Profesyonel ortamlarda sık sık bir sahtekar gibi hissediyor musunuz - sanki başarılarınız çok çalışmaktan ve doğuştan gelen yetenekten çok şanstan mı kaynaklanıyor? Eğer öyleyse, yüksek başarıya sahip kişilerin bile başarılarını hak etmediklerine inanmalarına neden olan bir düşünce kalıbı olan sahtekarlık sendromundan muzdarip olabilirsiniz.
Sahtekarlık sendromu yaygındır. Araştırmalar, insanların %70'inin hayatları boyunca bu fenomenin bir veya daha fazla olayını yaşayacağını gösteriyor.
Şu anda sahtekarlık duygularıyla mücadele ediyorsanız, neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Sahtekarlık Sendromu Nedir?
Başlangıçta "sahtekâr fenomeni" olarak adlandırılan sendrom, ilk olarak Dr. Pauline R. Clance ve Dr. Suzanne A. Imes, "Yüksek Başarıya Ulaşan Kadınlarda Sahtekar Fenomen: Dinamikler ve Terapötik Müdahale" adlı dergi makalesinde.
Clance ve Imes, fenomeni "entelektüel sahtekarlığın içsel bir deneyimi" olarak açıkladılar ve bunun özellikle başarılı kadınlar arasında yaygın olduğunu öne sürdüler. Clance, sendromun diğer özelliklerini de özetledi; buna, hastanın bir projeyle ilgili kaygıya aşırı hazırlık yaparak veya erteleyerek tepki verdiği "Sahtekâr Döngüsü" de dahildir.
Sonraki araştırmalar, hemen hemen her demografik grupta sahtekarlık sendromu olduğunu göstermiştir. Sahtekarlık sendromuyla ilgili literatürün 2019 yılında gözden geçirilmesi, fenomenin tüm cinsiyetlerde rapor edildiğini buldu. İnceleme ayrıca, sendromun Siyahi, Asyalı ve Latin üniversite öğrencilerinde yaygın olduğunu buldu. Örneğin, depresyon ve hayatta kalan suçluluğu gibi ilişkili faktörler nedeniyle, sık sık ırk ayrımcılığı bildiren ancak düşük olan Siyah birinci sınıf öğrencileri Ayrımcılıktan kaynaklanan sıkıntı düzeyleri, ayrımcılıktan yüksek düzeyde sıkıntı bildirenlere göre daha yüksek düzeyde sahtekarlık sendromuna sahipti. ayrımcılık. İstihdam edilen nüfus açısından, dahil olmak üzere profesyoneller arasında sahtekarlık sendromu keşfedildi. hemşireler, muhasebeciler, yöneticiler ve öğretmenler. Çalışmalardan bazıları, sahtekarlık duygularının yaşla birlikte azaldığını buldu; diğerleri hiç yaş etkisi göstermedi.
Kısacası, herkesin dolandırıcılık duyguları yaşayabileceğini söylemek güvenlidir. Ancak çok sayıda arkadaşınızın olması, durumunuzu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bu duyguların oyalanmasına izin vermek, akıl sağlığınız bir yana, kariyeriniz için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Bir Dolandırıcı Gibi Hissetmek Neden Kariyerinize Zarar Verebilir?
Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Mental Hastalıkların Teşhis ve İstatistik El Kitabında listelenmiş sahtekarlık sendromunu bulamasanız da Bozukluklar (DSM–5), araştırmalar fenomenin genellikle kaygı, depresyon ve düşük seviye gibi psikolojik sorunlarla bir arada var olduğunu göstermiştir. benlik saygısı Eğer bir acı çekiyorsanız, bu muhtemelen haber olarak gelmeyecek.
Anksiyete, depresyon ve benlik saygısı sorunlarının kariyeriniz için bariz olumsuz etkileri vardır. Örneğin, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle konsantre olmakta ve son teslim tarihlerini karşılamakta güçlük çektiklerini bildirirler ve baş ağrısı, baş dönmesi ve mide rahatsızlığı gibi belirtiler bildirebilirler. Araştırmalar, hem kaygı hem de depresyonun sık ve uzun süreli hastalık riskini artırdığını göstermiştir. hastalık izni.
Zayıf benlik saygısı, sadece kendinizi savunma isteğinizi sınırlayarak, kariyer beklentileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Harvard Business Review ile konuşan Babson Coaching for'un kurucusu ve fakülte direktörü Joseph Weintraub Liderlik ve Takım Çalışması Programı, “Siz bir iş yapıyorsunuz diye organizasyonun sizinle ilgileneceğini varsayamazsınız. aferin. İhtiyaç duyulan bir dereceye kadar kendini tanıtma vardır. [Sormazsanız], alamazsınız.”
İmpostor Sendromunuz Olup Olmadığını Nasıl Anlayabilirsiniz?
Bu makaleyi okuyup sahtekarlık sendromunun her belirtisini onaylayarak başınızı sallıyor musunuz? Dolandırıcılık duyguları—kontrol edin. Ortaya çıkma korkusu—kontrol edin. Benlik saygısı sorunları ve/veya depresyon veya kaygı—kontrol edin. Eğer öyleyse, muhtemelen kesin bir teşhis ve sahtekarlık sendromunu nasıl yeneceğinize ya da en azından kariyerinizi rayından çıkarmaktan nasıl koruyacağınıza dair bazı ipuçları istersiniz.
Ne yazık ki, sahtekarlık sendromu tanınmış bir hastalık veya bozukluk olmadığı için kesin bir tanı koymak zor olabilir. "Sahte fenomen" terimini icat eden ve deneklerin kullanabileceği bir test yaratan Dr. Pauline Clance bile IP özelliklerini tespit etmek için sitesinde "[t]est sonuçlarının resmi bir sonuç teşkil etmediği" konusunda uyarıda bulunuyor. Teşhis."
Bununla birlikte, merak ediyorsanız ve herhangi bir dolandırıcılık duygusunu hesaba katmak için kendinizi zorlamak istiyorsanız, Clance'in testi. Clance Sahtekar Fenomen Ölçeği (CIPS), başlamak için iyi bir yer.
Sonuç olarak, yeteneklerinize ilişkin algınızın profesyonel ilerlemenizi engelleyip engellemediğini belirlemeniz gerekiyor.
CIPS bunu yapmanıza yardımcı olabilir veya kariyerinizdeki modeli not edebilir ve durumunuzu iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Şüphelerinizi Nasıl Yener ve Başarıya Ulaşırsınız?
Muhtemelen sahtekarlık sendromunuzu yenmenize yardımcı olmayacak bir şey var ve bu tekrarlanan başarıdır. Neden? Çünkü araştırmalar, "sahtekarların" başarılarını yeteneklerine bağlama eğiliminde olmadıklarını göstermiştir. Bir projeyle ilgili kaygılarına gereğinden fazla hazırlık yaparak karşılık verirlerse, başarılarını mükemmeliyetçiliklerine bile bağlayabilirler ve böylece döngüyü körükleyebilirler.
Bir sahtekar gibi hissetmekle başa çıkmanıza ne yardım edecek? Araştırmacılar ve uzmanlar, etkili olabilecek birkaç strateji belirlediler:
1. Sosyal Destek Bulun
Bir çalışma, dolandırıcılık duygularınızın tedavisinin yakın çevrenizin ötesine bakmak olabileceğini öne sürüyor.
Brigham Young Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, öğrenciler akademik programlarının dışında ailelerine ve arkadaşlarına ulaştıklarında, "onların sahtekârlık algıları azaldı.” Aksine, kendi programlarında diğer öğrencilerden sosyal destek arayanlar, bunun yerine genellikle daha kötü hissettiler. daha iyi
2. Düşüncenizi Yeniden Çerçevelemek için Küçük Değişiklikler Yapın
Dr. Suzanne Imes, örneğin, bir projeye 10 saat yerine sekiz saat ayırarak, aşamalı değişikliklerle düşüncelerini yeniden çerçevelendirerek müşterilerinin döngüyü kırmalarına yardımcı olduğunu bildirdi.
Amerikan Psikologlar Derneği'ne "Batıl inançların çok güçlü oldukları için çok kademeli olarak değiştirilmesi gerekiyor" diyor.
3. Çoğumuzun Arada sırada Sahtekar Gibi Hissettiğini Kabul Edin
John Steinbeck'ten Yüksek Mahkeme Yargıcı Sonia Sotomayor'a kadar ünlü başarılı kişiler, sahtekarlık sendromu semptomlarından muzdarip olduklarını bildirdiler. Steinbeck günlüğüne şöyle yazdı: "Ben bir yazar değilim. Kendimi ve başkalarını kandırıyordum.” Sotomayor, fenomeni adıyla çağırdı ve "Ben klasik bir sahtekarlık sendromu insanı değilim çünkü İlk baştaki o güvensizliğe sahibim ama onun dışına çıkıp bunun yanlış olduğunu kendime kanıtlayabiliyorum.”
Ve belki de kendi duygularınızla ilgili herhangi bir incelemeden çıkarabileceğiniz en iyi şey budur: Ara sıra kendinizi sahteymiş gibi hissetmeniz olağandır. Bu şüphelerle başa çıkabilmek ve işinize devam edebilmek sizi akranlarınızdan ayıracak şeydir.
