Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Travma Sonrası Stres Bozukluğu'nu (PTSD) "ağır fiziksel olayların yaşandığı korkunç bir olaya veya çileye maruz kaldıktan sonra gelişebilen bir anksiyete bozukluğu" olarak tanımlar. NIMH, TSSB'yi tetikleyebilecek travmatik olayların şiddetli kişisel saldırılar, doğal veya insan kaynaklı afetler, kazalar veya askeri olayları içerdiğini söylemeye devam ediyor. savaş.
Tanım, o zamandan beri, yaşanan travmayı işleme yeteneği olmaksızın aşırı duygusal sıkıntıya neden olan stresli olaylara uzun süre maruz kalmayı içerecek şekilde yeniden tanımlanmıştır. Bununla birlikte, yüksek çatışmalı boşanmaya dahil olanlar için mümkün olduğu anlamına gelir veya boşanma avukatına göre travmatik ayrılık - özellikle taciz edici ilişkilere dahil olanlar ve antrenör Karen Covy-TSSB semptomları geliştirebilir. Yaygın semptomlar ve bu konuda ne yapılması gerektiği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
TSSB'nin Ortak Belirtileri
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, aşağıdaki yaygın semptomlar TSSB yaşadığınızı gösterebilir.
Travmatik Deneyimi Yeniden Yaşamak
Travmadan kurtulanlar, travmatik olayın kabuslarını veya geri dönüşlerini yaşayabilirler. Bu, olayın yıldönümü veya tanıdık bir yer gibi olaydan kurtulan kişiye olayı hatırlatan bir şey tarafından tetiklenebilir.
kaçınma
Kişiler, travmatik olaya bir şekilde benzeyen kişilerden veya durumlardan kendilerini uzaklaştırabilirler. Hayatta kalanlar sevdiklerinden kopabilir ve önceki tutkularına olan ilgilerini kaybedebilir.
Artan Uyarılma
TSSB'si olanlar, duygularına veya bedensel duyumlarına karşı daha duyarlı hale gelebilirler. Yüksek kaygı düzeyleri, uykusuzluk, odaklanma sorunları olabilir ve aşırı uyanık olabilirler.
Somatoform Hastalık
Bir somatoform hastalık, tıbbi bir sorun gibi görünen herhangi bir tıbbi endikasyonun olmadığı bir hastalıktır. Örneğin, uzun süreli strese maruz kalanlar, stresin neden olduğu gerilim tipi baş ağrılarından muzdarip olabilir. Belirli bir tıbbi nedeni olmayan bir kişinin işlev görme yeteneğine müdahale eden kronik ağrı olabilir.
TSSB ve Yüksek Çatışmalı Boşanma veya Ayrılma Örneği
Travma sonrası stres bozukluğu konusunda yüksek bir çatışma boşanmasının kurbanı olan Janice'in senaryosunu alın. Janice'e boşanma sürecindeki uzun ve zorlu bir mücadele ve eski kocasının boşanmadan önce ve sonra duygusal istismarı nedeniyle yakın zamanda Travma Sonrası Stres Bozukluğu teşhisi kondu. Janice, eski sevgilisiyle bir tür anlaşmazlık her zaman pusuya yattığı için rahatlayamayacağını düşünüyor. köşeyi dönünce ve başka bir olumsuz olayla uğraşmak zorunda kalmadan önce bir olumsuz olayı işlemek için zamanı yoktu. bir.
Aşırı Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Göre Amerika Psikoloji Derneği, travmatik bir deneyimin ardından duygusal esenliği ve kontrol duygusunu yeniden kazanmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
İyileşmek için Kendinize Zaman Verin
Bunun hayatınızda zor bir zaman olacağını tahmin edin. Yaşadığınız kayıpların yasını tutmak için kendinize izin verin. Duygusal durumunuzdaki değişikliklere karşı sabırlı olmaya çalışın.
Destek Arayın
Sizi önemseyen ve durumunuzu dinleyecek ve empati kuracak kişilerden destek isteyin. Ancak, yakınlarınız da travmayı yaşamış veya tanık olmuşsa, tipik destek sisteminizin zayıflayabileceğini unutmayın.
Deneyiminizi İletin
Aileniz veya yakın arkadaşlarınızla konuşmak veya bir günlük tutmak gibi size rahat hissettiren herhangi bir şekilde deneyiminizi iletin. Doğal afetlerden muzdarip olanlar veya aile içi istismar mağdurları gibi genellikle mevcut olan yerel destek grupları hakkında bilgi edinin. Bunlar, özellikle sınırlı kişisel destek sistemlerine sahip kişiler için yararlı olabilir, ancak uygun şekilde eğitilmiş ve deneyimli profesyoneller tarafından yönetilen gruplar bulmaya çalışın.
Kendine dikkat et
Dengeli yemekler yemek ve bol bol dinlenmek gibi aşırı stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek için sağlıklı davranışlarda bulunmaya çalışın. Uyku ile ilgili devam eden zorluklar yaşıyorsanız, gevşeme teknikleriyle biraz rahatlama bulabilirsiniz. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Düzenli zamanlarda yemek yemek gibi rutinler oluşturun veya yeniden oluşturun ve bir egzersiz programı izleyin. Hobiler veya diğer eğlenceli aktivitelerle günlük hayatın taleplerinden biraz zaman ayırın. Ve mümkünse kariyer veya iş değiştirmek gibi önemli yaşam kararlarından kaçının çünkü bu faaliyetler oldukça stresli olma eğilimindedir.
Travma Sonrası Büyüme
Öte yandan Covy, büyüme zihniyetinin travmanızı geçip geçemeyeceğinizi belirlemede büyük bir rol oynayabileceğini yazıyor. Kitabın yazarı Dr. David Feldman'a göre bir büyüme zihniyeti süper hayatta kalanlar, en iyi temellendirilmiş umut olarak tanımlanır. Başka bir deyişle, acının gerçek olduğunu kabul etmek ve travmanızı ele almaya istekli olmakla ilgilidir; üzüntü, acı, öfke, keder ve hepsi. Ve sonra, büyüme zihniyetine sahip olanlar da soruyor: 'Mümkün olan en iyi geleceği nasıl inşa edebilirim?' Covy yazıyor. "Araştırmacılar, değiştirilemeyen durumları kabul etme yeteneğinin travmatik olaylara uyum sağlamak için çok önemli olduğunu da keşfettiler" diye ekliyor. Sosyal destek de çok önemli.
