Kendi Kendine Sesler
Büyürken konserlere gitmeyi çok severdim. M.I.A.'yı gördüm. 2007'de Philadelphia'nın Elektrik Fabrikasında; Santigold onun için açıldı ama yine de onu Santogold olarak yazıyordu. Daha sonra, bir müzik gazetecisi olarak çalışırken, Zoë Kravitz'in 2014'te Los Angeles'taki Echo'da Lolawolf'un solisti olarak performans sergilediğini gördüm. Ve COVID öncesi, Eylül 2019'da, LAX'e bitişik Forum'un otoparkında manevra yapmanın Bon Iver için buna değdiğine kendimi ikna ettim. (Oldu.)
Ama o tutkuyu bizzat gerçekleştiremediğim günlerde, ki çoğu da bu tutkuyla yetinmek zorunda kalıyorum. Spotify, dijital ses banyoları ve vinil atlama. Elbette, terli, aynı fikirde olan hayranlarla birlikte çığlık atmak kendi deneyimidir, ancak evde müzik dinlemek daha az tatmin edici değildir. Birçoğumuzun COVID-19'un yayılmasından korunmak için kaldığı bir zamanda, müzik bir ilham, duygu ve topluluk kaynağı olabilir.
Drexel Üniversitesi profesörü ve müzik terapisti Joke Bradt, Ph.D., “Çoğu [insan] müziğin ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğini ve stresinizi nasıl azaltabileceğini zaten deneyimlemiş olacak” diyor. “Müzik dinlemek ayrıca kendinizi desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir. [Ve] araştırmalar, onu dinlemenin ve şarkı söylemenin bağışıklık sisteminizi geliştirdiğini göstermiştir.”
Sık sık kendimi hareketimi taklit eden sesleri seçerken buluyorum: ihtiyacım olduğunda düşük tempolu izler yavaşlığı kucaklayın ve somutlaştırın, canlanmaya ihtiyacım olduğunda iyimser olanlar. Mevcut müziğin miktarı ve çeşitliliği, onu hem zevk hem de üretkenlik ve aradaki her şey için kişiselleştirilmiş bir katalizör olarak hizmet edebilecek neredeyse dövülebilir bir varlık haline getiriyor. İşte günümü müzikle nasıl iyileştirdiğimin yanı sıra sizin de nasıl yapabileceğinize dair birkaç ipucu.
Sabahları Müzik
Artık sabahlarımı onunla aynı cazı dinleyerek geçirdiğimi öğrense, babam muhtemelen gurur duyardı -ya da küçümsenirdi😏-. çocukken benim için çalmak için ısrar etti, şarkı söyleyemediğim için gözlerimi devirip sıkıcı ilan ettiğim aynı seslere boyunca. Şimdi türün dil eksikliğinin tadını çıkarıyorum; başka bir ses bir kesinti gibi gelirdi. Çünkü sabahları kasıtlı bir tempoyu korumaya çalışıyorum, meditasyondan kahvaltıya sakin bir şekilde geçiyorum. hayatın sorumluluklarından önceki kolaylık daha fazla hız gerektirir, pürüzsüz cazın uzun uzatılmış kornaları sanki destek.
Ama benden farklıysanız ve sizi yataktan çıkarmak için daha fazla itici sese ihtiyacınız varsa, müzik psikoloğunuz David M. Greenberg senin tarafında. Araştırması, müziği sinirbilim, sosyal bilim, klinik tedavi ve daha fazlasıyla bağlantılı olarak inceliyor ve şunları ortaya çıkardı: onun mükemmel sabah çalma listesi Coldplay'in stadyum büyüklüğündeki “Viva La Vida”sı ve Avicii'nin devasa folktronica hiti “Wake Me Up” gibi çılgınca enerjik müzikleri içeriyor. Sabah reçeliniz power-pop ise, o zaman, peki, .
🎶 Denenecek Bir Oynatma Listesi | NS Tembel Caz Kedisi çalma listesi
Sevinç İçin Müzik
Kendinizi bir kutlama havasında hissettiğinizde (hatta öyle olmadığınızda, ancak orada olmak istediğinizde bile), müzik sizin motivasyon kaynağınız olabilir.
Bradt, “Müzik sadece iyi hissettiren bir şey değildir” diyor. "Nöro-görüntüleme çalışmaları, stres hormonlarını azaltmada ve dopamin ve endorfinleri, yani 'iyi hissetme' hormonlarını serbest bırakmada çok önemli bir rol oynayan beyin alanlarını etkilediğini göstermiştir."
Endorfinlerinizi doğal olarak artırmanın diğer yolları arasında gülmek, dans etmek ve bir kadeh şarap içmek yer alıyor - bunların hepsi bana mükemmel bir gün gibi geliyor. Bu nedenle, özellikle bazı neşeli marşlarla özel günlerinizin müziğini yaptığınızdan emin olun! Sonuçta, müziğin uyarıcı seslerinin arkasındaki itici güç, BPM'ler veya dakikadaki vuruşlardır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu, müziği harika bir egzersiz arkadaşı yapar. Bir egzersizin temposu ile zamanlandığında, ruh halimizi ve performansımızı artırabilir, oksijen tüketimini iyileştirebilir, bizi yorgunluktan uzaklaştırabilir ve antrenmanın süresini uzatabilir.
Daha yüksek hızlar (140 BPMs+) bizi kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara taşıyabilirken, ölçülen orta tempolu parçalar (80-115) kuvvet kondisyonunun tekrarına ritim verebilir. Daha düşük hızlar (100'den az), ısınma ve soğumalar için mükemmeldir.
🎶 Denenecek Bir Oynatma Listesi | NS pompalı pop çalma listesi
İş İçin Müzik
Televizyon açıkken kitap okuyabilen veya eğlence için yüksek ses seviyelerinde müzik çalarken profesyonelce yazabilen insanlara her zaman hayran kalmışımdır. Öte yandan, işittiğim her şeyi, sanki onu yazmam için bana para verilmiş gibi, akılsızca yazıyorum.
Dikkatimi dağıtmaktan kaçınmayı öğrendiğim yollardan biri dinlemektir. lofi müzik. Müdahalesiz yaratılmış, genellikle geleneksel zaman ve yapı tarafından kısıtlanmayan sürükleyici enstrümantallerle doludur. Zararsız ve ambiyanslı, şekilsiz şarkılar odaklanmak için mükemmeldir. Sertifikalı bir uyku bilimi koçu olan Liz Brown, işitilebilir frekansların güvenilir tutarlılığının aynı şekilde çalıştığını söylüyor.
Brown, “Beyaz ve pembe gürültü, kişinin sağlığını ve üretkenliğini artırabilecek en önemli iki müzik türüdür” diyor. "Fan sesleri gibi beyaz gürültü, ona sabit bir güç spektral yoğunluğu veren, farklı frekanslarda eşit yoğunluğa sahip rastgele bir sinyaldir. Kıyıya çarpan okyanus dalgaları gibi pembe gürültü, odaklanmayı iyileştirmeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olan frekans seviyelerindedir.” Bir dahaki sefere konsantre olmanız gerektiğinde deneyin.
🎶 Denenecek Bir Oynatma Listesi | İyi Ticaret Yatıştırıcı Düzenle
Yemek ve Temizlik İçin Müzik
Büyürken pazar sabahlarım babamın Motown klasikleri ve annemin salsa seçimleri eşliğinde evi temizlemekle geçerdi. İnsanların dans pistinde hareket etmesini sağlamak için yapılan müzik, ablamla benim yatak odamızdan mutfağa, oturma odasına geçmemizi sağladı. Müziğin oyunculuğuyla büyülenen kısa dikkat süremiz, angaryadan başka yöne çevrildi.
Denemeden, bu alışkanlığı yetişkinliğimde sürdürdüm. Şimdi temizlediğimde, cızırtılı vinil üzerindeki net vokaller evimde çalıyor ve sıradan bir göreve biraz mutluluk dolu nostalji getiriyor. Yemek pişirirken, geleneksel İtalyan aryaları veya Brezilya bossa nova'sı gibi en zengin yemek kültürlerinden bazılarının ritmik vuruşlarıyla cesaretleniyorum. (Ayrıca, heyecan verici bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapan dünyaca ünlü bir şef gibi davranmayı çok daha kolay hale getiriyorlar.)
🎶 Denenecek Bir Oynatma Listesi |O Bossa Nova çalma listesi
Uyku için Müzik
horlamalarım nezaketen geliyor ses banyoları. Meditatif uygulama ve uzun süreli şifa yöntemi çoğunlukla ses terapistleri tarafından yönetilen grup seanslarında uygulansa da, onları yatak odama getiriyorum. uygulamalar ve YouTube videoları.
Derinden yankılanan gonglar, çanlar, ziller ve kaselerden oluşan yapısız bir senfoni olarak, tahmin edilecek veya dikkati dağılacak çok az şey var. İnce titreşimleri, günün stresini bir Etch-A-Sketch gibi nazikçe sallar; sonra, bedenim frekanslarıyla aynı hizadayken, beni bir okyanus dalgasının yapacağı gibi uyumaya sallıyorlar.
Siz de uyurken sessizliğe karşıysanız, giderek daha popüler hale gelen ASMR işitilebilir uyaranlara benzer şekilde çalışır (fısıltı, dokunma, takip etme ve fırçalama gibi) gevşemeye yardımcı olan tiz bir beyin-vücut hissini tetikler.
🎶 Denenecek Bir Oynatma Listesi | NS Tibet Kaseleri çalma listesi
Tercihiniz ne olursa olsun - Mozart, doğa sesleri, gerçek ninniler! - müziğin özelleştirilebilir bir araç olduğunu unutmayın. Nerede olursanız olun ve nereye giderseniz gidin sizi desteklemek için kullanılabilir.
Drexel Müzik Terapi Programı direktörü Flossie Ierardi, “Müzik birden fazla nöronal yolu harekete geçirir” diyor. Üniversite, “ve bu nedenle, ruh halimize ve enerjimize bağlı olarak onu bireysel ve kasıtlı olarak kullanma eğilimindeyiz. seviyeler. İnsanların rahatlama ve eğlence gibi çeşitli amaçlar için çalma listeleri oluşturması alışılmadık bir durum değildir. motivasyon. Ve müziğin kendisi o kadar çeşitlidir ki, o andaki fiziksel veya duygusal durumumuza uygun olanı seçebilir ve ardından daha çok arzuladığımız durumu yansıtan müziğe yönelebiliriz.”
