Benlik Saygısı, Özdeğer ve Güvensizlik Arasındaki Fark

Bir erkek kendi onayı olmadan rahat edemez.

- Mark Twain

Benlik Saygısı vs. Öz-değer vs. güvensizlik

Benlik saygısı, öz-değer ve güvensizlik, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından şu şekilde tanımlanmaktadır...

• benlik saygısı: "Kişinin benlik kavramında yer alan niteliklerin ve özelliklerin olumlu olarak algılanma derecesi. Bir kişinin fiziksel benlik imajını, başarılarına ve yeteneklerine ilişkin görüşünü ve değerlerini yansıtır. ve onlara göre yaşamada algılanan başarının yanı sıra başkalarının buna bakış ve tepki verme biçimleri kişi."
• kendine değer: "Bireyin kendisini değerli, yetenekli bir insan olarak değerlendirmesi, "yüksek derecede kendini kabul etme ve özgüven."
• güvensizlik: "Yetersizlik duygusu, özgüven eksikliği ve yeteneksizlik kişinin amaçları, yetenekleri veya başkalarıyla ilişkileri hakkında genel bir belirsizlik ve kaygının eşlik ettiği başa çıkma."

Her terimin benzer özelliklere sahip olduğu açıktır. Ancak kendimizi nasıl algıladığımız, başkalarının bizi nasıl algıladığı ve en önemlisi çevremizdeki dünyayla nasıl etkileşim kurduğumuz üzerinde çok farklı etkileri vardır. Bunlardan bir veya ikisinden muzdarip olmak mümkündür, ancak diğerinden değil. Üçünden de muzdarip olmak da mümkün! Tam olarak anlamak için, daha yakından bakalım.

Benlik Saygısına Yakından Bir Bakış

APA'ya göre, "kümülatif benlik algısı ne kadar olumluysa... kişinin özgüveni o kadar yüksektir. Oldukça yüksek derecede bir benlik saygısı, akıl sağlığının önemli bir bileşeni olarak kabul edilirken, düşük benlik saygısı ve değersizlik duyguları yaygın depresif belirtilerdir."

Zayıf Benlik Saygısının Nedenleri

Sarah-Len Mutiwasekwa, Küresel Duygusal Sağlık Enstitüsü'nün Kurucu Ortağı ve Program Direktörü ve Sağlık, özgüveni düşük olan kişilerin genellikle sert eleştiriler veya duygusal istismar yaşadıklarını belirtir. büyümek. "Onlarla ilgilenmesi gereken yetişkinler tarafından onlara çok az ilgi gösterilmesi veya hiç dikkate alınmaması ihtimali yüksektir." Yetişkinlerde zayıf benlik saygısı, eksiklikleri nedeniyle sıklıkla alay edilen veya zorbalığa uğrayan çocuklarla ilişkilendirilebilir. akranlar Yetişkinler olarak, takdir edilmek için mükemmel olmaları gerektiğini hissetme eğilimindedirler.

Tabii ki, bu HER ZAMAN böyle değildir. Very Well Mind, oyunda olabilecek birkaç ek faktöre işaret ediyor: üzücü düşünceler üzerinde oturan veya kendi kendine olumsuz konuşma yapan biri, düşük öz saygıyı sürdürebilir; ruhsal bozukluklar benlik saygısını azaltabilir. Daha da önemlisi, düşük dirençlilik ve uyumsuz baş etme becerileri benlik saygısını düşürmede önemli bir rol oynayabilir.

Zayıf Benlik Saygısının Belirtileri

Very Well Mind, düşük saygınlığın birkaç aşırı büyümesini şu şekilde bildirir:

• Zayıf Güven
• Kontrol eksikliği
• Olumsuz Sosyal Karşılaştırma
• Neyin Gerekli Olduğunu Soran Sorunlar
• Endişelenme, Kendinden Şüphe Etme ve İkinci Tahmin
• Olumlu Geri Bildirimi Kabul Etmede Sorun
• Olumsuz Kendi Kendine Konuşma
• Başarısızlık Korkusu veya Kötü Görünüm
• Sağlıklı Sınırlar Koymak İçin Mücadele Eden İnsanları Memnun Edenler

Zayıf Benlik Saygısı ile İlişkili Davranışlar

Very Well Mind araştırması, düşük benlik saygısına sahip kişilerin sınırlı öz değerlerini artırmak için tasarlanmış davranışlarda bulunacaklarını gösteriyor. Kazanmak için kurbanı oynayabilirler. doğrulama diğerlerinden. A 2017 çalışması yayınlanan Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi düşük benlik saygısı olan kişilerin iltifatları iyi kabul etmediklerini keşfetti. Tersine, benlik saygısı düşük olanlar ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını sormakta zorlandıkları için, istek ve ihtiyaçlarını doğrudan istemektense başkalarını hizmete veya eyleme geçmek için suçlayabilir tanışmak.

Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir?

Düşük benlik saygısına karşı en iyi araçlar, kendiniz (ve başkaları) için lütuf bulmak ve her koşulda olumlu olanı bulmaktır. Minnettarlık, düşük benlik saygısını yönetilebilir bir boyuta indirebilen güçlü bir kılıçtır. Olumsuzluğa meydan okuyun ve kendinizde ve hayatınızda pozitifliği arayın. Kritik derecede düşük benlik saygısından muzdarip olanlar, olumsuz veya toksik ilişkilerden kaçınmak ve bunun yerine yıkılmak yerine inşa edilmiş hissettikleri ilişkilere güvenmek için akıllıcadır.

Benlik Saygısı ve Özdeğer Arasındaki Farklar

Bir bakışta, benlik saygısı ve benlik değeri aynı ağaçtan iki elma gibi görünür. Bununla birlikte, Lisanslı Klinik Akıl Sağlığı Danışmanı ve Sertifikalı Klinik Süpervizörü Hailey Shafir, benlik saygısı ile benlik değeri arasındaki farkları şu şekilde not eder:

"benlik saygısı ruh halinize, koşullara, performansa veya başkalarının onayına göre değişen, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi açıklar. kendine değer bir kişi olarak değerinizi bilmekten ve buna inanmaktan kaynaklanan daha küresel ve istikrarlı bir özgüven biçimidir."

Bu belirli farklılıklara dikkat çekiyor:

• Benlik Saygısı, Özdeğerden Daha Fazla Dalgalanır (olumlu geribildirim benlik saygısını artırabilir, ancak öz değeri artıramaz)
• Kendine Değer Düşük Benlik Saygısından Daha Derindir (kendine değer verme, yeterince iyi olmadığına dair derin duygulara katkıda bulunur)
• Benlik Saygısı Aslında Özdeğerden Daha Kırılgandır (sağlıklı bir öz-değer, sağlıksız bir öz-saygıyı kontrol altında tutabilir, ancak düşük öz-değer, düşük öz-saygıyı besler)
• Benlik Saygısı, Kendine Değer Vermekten Daha Yargılayıcıdır (özsaygı her zaman kendisini çevresiyle karşılaştırır ve buna bağlı olarak yukarı veya aşağı sallanabilir, ancak özdeğer, olumsuz algıları pekiştirmek için her zaman kişinin iç eleştirisini kullanır)
• Benlik Saygısı Dünyada Bulunur ve Öz-Değer İçimizde Bulunur (aşağıya bakınız)

Akıl sağlığı uzmanı Michael Formica, kendisinin yeniden çerçeveleme Yıllardır klinik pratiğinde düşük benlik saygısı, düşük öz-değer olarak, çünkü ikisi karmaşık bir şekilde bağlantılı olabilir. Ancak Formica, özgüven "kendine referanslı ve değil kendini geliştirmenin sosyal ve etkileşimli yönlerini hesaba katmak" oysa "öz-değeryapmak sosyal çevremizi nasıl algıladığımızı" (ve bizi nasıl gördüğünü) düşünün. Başka bir deyişle, "öz-değer sosyal çevremizle nasıl etkileşimde bulunduğumuzun yanı sıra kendimizle nasıl etkileşimde bulunduğumuzu (kendilik algısı)" tanırken, özgüven "insan kültürünün, toplumunun ve ilişkisinin işlemsel doğasını" nadiren kabul eder.

Düşük Benlik Saygısının Nedenleri

Shafir bize, düşük benlik saygısının VE öz-değerin zamanın yaklaşık %50'sinde dış ve iç faktörlerden kaynaklandığına inanıldığını söylüyor. İç faktörler, kişilik özelliklerinin ve psikolojik yatkınlıkların merkezinde yer alan genetiği içerir. Dış faktörler arasında kişisel travma veya kötü niyetli aşk ilişkileri yer alabilir - her ikisinin de öz-değer üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. % 50'ye katkıda bulunan diğer kısım, öncelikle erken çocukluk deneyimleri tarafından kontrol edilir. Son derece eleştirel, taciz edici veya ihmal edici ebeveynlik stratejilerinin en kötü etkiye sahip olduğunu belirtiyor. Bunun nedeni, bir kişinin düşük benlik saygısına karşı düşük öz-değer ve ve tersine.

Düşük Öz-Değer Belirtileri

Wilmington'daki North Carolina Üniversitesi, düşük öz-değerin kendisini birkaç şekilde gösterebileceğini belirtiyor:

• Etkilenen kişiler, zorluklardan kaçınabilir ve okulda veya işte daha az başarılı olabilir.
• Kişisel ilişkiler, eleştiri veya onaylamama nedeniyle dengesiz hale gelebilir.
• Mağdurlar, istismar ve/veya ihmale karşı kendilerini savunmak yerine insanları memnun edebilirler.
• Düşük öz-değerden muzdarip olanlar aşırı derecede utangaç veya çekingen hale gelebilir ve geri çekilebilir.

Yazar ve esenlik uzmanı Ph.D. Tchiki Davis, doğrulama için dış koşullara bağlı olduğunda öz-değerin istikrarsız hale geldiğini hatırlatır. Aslında, doğrulama aramak düşük benlik saygısı ve/veya öz-değerin anlatı işaretidir. Düşük bir değer duygusuna sahip olanlar, kendilik algısını veya kendini kabulü artırmak amacıyla konumlarının kabulünü kazanmak için titizlikle çalışacaklardır.

Düşük Öz-Değer Nasıl Artırılır?

Davis, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, düşük öz-değerin nasıl belirleneceği ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında bir dizi makale yazmıştır. Kendi Değerinizi Bilmenin Yolları Ve Öz Değerinizi Arttırmak İçin İpuçları.

Güvensizliğe Yakından Bir Bakış

Columbia Üniversitesi'nden Fahri Profesör Dr. Susan Whitbourne, "Birinin Güvensiz Olduğunu Gösteren 4 İşaret... ve narsisizmin bununla ne ilgisi var.Açıkçası, narsisizmi genel güvensizlikle ilişkilendiriyor. Narsisizm hakkında tamamen ayrı bir makale yazılabilirken, narsisizm hakkındaki makalesinden çıkarılacak ana çıkarımlar güvensizlik aşağıdaki gibidir:

• Güvensiz İnsanlar SİZİ Güvensiz Hissettirmeye Çalışıyor

Güvensiz kişi, kendinizden (veya başkalarından) şüphe duymanızı sağlamak için tasarlanmış bir dizi kelime veya eylem kullanır. Bu, birini aşağılamak için tasarlanmış eleştiriler, reddetme, zorbalık veya kendi kendine övünme biçimlerini alabilir. Bu şekilde, güvensizler, kendi güvensizliklerini gizli tutmak için güvensizliklerini size yansıtırlar.

Genel olarak, ortalama bir insanın, kişisel olarak birini hedef alan eleştirilerin yapıcı değil, aksine kişinin güvenini kırmaya yönelik olduğunu fark etmesi uzun sürmez. Bu aşağılayıcı ifadelerden bazıları son derece incelikli olabilir. Örneğin, bir çocuk kendisine soy ağacının "aykırı" veya "istisnası" diyebilir. İlk bakışta bu olağanüstü bir başarı gibi görünse de çocuk öyle olmamalı. Gerçekten kayda değer başarılarının aileleri tarafından mümkün olduğunu mu söylüyorlar yoksa aile ağaçlarının bir aksanı mı? Görünüşe göre çocuk köklerini unutmuş. Öte yandan, aşağılayıcı sözler bariz olabilir ve affetmesi zor olabilir.

• Güvensiz İnsanlar Başarılarını Sergilemeye Çalışacak

Bu biraz zor olabilir. Bazen insanlar, sıkı çalışmaları için hak ettikleri bir gurur duygusuyla başarılarını başkalarıyla gerçekten paylaşmak isterler. Bazen insanların başarılı olmak için kendilerini ve iş ürünlerini agresif bir şekilde pazarlamaları gerekir. Diğer zamanlarda, insanlar bir projede ilerleme konusunda geri bildirim almak için gerçekten fikirlerini paylaşmak isterler. Ama insanlar SÜREKLİKendileri ve/veya başarıları hakkında övünmek aşağılık kompleksi gösteriyorsa (burada kompleksler hakkında daha fazla bilgi). Dr. Whitbourne ayrıca, kendine güveni olmayan bir kişinin bomba gibi kendini aşağılayıcı ifadeler atacağı 'alçakgönüllülük' olarak bilinen bir kavramdan da söz eder. Bunların alçakgönüllülük kılığına girmiş böbürlenmeler olduğunu iddia ediyor. Çoğumuz, sürekli böbürlenmeleri veya alçakgönüllü böbürlenmeleri zevk olarak hemen ayırt edebiliriz.

• Güvensiz İnsanlar Sıklıkla Diğer İnsanlardan veya Genel Olarak Yaşamdan Şikayet Eder

Güvensiz kişiler, yüksek değerler veya standartlar sergilemek veya bir şekilde değerlerini iletmek amacıyla şikayet ederler. Diğerlerinden daha iyi olduklarına inanırlar ve sıklıkla züppe olarak etiketlenirler. Gerçekte, egonun güvensiz bir aktör haline geldiği, başkalarının değerini çiğneyerek statüsünü yükselttiği bencil bir eylemdir.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, bunu şu şekilde ifade ediyor: Psikoloji Bugün: "O [güvensiz] için bu ego kırılgan bir şeydir, korku ve narsisizm tarafından yönlendirilir, güç ya da çaresizce sahip olmayı arzuladığı güç tarafından değil."

Güvensizlik Belirtileri

Yakından bakıldığında, güvensizlik kendini ele verir. Örneğin, zekasını öne süren biri ortalamanın üzerindedir; fikirlerinin o kadar sağlam olduğuna ve alternatif bakış açılarına izin verilmediğine inanan biri; veya başka bir kişiyi o kadar şiddetli kıskanan biri, onlara isim takmaya başvurur. Zaman zaman birçok şey hakkında güvensiz hissetmek insanidir: ilişkiler, işler, beden imajı, sosyal ortamlar ve sağlık, bunlardan sadece birkaçı. Güvensiz bir kişi; ancak, şüphelerinin ve korkularının, insanlara ve hayata karşı genel tutumlarının temelini oluşturan kapsayıcı bir kaygıyla insanları ve olayları aşmasına izin verecektir.

Dr. Whitbourne'un ifade ettiği gibi, yetersizlik, düşük özgüven VE bariz (veya gizli) bir kaygının eşlik ettiği baş edememe, güvensizliğin ayırt edici özellikleridir.

Güvensizlik Nasıl Geliştirilir?

LPC'den Eric Patterson, "Güvensizlik: Tanımı, Nedenleri ve Başa Çıkmanın 11 Yolu"güvensizliğin altında yatan nedenler hakkında. Narsisizm, insanların güvensizlikle mücadele etmesinin sayısız nedeninden sadece biri olarak listelenir.

Alt çizgi

Kısacası, öz-değer insan olarak değerimizin tanınmasıdır. benlik saygısı kendimize ve yeteneklerimize nasıl değer verdiğimizi ölçer. güvensizlik kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında endişe yaratan çok daha derin bir konudur.

Benlik Saygısını ve Özdeğeri Test Etmek İçin Kullanılabilen Çevrimiçi Testler

PsyCom ve PsychTests, benlik saygısı seviyenizi analiz etmenize yardımcı olacak ücretsiz bir çevrimiçi test sunar. Maryland Üniversitesi ayrıca Rosenburg Benlik Saygısı Ölçeğine erişim sunmaktadır. ProProf ve GoToQuiz, güvensizlik için çevrimiçi bir test sunar. Çevrimiçi olarak kendine değer verme sınavlarının çoğu kiliseler tarafından sunulur ve Google'da "öz değer için sınav" aranarak bulunabilir ve genellikle bir amaç duygusunu teşvik etmeye bağlıdır.

Ben bir psikolog değilim. Aslında psikoloji, üniversitede benim için bir CLEP kredisiydi ve hayatımdaki ve dünyadaki mevcut koşullar göz önüne alındığında buna pişmanım. Bunun yerine, beni burada bulduğunuz uzmanların vardığı sonuçlara götüren bir konu hakkında yazan bir serbest yazarım. Birkaç kişisel deneyimle detaylandırmak dışında, işte profesyonellerin söyledikleri! Bu çalışma kitabını da önerebilirim. Benlik saygısı sorunlarını çözmenin mükemmel bir yolu.

Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelden alınan resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyelerin yerini alması amaçlanmamıştır.

© 2022 Vicki Carroll