Çoğu tenisçi, oyunun zihinsel yarısının zorluğuna fazlasıyla aşinadır. tenis yarışması. Zihnin gücü, Goran Ivanisevic veya Jana Novotna'dan, her düzeyde kendini gösterir. Wimbledon ilk turnuvasında tüm vuruşlarını kullanmaktan korkan sekiz yaşındaki bir çocuğa. Tenis, spor psikologları için bir altın madenidir ve bazı oyuncular her hafta sadece zihinsel dayanıklılık egzersizleri yaparak birkaç saat harcarlar.
İşte hemen deneyebileceğiniz beş basit teknik.
"Yalnızca Top"
Her yönden en iyi zihinsel onarım aracı, "sadece top" basit ifadesidir. En azından geçici olarak büyük tuzakların çoğunu tedavi eder. Üzgün, kızgın, gergin veya sadece dikkatiniz dağılmış olsanız da, olumsuz düşünceleri engellemek ve odağınızı ait olduğu yere, topa geri döndürmek için bu ifadeyi tekrarlayın.
Bir Servis Geri Dönerken Odaklanmak
Muhtemelen konsantre olmak için en zor zaman, servis atmaya hazır olduğunuz zamandır. Top rakibinizde, bu yüzden zihniniz bunun biraz ara vermek için bir fırsat olduğunu hissediyor gibi görünüyor. Bildiğiniz bir sonraki şey, bu gece hangi filmi izleyeceğinizle ilgili düşünceleriniz kabaca bir parça tarafından bölünüyor. 90 m.p.h'de gelen kauçuk ve tüyler. Üç taktikten oluşan bir kombinasyon, zihninizi işte tutmanıza yardımcı olabilir:
- Rakibiniz hazırlanırken ipleriniz gibi dikkat dağıtıcı olmayan bir şeye odaklanmaya çalışın. (Bu küçük numara nedeniyle dizeler gereğinden çok daha fazla yeniden ayarlanır.)
- Topu fırlatırken, elinden çıkmasını izlemeye çalışın ve kendinize uzun, gergin bir "baaallll" deyin.
- Servis vuruşunu yaparken "vur" deyin, ardından "sektirme" deyin, ardından dönüş vuruşunuzda "vur" deyin.
"Baaalll" cihazı, çoğu oyuncu için çok fazla dezavantajı olmadan iyi çalışıyor gibi görünüyor. "Vur, zıpla, vur" ifadesi de popülerdir, ancak bazı oyuncular için yardımcı olmaktan çok dikkat dağıtır.
Fazla Analitik Olmaktan Kaçının
Bir maçın ortasında fazla analitik olmak mümkündür, bu da sizi izin vermekten alıkoyacaktır. vuruşlarınız doğal akışını alır, ancak analitik yeteneklerinizi kapatmak istemezsiniz herhangi biri. Kaçırmamanız gereken bir şutu kaçırırsanız, neyi yanlış yaptığınızı anlamak için biraz zaman ayırırsanız, üzerinde daha az durursunuz. kendinize "Tamam, bunu bir daha yapmayacağım" deyin. Genellikle doğru vuruşla vuruşu hemen tekrarlamak iyi bir fikirdir. hareket. Bir dahaki sefere vuruş geldiğinde aynı hatayı yapabilirsin ama devam et ve aynı işlemi uygula. Sonunda doğru olanı yapacaksın ve bu arada biraz fazladan iyimserlikten zarar gelmez.
Stratejik Eylem Kurslarında Çok Yönlülük
Çok yönlülüğü öğrenin. Tek bir oyun stiliniz varsa ve bu çalışmıyorsa, stratejik seçeneklerinizin olmaması zihinsel güvenlik valflerinin eksikliğini de beraberinde getirir. Genel olarak psikolojik sağlıkta kilit bir faktör, farklı hareket tarzlarını seçme konusunda yetkilendirilmiş hissetmektir. Tenis kortunda bir B, C ve D Planınız varsa, Plan A'nın başarısızlığının umutsuzluğa neden olması pek olası değildir. Tenis oyuncuları çoğu zaman kaybeder çünkü en azından bir kısmı gizlice pes eder. Deneyecek başka bir şeyin varken pes etmeyeceksin. Oyunun her bölümünü oynamayı öğrenin. mahkeme ve her türlü dönüşle her türlü atışa vurun. Görünüşte yenilmez bir rakipte muhtemelen bir zayıflığı ortaya çıkaracaksınız. Çeşitlilik, oyunu daha yaratıcı ve ilginç kılıyor.
Kendinden Emin Görün
Uyanık, enerjik, kendinden emin ve mutlu görünün. Öyle görünmek aslında önemli ölçüde böyle olmanıza yardımcı olacak ve rakibinize cesaret vermenizi engelleyecektir. Rakibiniz boğulmaya meyilliyse, hazır özgüvenli görünüşünüz yenilgi, mağarasını kapatma baskısı altında bırakmaya yetecek kadar şüpheyi zihninde tutabilir. kibrit.
Zihinsel Dayanıklılık Üzerine İyi Bölümler Olan Kitaplar
- Vic Braden'ın Tenis 2000: Bir Ömür Boyu Vuruş, Strateji ve Psikoloji
- Pat Blaskower'ın Çiftler Sanatı: Kazanma Tenis Stratejileri
- Zihinsel dayanıklılık üzerine bir kitabın tamamı için Dr. James Loehr'in kitabına göz atın. Zihinsel Dayanıklılık Eğitimi.
