En Yaygın 10 Golf Yaralanmaları

Sırt ağrısı

Golf vuruşu (birçoğumuzun içine girdiği kambur duruştan bahsetmiyorum bile) golfçünün sırtına büyük bir baskı yapıyor, bu yüzden sürpriz değil sırt ağrısı golfçüler için en yaygın sorundur.

Golfçülerde sırt ağrısı, diğer olası nedenlerin yanı sıra mekanik veya disk ile ilgili, artrit ile ilgili veya stres kırığından kaynaklanabilir.

Belirtiler: Sırt ağrısı, sertlik, kas spazmları, sinir tahrişi varsa bacak semptomları (bacaklarda uyuşma, ağrı ve/veya güçsüzlük).

Tedaviler

: Olası tedaviler arasında dinlenme, ilaç tedavisi, terapi, korse, kortizon, cerrahi sayılabilir.

Yapmak:

• Çantanızı kaldırırken uygun sırt mekaniği kullanın.
• Topu alırken dizlerinizi bükün (çömelin).
• Daha uzun şaftlı bir atıcıya geçmeyi düşünün.
• Geri dönüşün üst kısmındaki alt sırttaki dönme stresini en aza indirmek için geri dönüşü yavaşlatın.
• Geri savurmada büyük bir omuz ve kalça dönüşü benimseyin (klasik salıncak tekniği).
• Geri savurma sırasında vücut ağırlığının doğru şekilde sağ ayağa kaydırıldığından ve kolların ve omuzların geri savrulmanın tepesindeki salınım düzlemi içinde tutulduğundan emin olun.

yapma:

• Ayakları birbirinden çok uzağa yerleştirin adres aşaması (bu, salıncakta daha sonra kalça dönüşünü sınırlar ve alt sırt).
• Takipte omurgayı aşırı uzatın, bunun yerine rahat dik "I" pozisyonunu kullanın (klasik sallanma tekniği).

Tenisçi Dirseği / Golfçü Dirseği

Tenisçi dirseği, üst kolun dış kısmında dirseğe yakın bir yerde iltihaplanma, ağrı veya ağrıdır. Golfçü dirseği, vücudunda bir iltihap, ağrı veya ağrıdır. içeri dirseğe yakın üst kol. Tenisçi dirseği, golfçüler arasında golfçü dirseğinden daha yaygındır.

Belirtiler: Sol dirseğin dış tarafında (tenisçi dirseği) ve sağ dirseğin iç tarafında (golfçü dirseği) ağrı ve hassasiyet. Ağrı, geri savrulmanın tepesinde ve çarpma anında en fazla olabilir.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında dinlenme, ilaç tedavisi, terapi, karşı kuvvet desteği, kortizon, cerrahi sayılabilir.

Yapmak:

• Grafit şaftlara geçmeyi düşünün ve düşük sıkıştırma topları Darbe anında dirsek gerginliğini azaltmak için.
• Mümkünse kauçuk paspaslar yerine gerçek çim üzerinde çalışın.
• sakin ol kavrama basıncı ve salıncak sırasında dirsekleri gevşetin.
• Geri dönüş sırasında kulübü yavaşça geri getirin.
• Geri dönüşten aşağı dönüşe yumuşak bir geçiş sağlayın.
• Kayalar, ağaç kökleri, sprinkler vb. ile temastan kaçınmak için topu güvenli bir noktaya taşıyın.
• Topu çimden süpürmek ve boşluk almayı en aza indirmek için daha eliptik bir salıncak kullanmayı düşünün.
• Gerekirse, fairway atışlarında topu tee-up.

yapma:

• Geri savurmanın (döküm manevrası) üst noktasında ellerinizi zamanından önce serbest bırakın.
• Darbeden önce sopayı yavaşlatın.

Omuz ağrısı

Omuz ağrısı şunları içerir: Rotator manşet tendiniti, yırtılma, sıkışma; veya A-C eklem artriti; veya kararsızlık, skapular gecikme.

Belirtiler: Golf vuruşunun çeşitli aşamalarında omuz veya üst kolda ağrı, gece ağrısı, baş üstü aktivitelerde ağrı.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında dinlenme, ilaç tedavisi, terapi, kortizon, ameliyat sayılabilir.

Yapmak:

• Omuz ve skapular kasların (her iki omuzun) uygun kuvvetini ve esnekliğini koruyun.
• Omuzlardaki stresi azaltmak için geri dönüşü yavaşlatın.
• Topu çimden süpürmek ve omuz sarsıcı boşluklar olasılığını azaltmak için daha düz bir salıncak düzlemi kullanmayı düşünün.

Karpal tünel Sendromu

Karpal Tünel Sendromu, ellerin sinirlerinde oluşan tekrarlayan bir stres bozukluğudur. En kötüsü, karpal tünel aşırı derecede ağrılıdır ve bazen yetersizdir.

Belirtiler: Parmaklarda uyuşma ve karıncalanma (özellikle geceleri), ellerde güçsüzlük ve sakarlık.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında istirahat, ilaç tedavisi, splintleme, ameliyat sayılabilir.

Yapmak:

• Sopa kulplarının gerektiği gibi değiştirildiğinden emin olun veya daha büyük/daha yumuşak kulpları düşünün.
• Kulüp sapındaki kavrama basıncını azaltın.

DeQuervain Tendiniti

DeQuervain'in başparmağın tabanına yakın bir yerde bilekte ağrıya neden olur ve başparmağı kontrol eden tendonlardaki iltihaplanmadan kaynaklanır.

Belirtiler: Başparmağın tabanına yakın bilekte ağrı, şişlik ve hassasiyet. Ağrı tipik olarak, geri dönüşün üst kısmında sol el bileğinde meydana gelir.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında dinlenme, ilaç tedavisi, başparmak splintleme, terapi, kortizon, cerrahi sayılabilir.

Yapmak:

• Sol bileğin üst kısmında aşırı derecede bükülmekten kaçının. geri dönüş.

yapma:

• Geri savurmanın (döküm manevrası) üst noktasında ellerinizi zamanından önce serbest bırakın.

(Not: Başparmağın tabanındaki artrit, DeQuervain tendinitine çok benzer semptomlar üretecektir. Doktorunuz dikkatli bir fizik muayene yaparak ve başparmağın röntgenini çekerek iki durumu ayırt edebilir.)

Diz ağrısı

Golfçülerde diz ağrısına, altta yatan sayısız sorun neden olabilir: yırtık menisküs; diz artriti (osteoartrit) veya diz kapağı ağrısı (kondromalazi).

Belirtiler: Dizde bükülme, çömelme ve yürüme ile artan ağrı, tıkırtı, şişlik.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında dinlenme, ilaç tedavisi, artroskopik cerrahi (menisküs yırtığı), total eklem replasman cerrahisi (ağır artrit), enjeksiyon tedavileri, korse, terapi bulunmaktadır.

Yapmak:

• Spikeless'a geçmeyi düşünün ayakkabı dizlerdeki bükülme streslerini azaltmak için.
• Dizlerdeki stresi en aza indirmek için bir diz yaralanmasından (veya ameliyattan) sonra iyileşirken antrenmana odaklanın ve kısa ütülerle oynayın.

yapma:

• Diz yaralanması veya ameliyattan sonra tam sallanmaya erken dönün - golf vuruşu (özellikle bir sürücü veya uzun ütüler kullanırken) yeniden yaralanma riskine neden olacak kadar diz üzerine baskı uygular.

Tetik parmak

Tetik parmak, bir parmağın veya parmakların kilitlenmesine neden olabilir. Bu durum, parmak tendonlarının içinden geçtiği fleksör tendon kılıfı engellendiğinde ortaya çıkar.

Belirtiler: Parmağın ağrılı kilitlenmesi ve şıklatılması.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında kortizon ve cerrahi vardır.

Yapmak:

• Kullanın eldiven daha duyarlı sol eli doldurmak için.
• Sopa kulplarının gerektiği gibi değiştirildiğinden emin olun veya daha büyük/daha yumuşak kulpları düşünün.

Bilek Darbe Sendromu

Bileğin impaksiyon sendromları Aşırı veya tekrarlayan hareketler nedeniyle bilek kemiklerinin birbirine çarpmasıyla oluşur.

Belirtiler: Bileğin üst kısmında ağrı ve hassasiyet, genellikle geri dönüşün üst kısmında sağ tarafta.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında dinlenme, splintleme, kortizon veya nadiren cerrahi vardır.

Yapmak:

• Geri dönüşün üst kısmında sağ bilek uzantısını en aza indirmek için geri dönüşü yavaşlatın.

ECU Tendon Subluksasyonu

ECU Tendon Subluksasyonu, bilek tendonunu tutan kılıfın oluğun içine ve dışına kaymaya başlamasıyla oluşur. (ECU, ekstansör karpi ulnaris.)

Belirtiler: Ulna kemiğinin ucundaki yumrulu çıkıntının yakınında bilekte ağrılı klik.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında alçılama, yırtık tendon kılıfını onarmak için ameliyat sayılabilir.

Yapmak:

• almaktan kaçının şişman çekim ve kayalardan, köklerden vb. uzak durun.

Hamate Kemik Kırığı

Hamat kemiği, bileğin pembemsi tarafında bulunan küçük bir kemiktir. Hamate, avuç içine giren kanca adı verilen küçük bir çıkıntıya sahiptir. Çoğu golfçünün sopalarını tutuş şekli, vuruş sırasında sopanın ucunu hamatın kancasına karşı koyar.

Belirtiler: Sol avuç içinde ağrı ve hassasiyet, yüzük ve serçe parmaklarda uyuşma.

Tedaviler: Olası tedaviler arasında Cerrahi, döküm vardır.

Yapmak:

• Sopalarınızın uygun şekilde takıldığından emin olun, böylece sopanın uç kısmı sol elin pembemsi tarafındaki etli yastığın ötesine uzanır.

yapma:

• Şişman çekimler yapın veya kayaların, köklerin veya diğer engellerin yakınındaki toplarda sallayın.