Eğer sıkı çalışmayı eğlenceli buluyorsanız, bu yüzme antrenmanı bazı yüzücüler için eğlenceli olacaktır. Antrenmanın amaçlarından biri, çabaları biraz karıştırmaktır. Bazı yüzmeler bir yüzücünün elinden gelenin en iyisini yapar, bazıları kolaydır, bazıları ise aradadır. Hızlı gitme zamanı geldiğinde hızlı gitmeye, kolay gitme zamanı geldiğinde kolay gitmeye çalışın. Egzersiz ile iyi eğlenceler!
Isınmak
- 2 x 200 (:15 Yüz ve matkap karışımı—Matkaplar için teknik uygulama bir kişi için uzunluk, sonra bir uzunluk boyunca yüzün, ardından tekrarlayın.
- 8 x 50 (:15 Vuruş—Alternatif bir 50 kolay efor ve 50 orta efor.
- 4 x 100 (:15 Çekme—Alternatif bir 50 kolay efor ve bir 50 orta efor.
- Bir veya iki dakika ekstra dinlenin, biraz su veya spor içeceği yudumlayın ve ana set için hazırlanın.
Ana Set
- 4 x 50 (:20 Yüzme—Her birinde daha hızlı efor, yaklaşık %90 eforla başlayın, %100 eforla 4. yüzmeye çıkın.
- 2 x 25 (:30 Yüzme—Çok Hızlı.
- 1 x 50 (:30 Yüzme—Çok kolay.
- 4 x 50 (:20 Yüzer - Alternatif bir 50 çok hızlı, bir 50 çok kolay.
- 2 x 25 (:30 Yüzme—Çok Hızlı.
- 1 x 50 (:30 Yüzme—Çok kolay.
- 4 x 50 (:20 Yüzün—İlk 50 gidebildiğiniz kadar hızlı, ardından sonraki 50'ye biraz daha kolay gidin, ama asla kolay değil!
- 2 x 25 (:30 Yüzme—Çok Hızlı.
- 1 x 50 (:30 Yüzme—Çok kolay.
- 4 x 50 (:20 Yüzme—25 saniyelik alternatif efor; ilk 25'i maksimum eforla, ikinci 25'i minimum eforla yüzün.
- 2 x 25 (:30 Yüzme—Çok Hızlı.
- 1 x 50 (:30 Yüzme—Çok kolay.
- 4 x 50 (:20 Yüzme—25 saniyelik alternatif efor; ilk 25'i orta düzeyde eforla, ikinci 25'i maksimum eforla yüzün.
- 2 x 25 (:30 Yüzme—Çok Hızlı.
- 1 x 50 (:30 Yüzme—Çok kolay.
- 4 x 50 (1:00 Yüzme—Her yüzmede mümkün olan en iyi çaba.
- 1 x 100 Yüzme—Çok kolay soğuma.
- TOPLAM MESAFE = 3.000
teori
Bu antrenman 75 dakika ile 90 dakika arasında sürecek şekilde tasarlanmıştır. Bu çok fazla zaman veya mesafe ise, o zaman bazı şeyleri kesin, ancak her antrenmanda her zaman aynı şeyi kesmeyin. Ve antrenmanın sonunda asla gevşemeyi atlamayın. Antrenmanın sonunda yüzme havuzundan ayrılmadan önce bunu son bir teknik çalışma olarak kullanın.
Kümenin açıklamasından sonra, yarım parantez içinde şöyle bir sayı vardır: (:30— her yüzmeden sonra ne kadar dinlenirsiniz. Örneğin, 6 x 100 (:30 100 (yarda veya metre) yüzmeniz, 30 saniye dinlenmeniz ve ardından beş kez daha tekrarlamanız gerektiği anlamına gelir.
Bu yüzme alıştırmalarında, onlara getirdiğiniz şeyler dışında özel bir şey yoktur. Burada çok fazla özgürlük var. Ne kadar sert veya hızlı yüzeceğinizi ve antrenmanlarda yüzerken hangi yüzme vuruşlarını kullanmak istediğinizi kontrol edersiniz. Normalde yüzme başına dinlenme miktarı, bir antrenmandaki en yüksek hızınızı sınırlar, ancak bu, her zaman olabildiğince hızlı gitmek anlamına gelmez. Birkaç yönerge:
- Ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar hızlı yüzersiniz.
- Bir antrenmanın ilk kısımları her zaman orta derecede kolay ve çok kasıtlı olmalıdır.
- En iyi yüzme tekniğinizi kullanmaya konsantre olun.
- Çok yorgunsanız antrenmanı durdurun ve gelecekte tekrar yapın. Zaten yorulduğunuzda kendinizi zorlayarak değil, sadece yaptığınız antrenmanlardan sonra toparlanarak gelişeceksiniz.
- İyi eğlenceler!
- değiştir vuruşlar zaman zaman yeni şeyler deneyin ve bir telaşa kapılmayın.
Her antrenman şunları içerir:
- bir ısınma
- Vuruş matkapları veya yüzme tekniği çalışması
- tekme
- çekme
- Bir ana set
- bir soğuma
