Yedi yaşımdayken, ailem Güney Kaliforniya'da tatildeyken, beş büyüklüğünde bir depremde uyudum. Sabahın erken saatlerinde otel odamız şiddetle sarsıldı, ben hariç herkesi uyandırdım. Bu deneyimden sonra, hemen hemen her yerde ve her şey aracılığıyla uyuyabileceğimi öğrendim - bu, 20'li yaşlarımda seyahat etmek için son derece yararlı bir beceri haline geldi. Kağıt inceliğinde pansiyon yatakları veya soğuk havaalanı zeminleri, uyumak için sadece ilginç yerlerdi. Bir yaz, bu milin 500'ü çukurlarla dolu toprak yolda olmasına rağmen, uçak biletinden tasarruf etmek için 26 saatlik bir otobüs yolculuğu bile yaptım. En iyi gece uykum değildi ama yine de uyudum.
30'larıma girdiğimde bir şeyler değişti ve bir zamanlar yoğun olan uyku düzenimin huzursuz gecelere dönüştüğünü fark ettim. Önerilen sekiz saatlik uykudan sonra bile bitkin uyanır, birkaç fincan kahve veya şekerleme yapmadan günü tamamlayamazdım.
Doktorum, alkolü bırakmaktan melatonini denemeye ve yatmadan önce TV izlemek yerine okumaya kadar yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmemi önerdi. Bu değişiklikler bazılarına yardımcı oldu, ama yine de kendimi çoğu gece uyanık yatarken, endişeli düşüncelerle mücadele ederken ve beynimi kapatamazken buldum. Bıkkınlıkla tavana bakar ve son çare olarak koyun sayardım.
Geçen sonbaharda bir ara indirdim bir nefes alma ve meditasyon uygulaması birinin ya da daha doğrusu uyumam için bana "rehberlik" yapıp yapamayacağını görmek için.
Geçen sonbaharda bir ara indirdim bir nefes alma ve meditasyon uygulaması birinin ya da daha doğrusu uyumam için bana "rehberlik" yapıp yapamayacağını görmek için. Üç ila 30 dakika arasında değişen tam nefes çalışması ve meditasyon kitaplığına erişmek için yıllık abonelik bile ödedim. Umutsuz zamanlar, bilirsin. İlk başladığımda farklı kutu soluma varyasyonları yaptığımı fark etmemiştim. Uygulamadaki sesi takip ettim.
,
Donanma SEAL'leri tarafından kullanılan ve aynı zamanda farkındalık ve yoga alanlarında, kutu nefesinde veya nefes al, tut, nefes ver, tut yönteminin farklı çeşitleri—sinir sistemini sakinleştirir ve stres. Ayrıca uykuya dalmaya çalışırken kaygı ve çılgınca düşünceleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
"Kutu solunumu, vücudunuzu eğitmek için otomatik solunum modellerinizi kontrol etmenize yardımcı olan bir tekniktir. Optimum sağlık ve performans için nefes," diyor en çok satan yazar ve eski ABD Deniz Kuvvetleri Mühürlerinden Mark Divine komutan, Forbes ile bir röportajda. Donanma SEAL'leri, stresli ve tehlikeli durumlarda sakin kalmak için uzun süredir kutu nefesini kullandılar ve bu İyileştirilmiş uyku gibi sağlık yararları için sağlıklı yaşam alanlarında giderek daha popüler hale geliyor kalite.
"Nefes çalışması, önerilen en iyi doğal uyku yardımcılarından biridir ve uykusuzlukla mücadele edenler için de yardımcı olabilir." Diğer gemi, rehberli nefes çalışması meditasyonları için indirdiğim uygulama. "Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, enerji seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir, böylece düzgün bir şekilde uykuya dalabilirsiniz."
A Frontiers In Psychiatry tarafından 2018 çalışması "modern çılgın yaşam tarzlarının" nasıl "kronik olarak yükselmiş bir sempatik duruma" - sinir sistemimizin "savaş ya da kaç" tepkimizi kontrol eden parçasına - yol açtığını açıklıyor. Ve bu sadece rahatsız veya huzursuz bir uykuya yol açar. Bunun yerine, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürmek için parasempatik sistemi harekete geçirmemiz gerekir. Esasen, kutu nefesi sinir sistemimize "Hey, güvendesin. Artık rahatlayabilirsin.”
Esasen, kutu nefesi sinir sistemimize "Hey, güvendesin. Artık rahatlayabilirsin.”
Bir ay boyunca kutu solumayı denedim, yastığıma sakinleştirici bir uyku sisi sıkarak ve bir aparatı açarak uygulamayı genişlettim. kırmızı ışık lambası. Her şey gülünç bir şekilde sahnelenmiş gibiydi ve başlangıçta, yüksek hızlı bir fan diğer tüm sesleri yok ederken yatağa çöktüğüm ve örtülerin altına girdiğim günleri özledim. Ancak bu yeni rutinle ilgili bir şey takıldı. Belki de sonunda biraz dinlendiğim içindi.
Kutu nefesiyle hareketsizdim, oda sessizdi, her yerde var olan ve beni uyutan Harry adlı bir ses dışında. Ellerimi karnıma dayamış ve yüzüm kırmızı ışıkta sırılsıklam olmuş halde nefes almak için verdiği talimatları takip ettim. burun deliklerimden dörde kadar say, dörde kadar tut ve sonra burnumdan serbest bırak sekiz. Birkaç dakika sonra tıpkı çocukluğumdaki gibi derin ve kesintisiz bir uykuya daldım. Sabah uyandığımda başka bir gezegendeymişim gibi hissettim.
O zamandan beri kutu nefesi veya bir çeşit nefes çalışması kullanıyorum. Birkaç ay oldu ve yatma vakti rutinimin önemli bir parçası haline geldi. Her gece uykuya dalmak için uygulamaya ihtiyacım olmasa da, endişeli düşüncelerimi susturmak ve sinir sistemimi sakinleştirmek için haftada birkaç kez kullanıyorum. Kullanmadığım gecelerde, kafamı yastığa koyduğumda sezgisel olarak nefesimi yavaşlatır ve derinleştiririm.
Fark ettiğim en önemli değişiklik, nefes aldığımın tamamen daha fazla farkında olmamdı. Sinir sistemimi sakinleştirmek için veya karnım yerine sığ ve göğsümden nefes aldığımı fark ettiğimde gün boyunca düzenli olarak derin nefes verme alıştırması yapıyorum. Bu şekilde nefes almanın pek çok inanılmaz faydası var ve en önemlisi, bunalmış hissettiğimde düşüncelerimi yavaşlatmaya yardımcı oluyor. Beni de bedenimle yeniden bağlantı kurmaya ve daha fazla farkındalık ve mevcudiyet uygulamaya davet ediyor.
"Dört kez nefes alırken, dört kez yukarıda tutarken, dört kez nefes verirken ve dört kez aşağıda tutarken bir kutu hayal edin."
Kendiniz için uyku kutusunu denemek ister misiniz? Ben tavsiye ediyorum Diğer gemi, sakinleştirici müziğe ayarlanmış rehberli oturumlar için bir uygulama. Özellikle uyku için çeşitli nefes alma tekniklerine sahip olmalarını seviyorum (en sevdiğim 4-4-8). Uygulama, abonelik tabanlı bir seçenekle ücretsizdir.
Kutu nefesini kendi başınıza yapmak da kolaydır. Dört kez nefes alırken, dört kez üstte tutarken, dört kez nefes verirken ve dört kez aşağıda tutarken bir kutu hayal edin. Derin ve dinlendirici bir uykuya dalarken yalnızca burun deliklerinizden nefes alarak, her nefes değişimiyle kutunun her iki tarafını takip edin.
kayti hıristiyan
