Bir hardgainer'ın popüler tanımı, vücut geliştirme ile sıkı çalışan bir kişidir. ağırlıklar ama kas yapmakta zorlanıyor. Altı haftalık bir çalışma geçebilir ve belki de kas tonusunda ve tanımında bir miktar artış dışında kas boyutunda önemli bir değişiklik görülmez. Hardgainer'ın bu popüler tanımına göre, hepimiz "hardgainers"ız çünkü çoğu zaman kas yapmak kolay bir çaba değildir.
Kas kazanmak için en kolay dönem, anabolik hormon üretiminin tüm zamanların en yüksek olduğu ergenlik dönemidir. Bundan sonra, hormonal üretimin 25 ila 30 yaşları arasında azalmaya başlaması nedeniyle yaşlandıkça kas kazanmak giderek zorlaşır.
Ektomorf Somatipler
Çoğu tanıma göre, kilolu kişi, ne yerse yersin, her zaman aynı vücut ağırlığını koruyan, doğal olarak zayıf olan kişidir. Bu, Dr. William H. Sheldon, 1940'larda teoriyi ortaya attığında "ektomorf" somatotip olarak bahsetti. Sheldon'ın teorisi, insan bedenlerinin üç ana somatotipe ayrıldığını belirtir; ektomorf, endomorf ve mezomorf.
Özetle, ektomorf, kas veya yağ şeklinde kilo almakta zorlanan, doğal olarak zayıf olan kişidir. Endomorf ise tam tersi bir probleme sahiptir, bu vücut tipine sahip bir kişinin kilo alması çok kolaydır. Endomorflar, doğru bir şekilde beslenmeleri ve antrenman yapmaları koşuluyla kolay kas kazanımı sağlarken, yavaş yavaş lanetlenirler. herhangi bir karına sahip olmak istiyorlarsa, yıl boyunca diyetlerinde sıkı olmalarını zorunlu kılan metabolizma tanım. Bununla birlikte mezomorf, endomorftan daha yüksek bir metabolizmaya sahip olan doğal olarak kaslı kişidir. Mezomorflar mükemmel vücut geliştiriciler olurlar ve onlar için kas kazanımları ve vücut yağında azalma, bir
Bir Hardgainer iseniz Ne Yapmalı
Şimdi, bunu söyledikten sonra, sonsuza dek aynı şekilde kalmaya mahkum bir sert adam mı? Hiç de bile. Temel olarak, zor kazanın tek yapması gereken vücut geliştirme eğitimini ve beslenme programını kendi benzersiz metabolizmasına uyacak şekilde değiştirmek. Çoğu insan %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 içeren bir diyette en iyisini yapacaktır. Yağlar, hardgainer en çok %50 karbonhidrat, %25 protein ve %25 iyi içeren bir diyetten faydalanacaktır. yağlar.
Buna ek olarak, tipik bir kişi, yağsız vücut kütlesinin 12 katı kadar bir kalori alımında harika sonuçlar alırken, hardgainer, toplam vücut ağırlığının poundu başına 24 kalori alarak daha iyi servis edilir (yağsız vücut ağırlığının aksine). kitle). Bu nedenle, eğer çok kiloluysanız ve 150 libre ağırlığındaysanız, kalori alımınız 3600 kalori (150 x 24) olacaktır. Günlük toplam karbonhidrat miktarınız 450 gram karbonhidrat, proteininiz 225 gram ve yağlarınız 100 gram iyi yağ olacaktır. Bunların hepsini 6, 7 hatta 8 öğünde alabilirsiniz.
Bir zorlayıcının başarılı olması için anahtar şey, kalori harcamalarını en aza indirmek ve kalori alımını en üst düzeye çıkarmak. Bu, zorlayıcı metabolizmanın her zaman kalori yakan bir fırın olduğu ve eğer değilse de gereklidir. bir seferde yeterli miktarda sağlanırsa, enerji için vücut tarafından kas tüketilecektir. amaçlar. Ne de olsa, bu metabolik sorun, bir insanı zorlayıcı yapan şeydir.
Zor Kazananlar İçin Önerilen Eğitim
Haftada üç ila dört seans, en fazla 60 dakika süren, periyodik ağırlık çalışması, zor bir kişinin kurtulabileceği tek şeydir. Kardiyovasküler egzersiz, izin günlerinde 20 dakikadan fazla olmayan birkaç hafif yürüyüşle sınırlandırılmalıdır. Zor kazanın kalori harcamasını sınırlaması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle spor salonuna girmesi, kasları uyarması ve dışarı çıkması gerekiyor. Bir hardgainer'ın vücut geliştirme antrenman rutinine ek olarak, şunları göz önünde bulundurun: 10 set 10 tekrar veya 5 set 5 tekrar ilerlemek için.
Hardgainer Olmanın Faydaları
Eğer bir hardgainer iseniz, bu dünyanın sonu olduğu anlamına gelmez. Vücut geliştirme hedeflerine ulaşan (ve hatta yarışmalar) bir ton kararlılık ve çok sıkı çalışma ile. Zor kazananların güzelliği, vücut yağını kazanmanın onlar için çok zor olması gerçeğidir, bu nedenle, herhangi bir Yaptıkları kas kazanımları, hardgainer'ın kas tanımı miktarı nedeniyle oldukça görünürdür. vardır.
Eğer zor bir insansanız, yemeklerinizi önceden planlayın, onları bir soğutucuya koyun ve yiyeceğinizin asla bitmeyeceğinden emin olun. Spor salonundayken içeri girin ve çıkın. Geceleri bol bol dinlenin ve gün içinde ve dışında tüm bunları takip ederseniz, büyümeye hazır olun!
