Serbest stil yüzerken hiç bacaklarınızın battığını hissettiniz mi? Havuzun dibindeyken bacaklarınızın sürüklenmemesi için çok fazla tekme atmak zorunda mısınız? serbest yüzme (Eğer sen bir koşucunun vuruşuyla yüzmek, o zaman sorun daha da karmaşık hale gelebilir)? Serbest stil yüzerken bacakların batması genellikle iki şeyden birine (veya her ikisine) bağlıdır - yanlış yöne bakmak veya zayıf bir karın.
Yukarı veya İleriye Bakmak
Başınız çok yüksekte yüzüyorsanız, başınızın en üst kısmı gitmek istediğiniz yeri gösterecek şekilde her zaman dümdüz aşağıya bakmaya çalışın. Olabildiğince dik durarak doğru pozisyonu hissedin - ileriye bakan gözlerinizle çok iyi bir duruş düşünün. Gökyüzünden başınızın üstünden, omurganızdan aşağıya ve bacaklarınızdan yere inen bir çizgi hayal edin. Aynı çizgiyi suda kurmak ve bu çizgide yüzmek istiyorsunuz.
Vücudunuz tıpkı bir tahterevalli ya da sallanan gibi davranabilir (yani, güçlü bir çekirdeğiniz varsa, ancak bu ikinci sorundur - zayıf çekirdeğiniz ve kırılmış bir tahterevalli gibi ortada eğilirsiniz). Bir uç çok alçalırken, diğeri yükselme eğilimindedir; başınız suda yüksekteyse, ayaklarınız alçalmaya meyleder.
Bazen yüzücüler vücutlarını dik ve hizalı tutmak için çok fazla tekme atmak zorunda kalırlar. Tekme atmakta yanlış bir şey yok, ancak vuruşunuzu daha fazla kullanabilirseniz çok fazla enerji tasarrufu yapacaksınız. ileri hareket, vücut dengesi ve alt gövdeyi tutturmak için daha fazla güç elde edebilmeniz için sizin tekmene güvenmek yerine çek.
Yüzerken dümdüz aşağı bakma ve nefes alırken yana bakma alıştırması yapın. Başınızı vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizaya getirmeye yardımcı olmak için yüzerken gördüklerinize çok dikkat edin. İyi bir yüzme duruşu ve baştan ayağa düz bir çizgi düşünün. Baş nokta yüzme matkabı gibi bu konuda yardımcı olabilecek yüzme matkapları vardır. Yüzerken gideceğiniz yeri görüyorsanız, çok fazla yukarıya bakıyorsunuz demektir. Havuzun dibini, sonra yanınızdaki kulvarı, sonra diğer tarafınızdaki kulvarı görüyorsanız, yüzerken başınızı sabit ve hizalı tutmak yerine ileri geri sallıyorsunuz demektir.
Yüzücü İyi Yüzme Duruşunu Koruyamıyor
Zayıf çekirdek kasları. Vücudunuzun çekirdek kısmında, karnınızda, sırtınızda ve yanlarınızda güçlenmeniz gerekebilir. Vücudunuzun ortasında güçlü değilseniz, bacaklarınızı yukarı kaldıramazsınız, karnınızın etrafına dolanırsınız ve bacaklar batar. Midseksiyonunuzu güçlendirmek için yapabileceğiniz tüm egzersizler - sadece karın kaslarını değil, her yerde - yardımcı olacaktır.
Hangisi?
Biri mi, diğeri mi, yoksa hem baş pozisyonu hem de çekirdek gücü olup olmadığını anlamaya çalışın. Ne üzerinde çalışacağınızı öğrendikten sonra, yüzerken iyi bir duruş, bacaklar suda, gözler aşağı bakıyor, başınızın üst kısmı yol gösteriyorsa daha iyi olabilirsiniz.
Dr. John Mullen tarafından güncellendi.
