Üniversiteye gittiğim Albany, New York'ta kışlar acımasız olabilir. Kaymamayı umarak sınıfa ve işe gitmek için kar yığınları arasında yürüyüş yaptığımı hatırlıyorum. Dışarı çıkmam gerekmiyorsa, oda arkadaşlarım beni her gün aynı yerde, genellikle kanepede oturmuş Grey's Anatomy veya Chicago P.D. battaniyenin altında patlamış mısır yemek. Pencereden, kat kat giysilere bürünmüş, kendilerini sıcak tutmaya çalışan insanları görebiliyordum.
Kışın ziyarete kara bir bulut gelmiş gibi hissettirirdi. Sınıfa gitmek veya çalışmak gibi görünüşte küçük görevler bir yük gibi geliyordu ve aynı anda birkaç dersi kaçırarak notlarımın düşmesine neden oluyordum. Sosyal toplantılar, partiler ve etkinlikler durdu ve ben yavaş yavaş sıcaklığın artacağı ve yeniden kendim gibi hissedebileceğim Nisan ayını bekledim.
Bu mevsimsel duygularda yalnız değilim. Aslında, birçok insan mevsimsel depresyon olarak da bilinen Mevsimsel Afektif Bozukluğu (SAD) yaşamaya eğilimlidir. Sıcak kakao, şekerlemeler ve ağırlıklı battaniyeler
SAD, mevsimler değişmeye başladığında, tipik olarak kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyonu tanımlar. Semptomlar şiddetli ruh hali değişikliklerini, artan kaygıyı ve düşük motivasyonla sonuçlanan yorgunluğu içerebilir. Bazen insan deneyimler yaz desenli SAD birincil konumunuz da semptomların şiddetini etkileyebilir.
Ruh halinizin mevsimler ve hava koşullarından nasıl etkilenebileceğini anlamakta zorlanıyorsanız, bunun arkasındaki bilim basittir. Mutlu kimyasallar olarak da bilinen ruh hali kimyasallarımız, örneğin serotonin ve dopamin, bir kişi en az 15 dakika almadığında daha düşük seviyeler yaşayabilir. günlük güneş ışığı. Bu seviyeler düştüğünde, ruh halimizi ve duygularımızı dengelemede bir dengesizliğe neden olabilir. Tersine, melatonin, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için beyninizden salınan kimyasal, daha yüksek oranda salınarak kendinizi uyuşuk hissetmenize neden olur.
Vücudumuzu anlamak ve ruh halimizdeki bu potansiyel değişikliğe hazırlanmak çok önemlidir. bizim için önemli kendimize iyi bak SAB ile daha iyi başa çıkabilmemiz için bardaklarımızı bizi iyi hissettiren olumlu alışkanlıklar ve uygulamalarla doldurarak. Kişisel bakımıma niyetli olduğumda, mevsimsel depresyonun beni geçmediğini keşfettim.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte kendinize bakmanın yolları:
Işık Terapisinden Yararlanmak
Sürekli içeride olmak, enerji üretmek ve ruh halimizi yükseltmek için vücudumuzun aldığı güneş ışığı miktarını sınırlayabilir. Çalışmalar gün ışığının, bulutlu, kasvetli bir gündeki seviyelerin aksine serotonin seviyelerini artırdığını göstermiştir. Dahili bir saat gibi, bizim sirkadiyen ritimler programlarımızı düzenler, ne zaman uyanacağımızı veya ne zaman yemek yiyeceğimizi bize bildirir.
Işık terapisiBir süre ışık kaynağıyla doğrudan temas halinde oturmayı içeren bir uygulama olan, kış aylarında faydalı bir alternatiftir. Lambalar veya ışık kutuları gibi ışık kaynakları, beynimizde iyi hissettiren başka bir kimyasal olan endorfinleri serbest bırakarak vücudunuza doğal güneş ışığından yoksun olduğu şeyi sağlamaya yardımcı olur. Işık terapisi sabahları yapıldığında en etkili olabilir. Işığın parlaklığı, kişinin toleransına bağlı olarak değişir ancak normalde 10.000 LUX (yoğunluk ölçüsü) olarak ayarlanır.
Bir Arkadaşla Check-in Yapmak
Arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya partnerlerinizle çok az iletişim kurarak içeride izole olmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Ancak teknoloji sayesinde sevdiklerinizle bağlantı kurmak her zamankinden daha kolay. Gününüz hakkında konuşmak ve anlamlı sohbetler yapmak için check-in yapmak, yalnızlık hissini azaltabilir. Düzenli aramalar planlamaya çalışın veya sevdiklerinize, yalnız olmadığınızı hatırlatmak için her hafta bir metin almak istediğinizi bildirin.
Bir Tıp Uzmanı Aranıyor
Mevsim geçişlerinde yaşanan duygusal, zihinsel ve fiziksel değişimler nedeniyle manevra yapmakta zorlanmak yaygın bir durumdur. “Psikoterapi” olarak da bilinen psikoterapi eğitimi almış bir tıp uzmanı aranmaktadır.konuşma terapisi," yardım edebilir. Terapi yoluyla yapılabilir tele sağlık veya duygularınız için size bir çıkış yolu sağlamak için şahsen. Bazı tıp uzmanları da gerekirse ilaç önerebilir.
Vücudunuzu Besleme ve Hareket Ettirme
Kışın minimum güneş ışığı ile vücudumuz, duygudurum kimyasallarımızı etkileyen D vitamini gibi temel besinleri ve vitaminleri kaybedebilir. Vücudumuzun ihtiyacı olanı almasını sağlamanın bir yolu, vitamin takviyeleri ve bizi dolduran yiyecekler yemek. Somon, ton balığı ve yumurta sarısı gibi besinler vücudun direncini artırabilir. D vitamini size enerji veren seviyeler.
Vitamin takviyeleri almanın ve diyetimize besleyici gıdalar eklemenin yanı sıra, hareketi dahil etmek mevsimsel depresyona da yardımcı olabilir. Denemek basit aktiviteler vücudunuzu hareket ettirmek ve enerjik hale getirmek için yoga, dans dersleri veya salon pilates gibi.
Kış aylarında kendinize ne kadar özen göstermeye karar verirseniz verin, uygulamalarınızın ve etkinliklerinizin sizi beslediğinden emin olun. Yavaşça iyileşirken kendinize zarafet vermeniz ve bedeninize ve zihninize karşı sabırlı olmanızda sorun yoktur. Mevsimsel depresyonla mücadele ediyorsanız ve kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Yalnız değilsiniz.
