Her yarışmacının bir vücut geliştirme yarışmasında göstermesi gereken 8 zorunlu poz vardır. Elbette başka pozlar da var ama göstermeniz gerekenler bunlar.
Poz Bir - Ön Lat Yayılma
Yawar Nazir/Getty Images
Ön lat spread, bir koşuda yapmanız gereken sekiz zorunlu pozdan ilkidir. vücut geliştirme yarışması. Önden enlem genişliğini, göğüs kalınlığını, omuz genişliğini, ön kol ve önkol boyutunu, kuadriseps kütlesini ve ayrılmasını, önden baldır gelişimini görüntülemenizi sağlar.
Poz İki - Ön Çift Biceps
Chung Sung-Jun/Getty Images
Öndeki çift biseps pozu kol kas yapınızı, özellikle de biceps bedeninizi ve tepe noktanızı gösterir. Bu poz ayrıca önkol boyutunu, ön enlem genişliğini, kuadriseps boyutunu ve tanımını ve ön baldır kas sistemini de iletir.
Poz Üç - Yan Göğüs
Yan göğüs, vücudunuzu gösteren bir pozdur. göğüs boyutu ve her iki taraftan kalınlık. Hangi tarafın daha baskın olduğunu düşündüğünüze bağlı olarak sağdan veya soldan poz verme seçeneğiniz var. Hangi tarafı seçerseniz seçin, tüm yargıçların yan göğüs pozunuzu iyi görebilmesi için vücudunuzu biraz önce bir tarafa sonra diğer tarafa çevirmelisiniz. Göğsünüze ek olarak, bu poz aynı zamanda omuz, kol ve önkol boyutunun yanı sıra, her ikisi de yandan, uyluk ayrımı ve baldır gelişimini gösterir.
Poz Dört - Arka Lat Yayılma
David Ramos/Getty Images
Arka lat dağılımı, latlerin arkadan genişliğini, trapezius kaslarınızın kalınlığını, kollarınız arkadan, kalça kaslarının gelişimi ve tanımı, hamstrings boyutu ve ayrılması ve arka baldır kas sistemi.
Beşinci Poz - Arka Çift Biceps
Arka çift pazı pozu, kol boyutunuzu ve arkadan ayrılmanızı, özellikle pazı kütlenizi ve tepe noktanızı gösterir. Bu poz aynı zamanda trapezius, infraspinatus, teres majör, latissimus dorsi ve erector spinae dahil olmak üzere sırt kaslarınızın kalınlığını ve tanımını da gösterir. Ayrıca, arka çift pazı, arka baldır boyutu ile birlikte kalça ve hamstringlerin gelişimini ve ayrılmasını iletir.
Altı Poz - Yan Triceps
Yan triseps pozu, tercih ettiğiniz taraftan trisepslerinizi, özellikle lateral triseps başınızı gösterir. Pozunuzu hangi tarafı seçerseniz seçin, tüm yargıçların yan triseps pozunuzu iyi görebilmesi için vücudunuzu biraz önce bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirmelisiniz. Aynı zamanda omuz ve göğüs büyüklüğünü, yan önkol gelişimini, uyluk ayrılmasını ve baldır gelişimini yine yandan gösterir.
Yedinci Poz - Karın ve Uyluk
Karın ve uyluk, abs, dış interkostaller, serratus anterior ve kuadriseps kaslarınızın gelişimini ve tanımını ileten bir pozdur. Ayrıca göğüs kalınlığınızı, ön kol ve önkol ölçünüzü, önden enlem genişliğinizi ve önden baldır ölçünüzü bir kez daha gösterir. Rakipler genellikle bu pozun çeşitli varyasyonlarını yaparlar. Geleneksel karın ve uyluk pozunda yarışmacılar iki elini başlarının üzerine koyar ve karın kaslarını önden esnetir. Bu pozun diğer versiyonunda, yarışmacılar her iki veya sadece bir elini başlarının üzerine koyar ve ardından karın kaslarını esnetir. eğik ve interkostal kaslarını daha iyi göstermek için sırasıyla her iki taraf veya yalnızca tek bir taraf ve tanım.
Poz Sekiz - En Kaslı
En kaslı olanı, bir vücut geliştirme yarışmasında uygulamanız gereken sekiz zorunlu pozun sonuncusudur. Bu poz, üst trapez, omuzlar, göğüs, kollar, önkollar, abs, kuadriseps ve baldırlarınızın kütlesi ve tanımı dahil olmak üzere önden genel kaslılığı gösterir. Kollarınızı ve ellerinizi karnınızın üzerinde bir araya getirerek en kaslı olanın yengeç versiyonunu yapabilirsiniz. Bir elinizi yanınıza koyarak ve diğer kolunuzu karnınızın üzerinden geçirerek de bir varyasyon yapabilirsiniz.
