Bu nedenle, yüzme yeteneğinizi geliştirmek veya rekabetçi bir şekilde yüzmek istiyorsunuz, ancak bir sonraki adımdan emin değilsiniz. yüzme - ya da izin aldınız ve yüzme havuzuna geri dönmek mi istiyorsunuz? Yeni başlayan, acemi veya acemiyseniz (veya yeniden yüzmeye başlıyorsanız) yüzmeye nasıl başlamalısınız ve bir kez yaptıktan sonra, sırada ne var? Yüzme havuzunda yüzerken yüzücülerin akıllarında tutmaları gereken birkaç şey var.
Birkaç Yüzme Hedefi Belirleyin
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak gerçekçi, zorlu adımlar belirleyin. Neyi başarmak istiyorsun? Geliştirilmiş fitness? Yarış yeteneği? Çapraz eğitim için alternatif egzersiz fırsatları? Triatlonunuzun daha hızlı (veya daha kolay) bir ilk ayağı mı? Her antrenman için hedefler belirleyin; bugün ne yapmak istersin
Mümkünse Yerel Bir Yüzme Takımı Bulun
bir olabilir ABD Yüzme, United States Masters, YMCA veya başka bir takım türü. Sizin için uygun olanı bulmak, yüzme rutinine girmek için büyük bir artı olabilir. Biraz akran baskısının sağladığı yardımın yanı sıra, geliştikçe size başka girdi kaynakları ve monotonluğu önlemek için bazı sosyal etkileşimler sağlayabilir.
Kapalı ve Açık Yüzme Havuzu Bulun
Kendi başınıza kolayca başarılı olabilirsiniz - hedeflerinize odaklanın ve önceki gece antrenman malzemelerinizi hazırlayın - bu, "unuttum" bahanesine gerçekten yardımcı olur. Bir seçeneğiniz varsa, kötü hava koşulları nedeniyle rutininizin kesintiye uğramaması için hem kapalı hem de açık havuz bulun.
Haftalık Yüzme Eğitimi Takvimi Belirleyin
Her hafta üç ila beş 30 ila 60 dakikalık yüzme antrenmanı planlamanız gerekecek (takım elbisenizi değiştirmek veya cankurtaranlarla konuşmak için harcadığınız zaman dahil değil). Her gün aynı saatte mi çalışmak istiyorsunuz yoksa programınızı değiştirmek mi istiyorsunuz? zamanlayabilirsiniz daha uzun egzersizler geliştikçe veya hedeflerinize göre gerekliyse.
Yüzme Ekipmanı Toplayın
Rahat gözlükler, birkaç rekabetçi tarz takım elbise isteyeceksiniz (bol mayolar plaj için iyidir, ancak koşu için yürüyüş botları giymek), su geçirmez bir kol saati ve bir yüzücü şapkası (saçınızı yüzünüzden uzak tutmak veya ılık). Havuzda genellikle kickboard, çekme şamandıraları, paletler ve el kürekleri gibi egzersiz malzemeleri bulunur. Sonunda, size en uygun olanı bulmak için birkaç farklı stil denedikten sonra bu ürünleri kendiniz satın almak isteyebilirsiniz!
Yüzme Egzersizi Yazın
Eğer bir takımdaysanız, bu sizin için koçunuz tarafından yapılabilir). Kendi antrenmanınızı tasarlayabilir veya başka birinden fikir alabilirsiniz. Belirli bir antrenmanı yazıp takip ederseniz, genellikle daha fazlasını başarırsınız. Hatta bir sezon veya yıllık plan yapabilir ve günlük antrenmanlarınızı bu yönergelere dayandırabilirsiniz. Temel kilometreyi oluştururken ve vuruşlu matkaplar kullanarak tekniğiniz üzerinde çalışırken ilk antrenmanlarınız kolay olmalıdır. En azından yeterli bir ısınma, ana çalışma seti ve soğuma ekleyin. Her zaman içeri girmek ve "sadece birkaç tur yüzmek" istediğiniz günler olacaktır. Bu iyi - sadece düzenli olarak havuza girdiğinizden emin olun.
Yüzmeye Başlayın
Unutmayın, herhangi bir egzersiz rutininde olduğu gibi, yüzmeye başlamak için yeterli sağlık durumunda olduğunuzdan emin olun. Şüpheniz varsa, doktorunuza danışın. İlerledikçe, bir eğitim günlüğünde başarılarınızı takip edin. Ayrıca, bazı basit takip etmeyi unutmayın görgü kuralları - şeridinizde saat yönünün tersine yüzün (bölgenizde böyle yapılıyorsa), önünüzdeki kişinin ayaklarından uzak durun ve tükürmeniz gerekiyorsa oluğu kullanın!
Yarışmak İsteyebilirsiniz
Birçok olasılık var. Birkaçı Ustalar, Yaş Grubu, Park ve Rekreasyon, Açık su ve Posta yarışmalarıdır. Belirlediğiniz hedeflere göre yarışları bulun ve seçin. İlk başta hafif bir meydan okuma sunmalıdırlar. Deneyim ve güven kazandıkça, giderek daha zorlu etkinliklere geçin. Bu, yüzme kondisyonunuzu geliştirirken ilerlemenizi sağlayacaktır.
