“Biraz travma çalışması yapmak ister misin?” terapistim sordu.
Travma çalışmasını kim yapmalı?
“Yıllardır konuşma terapisi görüyorum. İlerleme kaydetmeme rağmen (örneğin 'kızgın' olmanın her zaman 'tehlikeli' anlamına gelmediği gibi) bazen kendimi sıkışmış hissediyorum."
Pek çok insan gibi ben de en istikrarlı ailede büyümedim. Korkunçtu. Değişken bir durumdu. Hala burada olduğum için mutluyum.
Yıllardır konuşma terapisi görüyorum. İlerleme kaydetmeme rağmen (örneğin "kızgın" olmanın her zaman "tehlikeli" anlamına gelmediği gibi) bazen kendimi sıkışmış hissediyorum. Anksiyete ve depresyon için yedi ilacı denemek, sıkışmışlığı gidermedi. Birisi çok hızlı yaklaştığında paniğe kapılmak gibi travmanın bir kısmı vücudumda sıkışıp kalmış gibi geliyor. Bazıları, özgüven konusunda zayıf bir tutuma sahip olmak ve en ufak bir yenilginin her şeyi mahvedeceğini varsaymak gibi, zihnimde sıkışıp kalmış gibi hissediyor. Terapideki ilerleme sanki bir evi tepeden tırnağa temizliyormuşum gibi hissettirdi, sadece çözülmeyen örümcek ağlarına vurup vurmak için.
Terapistim EMDR adı verilen özel bir zihin-beden tedavisi veya göz hareketlerinin duyarsızlaştırılması ve yeniden programlanmasını önerdi. Örümcek ağlarına saldırmanın zamanı geldi.
Travma işine gidiyorduk.
Başlarken
EMDR'yi sadece geçerken duymuştum. Eğer kafanız benim kadar karıştıysa, o zaman işin özü şu.
“EMDR, travma hislerini etkisiz hale getirmek için iki taraflı hareketleri (vücudunuzun her iki tarafındaki hareketler) kullanan bir zihinsel sağlık tedavisidir.”
EMDR, travma hislerini nötralize etmek için iki taraflı hareketleri (vücudunuzun her iki tarafındaki hareketler) kullanan bir zihinsel sağlık tedavisidir. Klinisyenler bunu 80'lerin sonunda benimsediler. TSSB'yi tedavi etve çalışmalar diğer travma türleri için faydalar göstermiştir. Bazı hastalar tedaviden sonra büyük iyileşme gösteriyor sadece birkaç seans.
EMDR genellikle gözlerinizi belirli şekillerde ileri geri hareket ettirmeyi gerektirir; bazen ses ipuçlarını veya alternatif kollara veya uyluklara hafifçe vurmayı içerir. Sağlayıcılar bunun neden işe yaradığını tam olarak bilmiyor; bir teori bunun REM uyku tipi hareketlerle ilgili olduğunu söylüyor. Yine de Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Ve Amerikan Psikoloji Derneği (APA) değerinin farkına varın. Prens Harry bunu kısaca yapıyor bu klip.
Konsültasyondan sonra bir EMDR uygulayıcısıyla ilk randevumu aldım. Tedavinin sekiz aşamasını kısaca anlatmıştı ve ondan hoşlandım. Arka plan bilgilerini paylaşarak başlıyoruz, ardından bedensel gerilim, zihinsel sıkıntı ve olumsuz öz inançları ele alırken hedef anılara (hangi hızda olursa olsun) doğru ilerliyoruz.
Kulağa hoş geliyordu. Daha sonra ilk tedavimin olduğu gün panik atak geçirdim ve iptal ettim.
Ha? Aynı anıları konuşma terapisinde de anlatmıştım, sorun olmadı. Ancak EMDR daha derine inmeyi gerektirir. Gerçekleri dile getirip yola devam mı edeceksiniz? Kolay. Gerçekten tekrar düşünüyor musun? Ahh.
Terapistim gerekirse hızın çok yavaş olabileceğini vurgulayarak beni ikna etti. Tekrar denemek için bir tarih belirledik.
'Dokunarak'
Seansım olumlu başladı, yakın zamanda elde ettiğim bir başarıya (bir iş ödülü kazanmak) odaklandım ve insanların beni güvende hissettiren en sevdiğim niteliklerini düşündüm.
"En iyi takımı kuruyorduk: Desteğin nasıl bir his olduğunu çok eski zamanlardan beri gösterecek koruyucular."
Mükemmel bir kadro kuruyorduk: Desteğin nasıl bir his olduğunu çok eski zamanlardan beri gösterecek koruyucular. Takım sahteydi, bu yüzden büyük düşündüm. Birkaç arkadaş ve aile üyesi ile Malala Yousafzai.
Bütün bunlar Zoom üzerinden yapılıyordu, video açıktı. Uzaktan terapi için genellikle bulunduğum yerdeydim: yatakta oturuyordum. (Küçük kozamdayım ama dik oturduğum ve normal kıyafetler giydiğim için hala profesyonel hissediyorum.)
Terapistin rehberliğinde ve gözlerim kapalıyken her bir kişinin gücünü ve nezaketini hayal ettim. Bunu hissettiğimde -benim için göğsümde bir sıcaklık olarak- bu duyguyu "bağladım". Kollarımı göğsümün üzerinde çaprazladım ve 30 veya 60 saniye boyunca dönüşümlü omuzlarımı okşadım. Tüm ekibin katılımını sağladık, ardından gerekirse bir erteleme sunabilecek mutlu bir yere (Karayipler sahiline) ulaştık. Daha sonra içeri girdik.
Geriye dönüp düşünmek
Terapist en karanlık anılarla başlamak istemedi. Orta-karanlık bir tanesine karar verdik.
Bu, bir gün toplum içinde ona yeterince ilgi göstermediğimden şikayet eden babamın özellikle acımasız bir cezalandırmasını içeriyordu. Kınaması mı? Beni oturma odamızın ortasında, gözleri yere dikilirken, o da iyi huylu bir yetişkini bile ezebilecek hakaretler yağdırıyordu. 7 yaşındaydım.
Gözlerimi kapattım ve hatırladıklarımı anlattım; yalnızca gerçekleri değil, duyguları ve ayrıntıları da. Pis halının görünüşü. Yapışkan hava. Sesin tonu nefretle dolu ama ürkütücü derecede sakindi.
Gözlerimi açtım. Terapistim, eğer bir filmde olsaydı bu sahne hakkında ne düşüneceğimi sordu.
Adamın acınası olduğunu söyledim ona. Bir çocuk bu kadar acımasız bir şeyi tetikleyecek ne yapabilirdi?
"Gerçek anıya dair olumsuz kendine inanç nedir?" diye sordu.
"Oyun kaostan başka bir şey değilken, bir oyunu yenmeye çalışmak çok yorucu."
O zamanlar bitkin düşmüştüm. Öfke labirentini asla durduracak kadar iyi yönlendiremedim. Oyunun kaosundan başka bir şey olmadığı bir oyunu yenmeye çalışmak çok yorucu.
Terapist, "'Hiçbir zaman yeterli olamıyorum' gibi mi görünüyor?" diye tahminde bulundu. Göğsüm stresten sıkıştı, bu yüzden bir şeye çarpmıştı.
"Gözlerini tekrar kapat." dedi. “Bu sefer öfkene yaslan.”
. Ortaya çıkan revize edilmiş sahnede -görüntüyü zorlamama gerek yoktu- birkaç takım arkadaşı onu çiğneyip susturdu. Bu alternatif anı gerçek gibi geldiğinde, bir dakikalık dokunuşlar bu duyguya kilitlendi.
O oturumun geri kalanına ve bir sonrakine devam ettik. Sahneler geliştikçe tepkim de ilerledi; önce öfkelendim, sonra acınası bir adama güldüm, sonra da o kilitliyken kaçma düşüncesinin verdiği hafiflik.
"Rahatsızlık düzeyi nedir?" Terapistim turlar arasında sorup sıkıntıyı kontrol etmek için vücut taramasına rehberlik ederdi. Yedide başladım. Daha sonra ikiye düştü. Sonra hiçbir şeyle sonuçlandı.
Hiç bir şey.
"Göğsümün endişeyle sıkıştığı yerde kalbimin daha açık olduğunu hissettim."
Göğsümün endişeyle sıkıştığı yerde kalbimin daha açık olduğunu hissettim. Bunun sahte ya da zorlama gibi görünebileceğini biliyorum ama ciddiyim. Gerçek sahnenin yaşandığını biliyordum. Bunu değiştiremedim. Ama sahnedeki kötü adamın hiçbir şey olmadığını gördüm.
Terapistim hangi olumlu öz inancın olumsuz inancın yerini alacağını sordu.
"İyiyim" dedim ona. “Ben kibar, ilgili ve genel olarak iyi bir insanım.” O zaman bunu hissettim ve doğru hissettim.
İlerlemek
Birkaç arkadaşım EMDR'yi tavsiye edip etmeyeceğimi sordu. Herkes farklıdır. Ben profesyonel değilim. Ancak eski bir anıyı kazımak acı verici olsa da, kurtuluş acıya değdi.
“Fakat eski bir anıyı derinlemesine araştırmak canınızı acıtsa da, kurtuluşu bu acıya değdi.”
İşte sahnenin son versiyonunda sıfıra ulaşmadan hemen önce yaşananlar.
O üzgün, üzgün adam içeri girmeye çalıştığında elimi kaldırdım ve ona durmasını söyledim. Bağırmaya çalıştı ama sesi gitmişti.
Büyükannem birkaç korumayla birlikte içeri girdi ve biz de onun evine doğru hızla ilerledik; burada -her nedense- onun yanına taşınmamı kutlamak için tüm ekiple birlikte bir piknik düzenliyordu. (Malala gösterdi. Harika, değil mi?)
Sessiz olmak yerine, Küçük Jill'in masadan masaya zıplayıp tekir bir kedi yavrusunu okşarken kıkırdadığını duydum. baloncuk üflemek ve 7 yaşındaki çocukların özgür olduklarında yaptıkları gülünç derecede sağlıklı şeyleri yapmak 7 yaşındakiler. gözyaşlarına boğuldum.
Kurtulduk.
Bu anıya adanan üçüncü ve son seanstan sonra birkaç saat boyunca duygusal bir darbe aldım ve bunu örümcek ağlarına vurmamla ilişkilendirdim. Ertesi gün iyileştim ve bir aradan sonra geri dönmeyi planlıyorum. Vücudum artık daha da gevşemiş hissediyor. Kendinden emin? Daha yüksek kenar.
Bu çalışmayla ilgili en çok hatırlayacağım şey 7 yaşındaki bir çocuğun gülüşü. Bazı karanlık zamanları görmüş ve hâlâ hayattaki iyi şeylerin kıymetini bilen, iyi, nazik, tatlı küçük bir insan. Kıkırdaması mı? En tatlı ses. Benim için o her zaman yeterliydi.
Jill Hilbrenner
