ABD Ordusu askerleri kas gücü, kardiyovasküler güç ve dayanıklılıklarını ölçen her takvim yılında en az bir kez fiziksel uygunluk testine girmeleri gerekmektedir.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi (APFT) testi, fiziksel uygunluğu ölçmek için üç etkinlik kullanır: şınav, mekik ve zamanlı iki mil koşu. Askerlerin her etkinlikte en az 60 puan alması gerekir.
Test ayrıca, puanlar Orduya Kayıtlı Terfi Sisteminde kullanıldığından terfi alıp almayacağınızı da etkileyebilir.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi Nasıl Yapılır?
Test, Ordu Saha El Kitabında ayrıntılı olarak açıklanan prosedürlere uygun olarak uygulanır.
Ordu PFT'sinin herhangi bir bölümünde başarısız olan askerler, üç ay içinde Ordu PFT'sinin tamamını yeniden almalıdır (onaylanmış bir tıbbi profile sahip olmadıkları sürece). Ordu PFT'sinde başarısız olan askerler terfi, yeniden kayıt veya kayıt uzatması için uygun değildir.
Tıbbi nedenlerden dolayı iki mil koşusunu tamamlayamıyorsanız, Ordu düzenlemeleri alternatif aerobik etkinliklerine izin vermektedir. Mekik ve şınavın alternatifi yoktur.
Ordu PFT Puanınızı Nasıl Artırırsınız?
Şınav, mekik ve iki mil süreli koşu etkinliklerinde puanlarınızı artırmak için bazı ipuçları:
- Şınav: Doğru el yerleşimi ne kadar iyi performans gösterdiğinizi belirleyebilir. Ellerinizi omuz yüksekliğinin hemen altında ve omuz genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde, parmaklarınız saat 11 (sol el) ve saat 1 (sağ el) konumlarını gösterecek şekilde yerleştirin. Üst kollarınız (dirseklerin üstü) "aşağı" pozisyondayken gövdenizle 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
- Durumlar: Hızınızı artırın. Pek çok kişi mekiklerde başarısız oluyor çünkü çok hızlı başlıyorlar ve etkinliğin geri kalanında ilk 30 saniyedeki performanslarına yetişemiyorlar. 30 saniyede (yaklaşık) 20 mekik hedef temposu belirleyin. Haftada üç ila dört gün, 30 saniyelik ve bir dakikalık setler halinde pratik yaparak yapılabilir.
- İki Mil Zamanlı Koşu: Haftanın dört ila beş günü koşmayı planlayın. Temponuzun üzerinde bir hızda 1/4 ila 1/2 mil mesafeli hızlı koşu aralıklarıyla geçiş yapın; bu, temponuz için "kas hafızası" geliştirmenize yardımcı olacaktır. Üst vücut çalışması (şınav, mekik, şınav) yaptığınız günlerden sonra iki mil koşu yapmayı öğrenin, böylece gerçek testin geçişlerine alışırsınız.
Pacing ve Ordu PFT'si
Şınav ve mekiklerde puanlarınızı iki hafta içinde önemli ölçüde artırabilirsiniz. Pushup Push ve Situp Push adında, on gün boyunca her gün şınav ve mekik çektiğiniz bir sistem var. Daha sonra üç gün boyunca herhangi bir şınav veya karın egzersizi yapmadan dinleniyorsunuz ve 14. günde kendinizi yeniden test ediyorsunuz.
Ancak buna veya başka bir egzersiz rutinine son dakikada başlamayı planlamayın; Zaman içinde temponuzu ayarlarsanız başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.
Ordu PFT testinin üst vücut jimnastik bölümünden geçiş, iki millik zamanlı koşuyu koşmayı daha da zorlaştırıyor. Kondisyon testinde en iyi performansınızı elde etmek amacıyla koşmadan önce üst vücudunuzu esnetmek için etkinlikler arasındaki "dinlenme süresini" kullanın.
