6 кроків до того, як зв’язатися з колишнім після 30-денного правила без контактів

К. Л. Грант є автором багатьох книг про стосунки, зокрема «Правило без контактів за 30 днів», «Реальність бути іншою жінкою» та «Колишній наркоман».

Це був важкий шлях, але ви, нарешті, виконали правило відсутності контактів. Вітаю! Ви досягли повних 30 днів радіомовчання. Демонструючи стійкість, рішучість і силу характеру, у вас залишилося лише одне запитання: Коли з вами зв’яжеться колишній партнер?

The немає правила контакту полягає в тому, щоб допомогти вам вилікуватися, а не про повернення колишнього партнера. Проте, можливо, ви думаєте, що це не стосується вас. Так, ви відчуваєте себе емоційно сильнішими, але ви також вважаєте, що заслуговуєте на компенсацію за ту муку та страждання, які ви пережили. Тепер ви відчуваєте, що готові рухатися вперед і повернути свого колишнього.

Проте важливо це розуміти що ви робите після відсутності контакту так само важливо, як і кроки, які ви виконували протягом періоду безконтактності. Ваша поведінка зараз здатна створити або зруйнувати будь-які шанси на примирення з колишнім.

Якщо ви вирішите перервати період безконтактності, ви повинні оцінити свої причини для цього. Ви також повинні розглянути потенційні наслідки для вашого емоційного благополуччя і переконатися, що ви усиновили обережний підхід, щоб захистити себе від будь-яких емоційних переживань, наскільки це можливо.

Нижче наведено шість дій, які потрібно врахувати, після завершення Правило 30 днів без контактів і раніше встановлення контакту з колишнім.

1. Чому ви хочете встановити контакт?

2. Ви готові встановити контакт?

3. Прийняття позитивного мислення

4. Зміна стилю емоційної прихильності

5. Зробити перший хід

6. Побудова стосунків після відсутності контакту

Інколи ти сумуєш за спогадами, а не за людиною.

— Анон

По-перше, ви повинні запитати себе, що спонукає вас зв’язатися з колишнім партнером. Хоча відповідь може здатися сліпучо очевидною, ви повинні пам’ятати, що ви не є людиною, з якою розлучився ваш колишній. Так і ви:

• Хочеш повернутися разом зі своїм колишнім?
• Залишатися друзями?
• Дізнатися, як у них справи, і побажати їм добра?
• Покажіть їм, чого їм не вистачає?
• Хочеш помститися?
• Потрібне закриття?
• Хвилюєтесь, що якщо ви не зв’яжетеся з ними зараз, вони знайдуть когось іншого?

Відповідаючи чесно на вищезазначене, ви зможете оцінити силу будь-яких почуттів, які ви все ще можете відчувати до свого колишнього. Якщо ви все ще таите гіркоту і образу, ви не готові зробити перший крок. Важливо бути абсолютно чесним і не вводити себе в оману щодо своїх мотивів.

Після того, як ви визначите, чому ви хочете зв’язатися зі своїм колишнім партнером, вам також слід подумати, чи готові ви до контакту. Це невід’ємний крок у "після безконтактного зв'язку" процесу, і до нього слід ставитися серйозно. Задайте собі такі запитання:

• Ви вірите, що можете закохатися в когось іншого?
• Ви відчуваєте себе гідним кохання?
• Чи було у стосунках емоційне чи фізичне насильство?
• Чи можете ви вирішити будь-які розбіжності, які у вас виникли?
• Ви довіряєте своєму колишньому?
• Ви відчуваєте себе впевненим і незалежним?
• Ви думаєте раціонально?
• Чи можете ви впоратися з відмовою?

Важливість емоційної відстороненості

Емоційна відстороненість може мати негативні конотації при описі розладу, який зображує чиюсь нездатність спілкуватися з іншими на емоційному рівні. Однак це також стосується сили характеру або емоційної сили волі людини. Важливо усвідомити, що це друге визначення, яке ви оцінюєте, відповідаючи на вищезазначені запитання.

Сильна емоційна сила волі - ваш найкращий друг після розриву стосунків. Це допомагає вам контролювати свої імпульси та емоції, а також підтримувати особисті кордони. Цей тип стійкості необхідний для вашого психічного благополуччя, особливо коли ви стикаєтеся з будь-якою емоційною травмою, спричиненою іншими.

Повірити, що ви готові до контакту, — це величезний крок, і не слід ставитися легковажно. Якщо ви відчуваєте себе нужденним або відчайдушним, це, швидше за все, змусить вашого колишнього партнера бігти в протилежному напрямку. Ви повинні виділяти впевненість, незалежність і позитив.

Ви також повинні бути достатньо сильними, щоб впоратися з відмовою. Якщо ви не впевнені в цьому, то вам слід серйозно подумати про ще 30 днів відсутності контактів. Якщо ваш колишній партнер відкидає ваш підхід або зустрічається з кимось іншим, ви повинні запитати себе, що це змусить вас почувати. Якщо це означає зупинку відновлення, ви просто не готові до цього. Пам’ятайте, що населення світу перевищує 7 мільярдів. Там багато самотніх людей, і ви знову знайдете кохання.

Крок №3: Прийняття позитивного мислення

Кожен з нас підключений по-різному. Одні дивляться на життя з песимізмом, інші з оптимізмом. Тим не менш, те, як ви бачите стакан, який є наполовину порожнім або напівповним, може вплинути на ваші шанси знайти справжнє кохання і щастя.

Коли ви очікуєте позитивних результатів, людською природою властиво вживати заходів для прискорення цих подій. Так само, якщо ви вірите, що з вами трапляються лише погані речі, цей негатив зазвичай заважає вам діяти, щоб уникнути або мінімізувати наслідки цих подій. Це часто називають а низхідна спіраль або низка думок чи дій, які призводять до погіршення ситуації.

Закон тяжіння

Цей процес мислення широко називають Закон тяжіння. Успішний автор і мотиваційний оратор Джек Кенфілд каже:

«Закон тяжіння стверджує, що на чому б ви не зосереджувалися, про що б не думали, про що б не читали та про що б не говорили, ви збираєтеся залучити у своє життя більше».

Якщо ви залишаєтеся зосередженими на позитивних аспектах свого життя, ви інстинктивно залучаєте до себе більше їх. Якщо ви зосереджуєтеся на негативі, то це те, що притягне у ваше життя. Тому, якщо ви думаєте про відмову від колишнього, то, швидше за все, ви отримаєте це.

Хоча ви можете скептично ставитися до гуру самодопомоги, дослідження диспозиційного оптимізму, проведене Психолог Сьюзан Сегерстром підтримує теорію про те, що оптимісти здоровіші та успішніші життя.

Диспозиційний оптимізм визначається як очікування хороших, а не поганих подій. Це пов'язано з широким спектром позитивних результатів, включаючи:

• Краща продуктивність
• Вища ймовірність досягнення мети
• Краще психічне здоров'я,
• Краще фізичне здоров’я
• Підвищена стійкість до стресових подій

Очевидно, варто пам’ятати, що деякі життєві події здатні змінити ваш погляд на життя на тимчасовій або постійній основі. Тому, як каже Джек Кенфілд, вам потрібно:

«Почніть звертати увагу на те, куди спрямована ваша увага!»

Не зациклюйтеся на тому, що пішло не так. Замість цього зосередьтеся на тому, що робити далі. Витратьте свою енергію на те, щоб рухатися вперед, щоб знайти відповідь.

— Денис Вейтлі

Крок №4: Зміна стилю емоційної прихильності

Кожен має стиль емоційної прихильності, який впливає на те, як вони поводяться в міжособистісних стосунках. Це те, що змушує деяких людей боятися відмови, відчувати себе невпевненими або негідними любові. Важливо оцінити своє мислення, перш ніж вступати в контакт, і подумати, який стиль емоційної прихильності найкраще описує вас.

Дослідження Бартоломью і Горовіца виділяють чотири типи моделей емоційної прихильності:

Безпечний

Ці люди мають позитивний погляд на життя і почуваються в безпеці у власній компанії. Вони встановлюють здорові кордони і стійкі, коли стикаються з розривом стосунків.

Тривожно-заклопотаний

Ті, хто має тривожний стиль прихильності, почуваються невпевнено в романтичних стосунках і, як правило, дуже напружені. Вони вимагають постійної уваги і не люблять бути на самоті. Зазвичай вони стають ревнивими і нав'язливими партнерами.

Зневажливо-уникаючий

Емоційно незалежні, ці люди мають багато зовнішніх друзів, але відносно мало близьких дружніх. У них часто виникають труднощі у відносинах. Багато нарцисів потрапляють до цієї категорії.

Страшно-уникаючий

Ці конфліктні особи мають низьку самооцінку, залежні від інших і мають мало по-справжньому близьких стосунків. Підозривши інших, вони могли стати жертвою покинутих або жорстокого поводження. Хоча вони прагнуть романтичних стосунків, вони також мають тенденцію відштовхувати людей.

Нерідкі випадки, коли люди мають комбінацію різних рис прихильності, які можуть змінюватися з часом. Прийняття неправильного стилю емоційної прихильності саботує будь-які спроби відновити ваші колишні стосунки. Тому, якщо ви плануєте перервати період безконтактності, ви повинні переконатися, що перебуваєте в правильному настрої та відчуваєте себе емоційно підготовленим до всіх можливостей.

Наприклад, якщо ви боїтеся відмови, ви можете поводитися ірраціонально. Страх може проявлятися як ревнощі, власницький гнів і відчай. Ви не хочете, щоб ваш колишній асоціював ці риси з вами. Якщо ваші найгірші страхи матеріалізуються, ви повинні бути достатньо сильними, щоб протистояти імпульсивним дії. Прийняття позитивного мислення не зупиняє вас відчувати тривожні емоції. Це дозволяє вам відчути їх, контролюючи, як ви реагуєте. Виявивши будь-які потенційні недоліки у вашому стилі емоційної прихильності, ви можете запобігти вживанню заходів, щоб мінімізувати будь-які негативні наслідки, які вони можуть спричинити.

Крок №5: Зробіть перший крок

Після періоду відсутності контактів ви можете бути збентежені щодо найкращого способу розпочати контакт з колишнім. Є кілька варіантів: від надсилання квітів до рукописних нотаток. Однак я настійно рекомендую вам розглянути лише відправлення короткого текстового повідомлення як початковий спосіб відновити зв’язок із колишнім.

Чому?

Дослідження показують, що ми, як особистості, не любимо вільних кінців. Подумайте: коли ви лягаєте спати ввечері, ви розмірковуєте над тим, що сталося того дня, чи хвилюєтеся про те, що не закінчили і що потрібно завершити наступного дня? Справедливо сказати, що більшість з вас зробить останнє.

Ефект Зейгарника

Ця теорія підтверджується так званим ефектом Зейгарніка. Психолог Блума Зейгарнік виявила, що люди схильні запам’ятовувати незавершені завдання більше, ніж виконані. Надсилаючи текстове повідомлення своєму колишньому, ви фактично створюєте завдання для його виконання. Усвідомлює це ваш колишній чи ні, він буде змушений виконати завдання. Звичайно, вони можуть вирішити зробити це, видаливши ваше повідомлення. Робота виконана! Тим не менш, ви, ймовірно, виявите, що врешті-решт викличете від них якусь відповідь.

Перший текст після правила без контакту

Припускаючи, що ви вирішили використовувати текстові повідомлення як засіб першого контакту, тоді вам потрібно переконатися, що це:

• Короткий
• Легкосердечний
• Позитивний
• Необов’язкові
• Відкритий
• Надіслано у відповідний час

Що написати своєму колишньому після відсутності контакту

Наступний крок — вирішити, що ви повинні написати у своєму текстовому повідомленні. Нижче наведено кілька прикладів того, що ви можете використовувати:

• Нагадайте їм щасливий спогад. (Згадайте той час, коли...)
• Скажіть їм, що бачили щось, що нагадало вам про них. (Сьогодні я побачив останній Mustang, і він нагадав мені той, який у вас був колись...)
• Зверніться до них за допомогою чи порадою для себе чи близьких вам людей. (Чи знаєте ви, випадково, де я можу купити заміну...)

Пам’ятайте, що це лише приклади типів текстових повідомлень, які ви можете надсилати. Останнє, що ви хочете зробити, це носити своє серце на рукаві. Не посилайтеся на розрив, скажіть їм, що ви сумуєте за ними, або почніть їх допитувати. Подумайте, який текст ви б надіслали знайомому. Якщо це підходить для них, то це має бути добре для вашого колишнього.

Після того, як ви натиснули кнопку «Надіслати», переконайтеся, що ви зайняті, а не сидите вдома, дивлячись у телефон, чекаючи відповіді. Домовтеся зустрітися з друзями або зайнятися чимось пригодним. Це матиме додаткову перевагу, оскільки ви зможете дати своєму колишньому зрозуміти, що життя для вас не стоїть на місці.

Важливо розслабитися і пам’ятати, що вам нема в чому себе дорікати. Ви просто доросла людина, яка робить позитивні кроки для досягнення своїх цілей.

Отже, ви зробили перший крок, зв’язавшись зі своїм колишнім після періоду відсутності контактів. Молодці! Як правило, ви стикаєтеся з 1 з 4 результатів:

• Ваш колишній відповів негативно
• Ви не отримали відповіді
• Ви отримали нейтральну відповідь
• Ваш колишній відповів позитивно

Негативна відповідь або відсутність відповіді

Якщо ви не отримали відповіді або, навпаки, негативну відповідь, то вам краще не звертатися знову. Це найпростіший, але найважчий результат, з яким можна змиритися. Ви запропонували оливкову гілку і не можете змусити свого колишнього партнера прийняти її. Ви повинні продовжувати перебудовувати своє життя і шукати нові можливості та життєвий досвід.

Нейтральна відповідь

Нейтральна відповідь зазвичай буває, коли ви отримуєте закриту відповідь без додаткового запитання. Наприклад, ви можете запитати свого колишнього, як він чи вона тримається. Ви отримуєте від них коротку відповідь, наприклад, "Зі мною все гаразд," але вони не відповідають взаємністю, питаючи, як ти. Ось чому ви повинні бути обережні, надсилаючи відкриті повідомлення, які вимагають більше, ніж відповідь «так» або «ні».

Іншим типом нейтральної реакції є, 'давайте залишимося друзями' або 'давайте дружити з перевагами.' Відповідь може бути сформульована в різних форматах, але повідомлення, по суті, те саме. Ваш колишній ще не знайшов когось, хто б замінив вас, але хоче скористатися всіма вашими перевагами дружба поки не прийде хтось кращий. Ніколи не дозволяйте своєму колишньому відкидати вас на лавку запасних, особливо якщо ви все ще відчуваєте до них почуття. Ви ніколи не повернете свій статус гравця першої команди, якщо дозволите цьому статися.

Позитивна відповідь

Крім того, якщо ваш колишній відповів позитивно, ви можете продовжувати працювати над відновленням ваших відносин повільно. Природне прогресування відбувається наступним чином:

• Текстові повідомлення
• Короткі телефонні розмови
• Довші телефонні розмови
• Короткі зустрічі віч-на-віч (наприклад, кава протягом 30 хвилин)
• Більш тривалі зустрічі віч-на-віч (наприклад, обід приблизно на 1 годину)
• Вечірні побачення

Відновлення ваших відносин

Коли ви вперше контактуєте з колишнім, ви хочете, щоб спілкування було безтурботним. Тим не менш, вам потрібно встановити межі, щоб гарантувати, що ви не потрапите в "друзі" або "друзі з пільгами" зона.

Зробіть свої текстові повідомлення короткими і не відповідайте відразу. Зачекайте кілька годин або навіть довше. Якщо ви отримали текстове повідомлення пізно ввечері, навіть не думайте відповідати до наступного дня. Також не панікуйте, якщо ви не отримаєте негайної відповіді на повідомлення, які ви надсилаєте. Останнє, чого ви хочете, це здатися нужденним або невротиком. Тому дайте своєму колишньому трохи місця і не засипайте їх текстовими повідомленнями.

Протягом певного періоду часу ви будете поступово нарощувати кількість контактів, які є у вас обох. Робіть це повільно і неухильно. Дайте вашому колишньому партнеру час звикнути до того, що ви знову є в його житті.

Природно, настане час, коли доведеться вести незручні розмови. Не поспішайте з цим і переконайтеся, що ви зберігаєте спокій під час будь-якого діалогу. Плануйте, що ви хочете сказати, і визначте, яких результатів ви хочете досягти. Якщо потрібні зміни та компроміс, ви повинні чесно визначити, чи це те, з чим ви можете жити в довгостроковій перспективі. Зрештою, хоча ви все ще можете відчувати почуття до свого колишнього, ви можете зрештою вирішити, що він не є для вас відповідним супутником життя.

Питання що часто задаються

Люди часто запитують, чи не допоможе їм пережити біль від розриву. Проста відповідь на це так. Це потребує часу, але при наполегливості рани починають загоюватися. Однак актуальне питання, безсумнівно, полягає в тому, чи допоможе це їм повернутися разом із колишнім. Єдина правдива відповідь на це можливо.

Якщо ви досліджували правило відсутності контактів в Інтернеті, ви, можливо, читали деякі сумнівні обіцянки, пов’язані з ним. Чи можна використовувати відсутність контакту, щоб повернутися до колишнього партнера? Так, звісно. Чи гарантовано, що ви знову будете разом? Абсолютно ні. Ніхто не може передбачити успішне примирення. Той, хто обіцяє вам інше, не зовсім правдивий. Необхідно зрозуміти це і рухатися вперед, усвідомлюючи, що немає ніяких гарантій, коли справа доходить до стосунків.

Якщо ви зі своїм колишнім партнером збираєтеся повернутися разом, один із вас повинен набратися мужності зробити перший крок. Пам’ятайте, поки ви чекаєте, ви зупиняєте своє життя. Що робити, якщо ваш колишній партнер не намагається зв’язатися з вами? Ви збираєтеся залишатися самотнім до кінця життя?

Ви повинні погодитися з тим, що ваш колишній може не зв’язуватися з вами. Цілком можливо, вони перейшли до когось іншого, або, навпаки, можуть припустити, що ви знайшли когось нового. У будь-якому випадку, немає нічого поганого в тому, щоб взяти під контроль свою долю і зробити перший крок. Навіть якщо стосунки не можна врятувати, цей процес забезпечить вам певну ступінь закритості і звільнить вас.

Джерела

1. Сегерстром, С. C (2007). Оптимізм і ресурси: вплив один на одного і на здоров'я протягом 10 років. Журнал досліджень особистості, 41(4), 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [27 серпня 2018 року]
2. Кенфілд, Дж. & Watkins D.D. (2007). Ключ Джека Кенфілда до життя за законом тяжіння: простий посібник зі створення життя вашої мрії. Health Communications Inc, Флорида. [27 серпня 2018 року]
3. Бартоломью К. і Горовиц Л. М. (1991). Стилі прихильності серед молодих дорослих: тест моделі чотирьох категорій. Журнал особистості та соціальної психології, 61, 226-244. [27 серпня 2018 року]
4. Родрігес, Л. М., Оверуп, Ч. С., Вікхем, Р. Е., Коліно, С. Р., і Амспокер, А. Б. (2016). Спілкування з колишніми романтичними партнерами та поточні результати стосунків між студентами коледжу. Особисті стосунки, 23: 409-424. [27 серпня 2017 року]
5. Зейгарник, Б. (1938), «Про закінчені і незакінчені завдання», с.300-314 у W. д. Елліс (ред.), Довідник з гештальт-психології, Лондон: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 серпня 2017]

Цей вміст є точним і правдивим, наскільки відомо автору, і не призначений для заміни офіційної та індивідуальної поради від кваліфікованого професіонала.

© 2018 C L Grant

лихийскорпіон з Чикаго 29 серпня 2018 року:

Після того, як я вніс когось у «список без контактів», я ніколи не ініціював з ним контакт. Ваше майбутнє лежить попереду, а не позаду.

Єдиний спосіб порушити правило безконтактності – це якщо я випадково зіткнуся з колишнім або через якісь зусилля (їхніх) вони до мене дочекалися.

Перш за все, щоб потрапити до цього списку, моєму колишньому довелося б зробити щось, що я вважав серйозним «порушником угоди», або вони «кинули мене» в неповажній манері.

«Ніколи не люби того, хто ставиться до тебе як до звичайного».

- Оскар Уайльд

Закриття переоцінено!

Немає нічого, що може сказати чи зробити ваш колишній, що могло б полегшити вам відчуття розбитого серця. Часто прагнення закритися є еквівалентом того, щоб колишній вдарив вас у кишку, коли вони вийшли за двері. По суті, вони складають список усього, що (вони) вважають, що з вами не так. Немає сенсу міняти для вашого (колишнього).

Іронія в тому, що ті самі риси можуть бути причиною того, що інша людина шалено закохується у вас!

«Деякі люди приходять у наше життя як благословення, деякі люди приходять у наше життя як уроки». - Мати Тереза

Живи й учись!

Ліз Вествуд з Великобританії 28 серпня 2018 року:

Це корисна стаття з великою кількістю корисних порад.

Марюк 27 серпня 2018 року:

Ви завжди повинні робити перший крок, оскільки ви хочете, щоб хтось повернувся у своє життя. Незалежно від того, що спробуйте всі можливі джерела повернути його до свого життя, якщо результат виявиться негативним, дайте своєму життю другий шанс отримати кращого партнера в житті.