deneyimleyeceksin iş tükenmişliği kariyerinizin bir noktasında herkes bunu yapar. Bu noktaya kadar işinizi ne kadar sevdiğiniz önemli değil. Birkaç faktörün birleştiği bir zaman gelecek ve bunu bir gün daha yapmaya dayanamayacağınızı mı hissedeceksiniz?
İş Tükenmişliği Nedir?
Peki iş tükenmişliği tam olarak nedir? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary bunu şu şekilde tanımlıyor: "fiziksel veya duygusal gücün veya motivasyonun tükenmesi."
Bu his bunun sonucu olabilir iş stresi, kökünden kaynaklanabilecek fazla çalışmaişten çıkarılma korkusu veya patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla çatışmanız. İşle ilgili hayal kırıklığı da tükenmişliğe neden olabilir. Patronunuzun tanınmaması nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Belki de hak ettiğinizi düşündüğünüz terfileri alamıyorsunuz veya uygun tazminatı almıyorsunuz.
Yanlış kariyerde veya işte olmak hem strese hem de hayal kırıklığına neden olabilir. Artık her gün işe gitmeyi sevmiyorsanız, öncelikle bir işe ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin.
Tek Sebep Stres ve Hayal Kırıklığı Değildir
İş stresi ve hayal kırıklığı tükenmişliğin yaygın nedenleri olsa da, bunlar yalnızca bunlar değildir. Her şey gayet iyi görünse bile bu sizi etkileyebilir; patronunuzla, iş arkadaşlarınızla ve müşterilerinizle iyi geçiniyorsunuz. İşvereninizin çabalarınızı takdir ettiğini ve işinizi kaybetmekten korkmadığınızı hissediyorsunuz. Ne yaptığınızı ve nerede yaptığınızı seviyorsunuz.
Sonra bir gün işe gitmeyi düşündüğünüzde aniden midenizde küçük bir düğüm oluşur. Ertesi gün o düğüm büyür. Belki yaratıcılığınız, işinizi yapma motivasyonunuzla birlikte kaybolmuştur. Yanlış giden şeye parmağınızı koyamazsınız. Dün çalışmayı seviyordun ama bugün nefret ediyorsun. Buna ne sebep olmuş olabilir?
Belki de işinizi gerçekten sevdiğiniz ve ondan ayrılmakta zorluk çektiğiniz için daha fazla çalışmayı seçiyorsunuz (işkolik misin?) Eğer işinize daha fazla zaman ayırmak için tatillerden, hafta sonları tüm izinlerden ve hatta ara sıra evde geçireceğiniz dinlendirici bir akşamdan vazgeçiyorsanız, kendinize çok fazla zarar veriyor olabilirsiniz. Hiç kimse sürekli çalışmamalı. Eski bir deyiş vardır: "Kimse ölüm döşeğindeyken 'Keşke ofiste daha fazla vakit geçirseydim' demedi."
İşaretler
İşe gitme isteğinin olmaması veya işinizi yapmak için motivasyonunuzun olmamasının yanı sıra tükenmişliğin başka belirtileri de vardır. Yorgunluğu içerirler; sinirlilik; ağlama nöbetleri; anksiyete atakları; iştah kaybı veya aşırı yeme; dişlerin taşlanması; artan uyuşturucu, alkol ve tütün kullanımı; uykusuzluk hastalığı; kabuslar; unutkanlık; Düşük verimlilik; ve konsantre olamama.
Göre Amerikan Psikoloji Derneği (APA)İlerlemesine izin verilirse tükenmişlik depresyona, kaygıya ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Sonunda intihar, felç veya kalp krizi gibi fiziksel ve zihinsel hastalıklara neden olabilir.
Tükenmişlik ciddi bir zihinsel veya fiziksel sağlık krizine neden olacak noktaya gelmeden işinizi nasıl yapacağınızı etkileyecektir. Yapabilirsin hasta olduğunu söylemek ya da sık sık işe geç geliyorsunuz. İşte olduğunuzda kendinizi asgari düzeyde işler yaparken bulabilirsiniz; başka bir deyişle, "postayla göndermek." Tükenmişliğin maliyeti hem işçiler hem de işverenler açısından yüksektir. İlerlemesini engellemenin bir yolunu bulmak akıllıca olacaktır.
Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız?
İş tükenmişliği yaşadığınızı ne kadar erken fark ederseniz, bunu çözmek o kadar kolay olacaktır. En belirgin çare işten ayrılmaktır. Bu, tükenmişliğin ilk aşamalarındaki biri için bir lüks gibi görünse de, sağlığı zaten etkilenmekte olan biri için bir zorunluluk olabilir. Erken aşamalardaysanız yapmanız gereken birkaç şey vardır, ancak bir çözüm bulmadan önce kesin nedeni bilmek önemlidir.
Stres veya hayal kırıklığından değil, çok fazla ve uzun saatler çalışmayı seçmenin sonucunda ortaya çıkan tükenmişliği düzeltmek daha kolaydır. Bu durum aslında bazen kendi kendine düzeliyor. Çok çalışıyorsun ve sonra tükenmeye başlıyorsun, bu yüzden geri adım atıyorsun. Bu otomatik olarak gerçekleşmezse, gerçekleştiğinden emin olmak için gerekli adımları atın. Haftanın en az birkaç günü işinizden zamanında ayrılmaya kendinizi zorlayın ve eve iş götürmeyin. Gerekirse yavaş yavaş başlayın. Haftada bir gün çalışmayı bırakın ve ardından iki güne çıkarın. Geceyi dinlenerek geçirdiğinizden emin olun; bir film kiralayın veya güzel bir kitap okuyun.
Stres veya hayal kırıklığının kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olması tamamen farklı bir konudur. Kötü bir patron veya yaklaşmakta olan işten çıkarmalar gibi bir dış güç hakkında bir şeyler yapmak o kadar kolay değil. Eğer iyi bir insan olmayan biri için çalışıyorsanız, bunu değiştirmek sizin elinizde değildir. Ancak onunla oturup nasıl daha verimli bir iş ilişkisi kurabileceğinizi tartışmayı düşünebilirsiniz.
Son fakat bir o kadar da önemli olarak, eğer kariyerinizin size uygun olmadığını düşünüyorsanız, bunu yapmanın zamanı gelmiş olabilir. bir değişiklik yap. Bir şeye girmeyin yeni kariyer dikkatli bir planlama yapmazsanız başladığınız yere geri dönersiniz. Hangi kariyerlerin sizin için uygun olabileceğini öğrenmenize yardımcı olacak tam bir öz değerlendirme yapmak için zaman ayırın. Daha sonra her birini araştır En iyi seçimi yapacağınızdan makul ölçüde emin olana kadar. Yeni bir alana girmeye hazırlanmak biraz zaman alabilir. Kariyer planlama sürecine başlarken mevcut işinizde kalmanız en iyisi olabilir. Seçeneklerinizin farkında olmak ve onlara doğru ilerlediğinizi bilmek, iş tükenmişliğinizi geçici olarak gidermenize yardımcı olabilir.
