Reklamcılık, pazarlama, halkla ilişkiler ve tasarım, çalışanlarını ne kadar çok çalıştırdıklarıyla övünen sektörlerdir. Yıllardır birçok kreatif direktör ve yöneticinin kullandığı meşhur bir söz vardır: “Eğer gelmezsen Cumartesi günü, Pazar günü gelme zahmetine girmeyin. Temel olarak, 7/24 çalışmaya hazır değilseniz, bunu istemiyoruz Sen.
Ancak sosyal medyanın yaygınlaşmasıyla bu sorun katlanarak arttı. Artık reklam mesajları günün her saatinde yayınlanıyor ve bunların hepsi otomatik değil. Birisinin mesajları oluşturması ve planlaması gerekiyor ve bu daha fazla strese, sağlığın bozulmasına ve daha da kötüsüne yol açıyor.
İşinizi bırakamasanız da tükenmişlikle başa çıkmanın yolları var. Bir nefes alın, rahatlayın ve işyerinde tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı gösteren aşağıdaki 10 ipucuna göz atın.
1. Tatil yap
En kısa sürede yöneticinizle konuşun ve bir ara verin. Beş dakikalık bir mola ya da evde geçirilecek birkaç gün değil. İşten tamamen ve tamamen ayrılmanız gerekiyor. Temel olarak tatile ihtiyacınız var.
Sızlanmadan veya duygusallaşmadan neden zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Bir arayı hak ettiğinize dair tüm nedenleri ve geri döndüğünüzde neden daha iyi bir çalışan olacağınızı sıralarken mantıklı olun.
İdeal olarak, sıfır ofis temasıyla en az iki hafta boyunca gitmiş olmalısınız. Kendinizi aramalar için uygun hale getirmeyin. E-postalarınızı kontrol etmeyin. Mümkünse işin tam tersi bir yere gidin ve sizi gerçekten mutlu eden şeyi yapın. Bu, sahilde uzanıp kokteyl içmek, dağlara tırmanmak veya rafting yapmaksa bunu yapın.
Tatil gününüz kalmadıysa, ücretsiz bir mola isteyin. Tatil anlamına gelse bile, mali açıdan yürümesini sağlamanın bir yolunu bulun. Tükenmişliğin zararlı etkilerini hafife almayın.
2. Bir Sürüm Bulun
Tükenmişlik artabilir ve bu da düdüklü tencerede strese yol açabilir. Eğer ara sıra o tahliye vanasını açmazsanız patlarsınız. Belki kelimenin tam anlamıyla değil, ama duygusal olarak çatırdayacaksınız, patlamalar yaşayacaksınız veya belki de kariyerinize zarar verebilecek bir şey yapacaksınız.
Genel olarak fiziksel aktivite stresten kurtulmak için idealdir. Bazı insanlar için bu CrossFit veya dövüş sanatlarıdır. Bazıları için ise paintball savaşları, futbol, raketbol veya bowling. Pek çok kişi video oyunlarından hoşlanırken, diğerleri atış poligonunu veya havuzda bir düzine tur atmayı tercih ediyor. Kendinize veya başkalarına zarar vermediği sürece, saldırganlığınızı ve hayal kırıklığınızı nasıl salıverdiğiniz önemli değildir. Önemli olan stresi atmanın bir yolunu bulmanızdır.
3. Alkol ve Kafeine Bir Mola Verin
Pek çok insan, yoğun iş hayatının stres ve gerginlikleriyle, şişeye dönerek veya kahveyi, enerji içeceklerini, sigarayı ve hatta yiyecekleri dozunu azaltarak başa çıkıyor. Bunlar bazen ölçülü olarak rahatlatıcı olsa da, özellikle iş yerinde önemli veya artan stresle başa çıkmak için bunları kullanıyorsanız, hızla onlara bağımlı hale gelebilirsiniz. Bağımlılık bağımlılığa yol açar ki bu iyi bir şey değildir.
Kahve kadar basit bir şey zararsız gibi görünse de sizi çok ihtiyaç duyduğunuz uykudan mahrum bırakabilir ve kalbinize aşırı yük bindirebilir. Alkol ve tütünün tehlikeleri bir sır değildir ve yetersiz beslenme kilo alımına ve buna bağlı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, onlara her zamankinden daha fazla ihtiyacınız olduğunu düşünürken, sinirlerinizi sakinleştirecek ve rahatlatacak başka bir şey bulun. Yürüyüşe çıkın, bir hobiyle meşgul olun veya sessizce oturun.
4. Farklı Sorumluluklar İsteyin
Reklam ajanslarında tükenmişlik sadece fazla çalışmaktan değil aynı anda birkaç müşteri üzerinde aylarca çalışmaktan da kaynaklanabilir. Eski deyişin dediği gibi, "Değişiklik dinlenmek kadar iyidir." Bu nedenle yöneticinizle farklı sorumluluklar üstlenme konusunda konuşun. Patronunuz size farklı bir hesap atayacak mı? Toplantılar, fotoğraf çekimleri ve etkinlikler için ofisten daha fazla ayrılmanızı isteyen müşterilerle çalışabilir misiniz? Belki kendini yorgun hisseden biriyle hesap değiştirebilirsin.
Eğer işinizde iyiyseniz, ajans sizi kaybetmek istemeyecek ve işyerinde daha iyi hissetmenize yardımcı olmak isteyecektir. Özellikle yetenekli bir yaratıcıysanız, sizin yerinize geçmenin maliyeti yıllık maaşınızdan yüzde 400'e kadar daha fazla olabilir. Ajans, sizi yürürken görmek yerine becerilerinizi farklı bir hesapta iyi bir şekilde kullanmayı tercih eder.
5. Yakın Biriyle Kalp Kalbe Konuşmak
Biraz baskıyı hafifletmenin bir başka yolu da sorunlarınızı, düşüncelerinizi ve endişelerinizi, sağlığınızı gerçekten önemseyen biriyle paylaşmaktır. Eşiniz, en iyi arkadaşınız, komşunuz veya güvendiğiniz bir iş arkadaşınız olabilir, ancak dikkatli olun. İşyerinde dedikodu yaydığı bilinen veya bu bilgiyi kendisine karşı kullanabileceği bilinen biriyle çok fazla şey paylaşmak Sen.
Konuştuğunuz kişinin aynı sektörde olması veya ne yaptığınızı tam olarak anlaması gerekmiyor. Ağlayacak bir omuz olmaları yeterlidir; çoğu zaman bastırılmış hayal kırıklığı ve umutsuzluğun bir kısmını salıvermek için ihtiyacınız olan tek şey budur.
Konuşacak kimseyi bulamıyorsanız, başka bir seçenek de tükenmişliğinize katkıda bulunan patronunuz, iş arkadaşınız veya müşteriniz gibi kişi veya kişilere bir mektup yazmaktır. Söylemek istediğiniz her şeyi yazın ama onlara GÖNDERMEYİN. Bu sadece hayal kırıklıklarınızı göğsünüzden uzaklaştırmak için yapılan bir egzersizdir.
6. Çalışmayı Daha Eğlenceli veya İlginç Hale Getirmenin Yollarını Bulun
Reklamcılık ve tasarımda heyecan verici projeler, kapsamlı bir programın getirdiği bazı sorunları hafifletebilir. Evet meşgulsün ama o kadar çok eğleniyorsun ki bu sorun değil. Size ilham verecek hiçbir şey yapmayan projelerde mumu her iki uçta da yaktığınızda, işte o zaman tükenmişlik gerçekten hissedilebilir. Bu olduğunda, üzerinde çalıştığınız işleri daha eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun.
Metin yazarları ve sanat yönetmenleri tarafından kullanılan yaratıcı yaklaşımlardan biri, spesifik bir sonuç elde etmek için birbirlerine meydan okumaktır. reklamlarda "sıcak hava balonu" veya "keçi rodeosu" gibi kelimeler veya ifadeler yer alıyor. sigorta. Sonucu ne olursa olsun bunu bir oyun haline getirin. Reddedilebilir. Kimse fark etmeden geçebilir. Hatta daha fazla ürün bile satabilir.
7. Masanızdan Uzakta Çalışın
Haftanın yedi günü 12 saatlik vardiyalar halinde çalışıyor olsanız bile, manzara değişikliğinin size çok faydası olabilir. Çoğu reklam ajansı, özellikle ilham arıyorsanız, zaman zaman uzaktan çalışmanıza izin verir. Yerel bir kafe, müze veya park bulun.
Evden çalışmaktan kaçının. Tükenmişlik yaşadığınızda iş hayatını ev hayatından ayırmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Yapmanız gereken son şey eve iş getirmektir. Bu çağrışım sorunu daha da karmaşık hale getirir ve siz ne olduğunu anlamadan, evinizi işteki duyguların aynısıyla ilişkilendirirsiniz. Çizgiyi çizin ve onu geçmeyin.
8. FMLA Yasalarından Yararlanın
Aile ve Sağlık İzin Yasası olarak bilinen FMLA, belirli çalışanlara iş kaybı tehdidi olmadan her yıl 12 haftaya kadar ücretsiz izin garanti eden federal bir yasadır. Genellikle bir çocuğun doğumu veya önemli bir hastalık gibi önemli bir yaşam olayı için kullanılır. Ancak şiddetli tükenmişlik ve zihinsel stres, FMLA korumasını kullanmanın bir nedeni olarak değerlendirilebilir.
Bir doktora veya psikoloğa görünün, olanları anlatın ve stres, tükenmişlik ve kaygı nedeniyle görevlerinizi tatmin edici düzeyde yerine getiremediğinize dair yazılı kanıt alın. Evet, izin ücretsiz olduğundan bunu, aldığınız izin miktarına göre tartmanız gerekecek. Çoğu durumda, yeniden şarj olmak ve eski halinize dönmek için dört hafta fazlasıyla yeterlidir.
9. Bol bol uyuyun, egzersiz yapın ve iyi yiyin
Stresli olduğumuzda sakinleşmenin ve rahatlamanın yollarını aradığımızı söylemeye gerek yok. Birçoğumuz için bu, rahatlatıcı yiyecekler yemeyi, alkol almayı ve art arda TV izlemek için kanepeye yığılmayı içerir. Ancak bu aktiviteler tükenmişliği nadiren tedavi eder ve aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Çiplere ve uzaktan kumandaya uzanmayın. Bunun yerine daha fazla egzersiz yapmak ve daha sağlıklı yiyecekler yemek için bir plan oluşturun. Her gece sekiz saat iyi uyuyun. Birkaç hafta ya da ay sonra kendinizi dünyaya meydan okumaya hazır hissedeceksiniz.
10. İşinden ayrıl
Son çare olarak eğer stres çok fazlaysa bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bazı insanlar için bu, işi bırakmak ve geçimini sağlamak için daha makul bir yol bulmak ya da çöküş noktasına kadar sebat etmek arasında bir seçimdir. Bu durumda, aslında hiçbir seçenek yok. İş göremez hale gelecek kadar zihinsel ve fiziksel olarak hasta olmayı göze alamazsınız. O halde bırakmanın bir yolunu bulun.
İdeal olarak, işinizden ayrılmadan önce başka bir gelir kaynağına sahip olmak isteyeceksiniz ve eski işi bırakmak ile yenilemek için yeni işe başlamak arasında yeterince boşluk olmasını isteyeceksiniz. Ama bu ya vazgeçmek ya da akıl sağlığınızı riske atmaksa o zaman vazgeçin. İster serbest çalışarak ister tamamen yeni bir kariyer yolu bularak geçiminizi sağlamanın başka yollarını bulacaksınız. Hatta bazı insanlar tamamen farklı bir işe başlamak, mutlu ve stressiz olmak için işi bırakırlar.
Tükenmişlik ciddi bir durumdur ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerindeki etkileri hafife alınmamalıdır. Rahatlamak ve yeniden şarj olmak için elinizden geleni yapın ve iyi bir iş/yaşam dengesini korumanın bir yolunu bulun.
