Daha birçok kişi arıyor konuşma terapisi akıl sağlığı etrafındaki damgalama değişmeye devam ederken bu günlerde. Bu ileriye doğru atılmış inanılmaz bir adım olsa da, konuşma terapisi çoğu zaman yeterli değil, özellikle travma yaşamış olanlar için.
2021'de akıl sağlığım beklenmedik bir şekilde kötüye gittiğinde benim için durumun bu olduğunu anladım. O zamana kadar, bir yıldan biraz daha kısa bir süredir geleneksel terapi görüyordum ve her hafta saatlerce süren seanslar alıyordum. Ancak, zayıflatıcı müdahaleci düşünceler ve ruminasyon yaşamaya başladığımda, daha fazlasına ihtiyacım olduğunu biliyordum.
Dahili Aile Sistemleri, eski acı kaynaklarını ortaya çıkarmak (ve iyileştirmek) için vücudun duyumlarına uyum sağlamayı içeren bir terapi şeklidir.
İlk olarak, maruz kalma ve tepki olarak bilinen bir tür bilişsel davranışçı terapi (CBT) aramam önerildi. şu anda obsesif-kompulsif hastaları iyileştirmek için “altın standart” olarak kabul edilen önleme (ERP) düzensizlik. ERP kasıtlı olarak hastayı korkularına maruz bırakır, kompulsiyonlarına başvurmamaları, bunun yerine kaygıyla oturmaları için onlara koçluk yapar. Amaç, hastaya kaygısıyla başa çıkabileceğini ve onu zorlayıcı eylemler veya düşüncelerle uzaklaştırmak zorunda olmadığını öğretmektir.
ERP'ye rağmen birçok insan için çalışıyor, İnanılmaz derecede kafa karıştırıcı ve tetikleyici buldum. Zaten acı çekiyordum ve ERP, yardım veya destek olmadan çok daha fazla acı çekiyormuş gibi geldi. Kompulsiyonlarım neredeyse tamamen kafamın içinde olduğu için (örneğin, derin düşünme, kesinlik arama), sahip olduğum her düşünceye güvenmemeyi öğrendim. Ben bulana kadar değildi iç aile sistemleri (IFS) uygulayıcısı, nihayet zihnimde her şey düzelmeye başladı.
"Somatik terapinin amacı, bireylerin vücutta depolanan duygusal ve fiziksel travmayı serbest bırakmasına yardımcı olmaktır."
–– Calandra Balfour
IFS, eski ağrı kaynaklarını ortaya çıkarmak (ve iyileştirmek) için vücudun duyumlarını ayarlamayı içeren bir terapi şeklidir. “Beden ve zihin arasındaki bağlantıya odaklanır” diyor. Calandra Balfour, İngiltere merkezli somatik travma bilgili bir uygulayıcı ve sağlık uzmanı.
Balfour, "[IFS], psikolojik sorunları ele almak için vücutla çalışmayı içerir" diye açıklıyor. "Somatik terapinin amacı, bireylerin vücutta depolanan duygusal ve fiziksel travmayı serbest bırakmasına yardımcı olmaktır."
IFS uygulayıcıları geleneksel terapistler (PhD'ler, LMFT'ler, LCSW'ler) olabilir veya IFS tarafından sertifikalandırılmış koçlar olabilirler. IFS Enstitüsü. Örneğin, hem IFS hem de Gentle Trauma Release konusunda eğitim almış bir koçla çalışıyorum.
Somatik veya beden temelli terapi, tarafından tanımlandığı şekliyle "zihin ve beden bağlantısına bakan ve bütünsel iyileşme için hem psikoterapi hem de fizik tedavileri kullanan" bir grup yöntemdir. Luke Sniewski, Doktora, Yeni Zelanda merkezli bir sağlık koçu, somatik terapist ve yazarı
Zor deneyimler yaşadıysak, muhtemelen vücudumuzda hapsolmuş bazı eski "şeyler" vardır.
Zor deneyimler yaşadıysak, muhtemelen vücudumuzda hapsolmuş bazı eski "şeyler" vardır. Örneğin, hala vücudumda hızlı bir kalp atışı veya boğazımda bir yumru olarak ortaya çıkan, gençken zorbalığa uğramanın ve vücudumdan utanmanın ardından çalışıyorum. IFS'ye başlamadan önce, bu duyumlar kaygı, panik ve yarışan düşüncelere yol açtı. Şimdi, kasıtlı olarak onları dinlediğimde, neredeyse her zaman derin üzüntü, keder ve korku duygularıyla bağlantılı oldukları ortaya çıkıyor.
Eğer bir bedeniniz varsa, iyileştirmek için ihtiyacınız olan tüm araçlara zaten sahipsiniz, ama çoğumuz vücudumuzdan koptu modern dünyada ve bu nedenle içsel bilgeliğimizle yeniden bağlantı kurmak için rehberliğe ihtiyacımız olabilir. Sniewski, bu şekilde, somatik terapi "her birimizin ve her birimizin sahip olduğu bilgeliğin kabulü ve saygısıdır" diyor Sniewski.
"Bedeni iyileşme sürecine dahil ettiğimizde, daha eksiksiz ve bütünsel bir şifa deneyimine doğru ilerliyoruz."
Somatik Terapi Nasıl Uygulanır?
İlk IFS seansım, daha önce deneyimlediğim hiçbir şeye benzemiyordu; neredeyse hipnoz gibiydi. Terapistim, vücudumdaki bir hissi takip etmem ve kafamın o kısmıyla "konuşma" yapmam için beni teşvik etti. Nasıl çalıştığını bilmiyorum ama hemen zor bir çocukluk anımı hatırladım. Amaç, genç halime ne yaşadıklarını ve daha iyi hissetmek için benden neye ihtiyaçları olduğunu sormaktı. Her seansta farklı yönlerimle bağlantı kuruyor ve artık güvende olduklarını anlamalarına yardımcı oluyorduk. İyileşme süreci nazik ve aşamalıdır, merakı ve kendine şefkati teşvik eder.
Somatik terapi tek bir şey değildir - terapistlerin, danışanlarının zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için bedeni uygulamalarına entegre etmenin birçok yolu vardır.
Bununla birlikte, somatik terapi tek bir şey değildir - terapistlerin bedeni bütünleştirmesinin birçok yolu vardır. genel prensipler olsa da, müşterilerin ruh sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için uygulamalarına Aynı.
Balfour, "Somatik terapi sırasında, bir terapist, bireyin bedensel duyumlarının ve bunların duygusal durumlarıyla nasıl bağlantılı olduğunun daha fazla farkına varmasına yardımcı olur" diyor. "Birey, bu hislere odaklanarak, ruh sağlığını etkileyebilecek herhangi bir duygusal veya fiziksel travmayı tanımlayabilir ve salıverebilir."
Zihin ve beden arasındaki bağlantıyı merkeze alan herhangi bir uygulama somatik terapi olarak kabul edilebilirken, zihinsel terapi tarafından geliştirilen resmi uygulamalar somatik terapi olarak kabul edilebilir. sağlık uzmanları arasında Somatik Deneyimleme, Duyu-motor Psikoterapi, Hakomi Yöntemi, Beden-Zihin Merkezleme, Otantik Hareket, Kraniosakral Terapi, Miyofasyal Gevşetme Terapisi, Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), Keçe Duyusu Terapisi ve EFT Dokunma, Balfour'a göre.
Bu yöntemleri denemeye hevesli ancak hangisini seçeceği konusunda kafası karışmış kişiler için, her iki uzman da hiçbir yöntemin kesin olarak geçerli olmadığının altını çiziyor. diğerinden "daha iyi" ve en önemli şey, birini denerken destekleyici olup olmadığını görmek için kendinize danışmaktır. sana. Birine karar vermeden önce birkaç yöntem denemekte sorun yok. Amaç, iyileşecek kadar güvende hissetmektir.
Somatik Terapi Bize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Dr. Sniewski, basitçe söylemek gerekirse, somatik terapi hakkında çok şey duyduğumuz "içsel çalışma"dır, diye açıklıyor. “Konuşma terapisi ile karanlık bir odada ışığı açabilirsiniz. Ancak ışığı yaktığınızda, bu mutlaka işin bittiği anlamına gelmez çünkü karanlık bir odada ışığı açar açmaz, temizlenmesi gereken büyük bir dağınıklığın olduğunu görürsünüz” diyor. "Somatik terapi, üzerinde çalıştığımız şeyin ne olduğunu gördükten sonra pisliği temizleme sürecidir."
"Somatik terapi, üzerinde çalıştığımız şeyin ne olduğunu gördükten sonra pisliği temizleme sürecidir."
— Dr. Luke Sniewski
Bu süreç boyunca sabır çok önemlidir çünkü depolanmış acımızla yeniden bağlantı kurma yolculuğu genellikle uzun ve zordur. Yine de bu iş yapmaya değer, "yalnız konuşarak ele alınması zor olabilecek derin duygulara ve travmaya erişmemize ve onları salıvermemize; duygusal deneyimlerimizin öz farkındalığını ve anlayışını artırmak; stresi yönetme ve duygularımızı düzenleme yeteneğimizi geliştirmek; [ve] bedenlerimiz ve zihinlerimizle daha bağlantılı hissetmemize yardımcı oluyor,” diyor Balfour.
Benim için, çok bunaltıcı olacağını hissettiğim duyguları hissetmekten kaçınmak için bir savunma mekanizması olarak derin kaygı yaşadım - özellikle keder ve terör. İçimdeki çocukla (yani, sanırım içimdeki ailemle) ve bedenimdeki hislerle bağlantı kurarken, artık bu duyguları güvenle hissetmeme daha iyi izin verebiliyorum. Çoğu zaman, bu sadece çok ağlamak anlamına gelir. Bazen, hayatımdaki acı dolu bir döneme geri dönebilseydim ve beni kapatacak şekilde hareket edebilseydim ne yapacağımı hayal etmek anlamına da gelir. Örneğin, bir zorbalık anısıyla uğraşıyorsam, terapistim beni fiziksel olarak harekete geçirebilir. büyük bir karşılıkla cevap vermek ya da genç halimin yapamadığı başımı dik tutmak an Bu, vücudunuzun travma döngüsünü tamamlamasına yardımcı olur ve artık size hizmet etmeyen eski acıyı serbest bırakmasına izin verir.
Somatik Terapinin Faydalarından Nasıl Yararlanabiliriz?
Somatik terapiyi hayatımıza entegre etmenin en destekleyici yolu kalifiye bir pratisyen aramak olsa da, faydalardan bazılarını güvenli bir şekilde elde etmenize yardımcı olacak kaynaklar var.
"Fiziksel bedenle zihinsel bağlantıyı geliştirmeye yardımcı olan her şey faydalı olabilir, örneğin dikkatli hareket uygulamaları, nefes çalışması, farkındalık meditasyonu, yoga veya vücut taraması olarak” diyor. Balfour. “YouTube'da kolayca erişilebilen birçok kısa ve basit somatik uygulama var. Bu uygulamalar somatik terapinin faydalarının yerini almasa da, yine de genel refahı artırabilir ve stresi azaltabilir."
"Bedensel deneyimlerimizle ne kadar bağlantılı olursak, deneyimlediğimiz faydalar o kadar büyük olur."
–– Dr. Luke Sniewski
Bu uygulamaları kendi başınıza yaparken, dikkatinizi mümkün olduğunca vücudunuzdaki hislere çekmeye çalışın. Dr. Sniewski, "Daha önemli olan, yoga veya dans pratiği sırasında vücudumuza ne derece bağlı olduğumuzdur" diyor. "Bedensel deneyimlerimizle ne kadar bağlantılı olursak, deneyimlediğimiz faydalar o kadar büyük olur." Yine de kendinize karşı nazik olmayı ve kendinizi rahatsız etmeye zorlamamayı unutmayın.
Somatik terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu kitaplar başlamak için harika yerlerdir:
- Vücut Skoru Tutar kaydeden Bessel van der Kolk
- Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek yazan Peter A Levine
- Bir Çocuğun Gözünden Travma yazan Peter A Levine ve Maggie Kline
- Aç Hayaletler Diyarında kaydeden Gabor Mate
- Kalbin Simyası tarafından Michael Brown
- somawise Luke Sniewski, PhD tarafından
Diğer kaynaklar:
- Peter Levine ile Travmayı İyileştirmek belgesel
- Somatik Hareket Zirvesi dijital ses dosyası
Iris Goldsztajn
