Artistik Patenciler için Serbest Stil Antrenman Listesi

Birçok artistik patinajcı, antrenman sırasında nasıl ve ne yapacağını bulmakta zorlanır. serbest stil alıştırma seansları.

Bu, "temelleri" (ileri ve geri vuruşlar, dönüşler, durmalar ve hareketler) yapabilen bir buz patencisi için önerilen bir uygulama planıdır. geçitler). Patencinin bazı sıçramalar ve dönüşler yapabileceği varsayılmaktadır.

Küçük Başlayın ve İnşa Edin

1. İlk olarak, buzdan biraz ısıtın.
   Hızlı bir koşu yapın, buzdan birkaç atlayış yapın ve biraz esneme yapın.
2. Rayda gerdirin.
3. Pist çevresinde tur atın (mümkünse her iki yönde).
4. Sonra, yap ileri geçitler Her iki yönde.
5. Şimdi her iki yönde de geriye doğru geçişler yapın.
6. Ardından, tüm ileri ve geri alıştırmaları yapın kenarlar.
7. Yapmak mohawklar ve üç dönüş.
   Gelişmiş patenciler ayrıca parantez yapabilir, rockçılar, sayaçlar ve çikolatalar.
8. ABD Artistik Patinaj "Sahada Hareketler" testleri üzerinde çalışan patenciler, en az bir kez tüm bir testten geçmelidir.
   Zaman izin verirse, patenciler gerekli hareketleri tekrar tekrar yapmalıdır. Zaman bir faktör ise, bir patenci testte en az bir hamleye konsantre olmalıdır.
9. Şimdi ileri ve geri sarmal alıştırmaları yapın.
10. Sonra, yap hamle, ördekleri vur, yayılmış kartallar, bauers, pivotlar ve tutumlar.
    Patenci yapabiliyorsa, pratik yapmak da iyi bir fikir olabilir. bielmanlar. Ayrıca, hem sol hem de sağı gözden geçirin t-durakları.
11. Şimdi, içinden geç atlar.
    Atlamaları aşağıdaki önerilen sırayla yapın:
    1. tavşan şerbetçiotu
    2. Mazurkalar
    3. Bale Atlayışları
    4. Vals Atlayışları
    5. 1/2 Çevirme
    6. 1/2 Lutz
    7. salchows
    8. Ayak Döngüleri
    9. Düşen Yaprak Sıçrayışları
    10. Yarım Döngüler
    11. Döngü Atlamaları
    12. Bölünmüş Atlamalar
    13. Flips
    14. Lutz'lar
    15. akslar
    16. Atlama Kombinasyonları
    17. Çift Atlamalar (eğer patenci çift atlayabiliyorsa)
12. Spinler, atlamalar arasında veya atlamalardan önce veya sonra uygulanabilir.
    Patencinin önce dik dönüş yapması önerilir. Ayrıca, her spin sadece bir kez değil, birkaç kez yapılmalıdır.
    1. Tek Ayak Döndürme
    2. Kazı Kazan
    3. Tutum Döngüsü
    4. Otur Spin
    5. Deve Döndürme
    6. deve otur spin
    7. Geri Döndürme
    8. Geri Döndürme
    9. Ayak Dik Dönüşünü Değiştir
    10. Ayak Sit Dönüşlerini Değiştir
    11. uçan deve
    12. Diğer Uçan Döndürmeler
    13. Bielman Döndürmek
    14. Spin Varyasyonları
13. Patenciler ayrıca ayak dizileri uygulamalıdır.
14. Patenci onun içinden geçmeli program uygulama oturumu sırasında en az bir kez müzik dinlemek.
    Patenci, programını eksiksiz bir şekilde tamamlamalı ve müzik bitene kadar durmamalıdır. Patenci bir hata yaparsa, devam etmelidir.
15. Patenci programını tamamladıktan sonra, dayanıklılık oluşturmak için pistin etrafında en az bir tam tur kaymalıdır.
16. Zaman izin verirse, patenci en zor atlamaları, dönüşleri veya ayak hareketleri dizilerini tekrar tekrar uygulamalıdır.
17. Patenci buzdan ayrılmadan önce, pistin etrafında iyi bir "bitirme turu" atmalıdır.
18. Patenci patenlerini çıkardıktan sonra, biraz esneme ve ayrıca bir "soğuma" hareketi yapmalıdır.