Kalkış, yüksek atlamacı için eğlencenin başladığı yerdir. Verilen, eğer jumper'ın yaklaşımı doğru değildi, eğlence uzun sürmeyecek. Ancak iyi kalkış tekniği önemli olmaya devam ediyor. Yüksek atlama antrenörü ve 6 kez All-American jumper'ı olan Holly Thompson, Şubat 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association kliniğinde kalkış mekaniği konusunda tavsiyelerini sundu. Aşağıdaki makale onun sunumundan uyarlanmıştır.
Kalkışta Üst Vücut Pozisyonu
Kalkışta, her şey bardan uzaklaştı, her şey bir açıda. Yaklaşımın başlangıcında koşuyorsunuz, tüm bu hızı getirdiniz, dörtlü gücü kullanıyorsunuz. Şimdi sıraya giriyorsunuz ve hedefiniz hala hıza devam etmek, dönüşe yaslanmak ama kalmak. bu çubuktan uzakta ve yaklaşık 45 derecelik bir açıyı koruyarak zıplama ve yukarı çıkma yeteneğine sahip olursunuz. hava. O yüzden her şeyi geri al. Omuzlar, ayak bileği eklemlerinin, kalça eklemlerinin arkasında olacak. Omuzlar arkada, havada zıplamak için iç omuz aşağı iner.
Sporcularınıza öğretmeniz gereken bir şey - bunu çok görüyorsunuz ve bu fena değil - ama özellikle birçok lise sporcusu koşuyor ve bu büyük kolları, büyük bir silah toplamayı yapıyorlar. Korkunç değil, ama çok fazla yabancı hareket var. Virajdan gelirken ve atlamaya hazırlanırken, bunu doğru tutmayı öğrenmelisin. diğer kolun onu karşılamak için gelmesini sağlamak için (sağdan yaklaşıyorsanız) kendi kendine geri kollayın. zıplamak.
Kalkışta gördüğünüz iki tür kol hareketi vardır. Bu çift kollu zımbayı görüyorsunuz ve ardından tek kollu sürüşü görüyorsunuz. Avrupalıların hepsi tek kollu sürüşle zıplıyor. Bu güzel. Harika görünüyor. Daha iyi jumperlar bunu çok yapar. Ama öğretmesi zor bir şey, bu yüzden çocuklara genellikle çift kollu yumruk öğretiyoruz. Ve onlar geçerken onlara yürüme hareketini öğretmelisiniz, bir kolun kalması gerektiğini ve diğerinin onu karşılamaya geldiğini ve sonra oradan gittiğini. Bu pozisyonu öğrenmeleri için birçok yürüyüş yaklaşımı, yürüyüş egzersizleri yapıyoruz.
Kalkışta Kalça ve Ayak Pozisyonu
Kalçalarda çok hafif bir alçalma var. Kalçalarınızı çok aşağı indirirseniz ne olur? Ölü bacaklar; hiçbir şey olmuyor. Kalçaların hafifçe indirilmesi ve hızlı bir son iki adım olmalıdır. Sanki spor salonunda basketbol oynuyormuşsun gibi. Bir basketbol topunu smaçlamak için ayağa kalkmak için son iki adımı hızlı bir şekilde yapmanız gerekir. Aynı şey. Çok aşağı inemezsiniz. Bu yüzden, hızlı son iki adım, ağırlık merkezinizi hafifçe aşağı indirin ve tüm bu yatay momentumun dikey olduğundan emin olun.
Ayak bitkisinde, o ayağın yere çarpmasını istemezsiniz. Topuklardan hafif bir yuvarlanma, parmak ucu ve doğal bir zemin kayması istiyorsunuz. Yüksek atlamacılar yerden atlarlar, ancak sadece bu hızı son iki adımda dönüştürdüğünüz için zıplıyorsunuz. İyi bir dikey sıçrama yapmak elbette önemlidir, ancak bu son iki adımı nasıl dönüştüreceğinizi bilmeniz gerekir.
Kalkış, muhtemelen yüksek atlamanın düzeltilmesi en kolay kısmı. Bu, çocuklarınıza gerçekten gösterebileceğiniz kısımdır, orada bir kamera ile durabilir ve çocuklarınızı filme alabilir ve onlara tam olarak ne yaptıklarını gösterebilirsiniz. iPhone veya iPad'iniz için Coach's Eye adlı bir uygulama var. Atlamayı filme alabilir, ağır çekimde oynatabilir, üzerine açılar çizebilirsiniz. Pratikte doğru yapabilirsiniz ve o zaman görebilirler. Çocuklara neye bakmaları gerektiğini gerçekten göstermek için bu şeyleri kullanın.
