Тому що не всі ми «соціальні метелики»
Це трапляється в самих повсякденних місцях, наприклад, коли я йду в продуктовий магазин. Я відчуваю, ніби у мене клубок у горлі, і в рідкісних випадках я замерзаю, тремчу або сильно потію.
Мій список турбот нескінченний.
Я вперше помітив свою соціальна тривожність— стан психічного здоров’я, при якому людина відчуває тривогу в соціальних ситуаціях, часто аж до порушення життя — 10 років тому. На відміну від інтроверсії, де людина просто знаходить щастя у власному товаристві та на самоті, у мене є час від часу бажання спілкуватися, але мене часто зупиняє страх бути засудженим або сказати «неправильно». річ».
Я не можу уникнути зовнішнього світу, тому мені довелося навчитися орієнтуватися в житті з цим непохитним страхом і занепокоєнням. Хоча тривога може бути завжди, вона не повинна керувати мною або будь-ким іншим із соціальною тривогою. Дотримуючись кількох порад, люди з соціальною тривожністю можуть навіть мати задовільне соціальне життя. Ось як.
Зверніть увагу всередину
Внутрішня робота це велика частина боротьби з моєю соціальною тривогою, але це не означає, що це легко. У більшості випадків я все ще хвилююся про те, як мене сприймають інші, і відчуваю тривогу щодо речей, які не залежать від мене. Зміщення фокусу всередину — на мої думки, почуття, реакції — вимагає багато практики, і я вважаю, що мантри є корисним інструментом для того, щоб заземлитися і зрештою заспокоїтися.
У мене є дві улюблені фрази, які я люблю повторювати, коли відчуваю тривогу: І,
Я виявив своє, коли зрозумів, що в глибині душі мені байдуже, що думають люди, і я вважаю за краще робити те, що приносить мені радість. Повторення цих фраз повертає мене до цієї істини.
Ви можете створити власну залежно від того, що вам підходить. Іноді тривожні думки все ще з’являються на поверхні, як постійна лихоманка, яка не зникне, тому нічого страшного, якщо вони не змусять вашу соціальну тривогу повністю зникнути. Але я виявив, що чим більше я перемістити мій фокус всередину, тим легше керуються симптоми.
Знайдіть друзів, з якими ви відчуваєте себе в безпеці
Для людей із соціальною тривожністю іноді занадто багато друзів може відчувати емоційне чи психічне виснаження. Натомість у мене є невелике коло людей, яким я можу довіряти і на яких можна покластися.
Ці люди поважають мої кордони і потребу в просторі в соціальних ситуаціях. І я можу дати їм знати, коли відчуваю перевантажений через соціальні взаємодії або що мені просто потрібен простір. Тому це корисно, коли вони м’яко реєструються (бажано за допомогою текстового повідомлення чи телефонного дзвінка), якщо ви були тихі чи віддалені.
Раніше я вважав, що був грубим, коли дистанціювався від людей або закликав друзів скасувати плани. Але я знаю, що зараз я захищаю себе форма самообслуговування важливо для здорових стосунків. І коли мої друзі поважають ці кордони, я відчуваю, що про мене піклуються й у безпеці.
Тим не менш, побудувати дружбу та встановити рівень довіри може бути складно. Заводячи нових друзів, дозвольте своїм інтересам і знайомим місцям керувати вами. Якщо бариста у вашій звичайній кав’ярні ініціює невелику розмову, подумайте про те, щоб залишитися на кілька хвилин довше, щоб побачити, куди піде розмова. Якщо колега запропонує познайомити вас з кимось, з ким, на їхню думку, ви б порозумілися, будьте відкриті до цього. Прийняття трохи дискомфорту може допомогти побудувати невелике, але приємне соціальне життя.
Створіть стратегію виходу
Це моя порада номер один для людей із соціальною тривожністю. Я також намагаюся планувати більшу частину своєї громадської діяльності в громадських або знайомих місцях, куди я можу швидко піти, якщо мені потрібно, наприклад, кав’ярні та ресторани. Знання, що я можу піти, коли я відчуваю себе пригніченим, дає мені відчуття комфорту та контролю, особливо коли соціальна подія включає людей, яких я не знаю. І часто наявність стратегії виходу означає, що я відчуваю себе достатньо в безпеці, щоб спілкуватися і залишатися на деякий час.
Так само, як не треба соромитися наявність плану виходу, вам також ніколи не повинно бути соромно використовувати цей план. Якщо поява означає, що ви залишаєтесь лише на 30 хвилин, це нормально! Просто з’явитися і зіткнутися зі своєю тривогою варто відзначити.
Залучити соціальну підтримку
У мене є кілька друзів, на яких я покладаюся на соціальну підтримку на більших чи широких соціальних заходах, наприклад мережі конференції та виїзні робочі поїздки. Ці друзі дружні, тому корисно дозволити їм вести розмови та знайомитися, коли ми всі разом.
Наприклад, нещодавно я погодився зустрітися з двома колегами-журналістами, з якими познайомився в Інтернеті під час відвідування їхнього міста. Раніше ми спілкувалися кілька разів, тому вони не були абсолютно незнайомими людьми, але я все ще нервував (хоча й схвильований) від офіційної зустрічі з ними. Мене супроводжував один із моїх друзів із соціальної підтримки, і коли ми всі зустрілися, він використав свої навички спілкування, щоб невимушено поспілкуватися з двома журналістами. Щоразу, коли я нервував або завмирав, мій друг усвідомлював мою потребу в допомозі і продовжував розмову. Завдяки цій соціальній підтримці я маю двох нових друзів із «реального життя».
Якщо у вас вже є друзі, які пропонують соціальну підтримку, вітаємо вас! Якщо ні, не хвилюйтеся. Можливо, у вашому близькому колі друзів вже є хтось, хто готовий надати цю підтримку; треба просто запитати. Ви будете вражені тим, скільки людей хочуть взяти на себе відповідальність за розмови або познайомити вас з іншими, коли вам некомфортно в соціальному середовищі.
Ваша версія «соціального» не повинна вписуватися в форму для вирізання печива, а також суспільство вважає «нормальним». Соціальна тривожність може бути непередбачуваною, і іноді нам навіть потрібно покладатися на професійна допомога та терапія щоб провести нас через.
Просто пам’ятайте, що ви робите все, що можете, і кожна соціальна взаємодія варта того, щоб святкувати. Кінцева мета — побудувати соціальне життя, яке працює — де ви почуваєтеся комфортно, в безпеці та в оточенні людей, які вас розуміють і поважають. Це втілення піклування про себе та самосвідомості.
