Genç ya da yaşlı, formda ya da değil, altı hafta durmadan bir mil yüzebilmek için gereken en yaygın süre gibi görünüyor. Haftada üç kez yüzmeyi ve aerobik yeteneğinizi geliştirirken biraz rahatsız olmaya istekli olmayı gerektirir. Ana odak noktanız, durmanız gereken süreyi azaltırken mesafenizi artırmaktır. Kilometreyi ilk bir veya iki hafta içinde elde etmeye çalışmayın. Canın yanacak. Bunun yerine, o mili kolaylıkla yüzmek için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel ve fiziksel gücü geliştirmenize izin verin.
İşte Dayanıklılığı Artırma Planı
Yüzme fiziksel olduğu kadar zihinseldir de. İkisi el ele gider. Yeni antrenmana devam etmek için doğru kafada değilseniz, yüzerken kas inşa etmeye ve dayanıklılığı artırmaya çalışırken iyi şanslar. Altı hafta içinde 1 mil işaretine ulaşmak için buna ihtiyacınız olacak. İşte bunu nasıl yapabileceğinize hızlı bir bakış:
- Birinci hafta: hedefle her gün 500 yard. İlk gün daha fazla nefes alacak ve daha az metre yüzeceksiniz, ancak hafta ilerledikçe mesafenizi artırmalı ve arada aldığınız nefes sayısını azaltmalısınız. Aslında bunu tersini yaparak yapabileceksiniz. Aşağıdakileri deneyin:
- Birinci gün: 5 kez 100 yard yüzün. Her 100 yarda tur arasında 10-12 nefes almak için durun.
- İkinci gün: 5 kez 50 yard yüzün ve her tur arasında sadece 6 ila 8 nefes alın
- Üçüncü gün: 5 kez 25 yard yüzün ve her turdan sonra sadece 3 ila 5 nefes alın.
- İkinci hafta yuvarlandığında, aynı tekniği deneyin, ancak toplam mesafeyi 100 ila 200 yarda artırın.
- 6 haftalık işarete kadar her hafta, o hafta için kat etmek istediğiniz mesafeyi 200 ila 300 yarda artırın.
- senin üzerinde çalış nefes almak. Düzgün ve verimli nefes alma yeteneği, yüzmenizi artırmanıza, zamanlamanızı hedeflemenize ve havuzdaki genel performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Güç oluşturmanıza yardımcı olacak kuru arazi eğitim tekniklerini düşünün ve havuzdaki güç. Kurak alan egzersizleri şunlardan oluşur: kuvvet antrenmanı, direnç eğitimi ve yüzmenizi geliştirmek, yaralanmaları azaltmak ve genel gücünüzü artırmak için germe teknikleri.
Bir kuru alan antrenman programı geliştirirken, her antrenmanın yüzme performansınızı artıracağını düşünmeyin. Kuvvet antrenmanı yanlış yönlendirilirse, daha güçlü sporcular her zaman daha iyi sporcular yapmazlar. Niyet ederek antrenman yapmalısın. Havuzda doğrudan başarıya dönüşen egzersizleri yapın ve yüzerken omuzlarınıza zarar verebilecek egzersizlerden kaçının.
Formunuz anahtardır. Güvenli ve verimli bir yüzme için uygun vücut mekaniği ve formuna sahip olmalısınız. İster havuzda ister açık suda yüzüyor olun, akış çizgisi suda ilerlemek, yaralanmaları önlemek ve sürtünmeyi azaltmak için anahtardır.
Streamline Nedir?
Bir tasavvur edin düz çizgi arkadan aşağı gidiyor Vücudunuzun. Başınız, vücudunuz ve kalçalarınız aynı hizada olmalıdır. Nefes alırken yatay bir düzlemde nefes alın (serbest stil yapıyorsanız) ve kurbağalamada yüzüyorsanız başınızı sadece hafifçe kaldırın. Nefes almak için beden bütünlüğünü korumayın.
Yüzme dayanıklılığının anahtarı şudur: her gün havuza gidin ve kendinizi bir önceki günden daha fazla zorlayın.
