Ters takla kabul edilir jimnastikte temel beceriler çünkü diğer birçok beceri için bir yapı taşıdır. Öğrenmek için basit bir hareket değil, ancak bir kez elde ettiğinizde, başarılı olma yolundaki kilometre taşlarından birine ulaştınız. üst düzey jimnastikçi.
Öncelikle, lütfen hem sizin hem de koçunuzun hazır olduğunu hisset bir geri tuck öğrenmek için. Bu, yeni başlayan bir jimnastikçi tarafından denenmesi gereken bir beceri değildir ve bir antrenör olmadan asla kendi başınıza denenmemelidir.
Bu ipuçları, hiçbir şekilde bilgili bir koçun yerini almak anlamına gelmez. Jimnastik, doğası gereği riskli bir spordur ve aşağıdaki gibi gerekli güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olmalısınız. uygun ilerlemeler, doğru paspas ve gözcülerin kullanımı. Uyduğunuz herhangi bir tavsiyenin riskinin size ait olduğunu unutmamak önemlidir.
Bir Ters Çevirmenin Nasıl Döndüğünü Anlayın
Kredi bilgileri: Paula Tribble
Sırt germe, havada zıplamaktan ve bacaklarınızı yukarı kaldırmaktan çok daha fazlasıdır. Dönmek için kalçalarınızı yukarı ve başınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Aşağıdakileri yaparak doğru türde bir gerdirme hissini elde etmenize yardımcı olması için bu matkabı deneyin.
Vücudunuzla birlikte yere yatın tamamen uzanmış. Kollarınız düz ve kulaklarınızın yanında olmalıdır. Ardından, gösterildiği gibi bacaklarınızı yukarı ve başınızın üzerine koyun. Kalçalarınızı yukarı döndürdüğünüzden emin olun, sadece dizlerinizi göğsünüze çekmeyin. Dizlerinizi bir arada tutun ve ayak parmaklarınız sivri olsun.
Nasıl Ayarlayacağınızı Öğrenin
Kredi bilgileri: Paula Tribble
Ters taklanın kalkışına "ayar" veya "kaldırma" denir. Bir sırt germeyi başarıyla tamamlamak için doğru yolu nasıl ayarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu set matkabı bir gözcü (gösterildiği gibi) veya bir dizi yüksek paspas üzerinde kullanılabilir.
Sırtınız mindere veya gözcüye dönük ve kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde ayağa kalkmaya başlayın. Ardından, dizlerinizi bükerken kollarınızı aşağı ve arkanıza doğru sallayın. Üçüncüsü, kollarınızı geriye doğru sallayın ve zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.
Başınızı nötr tutun - dümdüz ileriye bakın. Atlayışınız minder veya gözcü üzerinde yukarı ve hafifçe geriye doğru gitmelidir. Kollarınız düz kalmalıdır.
Spotlu Trambolin Üzerinde Çevirmeyi Deneyin
Kredi bilgileri: Paula Tribble
Eğer senin Jimnastik kulüpte bir trambolin var, bu genellikle ilk kez bir geri tepme girişiminde bulunmak için en iyi yerdir. Trambolin, tekniğinize konsantre olabilmeniz için size ihtiyacınız olan yüksekliği verecektir.
Bir tespit kemeri, başlamak için kolay bir yoldur. Antrenörünüz sizi havaya çekmeye yardımcı olacak ve siz çevirmeyi tamamlayana kadar sizi yeterince yüksekte tutacaktır. Diğer antrenörler elle tespit etmeyi tercih ediyor. Siz ve koçunuz ikiniz de trambolinde başlayacaksınız ve sonra onlar size dönüşte rehberlik edecekler.
Ayrıca koçunuzla kol tekniği hakkında konuşun. Germe sırasında dizlerinizi tutmanızı tercih edebilirler veya kollarınızı tutmadan bacaklarınızı yukarıda veya aşağıda tutmanızı önerebilirler. Bu yöntemlerin her biri işe yarar.
Çevirmeye başladığınızda, trambolini arayın. Onu fark ettiğinizde, inişinizi düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Dizleriniz hafifçe bükülü ve kalçalarınız altınızda olacak şekilde yere inin.
Flip'inizi Yerde Bir Spotla Deneyin
Kredi bilgileri: Paula Tribble
Bir trambolinde sırt tuck'ı başarıyla tamamladığınızda, koçunuz sıranın geldiğine karar verecektir. zemin. İkiniz de çevirmeyi tamamlama yeteneğinizle kendinizi rahat hissedene kadar sizi fark edecekler. Doğru tekniği takip etmeyi unutmayın, beceriyi çok daha hızlı öğrenebileceksiniz.
Tek Başınıza Geri Çevirme Yapın
Kredi bilgileri: Paula Tribble
Kendi başınıza bir sırt germe yapmak, büyük olasılıkla kademeli bir süreçle olacaktır. Antrenörünüz, tekniğiniz geliştikçe, çoğunlukla orada durana ve gerekirse gelmeye hazır olana kadar size giderek daha az yer verecektir.
Birçok jimnastikçi, dönüşü tamamlamak için onlara ekstra yükseklik vermek için bir matın arkasını çekmeyi denemeyi yararlı buluyor. Ayrıca üzerine inmek için yumuşak bir mata sahip olmak isteyeceksiniz.
Ters takla zor bir beceridir ve ustalaşması uzun zaman alabilir. Ama vazgeçme! Bir kez anladığınızda, repertuarınızda olması gereken bir numara olacak.
