Birçok antrenör kulaç başına mesafe hakkında konuşur (DPS) ve vuruş/dakika veya vuruş/saniye (strok hızı - SR) veya hatta saniye/strok - ama tüm bunlar ne anlama geliyor? Yüzerken kaç kulaç atacağım konusunda endişelenmeli miyim?
Evet ve hayır! Endişelenmemelisiniz, ancak daha iyi olmak için verimlilik alıştırması yapmalısınız - bu, DPS'nizi en üst düzeye çıkarmak ve sizin için doğru ritmi bulmak anlamına gelir - vuruş/saniye veya vuruş/dakika. 100 metrede kaç vuruş yaptığınızı biliyorsanız ve 100 metrede ne kadar zamanınız olduğunu biliyorsanız, hepsini anlayabilirsiniz. Bu, dönüşleri ve başlangıcı görmezden gelmektir - ancak bunu her zaman aynı şekilde yaparsanız, aynı sonuçları alırsınız. Ve bu işe yarayacak serbest stil, sırtüstü, kurbağalama, kelebek, hatta yan vuruş.
Stan Swimmer, 100 metrelik serbest stili 54 vuruş döngüsü kullanarak 1:00'de tamamlıyor. Bu "döngüler" olayı nedir? Her bir kolu saymak yerine, sadece bir kol sayın. İlk kol suya girdiğinde bir döngü başlar ve o kol toparlanıp tekrar suya girdiğinde sona erer. Yani 1 devir veya iki vuruş. Çoğu insan için saymak daha kolaydır.
Birçok antrenör, kulaç başına mesafe (DPS) ve kulaç/dakika veya kulaç/saniye (vuruş hızı - SR) ve hatta saniye/strok hakkında konuşur - ama tüm bunlar ne anlama geliyor?
- Mesafe = 100 metre
- Süre = 1 dakika (60 saniye)
- Strok (döngü) = 54
Şimdi matematik:
- DPS = bu mesafe için kullanılan mesafe/# döngü = 100/54 = 1.85 metre/döngü
- SR = #döngü/zaman = 54/1:00 = .9 döngü/saniye
- Saniye/İnme = zaman/#döngü = 1:00/54 = 1.11 saniye/döngü
Ne olmuş!!! Verimliliğinizi artırmak istiyorsunuz - bir noktaya kadar en azla en fazlasını elde edin. Bir vuruşla 10 metreyi katedebilirsiniz, ancak o kadar yavaş hareket edin ki bir salyangoz sizi geçer - SR ve DPS arasında iyi bir denge değil.
Antrenmanda farklı setlerdeki döngülerinizi sayabilir ve bunu o tekrarlar için harcadığınız zamanla karşılaştırabilirsiniz - eğer dışarı çıkıyorsanız aynı çabayla, iyi bir denge bulduğunuzu anlayabilirsiniz - kaybetmeden en düşük vuruş sayısını alacaksınız hız. Alıştırma gerektirir, ancak zamanla optimum karışımınızı bulacaksınız. Kondisyonunuzu ve tekniğinizi geliştirirken DPS'nin değiştiğini görebilirsiniz; olumlu bir değişiklikse, genellikle iyi bir değişikliktir, bu da her vuruştan daha fazlasını elde ettiğinizi gösterir.
Birçok antrenör, kulaç başına mesafe (DPS) ve kulaç/dakika veya kulaç/saniye (vuruş hızı - SR) ve hatta saniye/strok hakkında konuşur - ama tüm bunlar ne anlama geliyor?
Orandaki büyük artış, yorgun olduğunuz veya biraz daha teknik çalışma yapmanız gerektiği anlamına gelebilir. Örneğin, Stan'in hızı aynı kalırsa ve 1:10'da 100 yüzüyorsa, o zaman 63 vuruş yapmış olur. 1,59 metrelik DPS ile döngüler - daha fazla vuruş yaptı ve daha yavaş gitti, bir şeyin gerekebileceğinin bir göstergesi sabitleme!
Artan SR gibi negatif bir değişiklik, ancak toplam süredeki azalma, "kaydığınızı" veya her vuruştan en iyi şekilde yararlanmadığınızı gösterebilir. Yavaşlayın, alıştırmalarınız üzerinde çalışın ve bir koç veya antrenman partnerinizin tekniğinize bakmasını sağlayın - veya bir video kamera kullanın. İyi tekniğinize geri dönmeye çalışın; stil sizi uzun vadede her zaman hızdan daha ileriye götürecektir!
Hem SR'ye hem de DPS'ye yardımcı olabilecek eğlenceli bir tatbikat "Golf" (kaddy gerekmez).
- 50 (veya 18 kez daha yapabileceğiniz herhangi bir mesafe) yüzün.
- Döngülerinizi sayın ve yüzmek için zaman ayırın.
- "Eşit" puanınız için bu sayıları bir araya getirin.
- Şimdi :15 ila :30 dinlenme ile 9 x 50 yüzün.
- Bu "delik" için puanınızı almak için her 50 için sayınızı ve sürenizi ekleyin.
- Her bir deliği "par" ile karşılaştırın ve ilerledikçe ekleyin veya çıkarın - 1 üst, çift, 1 alt, vb.
- İlk 9'dan sonra ara verin, ardından sayma yöntemini kullanarak tekrar yapın.
- Nasıl yaptın? hatta? altında? üzerinde? Bunu haftada bir deneyin - aynı süreyi tutarken DPS'nizi en üst düzeye çıkarmanın yollarını hissedeceksiniz.
Sayıları günden güne veya yarıştan yarışa karşılaştırmak da dahil olmak üzere, nasıl yaptığınızı kontrol etmek için DPS ve SR'yi kullanmanın birçok başka yolu vardır. Yorgunluğu, felç kusurlarını veya iyileşmeyi gösterebilir.
