Büyük olasılıkla, hayatınızda öğrendiğiniz ilk adımlardan biri acemi bale sınıf, plie sadece dizlerin bükülmesidir. Yeterince kolay geliyor, değil mi? Ama barrede pensenin doğru tekniği geliştirmek için en önemli egzersizlerden biri olduğunu biliyor muydunuz? Plié, eklemleri ve kasları yumuşak ve esnek, tendonları esnek ve elastik hale getirmek ve denge hissi geliştirmek için tasarlanmış bir egzersizdir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bir plie sırasında dizleri bükmenin yanı sıra çok şey oluyor.
Plié Temelleri
Pliés yapılır bar ve hepsinde merkezde beş pozisyon ayaklardan. Barre genellikle bir pli sekansı ile başlar. İki tür pli vardır: büyük pli ve demi plié. Grand plié, dizlerinizi tamamen bükmeyi içerir. Dizleriniz, uyluklarınız zemine yatay olana kadar bükülmeli, topuklarınız ikinci hariç tüm pozisyonlarda yerden kalkmalıdır. Dizleriniz düzelirken topuklarınız tekrar indirilmelidir. Demi-plié dizlerinizi yarıya kadar büküyor. Plié'nin bükülme hareketi kademeli ve pürüzsüz olmalıdır. Vücudunuz, topuklarınızı yere sıkıca bastırırken alçaldığı hızda yükselmeli.
İşte burada zorlaşıyor. Plié sırasında, bacaklarınız kalçalarınızdan iyice dışa dönük, dizleriniz açık ve belinizin üzerinde olmalıdır. ayak parmakları ve vücudunuzun ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtılır, ayağınız tüm ayağınızı kavrar. zemin. Bu, dizlerinizi bükmekten çok daha fazlasını düşünmek demektir!
Pliés'in Önemi
Pliés, bacaklarınızın kaslarını ve eklemlerini ısıtmaya yardımcı olur. Ayrıca katılım kaslarını ısıtırlar ve doğru vücut yerleşimini oluşturmaya yardımcı olurlar. Pliés, balede her dönüşün, zıplamanın ve inişin temelidir.
Plié'nizi Mükemmelleştirmek
Muhtemelen şimdiye kadar, plies sırasında doğru tekniği korumanın çok önemli olduğunu fark etmişsinizdir. Bazı bale dansçıları, düzgün bir şekilde yapmak için çok çalışmaktan zayıf ve titrek bacaklarla barda pense bitirir. Ne kadar çok plié yaparsanız, uygun hizalamayı ve katılımı sağlamak için pelvisinizde olması gereken ince değişiklikleri o kadar çabuk anlayacaksınız. Aşağıdaki ipuçları, plié'nizi mükemmelleştirmenize ve bale tekniğinizi büyük ölçüde geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Kalçadan katılımınızı çalışın. Kaburgalarınızın ve pelvisinizin hizasını koruyun.
- Yerdeki tüm ayak parmaklarınızın farkında olun. Ayak bileklerinizin veya dizlerinizin içeri girmesine izin vermeyin.
- Ayaklarınızı eriyen tereyağı gibi yere yayın. Bu, kemerlerinizin kaldırılmasını önlemeye yardımcı olacak, bacaklarınızın ve pelvisinizin eklemlerinin kavramasına ve katılımınızı azaltmasına neden olacaktır.
- Demi-plié sırasında topuklarınızı yerde tutun. Grand plié sırasında, aşağı inerken mümkün olan en son anda topuklarınızı kaldırın ve geri gelebildiğiniz anda onları indirin. Onları mümkün olduğunca az kaldırın.
- Asla plie'nizin dibine oturmayın. Hemen yükselmeye başlayın ve zamanlamayı tutarlı tutun.
- Bacaklarınızı düzleştirmenin ve esnetmenin bükülmekten daha önemli olduğunu unutmayın. Tüm hareket boyunca direnç kullanın.
- Dördüncü ve beşinci pozisyonda büyük plié'lerle sorun yaşıyorsanız, kendinize bir mola verin... katılıma meydan okurlar ve genellikle başlangıç seviyesindeki bale derslerinden çıkarılırlar.
Kaynak: Minden, Eliza Gaynor. Bale Arkadaşı, 2005.
