Sırtüstü Vücut Pozisyonu
Sırtüstü vücut pozisyonu su yüzeyine paraleldir; sizin kafa pozisyonu ne olacağını kontrol edebilir. Başınızın üstünden omurganızdan aşağı doğru düz bir çizgi düşünün ve bu çizgiyi suyun yüzeyine paralel yapın. Burnunuz gökyüzüne/tavana doğru bakmalıdır. Omuzlarınız öne doğru yuvarlanmalı, sırtınızı bir teknenin pruva gibi hafifçe kavisli hale getirmelidir.
Buna sırt üstü uzanıp bir duvardan iterek başlayın, paralel pozisyona geçin ve ellerinizi uyluklarınıza koyun, kollarınızı düz tutun; omuzlarınızı yukarı ve göğsünüze doğru yuvarlayın, su kulaklarınıza yakın olacak şekilde başınızı geride, burnunuzu yukarıda tutun. Kendinizi rahat hissedene kadar bir duvardan iterek bu pozisyonda alıştırma yapmaya devam edin.
Sırtüstü Tekme
Sırtüstü için hatırlanması gereken şey tekmelemek çok fazla baloncuk yapmaktır; suyu ayak parmaklarınızdan kaynatın. Nispeten düz bacaklarla tekme atın, kalçalardan daha fazla tekme atın, ayak bileklerinizi gevşetin ve gidin, gidin, gidin. Dizleriniz sudan çıkıyorsa, çok fazla bükülmesine izin veriyorsunuz.
Duvarı itin, paralel pozisyona geçin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun ve omuzlarınızı içe doğru kıvırın ve tekmelemeye başlayın. Ve tekme. Ve tekme. Havuzda nerede olduğunuzu takip etmeyi unutmayın, kafanızı duvara vurmayın.
Sırt Tekme ve Vücut Yuvarlama
Paralel pozisyonda sırt üstü yatarken tekme atmakta iyi olduğunuzda, biraz vücut rotasyonu eklemeye başlarsınız. Tekme atarken bir omzunuzu sudan kaldırın, diğer omzunuzu suyun altına bırakın. paralel çizginiz paralel - başınızı arkaya yaslayın, burnunuzu yukarı doğru tutun - tekmelemeye devam edin - sonra değiştirin omuzlar.
3-10 vuruş için bir omzunuzu kaldırın, ardından diğer omzunuzu yukarı kaldırın. Tekrarlamak. Tekrarlamak. Tekrarlamak.
Umarım, buradaki deseni görüyorsunuz. Rahat olana kadar her bir yüzme becerisi üzerinde çalışın, ardından bir sonrakine geçin. Bir sonraki beceriye geçerseniz ve önceki beceri ayrıntılarını kaybettiğinizi hissederseniz, sorun değil. Birkaç adım geriye gidin ve yeniden başlayın.
nefes
Hımmmm. Yüzün her zaman suyun dışında. Sırtüstü yüzerken ne zaman nefes alırsınız? Daha fazla veya daha az istediğiniz zaman! Tipik bir model, bir kol havadayken nefes almak ve diğer kol yukarıdayken üflemektir.
Daha Fazla Tekmeleme ve Vücut Yuvarlama
Şimdi tekme atarken kol pozisyonunu değiştirin. Bir kolunuzu yanınızda tutun, diğerini nereye gittiğinizi göstererek yukarı kaldırın. Ayağa kalkmış olsaydınız, soru sormak için elinizi kaldırmış olmanızı isterdi. Bu kolun omzu biraz aşağı döndürülmelidir - pazı kulağınızın hemen altındadır. Diğer omuz (yanınızdaki kolunuza bağlı), sudan çıkmalı ve neredeyse çenenize değmelidir. Başınızı sabit tutmayı ve burnunuzu yukarıya bakmayı unutmayın.
Tekme, tekme, tekme. bu gibi serbest stil 10/10 matkap, sadece baş aşağı.
Kolunuzu havada büyük bir gökkuşağı kavisi şeklinde yan tarafınızda hareket ettirerek kolları değiştirin ve yukarıda olan kolla yer değiştirin - bu kol su altında büyük bir kavis çizerek yanınızda aşağı iner.
Kollar - Sırtüstü Çekme
Temel çekme, önce su başparmağından çıkan ve önce suya pembemsi giren düz bir koldur. Bu, olimpiyatlarda görebileceğiniz gibi en iyi sırtüstü çekiş değil, ama bunu öğrenmenin en kolay yolu.
Kollarınızı hareket ettirirken (çekerken), her bir kolunuzu diğer kolunuzun karşısında tutarsınız. Bir kol suya giriyorsa (önce pembemsi) diğer kol sudan çıkıyordur (önce başparmak).
Bir kol havadayken, omuzu suyun üstünde ve dışında olmalıdır. Suyun omzundaki kol, suda, aşağıda olan kol olmalıdır. Omuzlarınız (ve vücudunuz), kollarınızla paralel çizginizle birlikte suyun üstünde ve altında döner. Başınızı sabit tutmayı ve burnunuzu yukarıya bakmayı unutmayın. Ve tekme!!!
sırtüstü yüzmek
Kale tekme gidiyor, kolları devam ettir ve nefes al. Hala baş, burun yukarıda, omuzlar bağlı kollarıyla yükseliyor. Sırtüstü yüzüyorsun. Tebrikler. Bir sonraki yüzme antrenmanınız sırasında biraz sırtüstü yapmayı deneyin.
