İşte sizi hayatın zorluklarına hazırlayacak bir egzersiz programı basit Eğitim ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.
Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitim Yetkilileri haftada en az 3-5 kez ve eğitimden en az altı hafta önce antrenman yapmanızı önermektedir. Temel Askeri Eğitim. Her ne kadar çok fazla eğitim almamışsanız BMT'ye geldiğinizde daha iyi bir forma kavuşacaksınız. yola çıkmadan çok önce kendinizi hazırlamazsanız, aşırı kullanıma bağlı yaralanma olasılığı daha yüksektir. eğitim.
Şınav çekmeniz, mekik çekmeniz ve koşmanız gerekeceğini biliyorsunuz, bu yüzden bu egzersizleri en azından yapmalısınız. Pullup'ları eklemek, antrenman sırasında engelli parkurlarda ve diğer fiziksel etkinliklerde de size yardımcı olacaktır. Eğitim programı, kilo vermenize (gerekiyorsa) ve Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitiminde hayatta kalmak için gerekli olan kondisyonun temelini oluşturmanıza yardımcı olacak temel bir programdır.
Aşağıdaki program başlangıç programıdır. Askere gitmeden önceki yıl herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız buradan başlamanız tavsiye edilir. Lise veya üniversitede yakın zamanda atletizm geçmişine sahip olmak, temel askeri eğitimin uzun günleri boyunca herhangi bir fiziksel zorluğun üstesinden gelmek için daha iyi bir fitness temeli oluşturacaktır. Bu 14 haftalık program temel bilgilerle başlar ve her hafta yürüme ve koşmanın mantıksal ilerlemesi ile geliştirilir. Bu programlar çok kolaysa, ikiye katlamayı veya çevrimiçi olarak yeni bir Hava Kuvvetleri Hazırlık Programı bulmayı düşünmelisiniz.
Not: Sağlığınız ve güvenliğiniz için herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz. fiziksel uygunluk rejimi.
1. hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 5 dakikalık yürüyüş
- 1 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüyüş
- 1 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
Hafta 2
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 5 dakikalık yürüyüş
- 3 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüyüş
- 3 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
3. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
4. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 4 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
5. Hafta
Aşağıdakileri haftada 3-5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 4 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 6 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 6 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
6. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 4 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 7 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 7 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
7. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 6 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 8 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 8 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
8. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 6 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 9 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüyüş
- 9 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
9. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 4 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 13 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
10. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 4 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 15 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
11. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 4 dakikalık yürüyüş
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
12. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 1 dakikalık yürüyüş
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
13. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 2 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık koşu
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
14. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez tek seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftanın 5 günü yaparsanız, gün aşırı şınav ve squat yapın.
- 5 dakikalık esneme/ısınma
- 2 dakikalık mekik/şınav aralıkları
- 3 dakikalık koşu
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakika yürüyüş
- 2 dakikalık esneme
Yukarıdaki Bilgiler Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetlerinin izniyle.
