Ortak bir uzun mesafe veya açık su yüzmek mil (1.650 yard) veya 1500 metrelik yüzmedir. Bir mil gerçekten 1.609 metre veya 1.760 yardadır, ancak birçok yüzme yarışında "Mill" 1500 (metre) veya 1650 (yarda). Bu yüzme antrenmanı, yüzme havuzunda veya açık su ortamında, tempolu bir mil yüzmeye hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme Antrenmanı
- 2 x 200 Kolay bir çabayla yüzün, her birinden sonra 30 saniye ile 1 dakika arasında kısa bir dinlenme yapın
- 4 x 50 (:20 Yüzerek iniş 1-4 = ilk 50 kolay, 2. 50 daha hızlı, 3. 50 daha hızlı, 4. 50 daha hızlı
- 8 x 25 (:20 Yüzme vuruşu tekniği matkap çalışması kolay bir çabayla
- 2 x 100 (:20 İstendiği gibi tekme
- 4 x 50 (:20 Vuruş, 1-4 İniş
- 2 x 100 (:20 İstediğiniz gibi çekin
- 4 x 50 (:20 Çekme İniş 1-4
Bir veya iki dakika daha dinlenin, biraz su veya spor içeceği yudumlayın ve ana set için hazırlanın. 1.600 yarda veya metre ısınmayı tamamladınız.
- 5 x 100 (:20 Yüzme - her 100'de 25 hızlı, son 75 orta
- Zihninizi bir sonraki sete hazırlamak için dinlenmek için fazladan 20-60 saniye ayırın.
- 5 x 100 (:20 Yüzme - her 100'de 75 orta, 25 hızlı
- Zihninizi bir sonraki sete hazırlamak için dinlenmek için fazladan 20-60 saniye ayırın.
- 5 x 100 (:20 Yüzer - her 100 hızlı, ancak o kadar hızlı değil ki, tüm 5 için aynı tempoda kalamazsınız)
- Zihninizi bir sonraki sete hazırlamak için fazladan 20-60 saniye dinlenin, ancak bundan sonra ara vermeyin.
- 5 x 50 (:20 Yüzer - her biri 50 hızlı, ancak o kadar hızlı değil ki, tüm 5 için aynı tempoda kalamazsınız)
- 3 x 25 (:20 Yüzme - her biri 25 hızlı, ancak o kadar hızlı değil ki, 3'ü için de aynı tempoyu tutamazsınız
- 2 x 25 (:20 Yüzün - gidebildiğiniz kadar hızlı)
- 1 x 75 Yüzerek kolay soğuma
TOPLAM MESAFE = 3.550
NOT:
- İlk 10 x 100'ler kontrollü hız ile ilgilidir. Hızları değiştirebilmek istiyorsunuz, ancak hızlı kısmı kendiniz pişirecek kadar hızlı yapmıyorsunuz. Kontrollü hız.
- Ana set devam ettikçe daha az orta eforla ve daha hızlı eforla yüzersiniz.
- Son 25'ler yarışın sonu gibi, içinizde kalanları yüzerek alın.
Yüzme Egzersizleri Hakkında
Bu antrenman 75 ila 90 dakika sürecek şekilde tasarlanmıştır. Bu çok fazla zaman veya mesafe ise, o zaman bazı şeyleri kesin, ancak her antrenmanda her zaman aynı şeyi kesmeyin. Ve antrenmanın sonunda asla gevşemeyi atlamayın. Bunu son bir bit olarak kullan teknik çalışma yüzme havuzundan ayrılmadan önce.
Kümenin açıklamasından sonra, bunun gibi yarım parantez içinde bir sayı var - (:30 - her yüzmeden sonra ne kadar dinlenirsiniz. Örneğin, 6 x 100 (:30 100 (yarda veya metre) yüzmeniz, 30 saniye dinlenmeniz ve ardından beş kez daha tekrarlamanız gerektiği anlamına gelir.
Bu yüzme alıştırmalarında, onlara getirdiğiniz şeyler dışında özel bir şey yok. Burada çok fazla özgürlük var. Ne kadar sert veya hızlı yüzeceğinizi ve antrenmanlarda yüzerken hangi yüzme vuruşlarını kullanmak istediğinizi kontrol edersiniz. Normalde yüzme başına dinlenme miktarı, bir antrenmandaki en yüksek hızınızı sınırlar, ancak bu, her zaman olabildiğince hızlı gitmek anlamına gelmez. Birkaç yönerge:
- Ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar hızlı yüzersiniz.
- Bir antrenmanın ilk kısımları her zaman orta derecede kolay ve çok kasıtlı olmalıdır.
- Kullanmak en iyi yüzme tekniğin.
- Çok yorgunsanız antrenmanı durdurun, gelecekte tekrar yapın. Dinlenmeden ve o yüzmeden toparlamadan daha fazla yüzme yaparak değil, yaptığınız antrenmanlardan kurtularak daha iyi bir yüzücü olursunuz.
- Egzersizlerle iyi eğlenceler.
- Zaman zaman yaptığınız vuruşları değiştirin, yeni şeyler deneyin ve bir telaşa kapılmayın.
Her antrenman şunları içerir:
- Isınmak
- Vuruş matkapları veya yüzme tekniği çalışması
- tekme
- çekme
- ana set
- Gevşetmek veya soğumak
-Dr. John Mullen tarafından güncellendi
