Doğal olarak mükemmel ayaklarınız yoksa endişelenmeyin. Çoğu dansçı onlarla doğmaz. Bununla birlikte, kemerinizin veya ayağınızın kemik yapısını değiştiremeseniz de, ayaklarınızın genel görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Bir güzeli güzel yapan şeyin ne olduğunu belirlerken bale ayak, ayakların genel özelliklerine bakmalısınız. Muhtemelen bale eğitmeninizin "kemer" ve "instep" gibi terimler kullandığını duymuşsunuzdur. Kemer, ayağınızın altında, topuk ile ön ayak arasındaki eğridir. İç kısım, ayağınızın üstündeki kemikli yapıdır. İdeal bale ayağının yüksek bir kemeri ve yüksek bir ayağı vardır. Yüksek bir kemere sahip olmak dansçı için faydalıdır çünkü yüksek bir yere ulaşmayı mümkün kılar. yarı nokta yumuşak bale ayakkabılarında ve en pointe dans ediyorsa kutunun üzerinde.
Bazı dansçılar mükemmel bale ayaklarına "muz ayakları" derler, çünkü kavisli kemer ve ayak kısmı bir muz şeklini andırır. Ayaklarınız muzdan çok salatalığa benziyorsa, günlük rutininize birkaç ayak egzersizi ve esneme hareketi eklemeyi deneyin. Aşağıdaki rutin, güzel bale ayaklarına yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.
Oturan Kemer Streç
Oturur pozisyonda, bir elinizle ayağınızın topuğunu kavrayın ve diğer elinizi kullanarak ayak parmaklarınızı aşağı doğru itin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun. Ayağınızın kemerinde iyi bir gerginlik hissetmelisiniz. Muhtemelen birkaç parmağınızın da patladığını hissedeceksiniz!
ayak streç
Ağırlığınızı arkanızda ellerinizde dengeleyerek, topuklarınızı mümkün olduğunca yerden kaldırın, ayak bileklerinizi öne doğru uzatın. Bu esneme, güçlü bir üç çeyrek noktayı zorlayarak kemerlerinizi uzatır (tam noktaya yükselmeden gidebildiğiniz kadar).
İşaret Etme Alıştırmaları
Alıştırma mükemmelleştirir, bu nedenle amacınızı uygulamanın onu daha güzel hale getirmesi mantıklıdır. Bir ayağınızı öne doğru çevirin, ayağınızı mümkün olduğunca uzatın. Noktayı beş saniye basılı tutun, ardından ayak değiştirin.
Her seferinde bu ipucunu hatırla ayaklarını göster: ayağınızı asla aşil tendonunuzu sıkıştıracak kadar sıkmayın, bu da tendinite yol açabilir. Ayağınızın kemerini tanımlamaya konsantre olurken ayağınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.
Ayak Presleri
Ayaklarınızın üzerinde durun, bir dizinizi bükün ve topuğunuzu yerden kaldırın. ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırın, ayağınızın üstünü ve ayak bileğinizi rahatça olabildiğince uzağa uzatın. Bu esneme, kemer ve ayak bileğini uzatmanın yanı sıra güçlendirecektir.
Ters Burun Presleri
Parmak presleri ile aynı pozisyondan başlayarak, ayak parmaklarınızı altına sokun ve ayağınızı mümkün olduğunca ileri doğru uzatın.
ayak esneme
Bazı bale öğretmenleri bu streçten "Aladdin ayakları" olarak bahseder. Ayak parmağınızla aynı pozisyondan başlayarak ayağınızı yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı ayak bileğinize doğru çekin. Karşı esneme üzerine konsantre olun, ayak parmaklarınız geri çekilirken ayak bileğinizin öne doğru itildiğini hissedin.
Thera-Bant Streç
Thera-band, ayaklarınızın genel görünümünün yanı sıra kemerlerinizi iyileştirmede çok yardımcı olabilir. Bu egzersizi yapmak için ayağınızın kavisine bir Thera-bandını sıkıca sarın. Ayağınızı işaret ederken, bandı vücudunuza doğru sıkıca geriye doğru çekin ve ayağınızın çok daha ileriye bakmasını sağlayın. Bu egzersiz, ayaklarınızı istenen noktaya ulaşmaya alıştıracaktır.
