Stres, Keder ve Bunalmak İçin Bir Meditasyon
Son birkaç yıl hayatımızı sarstı. Yapılarımız, rutinlerimiz ve hatta temel kimliklerimiz muazzam bir dönüşüm geçirdi. Dünya bizden o kadar çok şey istedi ki; etmeye devam ediyor. En zorlu anların en yoğun anında, dünyanın nasıl dönmeye devam ettiğini merak ediyoruz. Herhangi bir şey eskisi kadar önemli görünüyor mu (her neyse “önce” yine de demektir)?
Stres ne olursa olsun yas, ve yaşadığın eziyet, bil ki yalnız değilsin. Eninde sonunda geçeceğini bilin. Şunu da bilin ki bu sözler size bugün, yarın ve her gün hizmet etmek için buradalar. En çok ihtiyaç duyduğun zamanlarda.
Hazır olduğunuzda rahat bir yere yerleşin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın, havanın burun deliklerinizden geçmesine ve ciğerlerinize girmesine izin verin. Durgunlukta otururken her bir atomun yüzdüğünü ve donduğunu hayal edin. Şu anda, iyisin. Kendinizi güvenlik içinde kucakladığınızı hayal edin; bir ebeveynin şefkatli kucaklamasında, bir partnerin göğsünde veya bir büyükanne ve büyükbabanın kucağında.
Sessizce oturmak size sakin olmaktan çok stres getiriyorsa, o zaman açık havaya dön— kendinizi en iyi hissettiğiniz yere, bir parka veya patikaya yönelin. Çimen, beton ve hatta kardan çıkan taze tomurcukları inceleyin. Geçen yılki uzun ömürlülerin yeni bir yıl için yeni yapraklar gösterdiğine dikkat edin; Doğanın her şeye rağmen nasıl büyüdüğünü, savaşmaya kararlı olduğunu.
Sonra, oturuyor, yürüyor veya koşuyor olsanız da, derin bir nefes alın ve ağırlığınızı zihninize getirin. Hissettiğiniz stres, keder veya bunaltıcı ne olursa olsun, bir an için de olsa, tamamen hissetmenize izin verin. Belki gözyaşlarından hemen önce gözlerinde ve burnunda bir sancı vardır. Belki midenizde bir çukurdur. Vücudunuzun etiketlemeden veya tanımlamadan nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Kendinize insan olmanıza izin verin - ne olursa olsun hissetmek, geri çekilmeden doğal olarak yanıt vermek.
Nefes al. Şimdi nefes ver.
Tekrar nefes alırken, geçmiş benliğinizi tasavvur edin. Hayatınız geri dönülmez bir şekilde değişmeden hemen önce kimdiniz - bu ister dün, ister bir ay önce, ister bir yıl önce, hatta bugün olsun. Nefesinizi bırakırken, şimdiye geri dönün ve bir an için duraklayın. Şükran tüm içsel gücünüz için - dayanıklılığınız, kararlılığınız, zarafetiniz için.
Şimdi bulunduğunuz yere ulaşmak için geçmişteki benliğinizin neler yaşadığını düşünün. Buraya geldiniz, yolunuza çıkan denemelere ve sıkıntılara rağmen başardınız.
Şimdi, bir sonraki nefeslerinizle yarın olduğunu hayal edin, çünkü bazen yapabileceğimiz en iyi şey uyuyup taze bir kararlılıkla uyanmaktır.
Gözleriniz kapalıyken, şafakla birlikte yükseldiğinizi görün - ideal şafağınız nasıl görünürse görünsün - ufuktaki engebeli zirveler, çiçek açan bir ayçiçeği çayırı, sevdiklerinizin kolunun köşesi.
Bir sonraki nefesinizde, yarın ağrınızın şimdi olduğundan farklı hissedeceğini bilin - gelişse ve aksa bile. İsterseniz bir ağırlık atayabilirsiniz; belki yakında bir gram ya da bir gram daha hafif olacaksın. Belki sadece bir ons veya gram, ama her bit yardımcı olur.
Başka bir nefesle, kendinizi bundan bir hafta veya bir ay sonra, altı ay sonra hayal edin. Kendine hediye etmesine izin ver tezahür ve öngörü: Gelecekteki benliğinize ilerlemek için ihtiyaç duyduğu şeyi verin. Ekstra nezakete, umuda, yalnızlığa ihtiyacınız olacağını biliyorsanız, şimdi ve burada kendinize verin. Geçmiş benliklerinizi ve şimdiki hediyelerinizi birleştirin.
Gelecekteki benliğinizde, kederinizin şu anda mümkün olandan daha hafif olacağını kabul edin. Kalplerin kırılabileceğini ama aynı zamanda iyileştirebileceğini unutmayın. Sevinç, kahkaha, aşk olacak, Ümit etmek, ve yine fırsat. En önemlisi, kendinizi yeniden bulacağınızı bilerek topraklayın.
Ardından, hazır olduğunuzda kollarınızı sevgiyle etrafınıza sarın. Ağır bir battaniye veya sünger gibi hafif bir baskı uygulayın, kötü olan negatif enerjiyi, toksik davranışları, yürek burkan haberleri, çok fazla hissettiren her neyse onu dışarı sıkın.
Aynı zamanda, cesaretinizi, kararlılığınızı ve nezaketinizi içe doğru bastırarak, iyiliğin üzerindeki baskının artmasına izin verin. Nefesinizin ritmiyle vücudunuza bastırın.
İhtiyacınız olduğu sürece tekrarlayın. xx
