Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre iş stresi, Amerikalılar için en önemli stres kaynağıdır. yetişkinler ve "son birkaç on yılda giderek artan bir artış gösterdi" (Amerikan Enstitüsü) Stres. İşyeri Stresi). Sadece işinizden mutsuz olmanıza ve performansınızın düşmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir.
Öğrenmeniz çok önemli iş stresi nasıl yönetilir İyileştirilmesi zor olacak uzun vadeli sorunlara yol açmadan önce. Öncelikle iş stresinin en önemli nedenlerine ve bununla ilişkili sorunlara bakalım. Daha sonra bunu yönetmenin bazı yollarını keşfedin.
İş Stresinin Nedenleri
İş stresinize neyin sebep olduğunu belirlemek faydalı olacaktır. Ancak o zaman onu yönetmeye çalışabilirsiniz. İşte bazı olasılıklar:
İşinizde büyük bir projeyle meşgul olduğunuzda, ofiste çok fazla zaman harcamanız veya işi eve götürmek zorunda kalmanız gerekebilir. Nadiren oluyorsa, bir soruna dönüşmesi pek mümkün değildir, ancak düzenli olarak geç saatlere kadar kalmak zorunda kalırsanız veya mesai saatleri dışında evden çalışmaya devam ederseniz, stresli hissetmeye başlayabilirsiniz.
İş Güvensizliği
Eğer endişeleneceğinizden korkuyorsanız endişelenmeniz şaşırtıcı değildir. işini kaybet her an. Yaklaşan işten çıkarmalar çok stresli.
Kariyer Memnuniyeti
Kariyeriniz kişilik tipiniz, yetenekleriniz, işle ilgili değerleriniz ve ilgi alanlarınızla iyi bir eşleşme değilse, bundan memnun kalmanız pek olası değildir. Bir kariyer seçerken bu özellikleri dikkate almak çok önemlidir.
İş memnuniyetsizliği
Yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi tam olarak kullanmayan veya doğru becerilere sahip olmadığınız bir işte çalışmak streslidir. Bir iş teklifini kabul etmeden önce pozisyonun uygun olduğundan emin olun.
Patronunuzla veya İş Arkadaşlarınızla Çatışma
İşyerinde geçirdiğiniz zamanın miktarı göz önüne alındığında, meslektaşlarınızla iyi ilişkiler kurmak zorunludur. İyi bir işi daha iyi hale getirebilir ve kötü bir işten kurtulmanıza yardımcı olabilirler.
İş Stresinin Etkileri
Günlük stres yaşayan insanların yüzde yetmiş ikisi, bunun yaşamlarını etkilediğini bildiriyor. Ankete katılanların yüzde otuzu kaygılarını ve buna bağlı sinirlilik ve uyku bozuklukları gibi sorunları yönetmek için ilaç aldıklarını söylüyor (Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği [ADAA). Öne çıkanlar: İşyerinde Stres ve Anksiyete Bozuklukları Araştırması).
İş stresi kalp-damar hastalıkları, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve psikolojik bozukluklar gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. ABD Hastalık Kontrol ve Sağlık Merkezlerinin bir bölümü olan Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'ne (NIOSH) göre Önleme. Belirtileri erken yakalarsanız sorunları daha ciddi sonuçlara yol açmadan çözebilirsiniz.
NIOSH, aranacak erken uyarı işaretlerinden bazılarının iş tatminsizliği, uyku bozuklukları, baş ağrısı, konsantrasyon sorunu, çabuk öfkelenme, mide rahatsızlığı ve kötü moral olduğunu belirtiyor. Ayrıca kişisel ilişkilerdeki değişimin, artan uyuşturucu veya alkol kullanımının ve diş gıcırdatmanın farkında olun.
ADAA'nın İşyeri Stres ve Kaygı Bozuklukları Araştırması, işyeri stresinin iş yerinde sorunlara da neden olabileceğini ortaya çıkardı. Bu durumdan muzdarip olan kişiler iş performansı, iş kalitesi ve iş arkadaşları ve üstleriyle olan ilişkilerinde sorunlar olduğunu bildirmektedir.
İş Stresinizi Yönetmek
İşte strese girmenize neden olan sorunlardan bazılarını çözmenize yardımcı olabilecek düzeltmeler. Her biri daha önce tartışılan belirli bir nedene özgüdür.
Mola Ver
Fazla çalışmak bir sorun haline geldiyse, işinizden bir süreliğine uzaklaşmanın bir yolunu bulun. Eğer tatile çıkabilirseniz, bu en iyi rahatlamayı sağlayacaktır. Uzun bir süre uzaklaşamayacaksanız, haftada en az birkaç gün zamanında ayrılmaya çalışın. Her gün eve iş getirmekten kaçının. Mümkün olduğunca sık öğle yemeği molası verin ve bu zamanı yürüyüşe çıkmak veya başka bir rahatlatıcı aktiviteye katılmak için kullanın.
İşten Çıkarılmaya Hazır Olun
Yaklaşan bir işten çıkarma çok rahatsız edici olsa da proaktif olmak stresinizin bir kısmını azaltabilir. İşsiz kalmanız durumunda bir plan yapın.
Yanlış kariyer seçimi yaptığınızı veya kariyerinizin artık tatmin edici olmadığını fark ederseniz, değişim zamanı gelmiş olabilir. Dikkatlice seç.
İşinden ayrıl
İstifa etmek aşırı bir eylem gibi görünse de, eğer işiniz sizi perişan ediyorsa, özellikle de hasta ediyorsa, tek seçeneğiniz olabilir.
İşyeri İlişkilerinizi Geliştirin
Patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla olan anlaşmazlıklarınızı çözmenin yollarını arayın. Her ne kadar zor olsa da çabaya değer.
Profesyonel Yardım Alın
Son olarak, stresinizin sağlığınız üzerinde derin bir etkisi varsa, profesyonel yardım almaktan korkmayın.
İş stresinizin kaynaklarını belirlemek ve bunları yönetmenin yollarını bulmak, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca kariyeriniz ve genel olarak yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
