Bir an için önceliklerinizi düşünün. Nerede sen o listede? Muhtemelen en üstte çocuklarınızla başlar - doğal olarak - ardından işiniz, yaşlanan ebeveynlerle ilgilenmek, arkadaşlara yardım etmek gibi diğer sorumluluklar gelir ve sonra... altta bir yerde: siz. Hatta bu kendini sona erdirme yaklaşımının gerekli bir parçası olduğunu bile hissedebilirsiniz. tek başına ebeveynlik. (Genellikle öyledir, çünkü ancak bu kadarını yapabilirsiniz.) Ancak kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmenin norm haline gelmesine izin vermemek de önemlidir. Bu, tek ebeveynli tükenmişliğe yol açar ve hayatınızdan ve ilişkilerinizden her zevki zapt eder. Asla göz ardı etmemeniz gereken bazı uyarı işaretlerine daha yakından bakalım.
Çocuklarınıza Çığlık Atmak
Hepimiz zaman zaman sesimizi yükseltiyoruz ama sesini kaybetme noktasına gelene kadar çığlık atmak başka bir hikaye. Kendinizi bu şekilde 'kaybediyor' bulduğunuzda, daha fazla dikkat etmeniz gereken bir ihtiyacınızı görmezden gelip gelmediğinizi not edin. Belki de çevrenizden bazı takviyeler çağırmanın zamanı gelmiştir.
Otomatik Pilotta Ebeveynlik
Çocuklarınızla otomatik pilotta etkileşim kurma herşey zaman, durmanız ve 'yeniden başlat' düğmesine basmanız gerektiğinin bir göstergesidir. Kısmen, otomatik pilotta olmak, yaptığınız zor işi buna değer hissettirecek şekillerde bağlantı kurma fırsatlarını çaldığı için. Ama aynı zamanda sürekli meşgul olmak - şu anda dikkatinizi veremediğiniz noktaya kadar - kazaların meydana gelme eğiliminde olduğu zamandır. Döngüyü sona erdirmek için, kendinizi yavaşlamaya ve birlikte olduğunuzda gerçekten çocuklarınızla birlikte olmaya zorlayın. Bir soruyu cevaplarken göz teması kurmak veya arka planda TV'yi kapatmak gibi küçük şeyler, zihinsel olarak daha hazır olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi otomatik pilot telaşından kurtarmaya başladığınızda, çocuklarınızla daha fazla birlikte olmanın nasıl bir his olduğuna ve eğer varsa, onların davranışlarında ne gibi değişiklikler fark ettiğinize dikkat edin.
Ezici Küskünlük Hissetmek
Birçok bekar ebeveyn için tükenmişlik kızgınlıkla başlar. Ve kesinlikle, bazen kırgın hissedeceğiniz çok şey varmış gibi hissedebilirsiniz. Bu duyguyu görmezden gelmek yerine, onu işlemek için bir yola ihtiyacınız var - bu yüzden sürekli arka planda kaynayıp sizi her an kaynamaya hazır hale getirmez. Yeni başlayanlar için bir günlüğe yazmayı veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşmayı deneyin.
Başkalarından Çekilme
Tek ebeveynli tükenmişliğin daha ciddi bir uyarı işareti geri çekilmedir. Bu, çocuklarınız ve sizi seven insanlar da dahil olmak üzere kimsenin etrafında olmak istemediğiniz zamandır. Bu ara sıra herkesin başına gelir, ama eğer geri çekilme dürtüsünün veya alkol veya uyuşma davranışlarıyla kendi kendine ilaç alma dürtüsü eşlik ediyorsa, zamanlamak doktorunuzla randevu.
