Almak istemek yüzme egzersizleri gidiyorsun ama zayıf olduğunu düşünüyorum yüzücü ve başaramayacak mı? 25 metre veya 25 yard uzunluğunda bir havuz için yüzme antrenmanı yapabiliyorsanız, bu yüzme antrenmanlarını toplamda 500 metre veya 500 yardlık bir yüzme antrenmanına dönüştürebilirsiniz.
Bu yüzme antrenmanları için hangi vuruşu yaptığınız önemli değil. Önemli değil ne kadar hızlı veya bu antrenmanları ne kadar yavaş yüzdüğünüzü. artırmak tek hedeftir. yüzme miktarı bir antrenmanda yaparsın. Bir yüzme antrenmanında 25'ler, 50'ler, 75'ler ve - planın sonunda - 100 vardır.
25, 50, 75 veya 100 nedir?
A 25 = 25 metre veya yarda. Havuzun bir duvarından itip diğer uca doğru yüzüyorsunuz, havuzun 25 metre veya yarda uzunluğunda olduğunu varsayarak. Daha uzun bir havuz ise, havuzun ortasında duracak ve bir sonraki yüzme çabanıza ortadan başlayacaksınız.
50 = 50 metre veya yarda. Havuzun bir duvarından itin, diğer uca yüzün, arkanı dön ve başladığınız yere geri dönün (havuzun 25 metre veya yarda uzunluğunda olduğunu varsayarak). havuz ise
A 75 = 75 metre veya yarda. Havuzun bir duvarını itin, diğer uca yüzün, arkanızı dönün ve istediğiniz yere geri yüzün. başlayın, o duvarı itin ve diğer uca yüzün (havuzun 25 metre veya yarda olduğu varsayılarak) uzun). Havuz 50 metre uzunluğunda ise durmadan bir duvardan diğerine yüzer, arkanızı döner ve yarıya kadar yüzersiniz.
A 100 = 100 metre veya yarda. Havuzun bir duvarından itin, diğer uca yüzün, arkanızı dönün ve başladığınız yere geri yüzün, o duvarı itin ve diğer uca yüzün, arkanızı dönün, itin ve başladığınız yere kadar yüzün (havuzun 25 metre veya yarda uzunluğunda olduğunu varsayarak). Havuz 50 metre uzunluğundaysa durmadan bir duvardan diğerine yüzer, arkanızı dönerek başladığınız yere geri dönersiniz.
Set Arası Dinlenme
Her çaba arasında ne kadar süre durmalısınız? Ne kadar dinlenmelisin? Ben kullanıyorum nefesler dinlenme belirtmek için. Her çabayı tamamladığınızda nefesinizi olabildiğince kontrol edin ve her ekshalasyonu sayın. Belirtilen nefes sayısına ulaştığınızda, bir sonraki yüzme çabasına başlama zamanıdır.
Planın başında, yüzmeleri yapabildiğiniz sürece çok da önemli değil. Her yüzme için önerilen dinlenme vardır, ancak daha fazlasına ihtiyacınız varsa, alın! Yüzme 25 ise, her 25 arasında dinlenirsiniz. Yüzme 50 ise, 50'yi tamamlayana kadar dinlenmeden yüzmeye devam etmelisiniz; 75 veya 100 için aynı. Dinlenmek için durmadan önce tam 75 veya tam 100 yüzün.
Dinlenmek için herhangi bir zamanda durmanız gerekiyorsa, yapın. Amaç, bir egzersiz sırasında yaptığınız yüzme miktarını artırmaktır. Bu, daha fazla dinlenmek veya daha kısa çaba sarf etmek anlamına geliyorsa, sorun değil.
Her hafta en az üç antrenman yaparak en iyi sonuçları alacaksınız. Bunları 1'den 18'e kadar yapabilir veya 1'i haftada iki veya üç kez yapabilir, ardından # 2'yi haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz, vb.
100 Metreden 500 Metreye 18 Yüzme Egzersizi
Antrenman #1 (100)
- 20'den fazla nefes istirahati ile 4 x 25
Antrenman #2 (100)
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 4 x 25
Antrenman #3 (150)
- 6 x 25, en fazla 20 nefes istirahati ile
Antrenman #4 (150)
- 6 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #5 (200)
- 8 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #6 (200)
- 1 x 50 en fazla 20 nefes istirahati
- 6 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #7 (250)
- 1 x 50 en fazla 20 nefes istirahati
- 8 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #8 (250)
- 1 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 8 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #9 (300)
- 2 x 50, en fazla 20 nefes dinlenme
- 8 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #10 (300)
- 2 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 8 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #11 (350)
- 2 x 50, en fazla 10 nefes istirahati ile
- 10 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #12 (350)
- 1 x 75, en fazla 20 nefes istirahati ile
- 1 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 2 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 6 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #13 (400)
- 1 x 75, en fazla 20 nefes istirahati ile
- 1 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 3 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 6 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
Antrenman #14 (400)
- 1 x 75, en fazla 20 nefes istirahati ile
- 1 x 25, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 3 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 6 x 25, en fazla 10 nefes istirahati ile
Antrenman #15 (450)
- 2 x 75, en fazla 20 nefes istirahati ile
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 25
- 3 x 50, en fazla 15 nefes istirahati ile
- 4 x 25, en fazla 10 nefes istirahati ile
Antrenman #16 (450)
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 75
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 25
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 4 x 50
- En fazla 5 nefes dinlenme ile 2 x 25
Antrenman #17 (500)
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 75
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 25
- 4 x 50, en fazla 10 nefes istirahati ile
- En fazla 5 nefes dinlenme ile 4 x 25
Antrenman #18 (500)
- 1 x 100, en fazla 20 nefes dinlenme ile
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 75
- En fazla 15 nefes dinlenme ile 2 x 25
- 4 x 50, en fazla 10 nefes istirahati ile
Daha Zor Bir Antrenmana Hazır mısınız?
Bu planla işiniz bitti mi? Antrenmanınızı oluşturmaya devam edin 1.500 metre veya yarda, ya da 3k yarda!
