Dansçıların zayıf bacak uzantılarından hayal kırıklığına uğraması yaygındır. Belki de sınıflarındaki birkaç dansçı bacaklarını o kadar yükseğe çıkarabilir ki neredeyse kulaklarına ulaşır. Hatta bazı dansçılar uzantılarının çok düşük olması nedeniyle rakipleriyle aynı odada olmaktan utanabilirler. Bunun bir örneği, bir dansçının bacağını kafasından tutabilmesi, ancak tutmadan yüksek tutamamasıdır. Bir dansçı ister gerin ister esnek olsun, bu sorun yine de ortaya çıkabilir ve dansçıların daha yüksek olması için uzun süre kalmasına neden olur. bacak uzantıları.
Bacak Uzantılarının Çözümleri ve Çeşitleri
Yüksek uzantılar güzel çizgiler oluşturur ve izleyicileri memnun eder. Ancak, yüksek uzantılar yol boyunca çok fazla çalışma ve sabır gerektirir. Popüler inanışın aksine, yüksek uzantılar yalnızca esnekliğe bağlı değildir. Dansçıların esnek olması gerekir ama asıl sır bacak kaslarında yatar. Esneklik ile birlikte kas gücünün nasıl geliştirileceğini öğrenmek, dansçıların daha yüksek bacak uzantılarına sahip olmalarına yardımcı olacaktır.
Dansta bacak uzatma, bir bacağı öne, yana veya arkaya kaldırma anlamına gelir. Bacak uzatma bale, caz, çağdaş ve diğer dans tarzlarında yapılabilir. Balede yavaş ve kontrollü bacak uzatmaya denir. geliştirmek. Cazda yüksek vuruş, bir tür bacak uzantısıdır. Tabii ki, bu hareketleri yapan bir dansçının amacı, bacaklarını mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmak olacaktır.
Bacak Uzantılarının İyileştirilmesi
Daha yüksek bir bacak uzantısı elde etmek için iki şey gerekir: güç ve esneklik. Bir dansçının çok esnek kalça ve bacakların yanı sıra güçlü kalça ve bacak kaslarına sahip olması gerekir. Her dansçının bildiği gibi, esneklik tüm dans türleri için son derece önemlidir. Her dans hareketi, vücutlarının genel esnekliğini artırarak geliştirilebilir. germe Ancak esnekliği artırmanın tek yolu budur, bu nedenle dansçıların bunu her gün yapması gerekir.
Dansçılar, bacaklarını öne veya yana kaldırdıklarında düzleştirmek için esnek hamstringlere ihtiyaç duyarlar. Bacaklarını yana doğru kaldırmak için esnek kaçırıcılara veya üst uyluklara da ihtiyaçları vardır. Yavaş, kolay germe en etkili gibi görünüyor. Dansçılar, esnettikleri bölgenin gerilimine doğru rahatlamaya konsantre olabilirler. Bölmeler için uzanır bacaklarında ve kalçalarında esnekliği artırmak için harikadır. Dansçılar ısınırken, dersten sonra germek için mükemmel bir zaman. Kasları, sıcakken esnemeye en yatkındır.
Bacakların yaklaşık 90 dereceye kadar çıkabilmesi için uylukların ön tarafındaki kaslar olan güçlü kuadrisepslere ihtiyaç vardır. Bir dansçının sırt kasları, bacakları daha yükseğe çıkarmak için kullanılır. Özellikle dansçıların, omurgayı uyluğa bağlayan bir kas olan güçlü bir iliopsoas'a sahip olmaları gerekir. İliopsoas, karın kaslarının arkasında bulunur ve kalça ekleminin hareketlerini kontrol eder.
Dansçılar uzantılarını 90 derecenin üzerine çıkaramıyorsa, büyük olasılıkla iliopsoaslarını güçlendirmeleri gerekir. Bir uzatma yaparken, dansçılar bacak kaslarına dikkat etmelidir, çünkü 90 derecenin üzerine çıkmaya başlar. Dansçılar bacaklarını kaldırmaya devam etmek için kuadriseps kullanmak yerine alttaki kasları kullanmaya odaklanmaya çalışabilirler. Kalça fleksörleri herhangi bir yüksek hareketten sorumlu olacaktır.
Dansçılar Ne Yapabilir?
Bacak uzantılarını geliştirmeye yardımcı olmak için iyi bir egzersiz, ayağınızı yüksek bir bare üzerine koymaktır. Dansçılar bacağın altındaki kasları veya kalça fleksörünü kullanarak bacaklarını bacaklarından kaldırabilir. bar. Daha sonra dansçılar bacaklarını dışa dönük ve destek bacaklarını düz tuttuğundan emin olmalıdır. Dansçılar, bacaklarını daha da yükseğe kaldırmak için çalışan kalça ve omurga altındaki kasları görselleştirebilir. Dansçılar bacaklarını birkaç saniye tutabilir, sonra rahatlayabilir.
Bacak uzantılarının yüksekliğini artırmak zaman ve sıkı çalışma gerektirir. Dansçılar, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak kasları güçlendirmek için kendilerini normal konfor alanlarının ötesine geçmeye çalışabilirler.
