Bir vücut geliştirme diyeti ve iyi beslenme, sporda ne kadar başarılı olduğunuzu belirleyecek temel bileşenlerdir. vücut geliştirme programı. Doğru beslenmeden antrenman yapmak akıntıya karşı kürek çekmek gibidir. En iyi ihtimalle aynı yerde kalırsınız, hatta biraz ilerlersiniz ama sonunda hiçbir yere varamazsınız.
Diyetin Tanımı: Açlık Değil, Yemek Seçenekleri
Genellikle insanlar diyet kelimesini açlık ve acı günleri ile ilişkilendirir. Ancak, bu bir diyetin doğru tanımı değildir. Diyet kelimesi, günlük olarak yaptığımız yiyecek seçimlerini ifade eder. Diyette olduğunuzu düşünmüyorsanız bile, bilin bakalım ne oldu?! Zaten bir diyet uyguluyorsunuz. İster her gün şeker yeyin, ister yulaf ezmesi yiyin, bu sizin diyetinizdir.
İyi Bir Vücut Geliştirme Diyeti İçin 3 Kural
- Daha küçük olanlar yerine gün boyunca daha küçük ve sık beslemeyi tercih etmelidir.
- Her öğünde doğru oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ bulunmalıdır: %40 karbonhidrat, %40 protein, %20 iyi yağlar.
- Metabolizmanın belirli bir kalori seviyesine alışmasını önlemek için kaloriler döngüye alınmalıdır.
Vücut Geliştirme Beslenme Temelleri hakkındaki makalem, yukarıdaki kuralların neden olması gerektiğinin nedenlerini daha da detaylandırıyor. ardından, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar üzerine bir tartışmaya ek olarak, şimdi size iki tane sunmak için hareket edeceğim. örnekleri iyi vücut geliştirme diyetleri.
Erkekler İçin Örnek Vücut Geliştirme Diyeti
1. Yemek (07:00)
- 1 su bardağı su ile karıştırılmış kuru yulaf
- 1 su bardağı yumurta çırpıcı
2. Yemek (09:00)
- Su veya protein tozu (yaklaşık 40 gram protein ile) ile karıştırılmış ve 40 gram pirinç kreması, irmik veya yulaf ezmesinden elde edilen karbonhidrat ile karıştırılmış öğün değiştirme paketi.
- 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı (Spectrum markası en iyisidir)
3. Yemek (12 Öğlen)
- 1 su bardağı esmer pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz herhangi bir sebze
- 6-8 ons tavuk, hindi veya yağsız balık
4. Yemek (3 PM)
- Yemek 2 ile aynı
Yemek 5 (18:00)
- 1 su bardağı esmer pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz herhangi bir sebze
- 6-8 ons tavuk, hindi veya yağsız balık
Yemek 6 (8 PM)
- Yemek 2 ile aynı
Kadınlar İçin Örnek Vücut Geliştirme Diyeti
1. Yemek (07:00)
- 1/2 su bardağı su ile karıştırılmış kuru yulaf
- 1/2 su bardağı yumurta çırpıcı
2. Yemek (09:00)
- Su veya protein tozu (yaklaşık 20 gram protein ile) ile karıştırılmış 1/2 öğün yerine koyma paketi, kremalı pirinç, irmik veya yulaf ezmesinden elde edilen 20 gram karbonhidrat ile karıştırılmıştır.
- 1/2 yemek kaşığı keten tohumu yağı (Spektrum Markası En İyisidir)
3. Yemek (12 Öğlen)
- 1/2 su bardağı esmer pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz herhangi bir sebze
- 6 ons tavuk, hindi veya yağsız balık
4. Yemek (3 PM)
- Yemek 2 ile aynı
Yemek 5 (18:00)
- 1/2 su bardağı esmer pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz herhangi bir sebze
- 6 ons tavuk, hindi veya yağsız balık
Yemek 6 (8 PM)
- Yemek 2 ile aynı
Erkekler ve Kadınlar İçin Temel Vücut Geliştirme Takviyeleri
Temel ihtiyaçlarınızı çoklu vitamin ve mineral formülü ve balık yağı, keten tohumu yağı veya sızma zeytinyağından gelen esansiyel yağ asitleri ile kaplayın. Kadınlar bir kalsiyum takviyesi eklemek isteyebilir. Kolaylık sağlamak amacıyla, öğün yerine geçen bir paket veya protein tozu, diyetinize değerli kaloriler ve besin maddeleri eklemenin harika bir yoludur. Protein içecekleri ve protein çubukları ile ilgili tarifler için lütfen ziyaret edin. Sağlıklı Vücut Geliştirme Tarifleri sayfa.
Vücut Geliştirme Diyeti Üzerine Son Notlar
Çeşitli yiyecekleri deneyebilir ve hatta protein karışımlarını gerçek yemeklerle değiştirebilirsiniz. Bu diyet programını takip ettikten beş hafta sonra, Vücut Geliştirme Beslenme Temelleri makalemde açıklandığı gibi kalorilerinizi ayarlamaya ve bunları bisiklete binmeye başlayın.
Şimdi, günde iki ila üç öğünden altıya geçmenin oldukça şok edici olabileceğini anlıyorum. Ancak, her şeyi bir anda değiştirmenizi beklemiyorum. Aslında, diyet yapanların %99'unun başarısız olmasının nedeni budur. Amacım, tıpkı kilo problemim olduğunda yaptığım gibi başarılı olmanızı sağlamak. Bu nedenle, mevcut diyetinizde iki haftada bir küçük değişiklikler yaparak bu programa yavaş yavaş alışmayı tercih ediyorsanız, lütfen makalemi ziyaret edin. Vücut Geliştirme Diyetini Kolaylaştırın
