"Ne istiyorsun?"
Beş yaşında, yaz güneşinden yeni çıkmış, öfke nöbeti şeklinde yerde yatmış gibi söylüyorsun. "Sıkıldım!" Hıçkırık kaçar dudaklarından. "Herhangi bir şey," diye yalvarırsınız, belki bir arkadaşınıza veya oda arkadaşınıza. "Süpürme anlamına gelse bile!"
Mutfak temiz olduğunda, ödev yapılır ve Instagram korkunç bir şekilde "Dayanmışsın!" bildirim isabet ettiğinde, hiçbir şey kalmamışlık bunaltıcı olabilir. Can sıkıntısı genellikle utançla da eşleşir - olasılıklar dünyasında kendimize tek bir şey bile yapamayacağımız için utanç.
Öyleyse can sıkıntısı tam olarak nedir ve neden kendimizi bunun kötü bir şey olduğuna bu kadar derinden ikna ettik? Ve sıkılmak sorun değil mi? (Spoiler: Cevap evettir.)
“Can sıkıntısı, tek arzunuz yön olduğunda, çıkışı olmayan bir kavşağa yakalanmak gibi hissedilebilir.”
Can sıkıntısı, biraz uyarıcı bulma arzusunun eşlik ettiği, belirsiz bir halsizlik hissidir. Tek arzunuz yön olduğunda, çıkışı olmayan bir kavşağa yakalanmış gibi hissedebilirsiniz. Herkesin deneyimi benzersiz ve kişiliği, durumu ve mevcut kaynakları ile karakterize edilse de, sinir bozucu ve hatta acı veren duyguya hepimiz aşinayız.
Belki de can sıkıntısından duyduğumuz dehşet, kararsızlık korkusundan, dünyanın bize boş bir sayfa gibi açılmasından kaynaklanıyor ve artık ne yazabileceğimizden ve yazmamız gerektiğinden korkuyoruz. Can sıkıntısı bizi ertelediğimiz duygularla karşı karşıya getirir. devam etmemizi istiyor duygularımıza oturmak yerine. Korku bizi dondurabilir ve sonunda Instagram keşfet sayfasını gerçek bir amaç olmadan kaydırırız.
Belki de can sıkıntısının bir nedeni olduğundan korkuyoruz çünkü bize üretkenliğimize dayalı olarak kendimize değer vermemiz öğretildi "Bize değerimizin ölçüldüğü söylendi. gazeteci ve yazarı Celeste Headlee, "ne kadar çok çalışıyoruz ve bu yüzden değerli ve değerli olduğumuzu kanıtlamak için çok uzun saatler harcıyoruz" diyor. Hiçbir Şey Yapma: Fazla Çalışmaktan, Aşırı Çalışmaktan ve Yetersiz Yaşamaktan Nasıl Kurtulunur?.
Headlee, bu kavramın saçmalık olduğunu belirtiyor çünkü insanlar olarak değerimiz çıktılarımızla bağlantılı değil. "Üretkenlik beyin yıkamanın bir kısmı, can sıkıntısının korkunç bir şey olduğuna, her zaman bir şeyleri başarmaya odaklanmamız gerektiğine bizi ikna etmekti. Aksine can sıkıntısı faydalı bir ruh halidir.”
“Can sıkıntısı faydalı bir ruh halidir.”
Düşük bir uyarılma durumundayken, beynimiz bir şeyler aramak için yüksek vitese geçer. Düşünmek için, diye açıklıyor Headlee, bu yüzden en sıkıcı günlük hayatta bile ilham bulabiliriz. anlar gibi duşta.
Öyleyse pasif can sıkıntısını nasıl yardımcı bir araca dönüştürebiliriz? Cevap, can sıkıntısını hem kişisel hem de yapısal olarak daha derin bir düzeyde incelemekte yatıyor. Sahip olduğumuz kontrol düzeyine bakarak başlamalıyız.
"Can sıkıntısı her zaman olumsuz bir çağrışımla gelmez," diye güvence veriyor. Clarice Fangzhou Hassan, New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı. Hassan, can sıkıntınızın ayrıntılarını değerlendirerek başlamanızı önerir - "sıkışmış" mı hissediyorsunuz yoksa umutsuz bir durumda mısınız?
Hassan, kendini "sıkışmış" hisseden insanlar için, "Genellikle bu, birincil aşamanın dışına çıktıkları bir durumdur" diyor. hayatta kalmanın zorlukları ve tüm onay kutularına ulaştıktan sonra, bir sonraki adıma nereye gitmek istediklerini anlamak isterler. adım."
Bununla birlikte, umutsuzluğa eşlik eden can sıkıntısı, bireysel eylemlerin ötesine geçen veya onu olumlu bir şekilde "yeniden çerçeveleyen" daha büyük, sistemik bir değişiklik gerektirebilir. Hassan, bunun daha az "sıkıntı" olduğunu ve bunun yerine "hayatlarımız üzerinde herhangi bir kontrol ve özerkliğe sahip olmak için fırsatların kurumsal olarak kilitlenmesi" olduğunu savunuyor.
“"Ne yapmalıyım?" diye sormak yerine kendinize "Nasıl ve ne hissediyorum?" diye sorabilirsiniz.”
Bunlardan hangilerini deneyimlediğinizi kabul etmek ve her iki şekilde de öz-şefkat uygulamak önemlidir. Hassan, "Bazen bu sizin suçunuz değil (örneğin yetersiz hizmet alan kişiler için) ve bazen de değişiklik yapmanız ve kendinize karşı nazik olmanız için bir işarettir" diyor.
Bir değişikliğin kapasiteniz dahilinde olup olmadığını belirledikten sonra, "Ne yapmalıyım?" Diye sormak yerine. kendinize “Nasıl ve ne yapacağım” diye sorabilirsiniz. hissetmek?" Gerçekte ne hissettiğinizin kökenine inmek ya da durumunuza dürüst (ve belki de küçük düşürücü) bir bakış elde etmek için bu uygulamaları keşfetmeyi deneyin. durumlar:
Oluşturmak “temel ihtiyaçlar” kontrol listesi. Bu, can sıkıntısı içeri girdiğinde gözden geçirdiğiniz gerçek veya mecazi bir liste olabilir. Uyudun mu? Yenilmiş? Hidratlı mı? Banyo mu yaptın? Büyük duygusal ihtiyaçlara dalmadan önce, temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun.
Bir duygu çizelgesi bulun (Bunun gibi!) Ve mevcut durumunuzu en belirgin şekilde tanımlayan duyguyu bulun. Ne hissettiğinizi netleştirdikten sonra, harekete geçmek daha kolaydır.
Günlük ya da konuşun. Şu anda uyarılmadığınızdan mı, yoksa gerçekten uyarılmadığınızdan mı kaynaklandığını anlamak için kendinizi zorlayın. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya akıl sağlığı uzmanlarından yardım almanız gereken bir durumdaysanız.
birkaç dakika harcamak Düşüncelerinizin nereye gittiğini not etmek canın sıkıldığında Rahatlama, kaçış, umut, macera, rahatlık veya teşvik mi arıyorsunuz? Sıkıntınızın sizden ne istediğini kendinize sorun. Hissetmek *istediğiniz* ruh halini keşfetmek, bir sonraki adımınız için bir hareket planı çizmenize yardımcı olabilir.
İçinizdeki çocukla sohbet edin, Hassan önerir. “Çocuğunuzla ya da herhangi bir çocukla, canınız sıkıldığında ('Tembelsiniz', 'kötüsünüz') kendi kendinize konuştuğunuz gibi konuşmuyorsanız, daha güzel bir şey deneyin. ('Bir dakikanızı ayıralım ve oturup konuşalım. Bunun yerine ne yapmak istersin?')” Bir değişiklik yapma ayrıcalığına sahipsek, kendimizi yargılamak bizi can sıkıntısına ve kararsızlığa saplayabilir.
Yapmamız şaşırtıcı değil telefonlarımızdan bir veya iki dakika uzak durun, mümkün olduğunda ve tercihen güneşi görmek için dışarı çıkın. Headlee, "Molalar ne kadar kısa olursa olsun, beyninizi hala çalıştığınıza inandıran elektronik cihazlardan uzak durabileceğiniz kısa zaman aralıkları bulmanız önemlidir" diye ekliyor. Canınız sıkılıyorsa, boşluğu daha fazla boşlukla doldurmamaya çalışın (ben buna kıyamet kaydırma diyorum).
Nihayet, nefesini kontrol et. Çoğu zaman sıkıldığımı fark ettim, kendimi özellikle bedensiz hissediyorum. Bir insan vücuduna bağlı olmayan bir düşünce fırtınası gibi. Küçük nefes meditasyonu hatta kolumu sıkmak bile bana, evet, fiziksel bir varlık olduğumu hatırlatabilir. Bedenimle bağlantı kurarak kendimi yeniden kuruyorum. Hatta bazen can sıkıntımın beni götürdüğü yeri kucaklıyorum.
Can sıkıntısı sıkıcı, monoton bir gerçek ya da çözülmesi gereken bir sorun değildir. Bunun yerine, zihinsel durumumuzu - ve yaşamlarımızı - biraz daha düşünceli bir şekilde incelememizi isteyen sessiz bir soru. Bir dahaki sefere sıkıldığınızı hissettiğinizde, kendinize bunun ilhamı davet eden bir sakinlik anı olup olmadığını veya can sıkıntısının sizden daha büyük resme veya acı verici gerçeklere bakmanızı mı istediğini sorun.
Veya belki de can sıkıntınız, susuz kaldığınız için sizden biraz su içmenizi istemektir. Duraklat, nefes al ve bir içki al. Aynen böyle, can sıkıntısı durup yön sormaya bir davet olabilir. İster kendimize ister çevremizdeki topluluklara soralım, bizi bulunduğumuz yerde karşılayan bir yol çizebiliriz.
“Can sıkıntısı sıkıcı, monoton bir gerçek ya da çözülmesi gereken bir sorun değildir. Bunun yerine, zihinsel durumumuzu - ve yaşamlarımızı - biraz daha düşünceli bir şekilde incelememizi isteyen sessiz bir soru.”
Sıkıntı sizi de sinirlendiriyor mu, yoksa duyguda gezinmek için denenmiş ve doğrulanmış yöntemleriniz var mı? Fikirlerinizi aşağıdaki yorumlara bırakın!
İLGİLİ OKUMALAR
İyi Ticaret
