Dış, orta ve kaslarınızı çalıştırabilecek iyi bir egzersiz mi arıyorsunuz?göğsünüzün alt kısımları izolasyon yoluyla mı? İşte mükemmel çözüm: Dumbbell Flys Bu, göğsün dış, orta ve alt kısımlarını izole etmek için iyi bir egzersizdir. Bu harekete katılan ikincil kaslar ön deltlerdir.
Gerekli Ekipman
- Ayarlanabilir tezgah
- halter
Nasıl Kaldırılır
- Her iki elinize de birer dambıl koyarak düz bir sehpaya uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak.
- Dambılları kaldırmanıza yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, dambılları omuz genişliğinde önünüzde tutabilmeniz için her seferinde bir kolunuzu temizleyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Biseps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınızı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar iki yanda geniş bir kavisle aşağı indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın. Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
- Nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ağırlıkları düşürmek için kullanılan hareket yayının aynısını kullandığınızdan emin olun.
- Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları
- Çeşitli amaçlar için, bu egzersizin avuç içlerinin birbirine bakmak yerine öne baktığı bir varyasyonunu da denemek isteyebilirsiniz.
- Bu alıştırmanın bir başka varyasyonu, onu eğimli bir bankta veya kablo makinesiyle gerçekleştirmektir.
