En pointe dans etmek, ayaklarda ve ayak bileklerinde muazzam bir güç gerektirir. Bale öğretmeniniz sizi mezun etmediyse sivri uçlu ayakkabılar, ayaklarınızda yeterli kuvvet olmadığı için olabilir. Öğretmeninizin bilgisine güvenin ve kaslarınızı geliştirmeye çalışın.
Pointe çalışmasında yeniyseniz, gücünüzü artırmaya yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.
Ayakları Güçlendirmek İçin
Temel bale egzersizleri, özellikle barda yapılanlar, pointe ayakkabılarında işiniz için harika bir hazırlıktır. Kapalı pozisyondan açık pozisyona her küçük hareket ayak tabanını güçlendirmeye yardımcı olur.
Zemini direnç olarak kullanmayı unutmayın. Ayağınızı zemine ne kadar sert basarsanız, direnç o kadar güçlü olur. Barrede bir dahaki sefere tendu veya rond de jambe serisi yaptığınızda, ayağınızın tabanını zemine daha sert bastırmayı deneyin. Zemini direnç olarak kullanmaya gerçekten konsantre olun.
Bir halkaya bağlı düz bir direnç bandı kullanarak da ayaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayaklarınızı bandın direncine karşı işaret etme ve esnetme alıştırması yapın.
Ayak kaslarınızı bir top veya rulo üzerinde yuvarlamak ve germek de faydalı olabilir. Ayakkabısız da daha fazla zaman geçirin.
Ayak Bileklerini Güçlendirmek İçin
Yerden tam noktaya yükselmek ayak bileklerini müthiş derecede güçlendirecektir. Birinci pozisyonda dururken, plié ile başlayan ve biten birkaç relevé gerçekleştirin. Sonra birkaç deneyin é levés düz bacaklarla başlayıp bitiyor.
Ardından, diğer ayağınız içerideyken bir ayağınızın üzerinde durmayı deneyin. coupe Arkada. Bu pozisyonda, birkaç relevé ve é levés yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Ne kadar yavaş kalkarsanız, o kadar zorlaşır ve ayak bileklerinizde o kadar güç kazanırsınız.
Spor salonunda, daha güçlü ayak bileklerine katkıda bulunacak baldır kaslarınızı oluşturmak için ağırlıklarla veya yüksek tekrarlarla ayakta baldır kaldırmayı deneyebilirsiniz.
Alfabenin harflerini ayak parmaklarınızla yazdığınızı hayal ederek hareket kabiliyetinizi geliştirin ve ayak bileklerinizde güç (ve kontrol) oluşturun. Çeşitli açılar ve desenler, ayak bileklerinizi çok çeşitli faydalı şekillerde çalıştıracaktır.
