğrudur. İçerik yalnızca bilgilendirme veya eğlence amaçlıdır ve ticari, finansal, yasal veya teknik konularda kişisel danışmanlık veya profesyonel tavsiye yerine geçmez.

Sorular

Soru: Evli patronumu seviyorum, onu düşünmeyi nasıl bırakabilirim?

Cevap: İlk olarak, onun müsait olmadığını hatırlayarak. İkincisi, yeni bir iş arayarak veya transfer talebinde bulunarak.

Unutmayın, evli erkekler karılarından nadiren ayrılırlar. Gerçekten en iyi ikinci olmak istiyor musun? Küçük kirli bir sırdan daha iyi davranılmayı hak ettiğine inanmıyor musun?

Hayal kurmayı ve ona pembe renkli gözlüklerle bakmayı bırak. Sizi meşgul edecek ve patronunuzla iletişiminizi en aza indirecek, işle ilgili bazı iddialı hedefler belirleyin.

Soru: 60 yaşındayım ve eski erkek arkadaşımdan ayrılmayı kabul edemiyorum. Bir daha asla sevemeyeceğimi hissediyorum. Onunla ilgili pek çok şeyi seviyorum ve onu ne kadar özlediğimi düşünmeden edemiyorum. İlişkimiz alışılmadıktı ama asla onun kadar ilginç ve çekici birini bulamayacağımı hissediyorum. Ayrılığımızı kabul etmeyerek aşkımızı aklımda canlı tutmaya takıntılıyım. Bağımlı mıyım, takıntılı mıyım, yoksa normal miyim?

Cevap: Eski sevgilinle ne kadar zaman önce ayrıldığını söylemiyorsun. Ayrılığın ilk aşamalarında, bir dizi duyguyu hissetmek tamamen normaldir. Çoğu insan olanlarla yavaş yavaş uzlaşmaya varacak. Bağımlılık, bırakamadığınız veya bırakmak istemediğiniz zaman başlar. Bu sağlıklı bir ruh hali değil ve sevginizi canlı tutmaya takıntılı olduğunuzu söyleyerek bunun eşiğinde görünüyorsunuz.

Mutluluğunuzdan sorumlu olan tek kişi olduğunuzu kabul etmeniz çok önemlidir. Geçmişe takılıp daha fazla zaman kaybetmeyin. İlerlemeye ihtiyacın var. Temassızlık kuralının güçlü faydaları hakkındaki makalemi okuyun. Bu zorlu dönemden geçmenize yardımcı olacak bir fayda bulabilirsiniz.

© 2014 CL Grant

Chris 26 Kasım 2019'da:

22 yıllık evli. 2 hafta önce, kocamın intihar etmek istediğini söylemek için Samiriyelilerden bir telefon aldıklarını söylemek için polis kapımı çaldı. Uzun lafın kısası, onu buldular ve bir akıl sağlığı tesisine götürdüler. 3 saat sonra onu serbest bıraktılar. Kocamla bir telefon görüşmesi sırasında bana 4 yıl önce bir ilişkisi olduğunu söyledi. Eve geldiğinde olayı uzun uzadıya tartıştık ve depresyonu için ona yardım aldık. Bana sarılıp beni sevdiğini söylerken her şeyi çözüyorduk. 4 hafta sonra, ormanda yürürken elimi tutarak bana yemek pişiriyordu. Akşam 6 civarında bir telefon aldı ve mutfağa gitti, çok sessizdi ve ona her şeyin yolunda olup olmadığını sordum ve yüzündeki ifade her şeyi söyledi. Lütfen bana başka bir bomban olduğunu söyleme dedim ve bana bu kızla 'duygusal bir bağı' olduğunu söyledi! Çıldırdım ve beni sevdiğini ama bana “aşık” olmadığını söyledi. Gözyaşları içinde evden çıktım. Şimdi eve döndüm ve o gitti. perişan oldum. Bana “kesin” dediği için finansal olarak istikrarsız olacağım, hiçbir tartışmadan her zaman mutlu olduk. Yani bu bayan 6 hafta büyük bir şok oldu. Onunla hiçbir temasım olmadı. Sabahları anksiyete yaşıyorum ve gerçekten mücadele ediyorum. Lütfen bana bunu aşabileceğimi söyle!

Melanie Pierluigi 28 Ekim 2019'da:

Tüm hayatını dene!!! İlişkide bile olmadığım, istediğim kişiyi asla unutamadım. Şimdi 7 yıl hiç temas olmadı ve 7 yıl içinde sevgi ve özlem hiç azalmadı. Mezarıma götüreceğim.

CL Grant (yazar) 14 Kasım 2014'te Birleşik Krallık'tan:

Merhaba Redmondunmore ve yorumunuz için teşekkürler. Evet, zihninizi aktif tutmak, biri hakkında takıntılı olmayı bırakmanın harika bir yoludur. Konsantrasyon gerektiren aktiviteler faydalıdır, çünkü bunlar sizi unutmaya 'zorlar'... en azından kısa bir süre için!

Hayatında ilerlemeyi başardığını duyduğuma sevindim. Eğlenmeye devam edin!

CL Grant (yazar) 14 Kasım 2014'te Birleşik Krallık'tan:

Yorumunuz için teşekkürler Hayata Evet Deyin. Takıntılı düşünmeye yatkın olan insanlar genellikle düşük öz saygıya sahiptir. Bunun bir sonucu olarak, kendilerini başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırma eğilimindedirler.

Irvin D. Yalom'un sözleri aktarılıyor; "Kendini sevmek için hayran olduğun şekillerde davranmalısın." Dolayısıyla, obsesif kişinin bir başkasında hayran olduğu özellikler varsa, o zaman evet, bu özellikleri geliştirmek yardımcı olacaktır.

En iyi dileklerimle.

Yoleen Lucas 14 Kasım 2014 tarihinde Hawaii'nin Büyük Adası'ndan:

Uzun zaman önce bir makalede, belirli alanlarda eksik olduklarına inanan insanların, olmak istedikleri kişilere kafayı taktıklarını okumuştum. Bunu aşmanın en iyi yolu, bu özellikleri kendi içinizde geliştirmektir.

redmondunmore 20 Eylül 2014'te Florida'dan:

Yaptığım şey, ilgimi çeken bir şey, bir hobi, bir ders, hatta takılabileceğim ve eğlenebileceğim bir arkadaş bulmak. Hareket etmeye, gitmeye ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya başladığınızda, devam edebileceğiniz bir noktaya kadar yakında unutursunuz.