Yaklaşım çalıştırması, Yüksek atlayış, eski Florida Eyaleti All-American jumper Holly Thompson'a göre. Yaklaşım, atlama telinin uçuş yolunu belirler ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilirse, atlama telinin havada doğru şekilde dönmesini sağlar. Thompson, 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association'ın yıllık kliniğinde yüksek atlama yaklaşımını üstlenmesini teklif etti. Aşağıdaki makale onun sunumundan uyarlanmıştır.
Yüksek atlama yaklaşımı, dönüşün etrafından dolaşmak ve çubuğun üzerinden kalkıp ayağa kalkmak için merkezkaç kuvveti kullanan temel bir J tarzı dönüşü takip eder. Çoğu lise sporcusu ya 8-, 10 ya da 12 adımlı bir yaklaşım uygular. Birçok yeni başlayan kız sekiz adım koşar, ileri düzey kızlar 10, erkekler 10 veya 12 koşar.
Yaklaşma sırasında jumperların uzun, zıplayan, aktif kolları olmalıdır. Ceylanlar National Geographic Channel'da koştuğunda nasıl göründüklerini biliyor musun? Sporcularınız böyle görünmeli. Uzun, zıplayan, aktif kollar. Omuzlar geri, kalçalar yukarı, parmak uçlarında ve zıplama, doğal koşu.
Kalkış Ayağının Belirlenmesi
Çoğumuz jumperlar sol ayağından atlamak. Sağ ve sol el kullanımı ile ilgisi yoktur. çıkarmak ayak. Başlangıçta çocukları test etmek için iyi bir numaram var. Çünkü dışarı çıkan bir çocuk var ve 'Hangi ayağından atlıyorsun?' diye soruyorsun. bu ayaktan…' Yani, onlara ne yaptığımızı söylemiyorum, 'Gözlerini kapat' diyorum. Gözlerini kapatıyorlar, sonra düşürmelerini sağlıyorum. ileri. Her sporcu belli bir ayak üzerinde kendini yakalayacak, yüzüstü düşmeyecek. Kendilerini bir ayak üzerinde yakalarlar ve bu, nöromüsküler olarak beyninizin gitmek istediği ayaktır. Yani ayakların daha güçlüsüdür.
Yaklaşımın Önemi
Yaklaşma, atlamanın açık ara en önemli kısmıdır. Yaklaşım mükemmel olmalı. Sporcularınız sezon boyunca yüzlerce ve yüzlerce yaklaşım yapmak zorunda. Bunu yapmak istemiyorlar. Yaklaşımları çalıştırmak istemiyorlar. Tek yapmak istedikleri o çukura atlamak. Sürekli. Yani senin numaran Koç onlara bu mükemmel yaklaşımı uygulamanız gerektiğini öğretmektir. Onlara söylemelisiniz, dışarısı 80 derece ve güzel mi, yoksa kar yağıyor ve 20 derece aşağıda mı, yaklaşımınız her zaman aynı olmalıdır. Onu değiştirmen ve biraz değiştirmen gerekecek, ama bir atlet olarak her zaman kendinden emin olmalısın.
Muhtemelen sporcularınızın bir karşılaşmada sorun yaşadıklarında size gelip söyledikleri bir numaralı şey, 'Benim yaklaşım yanlış. yaklaşmak. Çünkü eğer yaklaşımlarına güveniyorlarsa, atlama boyunca, her şey boyunca da kendilerine güveniyorlar. Unutmayın, yüksek atlama tam bir zihinsel olaydır. Kaç kişi 5-10 zıplayabilir ama 6 fit zıplayamaz? Veya 4-10 ve 5 atlayamıyor musunuz? Tamamen zihinsel bir olaydır. Bu, sporcuların yaptıklarına güven duymaları halinde durdurulamaz oldukları bir olaydır. Yapamayacaklarını düşünüyorlarsa, olmayacak. Yüksek atlama ve sırıkla atlama, tüm dünyada, herhangi bir sporda, her zaman yenilgiyle sonuçlanan tek olaylardır. Bugün dünya rekorunu kırarsam, devam etmem gerekiyor. Sadece özlediğimde biter. 8 fit zıplarsam, birileri kesinlikle 8-1 atlamamı bekler. Bu yüzden bu çocuklara güven aşılamalısınız. Onlara iyi ve sağlam bir yaklaşım sergilemeyi öğretmek, aradığınız temel şeylerden biridir.
Ortak Yaklaşım Sorunları
Yüksek atlamada en büyük problemler her zaman zeminde yaklaşma sırasında ortaya çıkar. Tamamen barın üzerinde oturmadığınız sürece, havada asla gerçekten olmazlar. Yerden ayrıldıktan sonra uçuş yolunuz belirlenir. Havada çok az hareket edebilirsiniz. Genellikle, sporcular bar üzerinde hata yaptıklarında, orada ne yaptıklarına bakmıyoruz, yaklaşma sırasında ne yaptıklarına bakıyoruz.
Sporcuların bu yaklaşımda yaptığı en büyük üç hata, geçiş noktası dediğimiz noktada gerçekleşir. Koşuyorsun, Hız geliştiriyorsun, Güçlü çıkıyorsun. Dördüncü adım (10 adımlı bir yaklaşımda) iyi ve güçlü bir koşudur. O zaman eğrimize başlama zamanı. Beşinci, altıncı ve yedinci adımlar, yaklaşma sorunlarının meydana geldiği yerdir.
Birinci problem, gördüğümüz çoğunluk: Erkek yüksek atlamacıların çoğu basketbol oynamıştır, futbol oynamıştır – geniş top, geri koşarak – hızlı tip pozisyonundadırlar. Hayatları boyunca herkese post kalıpları, bayrak kalıpları çalıştırması öğretildi; koşarlar ve keserler. Yüksek atlamada gördüğümüz en büyük sorun, özellikle erkek çocuklarda, beşinci ve altıncı basamaklar arasındaki geçiş basamağıdır. Tüm dönüşü kestiler ve pitte doğrudan, düz bir çizgi çizdiler.
İkinci en büyük sorun: Sporcular yaklaşmaya başlamak için hazırlanırlar ve tüm eşyalarını gözden geçirirler. ne yaparlarsa yapsınlar - ve her ne yaparlarsa yapsınlar, her zaman aynı şeyi yaptıkları sürece - sonra bakmaya başlarlar. bar. Böylece ilk beş adımı kesinlikle düz koşmak yerine, kesmeye başlarlar ve sonunda, çubuğun ortasından havalanırlar, bu da onları çubukta daha yüksek bir noktaya taşır. Çubuğun ortasının uçlarından yaklaşık bir inç, inç ve bir buçuk daha aşağıda olduğunu unutmayın. Ayrıca, düz koşarsanız, havada bir dönüş oluşturacak bir sıranız olmaz ve ayağa kalkıp çubuğun üzerinden geçemezsiniz. Havada düz bir sıçrama.
Üçüncü sorun: Sporcular bir kez daha yaklaşmaya başlamaya hazırdır ve koşmaya başlarlar ve kendilerini sıkı hissederler. Böylece sağa (ya da soldan yaklaşıyorlarsa sola) doğru sallanırlar ve yine düz bir çizgide içeri girerler. Yani şimdi hiç sıra yok. Rotasyonu ayarlama sırası yok, bu yüzden uzun atlama tarzı bir sıçrama.
Yaklaşma Sırasında Göz Çizgisi
10 adımlı bir yaklaşımda ilk beş adım, dümdüz ileriye bakıyorsunuz. Bir, iki, üç, dört, beş sayıyorsunuz. Geçiş noktanıza geldiğinizde, artık uzak standardın en tepesini alırsınız. bara bakar mısın Hayır. Uzaktaki standardın zirvesine bakıyorsunuz. İçeri giriyorsun, iyi vücut pozisyonundasın ve kalkışa hazırlanırken arkaya doğru eğiliyorsun. bar, gözlerinizi kaldırıp başınızın tepesine (çubuktan ziyade) bakıyorsunuz, arabayı sürerken elinizden geldiğince sert yukarı. Bu çubuk, zıplamaya hazırlanırken büyük bir mıknatıs gibidir. Ön omzunu düşürürsen her şey gider. Başını düşürürsen, her şey gider. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu bardan uzak durmalısın. Bu nedenle, görselleştirme noktalarınız, ilk beş adım için - veya sekiz adım koşuyorsanız, ilk dördü - ve ardından standardın uzak kısmının en üstündedir.
Yüksek atlamada amaç, tüm bu hızı getirmek ve bu son birkaç adıma indirgemektir. Hızımız buradan gerçekten hızlanmak istiyor, sporculara hızlanmalarını söylemek istiyoruz ama yapmıyoruz. 'daha hızlı koş' kelimesini kullanmak istiyorum. Çünkü bir sporcuya daha hızlı koşmasını söylediğinde, omuzlar. Yüksek atlamanın anahtarı, hızlanmayı öğrenmek ve bu dönüşten geçmek, ancak her şeyi yerden uzak tutmaktır. bar mümkün olduğunca.
