Три рішення для відновлення відносин із залежністю

Сертифікований адвокат, тренер і тренер, Леса ділиться навичками, принципами та інструментами для створення здорових звичок під час відновлення та в житті.

Ремонт стосунків починається з погляду всередину

Добре зрозуміло, що залежність негативно впливає на стосунки. Також зрозуміло, що нездорові стосунки можуть бути фактором еволюції залежності та її прогресування. Налагодження стосунків є вирішальним компонентом відновлення, але розуміння того, як це зробити, не є процесом, якому навчали більшість людей. Багато хто з тих, хто одужує, продовжують ненавмисно брати участь у поведінці, сприйнятті та ставленні сприяють розпаду їхніх стосунків, а не відновленню — навіть у їхніх стосунках з ними себе.

Під час відновлення важливо отримати доступ до іншого мислення в багатьох сферах життя. Однак для більшості це піднятися на гору, тому що доступ до іншого мислення вимагає прийняття та керівництва для дій. Це стосується відновлення відносин. Ейнштейн сказав: «Ми не можемо вирішувати проблеми з тим самим мисленням, яке їх створило». Повторення однієї і тієї ж неефективної дії знову і знову не приведе до успіху. Щоб побачити обставини по-іншому та ефективніше справлятися з проблемами у стосунках, нам потрібно заглибитися глибше, ніж наші розуми, у свої серця та душу.

Коли намагаєтеся налагодити стосунки як частину відновлення, незалежно від того, з нами чи з іншими, є три практичні кроки, які можуть допомогти нам отримати доступ до іншого мислення та використати новий підхід.

3 кроки для відновлення та відновлення ваших стосунків

Відновлення – це переродження, і для цього потрібно багато самоспостереження та заглядання всередину. Це вимагає зміни нашого мислення або того, як ми бачимо та сприймаємо речі. Процес лікування наркоманії та/або консультування іноді допомагає з настановою щодо вжиття заходів для цього, але не завжди і зазвичай недостатньо глибоко. Крім того, багато людей, які одужували, не досягли цього шляхом лікування, терапії чи консультування, тому вони розуміли, як відновити та перебудувати відносини, зміна мислення чи сприйняття та робота над узгодженням того, що ми насправді намагаємося створити, дуже важко без усвідомлення і керівництво.

Кроки до відновлення відносин мають бути навмисними та включати свідомість, відповідальність та дії.

Крок 1: Сумлінно визнайте, що відбувається

Відмова – це те, з чим більшість із тих, хто пережив цикл або цикли залежності, мають певний життєвий досвід. Відмова існує не тільки в активній залежності, вона також існує при одужанні і може бути вбивцею успіху відносин. Заперечення змушує нехтувати тим, що потрібні дії або щось потрібно зробити. Заперечення саботує нашу здатність сумлінно визнавати те, що відбувається – тому ми ігноруємо це – і, як і при активній залежності, нічого не покращується від ігнорування чи нехтування.

Визнання необхідності змін, можливість свідомо бачити, що відбувається, і вміти визнати, що щось має статися, є важливим першим кроком. Ви повинні змиритися з нещастям або нездоров’ям, щоб шукати рішення.

Знайдіть хвилинку, щоб посидіти і подумати про свої стосунки з собою чи з кимось. Ви без совісті зізналися в нездоров'ї чи нещасті? Ви ігноруєте те, що відбувається, що змушує вас нехтувати собою, іншим або ситуацією?

Ви досягаєте одужання, тому що вийшли із заперечення. Вам вдалося покінчити з циклом залежності у своєму житті, але чи успішно ви відновили вплинули стосунки, навіть з самим собою. Якщо ви хочете рішення, ви повинні зробити цей перший крок.

Крок 2: Прийміть відповідальність

У тому, щоб взяти на себе особисту відповідальність, є сила. Зрозуміло, що існує багато факторів, чому додавання розвивається. Незалежно від того, були ці фактори поза нашим контролем чи ні, щоб подолати їх, ми повинні були взяти на себе особисту відповідальність; Звинувачення або вказівка ​​назовні не привели нас до нікуди на шляху до одужання. Тож, як брати відповідальність за припинення залежності, ми також повинні взяти на себе відповідальність за розрив нездорових циклів стосунків під час нашого одужання.

Дивитися на наші проблеми ззовні, шукати шляхи їх вирішення і звинувачувати не означає брати на себе особисту відповідальність. Натомість ми повинні звернути свій погляд усередину, щоб підключитися до нашої сили відповідальності. Цей крок вимагає роботи, тому що під час процесу звикання ми запрограмували себе робити прямо протилежне.

Коли ми беремо на себе відповідальність за свій вибір, свої слова, думки, дії та поведінку, ми бачимо як свою роль у ситуації, так і її рішення. Це прийняття на себе відповідальності може охопити багато сфер, які залишаться нерозпізнаними, якщо їх буде заперечувати, тому ми повинні бути впевнені, що виконали перший крок, перш ніж спробувати крок другий.

Ця дія може включати прийняття відповідальності за:

• Зробити неправильний вибір в першу чергу.
• Залишатися занадто довго або недостатньо довго.
• Те, як ми ставимося до іншої людини, впливає на те, як вони ставляться до нас.
• Те, як ми реагуємо на чиєсь ставлення до нас.
• Як ми сприймаємо дії себе та іншої людини.
• Прийняття того, що деякі речі є такими, якими вони є.
• Наша власна поведінка і те, як ми реагуємо на поведінку когось іншого.

Відповідальність — це не самозвинувачення чи будь-яка провина в цьому питанні. Відповідальність полягає в тому, щоб відкритися та використати нашу силу для змін. Взяття на себе відповідальності допомагає нам перестати поводитися або відчувати себе жертвами власного вибору. Це дозволяє нам почати приймати більш потужні рішення у співпраці з тим, що ми намагаємося створити.

Напрямки здорових стосунків

Є три основні сфери уваги, які можуть повернути нас до здоровіших стосунків з собою чи іншими, беручи на себе відповідальність:

1. Практика прийняття
2. Зміна наших уявлень
3. Зміна нашої поведінки.

Практика прийняття: Іноді, якщо ми чинимо опір тому, що є, виникає страждання. Іноді речі в житті бувають такими, якими вони є. Є речі всередині нас, речі в інших і обставини. Багато людей, які лікуються від залежності, розуміють концепцію спокою та знамениту цитату в молитві, яка говорить: «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити». Прийняття може звільнити. Це дозволяє нам рухатися далі, бути спокійнішими та мудрішими у рішеннях, які ми приймаємо, та/або робити значущий вибір у відповідь на те, що є. Люди стають божевільними, намагаючись змінити те, що не можна змінити, або намагаючись змінити те, що не є їхнім обов’язком змінити.

Зміна вашого сприйняття: Що стосується відновлення від залежності та відновлення відносин, зміна сприйняття є важкою концепцією. У кожного з нас є історія, на яку ми реагуємо і на яку маємо стосунки. У моїй коучинговій практиці я часто зустрічаю людей, які реагують на власні історії через їхні стосунки, що часто не відповідає дійсності відносин. Очевидно, що це створює більше проблем, ніж необхідно. Іноді все, що потрібно змінити у відносинах, це те, як ми на них дивимося. Наприклад, ревнощі є загальним фактором, чому стосунки є нездоровими та закінчуються. Ревнощі – це сприйняття, яке часто не ґрунтується на жодній правді, але коли ми діємо відповідно до цього сприйняття, воно створює проблему у стосунках, яка не могла б бути викликана іншим чином. Ми не можемо постійно звинувачувати когось у чомусь, чого він не робить, просто тому, що це наше сприйняття, уявлення, що ми повинні взяти на себе відповідальність за зміни. Крім того, справедливо протилежне. Через підступну поведінку, яка проявляється в активній залежності, близьким нам важко знову довіряти. Це зрозуміло, і ми повинні визнати, що для відновлення довіри потрібен час. З огляду на це, сприйняття інших людей також має змінитися, щоб стосунки зміцнилися. Якщо ми беремо на себе відповідальність, визнаємо та вживаємо заходів, а також усвідомлюємо, що інша людина має з нас не змінюється з моменту, коли ми були в активній залежності, це саме по собі завжди буде клином між відносини. Ми повинні визнати і побачити правду ситуації, всю ситуацію.

Беручи на себе відповідальність за наше сприйняття та правду у стосунках, ми також повинні взяти на себе відповідальність за те, як ми реагуємо на сприйняття нас іншим. Часто сприйняття мають змінитися, або стосунки будуть зруйновані через це.

Сприйняття також відіграє величезну роль у відносинах з самим собою. Відчуття, що ми не заслуговуємо на те, щоб нас любили, є звичайним явищем у лікуванні залежності. Ми робили невідповідні речі в активній залежності, про які ніколи б не подумали за мільйон років. Сором і провина можуть змусити нас почуватися не гідними любові. Багато людей, які лікуються від залежності, також мають минулі травми, які доповнюють цю ідею. Іноді люди, які вважають, що вони не заслуговують на любов, не вірять, що їх люблять, навіть якщо вони є. Люди, які одужують, можуть навіть дозволити, щоб до них ставилися погано. Лікування залежності - це сила, а не слабкість. Люди, які вирішують боротися зі своєю залежністю, є одними з найбільш пристосованих і заслуговують любові, здоров’я та щастя. Проста зміна уявлення про себе може сильно змінити вашу реальність.

Перш ніж спробувати змінити свої стосунки або партнера, подумайте про своє уявлення про себе та іншу людину. Перевірте свої думки та переконання щодо того, що відбувається. Подивіться на ці думки як на припущення, чи ви просто припускаєте; це просто хибне сприйняття замість правди та реальності.

Зміна своєї поведінки: Зміна поведінки може означати зміну власної поведінки або реакції на поведінку інших людей. Коли ми стверджуємо, що підкоряємося своїми діями, словами, думками та переконаннями, ми стаємо більш здібними та сильними. Вживання дій відповідно до того, що ми намагаємося внести в наше існування щодо стосунків із собою та іншим, сприяє потужним змінам.

Загалом, люди змінюються не тому, що ми цього хочемо, або намагаючись змусити їх змінитися. Однак люди можуть змінюватися і змінюються у відповідь на те, що ми робимо. Знову ж таки, іноді єдине, що потрібно змінити у відносинах, це те, як ви їх бачите.

Крок 3: Вживайте заходів

Щоб домогтися оновлення, зміни чи відновлення відносин, ми повинні вжити заходів, щоб бути більш обізнаними, свідомими та відповідальними. Це може бути слизьким, тому що нічого не змінюється, якщо ми не вживаємо заходів, і ситуація може погіршитися, якщо ми вживаємо неправильних дій. Діяти слід обережно і з усвідомленням того, хто ми є насправді і чого ми намагаємося досягти.

Нехай кроки в цій статті стануть основою для правильних намірів; наміри сумління, які приведуть вас до міцніших і здоровіших стосунків із собою, з іншими та до одужання.

Ця стаття точна та правдива, наскільки відомо автору. Вміст призначений лише для інформаційних або розважальних цілей і не замінює особисту чи професійну пораду з ділових, фінансових, юридичних чи технічних питань.