İlişki Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Kaitlyn'in psikoloji geçmişi vardır ve size bedeninize, zihninize, kalbinize ve çevrenizdekilere nasıl dayanacağınızı öğreten makaleler yazar.

İlişki Kaygısı Nedir?

Romantik ilişkilerimizde bir dereceye kadar kaygı yaşamak normaldir. Ancak kaygı düzeyleriniz önemli derecede strese neden olmaya ve hayatınızı olumsuz etkilemeye başladığında, bu neden bu kadar endişeli hissettiğinizi öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Duygusal olarak dengesiz hissetmek, dürtü kontrolü ile ilgili sorunlar yaşamak, muhakeme güçlüğü yaşamak, ve günlük işlere odaklanmada veya bunları tamamlamada zorluk bulmak, ilişkinin yaygın belirtileridir. endişe. Üzgün, depresif, yalnız, yorgun ve aşık hissetmek de yaygındır.

İlişkiniz hakkında endişeli hissettiğinizde, güvensizlik, stres ve hatta panik duyguları dalgalar halinde gelip gidebilir. Bu duygular aynı zamanda ısrarla zihninizin bir köşesinde gizlenerek, “Ben öyle miyim?” gibi müdahaleci olumsuz düşüncelere yol açabilir. onlar için yeterince iyi mi?”, “Yeterince güzel miyim?”, “Benden ayrılma şanslarını azaltmak için ne yapabilirim?”, vesaire.

Kronik ilişki kaygısı sadece zihinsel olarak yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınıza da zararlıdır ve nihayetinde ilişkinizi mahvedebilir. Peki ilişki kaygısı nasıl başlar?

Anket: Güven

İlişki Kaygısının 3 Ana Nedeni

1. Kaybedilen Güven

Herhangi bir ilişkide kaygının en yaygın nedenlerinden biri, diğer kişiye olan güveninizin kırılmasıdır. Yerine getirilmeyen bir sözden, sadakatsizlikten veya başka bir tür ihanetten kaynaklansın, partnerinize artık güvenmediğinizde, birlikte geleceğinizin vizyonu baş aşağı çevrilebilir. Durumunuzla ilgili bu belirsizlik duygusu ve partnerinizden şüphe duymanız, ilişkiniz hakkında kronik bir endişe duygusuna yol açacak olan zihinsel stresin önemli bir nedenidir.

2. İletişim yok

Açık iletişim, bir çiftin başarısı için en önemli belirleyici faktördür, bu nedenle bir ilişkide iletişim eksik olduğunda veya bozulduğunda, kaygı oluşmaya başlayabilir. Duygularınızı eşinize ifade edemiyorsanız, eşinize karşı üzüntü, hayal kırıklığı ve öfke duygularınızı içinde tutmak zorunda kalabilirsiniz. Bakış açınızı eşinizle paylaşamamak da çok yalnız bir deneyim olabilir. Tüm bu olumsuz duygular birikecek ve kendinizi, ilişkinizi ve eşinizi sorgulamanıza neden olacak ve yüksek düzeyde kaygıya yol açacaktır.

3. Kronik Olumsuzluk

Olumlu bir bakış açısı sürdürmek, başarılı bir yaşam ve kariyer oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Aynı şey ilişkileriniz için de geçerlidir. Partnerinize olumlu bir tavırla yaklaşmak, ilişkinizin uzun vadeli başarısı için harikalar yaratabilir. Diğer taraftan, kronik olarak olumsuz olan ilişkiler streslidir ve partnerlerden birinin veya her ikisinin de ilişki konusunda endişeli hissetmesine neden olur. Olumsuz tutumlar, pasif-agresif “şakalar”, eleştiri ve düşmanca veya olumsuz bir tonla iletişim kurmayı içerebilir.

İlişki Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

1. Spor salonuna gitmek

Egzersiz yapmaya ve ter atmaya odaklandığınızda, zihniniz endişeli düşüncelerle dağılacaktır. Ve spor salonuna gittikten sonra fiziksel olarak bitkin hissettiğinizde, daha az rahatsız edici endişeli düşünceler de yaşayabilirsiniz. Fiziksel olarak daha formda olmak, aynı zamanda kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacak ve bu da daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Temelden İnşa Edin

İlişki kaygınızın ana nedeni güven kaybından kaynaklanıyorsa, geçmişi silmeyi ve çıkmaya başladığınız ilk gün gibi sıfırdan başlamayı düşünebilirsiniz. Güvenin sıfırdan inşa edilmesi gerektiğinden, bir kez kırıldığında, sıfırdan başlamadan tekrar inşa edemezsiniz. Partneriniz baştan başlamayı kabul ederse, ikinizin de yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya ve eskilere geri dönmemeye kararlı olduğunuzdan emin olun.

3. İhtiyaçlarınız Hakkında Konuşun

Birbirinizle iletişim kurmakta zorlandığınızı hissettiğinizde, bu genellikle ihtiyaçların karşılanmadığı anlamına gelir ve bu da daha fazla endişeye neden olabilir. Bu nedenle, birbirinizin ihtiyaçlarını belirlemek için eşinizle bir görüşme yapın. İsterseniz yazın ve onlarla tanışmak için elinizden geleni yapın. Yine de aynı miktarda çaba göstermelerini beklemeyin. Sadece üzerinize düşeni yapmaya odaklanın ve genellikle isteksiz bir ortak, iyiliğin karşılığını verme çabalarınız tarafından motive edilecektir. Ancak birkaç ay sonra hala çaba göstermiyorlarsa, bu onların ilişkiye bağlılık düzeylerini yansıtıyor olabilir.

4. Meşgul tutmak

Bir ilişkide olmak, hayatı birlikte yaşamakla ilgili olsa da, kendiniz için ilişkinizden nispeten bağımsız bir hayat kurmayı unutmayın. Bu şekilde, eşiniz orada olmadığında, yine de kendinden emin ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. İlişkiniz hakkında endişeli hissettiğinizde, ilişkinizin dışında bir amaca sahip olmak daha da önemli hale gelir. En sevdiğiniz hobileriniz üzerinde çalışarak, açık hava etkinlikleri yaparak veya günü kendinizi şımartarak geçirerek zihninizi meşgul edin. Sizi mutlu eden ve tatmin eden şeyler yapmakla meşgul olduğunuzda, ilişkiniz hakkında çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı da kazanabilirsiniz.

5. Fiziksel Sevgiyi Arttırın

Çalışmalar Sarılmanın sakinleştirici olduğunu ve anksiyete bozukluğu olan hastalar için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir. Dokunmak, tutmak ve diğer sevecen fiziksel temas türleri, bir çiftin daha yakın ve daha güvende hissetmesini sağlayabilir. Partnerinizle olan ilişkiniz nedeniyle kızgın, üzgün veya üzgün olsanız bile, birbirinize daha fazla dokunmaya dikkat etmek, iletişimin kapısını açmanın anahtarı olabilir.

Anket: İhtiyaçlarınız

Unutmayın: Sadece Yap

Değiştirebileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Yani bir ilişkiye girdiğinizde, kontrol edemediğiniz veya değiştiremeyeceğiniz birini hayatınıza davet ediyorsunuz. Bir sorun olduğunda, her iki tarafın da sorunu çözmek için çaba göstermesi gerekir. Hiç kimse bir ilişki sorununu çözmekten tek başına sorumlu değildir.

Partnerinizi değiştirmeye çalışmak yerine, kendinizi geliştirmeye ve daha güçlü bir insan olmaya odaklanmanız gerekir. Umarım, eşiniz sizin çok çalıştığınızı gördüğünde, aynı zamanda gelişmek için motive olurlar.

Ama bu olmazsa, sorun değil. O zamana kadar, daha iyi bir ilişkiye geçmenin artık o kadar da korkutucu bir düşünce olmadığı daha kendinden emin ve güvenli bir insan olacaksınız.

Son bir not: Anksiyete bozuklukları ciddi şekilde zayıflatıcı olabilir, bu nedenle endişenizi kontrol etmek için ciddi bir şekilde mücadele ederken bir profesyonelden yardım istemekten korkmayın.

Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelin resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.

© 2018 KV Lo

CanavarFrogaki 27 Temmuz 2018'de:

Tamamen ilişki kurabilirim. Güven sorunları ve ayrıca eski sevgilimin taciz edici davranışları nedeniyle bir yılı aşkın süredir bir ilişkim olmadı. Kaygımı tetikliyordu ve sık sık panik atak geçiriyordum. Umarım bir gün tüm bu sorunların üstesinden gelir ve sonunda mutluluğu bulurum xx

Amanda 09 Nisan 2018'de:

Bunu kesinlikle okumam gerekiyordu, ilişkimle ilgili endişelerimden bunaldım. Bence geri çekilip kendime odaklanmanın zamanı geldi - eğer isteniyorsa gerisi yerine oturmalı

Cherishingflo 09 Nisan 2018'de:

Bunlar harika ipuçları ve bu listeye bayılıyorum! Çok bilgilendirici ve çok mantıklı. Daha sık meşgul olursam kendimi daha iyi hissedebileceğimi düşünüyorum. Harika yazı!

KV Lo (yazar) 04 Nisan 2018'de:

@Marie: Hikayeni paylaştığın için teşekkürler ve şimdi iyi olduğunu duyduğuma çok sevindim. :)

Gül 03 Nisan 2018'de:

Harika yazı, altta endişeye yardımcı olmanın yollarını beğendim. Ayrıca hepimiz üzerinde kontrol sahibi olduğumuz tek şeyin kendimiz olduğunu unutuyoruz, harika bir hatırlatma!

KV Lo (yazar) 27 Mart 2018'de:

@Rosemerry Teşekkürler! Bu gönderideki her resmin sabitlenebilir olduğuna inanıyorum? Farklı bir şey demek istediysen bana haber ver. :)

Biberiye 27 Mart 2018'de:

Harika bir yazı. Meşgul kalma ve her bireyin bir birey olduğunu ve bu amaç için başka bir kişiye bağımlı olmaması gerektiğini hatırlama konusundaki düşüncenizi beğendim. Sizin için tutturmak için sabitlenebilir bir görsele sahip olmayı çok isterim.

Alice 27 Mart 2018'de:

Harika gönderi, bunu bazı arkadaşlara iletiyoruz!

Değişim İçin Seyahat Blogu 20 Mart 2018'de:

Bu konuya değinmek ve ilişkiler için bazı önemli konuları ve gerçekleri vurgulamak harika bir fikir. Negatif ilişkilerin insanlar farkına bile varmadan çok fazla endişe yaratabileceğine inanmanın ve okumanın ne kadar kolay olduğunu gerçekten seviyorum. Mutlu Kalın ve Birbirinize Nazik Olun :)

KV Lo (yazar) 11 Mart 2018'de:

@dashingscorpio, Çok geçerli noktalara değindin, büyük katkın için teşekkürler! Birçoğumuzun bir ilişkinin başarısız olacağından o kadar korktuğumuz doğrudur ki, her şeyden önce ilişkinin bizim için doğru olup olmadığını düşünmeyi unuturuz. Bir ilişki kesinlikle sadece belirli bir yaştan önce evlenmenin bir yolu olmamalıdır.

atılgan akrep 11 Mart 2018'de Chicago'dan:

Ayrıca, ilişki kaygısı olan birçok insan için önemli bir neden olarak "Geçmişteki başarısız ilişkilerden gelen bagajları" da eklerdim.

Çoğu insan için bir "ilk aşk" vardı, "her şey dahil" ve terk edildikleri, aldatıldıkları veya bir şekilde ihanete uğradıklarını hissettiler.

Birçoğumuz için bu "ilk aşk", olgunlaşmamış gençlik yıllarımızda veya 20'li yaşların başında, saf ve gerçekçi olmayan beklentilerimiz vardı. Ne yazık ki çoğumuz bu gönül yarasını tüm flört ve ilişkilere nasıl yaklaştığımızı belirleyen genel bir faktör olarak kullanıyoruz. Esasen bir daha asla bu kadar savunmasız olmak istemiyoruz.

Deneyimlerimizden almamız gereken asıl ders, savunmasız olmaktan kaçınmak değil, daha seçici olmaktır!

Başarısız bir ilişki ya da gönül yarası, kendi eş seçim/tarama sürecimizi ve "olması gerekenler listemizi" oluşturmamıza yardımcı olur.

Gerçek şu ki, aşk ve ilişkiler söz konusu olduğunda çoğumuz (yolumuzu kaybederiz) başarıya ulaşırız. Nadiren kimse yarasada birinci, ikinci, üçüncü veya dördüncü kez bir homerun vurur. Bu doğru olmasaydı, hepimiz lise sevgililerimizle evli olurduk!

Bir eş seçme/tarama süreciniz ve bir "olması gerekenler listesi"niz olduğunda, artık "dürtüsel bağlantıların" ve "olasılığın" ilişki seçimlerinizi belirlemesine izin vermiyorsunuz.

Ayrıca her {yeni ilişkinin} bir "sevilme aşaması" olduğunun da farkındasınız ve bu nedenle o dönemi aşkla karıştırmıyorsunuz.

İnsanların ilişki kaygısı yaşamasının bir başka nedeni de, belirli bir sonucu istemenin kendi kendine neden olduğu baskılardan kaynaklanmaktadır. Akışla gitmek ve şeylerin doğal olarak gelişmesine izin vermek yerine, işlerin istedikleri gibi gidip gitmediğini vurgularlar.

Kimse sizden kırmızı kabloyu mu yoksa mavi kabloyu mu keseceğinize karar vermenizi istemiyor! Sadece bir randevu! Rahatlayın, gülün ve akşam yemeğinin, oyunun, konserin ya da her neyse tadını çıkarın. Flört, birbirini tanımakla ilgilidir (zamanla). Bu günlerde pek çok insan flört/ flört aşamasını hızlı bir şekilde atlamak ve münhasırlık veya evliliğe atlamak istiyor. Çıkmaktan NEFRET EDERLER!

Hatta tanıdığım bazı kadınlar "evlenmeye hazır" olduklarını ve erkek arkadaşlarının olmadığını ilan ettiler!

Esasen bir ilişki/medeni durumun peşindeler.

İdeal olarak (birlikte olduğunuz kişi), neden münhasırlık ve evlilik hakkında düşünceleriniz olduğu konusunda itici güç olmalıdır. Başka bir deyişle, (onun) hakkında "özel" bir şey vardır.

Amaç "bir sonraki" ile değil "doğru olanla" evlenmektir.

Belli bir yaşa kadar evlenme hedefine sahip olmak kaygıya neden olabilir.